📌 درس‌های آبان، آذر و دی‌ در کانال منتشر شد.

تا کنون ۱۲ درس شامل محتوایی با قابلیت کارگاهی منتشر شده است.

با محتوای این ۳ ماه می‌توانید حداقل ۳۸ جلسه کارگاهی اجرا کنید.

در نظر داشته باشید که پشتیبانی این دوره‌ها یکساله است، بنابراین هر چه زودتر اشتراک تهیه کنید، زمان بیشتری از پشتیبانی برخوردار خواهید بود.



پنجاه و دو درس
پنجاه و دو هفته پشتیبانی

دوره #طرح‌درسهای‌فبک
برای اطلاع از جزییات و خرید #اشتراک پیام دهید به 👇
@Asist_RadioP4C

@RadioP4C
@RadioP4C

مجموعه "طرح‌درس‌های جشن‌های ایرانی"

قابل اجرا برای مخاطب کودک و نوجوان

یک بسته محتوایی #کارگاهی برای والدین، مربی‌ها و نهادهای آموزشی و علاقه‌مندان به احیا و ترویج فرهنگ ایران

مناسب برای اجرا در کلاس، اجرای آنلاین و مناسبت‌ها

پشتیبانی: دارد
پرداخت #دومرحله‌ای: دارد

با خرید اشتراک این برنامه علاوه بر محتوا از امکان رفع اشکال و پشتیبانی اختصاصی برخوردار خواهید شد.

ویژه والدین، مربیان، تسهیلگران و آموزگاران

📌بخشی از فعالیت‌های پیشنهادی در این دوره در قالب انواع کاوشگری‌های علمی و فرهنگی و ... برای مربی های #فبک نیز قابل استفاده است.

#آفلاین
#طرح_درس



برای جزییات بیشتر و خرید #اشتراک پیام دهید به 👇
@Asist_RadioP4C



@RadioP4C
@RadioP4C

شب اورمزد آمد و ماه دی
ز گفتن بیاسای و بردار می
فردوسی

#یلدا یعنی از دل بلندترين تاریکی ها می‌شود به سمت روشنی راه افتاد ...

میترا (یلدا) فرزند ایزدبانو آناهیتا در تاریک‌ترین دوران به جهان چشم گشود تا روشنی را برای زمین به ارمغان آورد و اهریمن را عقب براند.

روشنی و شادی‌های ما و سرزمین‌مان ایران، پرشمار، پردوام و نزدیک باد!



#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

🔻یلدا؛ رویای جمعی

جان لنون نقل‌قولی دارد که «رویایی که به تنهایی در سر می‌پرورانید، فقط یک رویاست. اما رویایی که با هم در سر می‌پرورانید، واقعیت است.»



او معتقد بود وقتی رویاها به اشتراک گذاشته می‌شوند، قدرت می‌گیرند. فلسفه‌ای که موفقیت جمعی را مجسم و تایید می‌کند.

میراث جشن یلدا و نمونه‌های مشابهش نیز، کارکردی شبیه همین رویای جمعی دارند.

این جشن هنوز هم برای ایرانی‌ها الهام‌بخش است و اراده جمعی را به نوعی رویاپردازی مشترک برای امید و روشنی فرا می‌خواند.

گفتگو درباره quotes به عنوان یکی از انواع محرک‌ها در کندوکاو فلسفی کاربرد دارد.

#کاوشگری_فلسفی

مفاهیم:
امید، ذهن، واقعیت، حقیقت، رویا، تاریکی، رویااندیشی، آرزو، چشم‌انداز، هدف، اراده، فرد، جمع، اراده جمعی، روشنایی و ...



📌 رسانه شمایید؛ لطفا بازنشر کنید.

#یک_جمله
#طرح_بحث_در_رادیوفبک
#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

فهرست #به‌روزرسانی

دوره طرح‌درس‌های فبک با ۲ عنوان/ دوره کوچینگ بدن با ۲ عنوان/ دوره طرح‌درس‌های جشن‌های ایرانی با ۳ عنوان به‌روزرسانی شد.

- در نظر داشته باشید که پشتیبانی برخی دوره‌ها یکساله است، بنابراین هر چه زودتر اشتراک تهیه کنید، زمان بیشتری از پشتیبانی برخوردار خواهید بود و می‌توانید علاوه بر محتوای پایه، از به‌روزرسانی رایگان نیز بهره‌مند شوید.

