💥چگونه در کوهنوردی #مفاصلى سالم داشته باشيم؟
🔹يکى از معمول ترين آسيب هاى وارده به فرد در کوهنوردى صدمه به مفاصل است.
🔹درد مفاصل ممکن است در هر يک از مفاصل شما مانند مچ، زانو يا ران باشد.
🔹در هنگام پايين آمدن از کوه در هر قدمى که بر مى داريد مفاصل شما درگير مى شوند.
🔹وزن بدن به اضافه ى وزن کوله، زانو و ران را تحت فشار قرار مى دهند.
💥براى مقابله با اين فشار راه هاى متعددى وجود داشته که به شرح ذیل می‌باشند:
1⃣ يکى از اين راه ها استفاده از #باتوم کوهنوردى است. با استفاده از باتوم مقدار بسيار زيادى از فشار روى مچ، زانو و ران کاهش مى يابد.
2⃣ راه ديگر قوى کردن مفاصل #نوشيدن_آب به مقدار کافى در طول روز است. نوشیدن آب کافی از کم آبى ودر نتيجه از التهاب مفاصل جلوگيرى مى کند.
3⃣ مصرف اسيدهاى چرب #امگا_3 که در ماهى هايي نظير قزل آلا، ساردين و... وجود دارند بسيار موثر است.
4⃣ در صورت آسيب مفاصل مى توانيد از مکمل #گلوکوزامين که به ترميم مفاصل کمک مى کند استفاده کنيد.
◽️منبع: وبسایت پزشک کوهستان
◽️گردآوری: یاسر عبدی پور
#آموزشی
@Roshanfkrane
🔹يکى از معمول ترين آسيب هاى وارده به فرد در کوهنوردى صدمه به مفاصل است.
🔹درد مفاصل ممکن است در هر يک از مفاصل شما مانند مچ، زانو يا ران باشد.
🔹در هنگام پايين آمدن از کوه در هر قدمى که بر مى داريد مفاصل شما درگير مى شوند.
🔹وزن بدن به اضافه ى وزن کوله، زانو و ران را تحت فشار قرار مى دهند.
💥براى مقابله با اين فشار راه هاى متعددى وجود داشته که به شرح ذیل می‌باشند:
1⃣ يکى از اين راه ها استفاده از #باتوم کوهنوردى است. با استفاده از باتوم مقدار بسيار زيادى از فشار روى مچ، زانو و ران کاهش مى يابد.
2⃣ راه ديگر قوى کردن مفاصل #نوشيدن_آب به مقدار کافى در طول روز است. نوشیدن آب کافی از کم آبى ودر نتيجه از التهاب مفاصل جلوگيرى مى کند.
3⃣ مصرف اسيدهاى چرب #امگا_3 که در ماهى هايي نظير قزل آلا، ساردين و... وجود دارند بسيار موثر است.
4⃣ در صورت آسيب مفاصل مى توانيد از مکمل #گلوکوزامين که به ترميم مفاصل کمک مى کند استفاده کنيد.
◽️منبع: وبسایت پزشک کوهستان
◽️گردآوری: یاسر عبدی پور
#آموزشی
@Roshanfkrane
#آموزشی
💠کاهش «درد زانو» در #کوهنوردی:
1⃣ #کفش مناسب بپوشید:
🔹کفشی که می‌پوشید اهمیت دارد. حتما کفشی را بپوشید که مخصوص کوهنوردی باشد. اگر کفش شما پای شما را بزند، بر گام برداشتن شما تاثیر می‌گذارد و در نهایت زانوهایتان هستند که آسیب می‌بینند. اگر از پوتین استفاده می‌کنید، پوتینی را انتخاب کنید که داخلش ضربه‌گیر داشته باشد.
2⃣ #کوله_پشتی را سنگین نکنید:
🔹هرچه وزن بیشتری را به دوش بکشید، فشار بیشتری به زانوهایتان می‌آید. سری به کوله‌پشتی‌تان بزنید و هرچیزی که غیر ضروری است را از آن خارج کنید.
