روانشناسی
💎#چند_راهکار_براي_مهار_كامل_گرايي


همه ما کمابیش در معرض #کامل_گرایی هستیم.
لذا باید به راه های رهایی از این ناهنجاری مسلط باشیم.
▫️برای #مهار و درمان #کامل_گرایی این 5 رویکرد قابل توصیه است:

▫️ارزشمند بودن خود را در گرو تحقق کامل اهداف تان ندانید.
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمندی یک فرد به شخصیت و منفعتی است که برای دیگران دارد و نه تحقق کامل اهداف.

▫️خود را به پیشرفت گرایی (در برابري كامل گرايي) عادت دهيد.

فرد کامل گرا به خاطر داشتن ذهنیتی ایده آل، اقدامات و گام های کوچک برای رسیدن به اهدافش را نادیده می گیرد و تصورش براین است که حتما باید یک اقدام بزرگ انجام دهد تا خود را موفق بداند.
بنابراین تا مدتی هر شب به کارهای خوب و مثبتی که درطول روز انجام داده اید فکر کنید و با خود تکرار کنید که هیچ فرد موفقی یک شبه یک اقدام بزرگ انجام نداده است.

▫️تبدیل کردن منتقد درونی به یک مربی دلسوز
کامل گرایان دارای یک منتقد درونی قدرتمند هستند که همه گفتگوهای درونی آن ها را کنترل می کند.
دائما اشتباهات و خطاهای آنها را گوشزد و سرزنش می کند.
هر بار که منتقد درونی خودتان شروع به صحبت کرد بگویید باشد!
راه حل مدنظر شما چیست برای اینکه بهتر شوم، با همین سوال نقطه کانونی گفتگوها از انتقاد به مربی گری تغییر پیدا می کند.
اگر این سوال را نکنید او (منتقد درونی) تا فردا صبح به شما سرکوفت خواهد زد برای اینکه چرا نوزده شدید و بیست نشدید.

▫️گاهی اوقات عمدا کارهایتان را ناقص انجام دهید.
تا متوجه شوید که اگر کاری ناقص باشد آسمان به زمین نخواهد آمد. اولش سخت است اما برای رهایی از کمال گرایی افراطی خیلی تمرین خوبی است.

▫️قوانین سنگی را به قواعد ژله ای تبدیل کنید.
مثلا با خود شرط کرده اید که دیگر شیرینی نخورید اگر خوردید به جای اینکه سه ساعت خود را سرزنش کنید نیم ساعت پیاده روی کنید.
🆔👉 @Roshanfkrane ✍