برای اطلاع از جزییات و خرید #اشتراک پیام دهید به 👇
@Asist_RadioP4C

#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

برای رزرو ترم جدید پیام دهید.
در صورتی که ظرفیت باز شد، به شما اطلاع داده خواهد شد.

- دوره کاوشگری هنری
- دوره باشگاه کاوشگران

پنجشنبه‌ها/ آنلاین/ گروهی
ویژه ۱۰ تا ۱۴ سال

دریافت اطلاعات بیشتر
@Asist_RadioP4C

#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

#اطلاع‌رسانی
سه طرح درس #کارگاهی ویژه جشن‌های ایرانی در بهمن‌ماه در پنل دوره منتشر شد.

ویژه جشن ایرانی روز پدر و ...

مناسب برای والدین، مربی‌ها، آموزگارها، نهادهای آموزشی و علاقه‌مندان به احیا و ترویج فرهنگ ایرانی


برای جزییات بیشتر و خرید #اشتراک پیام دهید به 👇
@Asist_RadioP4C



@RadioP4C
@RadioP4C

🔻هرگز به عقب برنمی‌گردد

«هیچ ضرری نباید برای ما تاسف‌بارتر از از دست دادن زمان باشد.»
زنون

گفتگو درباره quotes به عنوان یکی از انواع محرک‌ها در کندوکاو فلسفی کاربرد دارد.

#کاوشگری_فلسفی

مفاهیم:
زمان، ذهن، واقعیت، فایده، امکان، رویااندیشی، آرزو، چشم‌انداز، هدف، اراده، فرصت و ...

📌 رسانه شمایید؛ لطفا بازنشر کنید.

#یک_جمله
#طرح_بحث_در_رادیوفبک
#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

🔻فقط انجامش بده

«چقدر شگفت‌انگیز است که هیچ‌کس برای شروع بهبود و تغییر دادن اوضاع، نیازی به درنگ ندارد.»
آنه فرانک



جمله آنه فرانک از بازماندگان هلوکاست، امروز نیز همچنان معنادار است. او تأکید می‌کند که تغییر مثبت با تصمیم گرفتن و اقدامات کوچک و روزمره آغاز می‌شود، نه با زمان‌بندی بی‌نقص یا حرکات بزرگ یا حتی اجازه.

جمله او، اقدام فوری و مسئولیت شخصی را در ساختن جهانی بهتر تشویق می‌کند.

گفتگو درباره quotes به عنوان یکی از انواع محرک‌ها در کندوکاو فلسفی کاربرد دارد.

#کاوشگری_فلسفی

مفاهیم:
زمان، تغییر، واقعیت، بهبود، مسئولیت فردی، رویااندیشی، آرزو، چشم‌انداز، هدف، اراده، فرصت و ...

📌 رسانه شمایید؛ لطفا بازنشر کنید.

#یک_جمله
#طرح_بحث_در_رادیوفبک
#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

خنده و فراموشی

کوندرا در کتاب " خنده و فراموشی" داستانی را روایت می‌کند که در یک کشور کمونیستی در جغرافیای چکسلواکی اتفاق می‌افتد.

ایده اصلی کتاب درباره این است که چطور حافظه و به‌خاطر سپردن در نقطه مقابل فراموشی می‌تواند نجات‌دهنده باشد و خنده در این رابطه چه نقشی دارد.

البته شکل دیگری از ایده نقش‌آفرینی "حافظه" را در کتاب "۱۹۸۴" جورج اورول و در رمان "کوری" از کوندرا هم می‌بینیم.

در همه این داستان ها، آنچه می‌تواند انسان را از تکرار یک اشتباه دور نگه دارد، داشتن یک حافظه تاریخی سنجیده شده است.

در کتاب‌های "خنده و فراموشی" و "۱۹۸۴" می‌بینیم که حافظه تاریخی توسط یک قدرت برتر دستکاری می‌شود و افراد اغلب تحت‌تأثیر داده‌هایی قرار می‌گیرند که فاقد اعتبار تاریخی‌اند. این ایده در فیلم "شهر تاریک" هم استفاده می‌شود.

موجوداتی فرازمینی نیمه‌شب‌ها وارد شهر می‌شوند و خاطرات آدم‌ها را دستکاری می‌کنند، تغییر می‌دهند، جایگزین می‌کنند و ... .

