💥چگونه در کوهنوردی #مفاصلى سالم داشته باشيم؟

🔹يکى از معمول ترين آسيب هاى وارده به فرد در کوهنوردى صدمه به مفاصل است.

🔹درد مفاصل ممکن است در هر يک از مفاصل شما مانند مچ، زانو يا ران باشد.

🔹در هنگام پايين آمدن از کوه در هر قدمى که بر مى داريد مفاصل شما درگير مى شوند.

🔹وزن بدن به اضافه ى وزن کوله، زانو و ران را تحت فشار قرار مى دهند.

💥براى مقابله با اين فشار راه هاى متعددى وجود داشته که به شرح ذیل می‌باشند:

1⃣ يکى از اين راه ها استفاده از #باتوم کوهنوردى است. با استفاده از باتوم مقدار بسيار زيادى از فشار روى مچ، زانو و ران کاهش مى يابد.

2⃣ راه ديگر قوى کردن مفاصل #نوشيدن_آب به مقدار کافى در طول روز است. نوشیدن آب کافی از کم آبى ودر نتيجه از التهاب مفاصل جلوگيرى مى کند.

3⃣ مصرف اسيدهاى چرب #امگا_3 که در ماهى هايي نظير قزل آلا، ساردين و... وجود دارند بسيار موثر است.

4⃣ در صورت آسيب مفاصل مى توانيد از مکمل #گلوکوزامين که به ترميم مفاصل کمک مى کند استفاده کنيد.

◽️منبع: وبسایت پزشک کوهستان
◽️گردآوری: یاسر عبدی پور

#آموزشی
@Roshanfkrane