3⃣ هنگام #سرازیری حواستان باشد:
🔹وقتی می‌خواهید از سرازیری پایین بیایید، این کار را آهسته و آرام انجام دهید. هنگامی که سرازیری قدم برمی‌دارید، چیزی حدود ۷/۵ الی ۸ برابر وزنتان را بر روی زانوهایتان می‌اندازید. هر چه سریع‌تر بروید، فشار بیشتری را روی زانوهایتان حس می‌کنید و این ضربه‌های ناگهانی اصلا برای زانویتان خوب نیست.
4⃣ از #باتوم های کوهنوردی استفاده کنید:
🔹شما می‌توانید با استفاده از باتوم کوهنوردی بخشی از فشاری که به زانوهایتان وارد میشود را دفع کنید. تحقیقات نشان داده است که استفاده از این باتوم ها در شیب ۲۵ درجه، به سمت پایین، فشار وارده به زانوهایتان را بین ۱۲ تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. این باتوم ها باعث می‌شوند تا وزن شما به طور مساوی به زانوهاتان تقسیم شود.
5⃣ از بستن #زانوبند غافل نشوید:
🔹زانوبند نیز یکی از مواردی است که می‌تواند حسابی شما را کمک کند. زانوبند به وسیله‌ی ثابت نگه‌داشتن نقاط آسیب‌پذیر زانو، پشتیبانی بیشتری برای آن فراهم می‌کند.
◽️منبع: آموزش‌های کوهنوردی
◽️گردآوری: یاسر عبدی پور
#آموزشی
@Roshanfkrane
💠کاهش «درد زانو» در #کوهنوردی:
1⃣ #کفش مناسب بپوشید:
🔹کفشی که می‌پوشید اهمیت دارد. حتما کفشی را بپوشید که مخصوص کوهنوردی باشد. اگر کفش شما پای شما را بزند، بر گام برداشتن شما تاثیر می‌گذارد و در نهایت زانوهایتان هستند که آسیب می‌بینند. اگر از پوتین استفاده می‌کنید، پوتینی را انتخاب کنید که داخلش ضربه‌گیر داشته باشد.
2⃣ #کوله_پشتی را سنگین نکنید:
🔹هرچه وزن بیشتری را به دوش بکشید، فشار بیشتری به زانوهایتان می‌آید. سری به کوله‌پشتی‌تان بزنید و هرچیزی که غیر ضروری است را از آن خارج کنید.
3⃣ هنگام #سرازیری حواستان باشد:
🔹وقتی می‌خواهید از سرازیری پایین بیایید، این کار را آهسته و آرام انجام دهید. هنگامی که سرازیری قدم برمی‌دارید، چیزی حدود ۷/۵ الی ۸ برابر وزنتان را بر روی زانوهایتان می‌اندازید. هر چه سریع‌تر بروید، فشار بیشتری را روی زانوهایتان حس می‌کنید و این ضربه‌های ناگهانی اصلا برای زانویتان خوب نیست.
4⃣ از #باتوم های کوهنوردی استفاده کنید:
🔹شما می‌توانید با استفاده از باتوم کوهنوردی بخشی از فشاری که به زانوهایتان وارد میشود را دفع کنید. تحقیقات نشان داده است که استفاده از این باتوم ها در شیب ۲۵ درجه، به سمت پایین، فشار وارده به زانوهایتان را بین ۱۲ تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. این باتوم ها باعث می‌شوند تا وزن شما به طور مساوی به زانوهاتان تقسیم شود.
5⃣ از بستن #زانوبند غافل نشوید:
🔹زانوبند نیز یکی از مواردی است که می‌تواند حسابی شما را کمک کند. زانوبند به وسیله‌ی ثابت نگه‌داشتن نقاط آسیب‌پذیر زانو، پشتیبانی بیشتری برای آن فراهم می‌کند.
◽️منبع: آموزش‌های کوهنوردی
◽️گردآوری: یاسر عبدی پور
#آموزشی
@Roshanfkrane