از آنجا‌که آدم‌ها در خواب هستند، در برابر این موجودات، کاملا بی‌دفاع به نظر می‌رسند. این روند آن قدر تکرار می‌شود که شهر را به یک موجودیت تاریک و منفعل تبدیل می‌کند.

اما در این کتاب، به‌طور خاص رابطه خنده و فراموشی طرح شده که بسیار قابل تامل است.

کوندرا در فضای معمول کشورهای کمونیستی، "خنده" را به‌عنوان یک ابزار معرفی می‌کند برای اینکه مردم در برابر قدرت برتر، چیزهایی را فراموش نکنند. اینجاست که انواع و اقسام لطیفه‌ها وارد فرهنگ عامه و روزمره‌شان می‌شود.

اما فارغ از فضایی که کوندرا در کتابش توصیف می‌کند، در زندگی روزمره هم بسیاری اوقات، ما به عنوان یک واکنش یا کنش در مقابل افراد یا یک واقعه‌، از خندیدن به‌عنوان ابزاری استفاده می‌کنیم تا آن خاطره یا درواقع "داده" را زنده نگه داریم و نگذاریم فراموش شود یا بر عکس می‌خندیم تا آن را موضوعی کوچک و بی‌اهمیت جلوه دهیم تا فراموش شود.

برای من این کارکرد دوگانه خنده ایده محوری و قابل تامل کتاب است.

خندیدن برای فراموشی در مقایسه با خندیدن ضد فراموشی؛ گرچه هر دو می‌تواند دستاویزی برای دست انداختن دیگری باشد و اساسا یک روش منفعل محسوب می‌شوند، اما در شکل دوم رگه‌هایی از یک هوشمندی فعال دیده می‌شود.

به این معنا که اگر خنده‌ای در کار نباشد، "داده‌" مورد نظر هم فراموش می‌شود. انگار که دکارت به جای کوژیتو - می‌اندیشم، پس هستم"- گفته باشد: "می‌خندم، پس هستم!" یا "می‌خندم تا فراموش نشود!"

#الهام_فخرایی


#آنچه_میخوانم
#یک_کتاب


📌رسانه شمایید؛ لطفا بازنشر کنید.
#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

وطن 🌱

کاوشگری درباره وطن
قطعه پیشنهادی:

آوش گفت: ما هم وطنمان را جای دیگری می‌سازیم، وطن جایی است که به تو زندگی و شادی بدهد، نه ترس و نه... مرگ، جایی که در آن آرام بگیری، نه این که آواره‌ات کند.»

آبتین گفت: «وطن» جایی است که تو آبادش میکنی فرزند!
جایی که تو را سیر می‌کند و پناهت می‌دهد و تو از آبادانیش مراقبت می‌کنی، نه این که رهایش کنی تا بمیرد و پس از آن برایش سوگواری کنی.»

لحن راستان از تردید پر بود؛ پیدا بود برای سربازی چون او وارد شدن در گفت‌وگوی جمعی آسان نیست، اما همین که شروع کرد، خیلی‌ها برای شنیدن حرفهایش ساکت شدند:

راستان گفت:
«گفتی زندگی کوتاه است، راست میگویی آوش، زندگی کوتاه‌تر و بسیار بی‌اعتبارتر از آن است که بخواهی به چیزی که دوستش داری پشت کنی، که رهایش کنی تا نابود شود در حالی که دستش را به سوی تو دراز کرده و کمک می‌خواهد؛ حالا مادرت باشد یا کسی که دوستش داری یا وطنی که در آن زاده شده‌ای...»


منبع: کتاب "هفت جاویدان" از مرجان فولادوند

مفاهیم:
میهن، وطن، مادر، خاستگاه، ریشه، مراقبت، همبستگی، قوم، تعامل، تاریخ، فراموشی نسلی، صلح، خاطره، حقوق مدنی، کنشگری مدنی، آزادی، نان، نیاز، خواسته، هرم مازلو و...


#یک_کتاب
#کاوشگری_ادبی
#کاوشگری_فرهنگی
#کاوشگری_تاریخی

#طرح_بحث_در_رادیوفبک
#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر
@RadioP4C
@RadioP4C

وطن 🌱


کاوشگری درباره وطن
قطعه پیشنهادی:

از آسمان ایران باران خاکستر می‌بارید -خاکستر بدن‌های سوخته فرزندانی که برای جنگ با تاریکی رفته بودند- خورشید مدتها بود که از حرکت ایستاده بود، زمین مملو از گنداب و مارهایی شده بود که طول بدنشان را دندان پوشیده بود، آواز هیچ پرنده‌ای به گوش نمی‌رسید، هیچ گیاهی نمی‌رویید، خیلی‌ها مدت‌ها پیش رفته بودند، پیش از آن که گنداب و مارها اینطور محاصره‌شان کند.

