Крутая тема/ я задизайнил давно так чтобы 1-2 часа ходить пешком без дополнительных затрат времени по дороге куда-то либо слушаю книгу + стараюсь все звонки и встречи где можно делать во время прогулки и строго без лифтов - квартира на 4, а офис на 5 этаже - меняя таким образом свой лайфстайл, убираешь необходимость принимать решения и беспокоиться, что недостаточно много ходишь и гарантируешь достаточную аэробную нагрузку для мозгов и всего остального, но машину свою люблю и не могу с ней расстаться)

❤️ тренироваться на голоде 🔥💪🏿

Ага, продал машину более года назад, почти каждый день получается больше 10к шагов. Все звонки и очень много встреч провожу именно в процессе ходьбы

бггггггг. Сегодня! ко мне приехала

Толстая суко

Почувствовал мгновенно себя умнее? ;))

Канеш!

Один из моих любимых ритуалов на 36 ч голоде это с вечера приготовить себе еды на утро. Замочить семена чиа на кефире, гречку и т.п. Чувство удовлетворения от такого mini-self care перед сном, практика благодарности и прекрасный фрейминг на засыпание — ожиданием вкусного и полезного завтрака. Просыпаюсь с отличным настроением и предкушением.

Да очень круто! Лучше чем чиа на кокосовом молоке может быть только чиа на кефире - точно местной микробиоте должно хорошо заходить)

Примерно по такой же механике на 8/16 (когда вечером не ешь ничего) получается ослабить morning anticipatory stress)) чтобы снизить ночной кортизол от ожидания утра и поглубже спать - перетираешь эти нейронные связи ожиданием классного завтрака. Главное телефон до завтрака не проверять)

А во время 36ч голодания мне все таки даже ожидание завтрака не помогает хорошо спать) слишком много кортизола ночью и мозг остается в боевой готовности. Видимо такая моя эволюционная мутация - голоден - меньше спи, чтобы днем было больше времени на выслеживание еды)

Особенно если под конец дня на голоде делаю еще тренировку силовую, выжигается вся глюкоза и насколько я понял кортизол поднимается для гликолиза в печени и в итоге просыпаешься в 3-4 часа ночи - пока не понял что с этим делать. Есть гипотеза и видел стадис в таких ситуациях можно кушать ложку меда на ночь, либо d-ribose, но не понятно насколько это активирует все growth pathways и отменяет часть эффектов от голода.

небольшая статья на тему того почему последнее время не писал, и о чем сейчас думаю

Лучше мерять ldl type b))) Само по себе число ldl не такой хороший предиктор) ldl type b - маленькие плотные - именно они вызывают ссз.)

Крутая тема: «How to build organizational culture which is ultra-long-term. Where people want to be forever, are obsessed with a meaningful mission, build deep relationships, are authentic, truth-seeking, growth-minded and are not concerned with their own personal ego or financial benefit. And how to make all these things deeply internalized values rather than bullshit self-serving corporate slogans nobody gives a fuck about.»

Тоже важный сейчас мой фокус и направление интереса. Кайфово будет тут порассуждать.

Неплохую книгу недавно читали всей компанией The Culture Code: The Secrets of Highly Successful Groups https://www.amazon.com/dp/0804176981/ref=cm_sw_r_cp_api_i_CPBIDbKBWD2P5

По сути то что и так много обсуждали но полезно:
1) эмоциональная безопасность/глубокий контакт - особенно в тех культурах где важно креативить и придумывать новое
2) автономия
3) relatedness
4) shared stories