نان و آب اندکی باقی مانده بود.
قرار بود درها را به روی مهاجران در راه مانده باز کنند، اما ترس از گرسنگی و مرگ مانع شد.

گنداب بالاتر و بالاتر آمد
تا اینکه ساکنان قلعه تصمیم گرفتند مرگ و زندگی را با مهاجران تقسیم کنند، هموطن‌هایی که در محاصره شورشی‌ها و مارها مانده بودند و گوشت تن‌شان به غارت می‌رفت.

همین که تصمیم ساکنان قلعه امن تغییر کرد، ناگهان گنداب فرونشست.

همین که غذا را تقسیم کردند، باران خاکستر قطع شد.

همین که با هم متحد شدند، پرنده‌ها برگشتند.

همین که شنیدن آواز پرنده‌ها را به خوردنشان ترجیح دادند، جوانه‌ها روییدند و خورشید دوباره تابید ...

منبع: کتاب "هفت جاویدان" از مرجان فولادوند
پ.ن
این رمان اگرچه اقتباسی از شاهنامه است، اما برای من روایتش آن اندازه ملموس است که انگار زندگی‌اش کرده باشم.


مفاهیم:
میهن، وطن، مادر، خاستگاه، ریشه، مراقبت، همبستگی، قوم، تعامل، تاریخ، فراموشی نسلی، صلح، خاطره، حقوق انسانی‌، آزادی، نان، نیاز، خواسته، امنیت و...



#یک_کتاب
#کاوشگری_ادبی
#کاوشگری_فرهنگی
#کاوشگری_تاریخی



📌رسانه شمایید؛ لطفا بازنشر کنید.

#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر 

@RadioP4C
@RadioP4C

بیست هزار آرزو
#شخصی_نوشت

من در حال تجربه بغرنج‌ترین وضعیت زندگی‌‌ام هستم.

هیچ‌وقت اسکویید‌گیم را دیده‌اید؟ من هرگز فیلمی ندیده بودم که تا این اندازه زندگی را پوچ دانسته باشد.

اگر فیلم را ندیده‌اید خلاصه کنم که نزدیک به ۴۰۰ نفر وارد یک بازی می‌شوند و در همان اولین مرحله بازی صد نفر به رگبار بسته شده و از دور بازی حذف می‌شوند. آن‌هایی که زنده مانده بودند می‌دانستند که یا باید به زندگی نکبت‌بار سابق برگردند یا به امید برنده شدن در بازی بمانند.

خوب یادم است که در این قسمت، تماشای فیلم را متوقف کردم و تا یکی دو روز بعد ذهنم درگیر این انتخاب بود و اینکه اگر من جای آن‌ها بودم، آیا وارد این بازی می‌شدم و ادامه می‌دادم؟!

این ماجرا در فیلم اتفاق افتاد، اما در دنیای واقعی هم، پیش از این چند باری این تجربه را داشتم که در مواجهه با مرگ نابهنگام کسی فکر کنم که اگر من به جای او بودم، چه می‌شد و با خودم قرار گذاشتم که یک زندگی به این آدم بدهکارم.

اما این روزها در حال تجربه بغرنج‌ترین وضعیت زندگی‌‌ام هستم.

چون بعد از دیدن تصاویر #کهریزک، *باید یک فهرست بلندبالایِ بیست هزارتایی را زندگی‌ کنم.

آرمانی که برای قابل پذیرش بودن در دنیای واقعی زیادی پیچیده و نشدنی است.

اینطور بگویم که اگر به ازای هر زندگی، فقط یک آرزو و یک روز را انتخاب کنم، این فهرست تقریبا ۶۰ سال بعد تمام خواهد شد!

و این عدد به اندازه کافی گویا است!

گرچه فکر نمی‌کنم هیچ کلمه یا نوشته‌ای بتواند این وضعیت را توصیف کند.

حالا شاید بپرسید اصلا چرا باید زندگی‌اش کرد؟ من فکر می‌کنم چون بزرگترین جنایت انسان شاید همین کوچک‌انگاری زندگی باشد و شاید تمدن از آنجا شروع شد که فهمیدیم جان یک انسان برابر است با جان همه انسان‌ها و هیچ حقی مهم‌تر از حق زیستن نیست. حقی که اگر هم بخواهیم، دیدیم نمی‌شود به جای دیگری زندگی کرد؛ حقی که اگر گرفته شد، هرگز قابل بازگرداندن نیست!

#الهام_فخرایی

پ.ن
تصاویر کهریزک در گزارش صداوسیما منتشر و تایید شد.

#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر 

@RadioP4C
@RadioP4C

#اعلان
درسهای دوره‌ها به روال قبل به‌روزرسانی شده است و می‌توانيد در کانال دوره مشاهده کنید. در صورتی که درباره دوره‌های آفلاین و اشتراکی یا سایر موارد پرسشی دارید، به پشتیبانی پیام دهید.

برای احترام به یاد و خاطره آن‌ها که دیگر در بین ما نیستند، به‌روزرسانی‌ها به‌طور جداگانه در اینجا اعلام نمی‌شود.

پشتیبانی: @Asist_RadioP4C


@RadioP4C
@RadioP4C

دیوارنوشت

وقتی دانش‌آموز بودیم، یکی از تفریحاتمان این بود که نوشته‌های روی دیوار یا میز و صندلی‌های کلاس را بخوانیم.

گاهی یک اسم بود، گاهی فقط چند حرف، گاهی چند عدد، گاهی یک سوال و جوابش، از کتاب درسی یا گفتگوی بین دو نفر ...

بعد راجع به این حرف می‌زدیم که کسی که این جمله را نوشته چه حالی داشته یا منظورش چه بوده یا چطور آدمی بوده؟!

این بازی بعدا با جمله‌هایی که لابلای کتاب‌های کتابخانه پیدا می‌کردیم، هم ادامه پیدا کرد.

امروز ناگهان یاد آن روزها افتادم، بس که چیزهای کوچکی توی ذهنم می‌چرخند و دلم می‌خواهد یک جایی بنویسم؛ مثل همان نوشته‌های پراکنده روی دیوارها و نیمکت‌های چوبی کلاس!

انگار فقط بخواهم جایی بنویسم؛ نه اینکه حتی کسی بخواند.

مثلا آخرین چیزی که امروز توی ذهنم بود: کانال باید گزینه دیس‌لایک داشته باشد!

این روزها حوصله حرف زدن ندارم، حوصله نوشتن هم. بعد هم می‌خواهی یک جمله کوچک را بنویسی و بروی، اما مجبور می‌شوی هی توضیح بدهی و خودش می‌شود چند جمله.

خلاصه اینکه شاید این جمله‌ها را با عنوان #دیوارنوشت اینجا منتشر کردم. شاید هم نه.

فقط درباره جمله امروز بگویم که اگر گزینه واکنش نشان دادن و ارسال ایموجی‌ها در یک کانال‌ تلگرامی باز باشد ولی شامل مخالفت یا دیس‌لایک نشود و فقط ایموجی‌های تشویق و تحسین فعال باشد، شخصا آن کانال را دنبال نخواهم کرد. به قول کارل پوپر دموکراسی فقط نصب کردن نیست، عزل کردن هم بخش مهمی از دموکراسی است. (نقل مضمون) پس دیس‌لایک زدن هم بخشی از این ماجراست. به‌نظرم نویسنده باید خیلی خودشیفته باشد که این گزینه را برای مخاطب حذف کند.

#شخصی_نوشت


@RadioP4C
@RadioP4C

🔻در ستایش امیدواری

«جهان با اميد و ايمان سر جنگ دارد، اما نيکوکاري با همه افراد بشر پيوند خورده است.»
پاپ الکساندر


گفتگو درباره quotes به عنوان یکی از انواع محرک‌ها در کندوکاو فلسفی کاربرد دارد.


#کاوشگری_فلسفی

مفاهیم:
زمان، امید، پایداری، مداومت، واقعیت، بهبود، مسئولیت فردی، چشم‌انداز، هدف، اراده، نیکوکاری، ایمان، ناامیدی و ...

📌 رسانه شمایید؛ لطفا بازنشر کنید.

#یک_جمله
#طرح_بحث_در_رادیوفبک
#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

به یاد می‌آورم، پس هستم!

#دیوارنوشت
@RadioP4C
@RadioP4C

#اعلان موقت
یک ظرفیت برای کوچینگ نوجوان ( ویژه سیزده سال به بالا) باز شده

فقط روز پنجشنبه و جمعه صبح

برای ثبت‌نام پیام دهید به:
@Asist_RadioP4C


#نوجوان_توانمند
#کوچینگ_نوجوان
#نقشه_راه_زندگی_من

#رادیوفبک_مدرسه_مهارتهای_تفکر

@RadioP4C
@RadioP4C

#اعلان
درس‌های اسفندماه را با موضوع #تاب‌آوری در کانال دوره مشاهده کنید.

#دوره‌طرح‌درس‌های‌فبک
ویژه تسهیلگران #فبک و آموزگاران تفکر و پژوهش


برای اطلاع از جزییات و خرید #اشتراک پیام دهید به 👇
@Asist_RadioP4C



@RadioP4C
@RadioP4C

🌱 تاب‌آوری زنان در شرایط بحران

در شرایط بحران، بدن زنان اغلب برای مدت طولانی در حالت هشدار و بقا باقی می‌ماند.

شنیدن اخبار نگران‌کننده، ناامنی، خشم فروخورده، غم جمعی و احساس ناتوانی می‌تواند موجب بروز انواع علائم مانند خستگی مزمن، بی‌قراری یا کرختی، تنش‌های بدنی عمیق و اضطراب بدون علت مشخص شود.

هدف این تمرین‌ها آرام کردن بدن بدون بی‌حس‌کردن احساسات است؛ یعنی یاد بگیریم در دل بحران، بدن را به‌عنوان تکیه‌گاه حفظ کنیم.


- پذیرش واکنش بدن در بحران
بپذیرید که بدن یا روان شما مشکلی ندارد، فقط در حال پاسخ به شرایط غیرعادی است.

#تمرین:
از خودتان بپرسید:
«در این روزها بدن من بیشتر چه احساسی دارد؟»
اسکن بدن با تمرکز بر:
سنگینی
بی‌حسی
فشار یا انقباض


- خارج شدن از حالت فشار بقا
برای کاهش فعال‌سازی سیستم عصبی سمپاتیک از این تمرین‌ها استفاده کنید:


#تمرین بدنی ملایم:
تنفس با بازدم طولانی‌تر (مثلاً دم ۴، بازدم ۷)
قرار دادن پاها محکم روی زمین و فشار دادن آرام آن‌ها

لمس حمایتی (دست روی قلب، شکم یا بازو)


- تخلیه‌ی تنش و هیجان‌های فروخورده
در بحران اجتماعی، بسیاری از احساسات امکان ابراز ندارند و در بدن جمع می‌شوند. از این تمرین‌ها برایتخلیه انرژی منفی استفاده کنید.

#تمرین:
لرزش آگاهانه‌ی بدن (۱–۲ دقیقه)
فشار دادن فک، مشت‌ها یا پاها و سپس رهاسازی
بازدم همراه با صدا (آه، هوم، نفس عمیق)

#جمله_تاکیدی همراه تمرین:
«بدنم اجازه دارد آنچه را نگه داشته، آرام‌آرام رها کند.»


- ساخت «جزیره‌ی امنیت درونی»

#تمرین:
توجه به نقطه‌ای از بدن که کمتر متشنج است
تنفس به آن ناحیه
لمس ملایم همان نقطه

انتخاب و بیان #جمله_تاکیدی:
«همین لحظه کافی‌ست»
«من هنوز اینجا هستم»
«این دوران می‌گذرد»

📌 این تمرین جایگزین امید واهی نیست؛ بلکه ابزار بقاست.


- مراقبت آگاهانه در دل بحران (نه فرار از آن)

مرزبندی با اخبار
تشخیص تفاوت «آگاه بودن» از اخبار و «غرق شدن» در اخبار

#تمرین کوتاه روتین روزانه (۱۰ دقیقه):
۳ دقیقه تنفس
۴ دقیقه حرکت
۳ دقیقه لمس یا سکون

#جمله_تاکیدی:
«در بحران، لازم نیست قوی‌تر باشی؛ فقط کافی‌ست بدنت را تنها نگذاری.»


#مطالعه_تکمیلی
#سلامت_روان


لینک ویژه کاربران برنامه کوچینگ بدن زنانه در اینجا


#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community