«Нейроотличные коллеги» про гречку, ненависть к телефонным звонкам и профессиональную идентичность

Сходила в гости к Карине и Лене в подкаст «Нейроотличные коллеги», и мы проговорили, кажется, обо всём сразу:
✅кто такая Евгения Петрова и как я пришла к теме психологии эмиграции,
✅частые запросы, с которыми я работаю, на пересечении нейроотличности, эмиграции и карьеры,
✅профессиональная идентичность в эмиграции: что происходит, когда меняется всё вокруг,
✅неожиданные контрасты жизни на спектре: легко запустить бизнес, но невыносимо сходить в госучреждение,
✅«синдром балалайки»: почему в эмиграции тянет к гречке и котлеткам,
✅как помочь себе: принятие, самосострадание и делегирование.

Карина Аруштова и Лена Мовшина ведут подкаст о карьере для нейроотличных людей — и сами нейроотличные, так что разговор получился из тех, где не нужно ничего объяснять с нуля. Очень рекомендую их подкаст всем, кто чувствует, что мир карьеры как будто построен не для них.

Мне кажется, этот выпуск будет близок не только нейроотличным людям в эмиграции, но и всем, кто переживал потерю привычного ощущения себя.

Приятного прослушивания! 🎧

© Психология эмиграции ✈️

#подкаст #психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: художественные #книги об эмиграции

Когда мир в очередной раз в огне, самое время почитать.

Я давно заметила, что художественная литература об эмиграции делает кое-что, что не может сделать ни один психологический текст: она даёт почувствовать, что ты не одинок — через чужую историю, в которой узнаёшь себя. Собрала пять таких книг.

1️⃣ Ксеня Чижикова «Эмигрант и одиночество» (2025).
О том периоде, когда первый хаос позади — документы оформлены, быт налажен, работа есть — а внутри всё равно что-то не так. Про конкретный вид одиночества, который возникает именно в эмиграции: когда вокруг много людей, но никого по-настоящему близкого.

2️⃣ Надя Алексеева «Белград» (2024).
Роман о молодой писательнице, которая вынужденно переезжает в Белград вслед за мужем. Одиночество, непонимание в отношениях, ощущение выброшенности из привычного контекста. И чеховские сюжеты, которые странным образом начинают перекликаться с её собственной жизнью.

3️⃣ Роман Дарев «Тополиный пух» (2025).
Молодой человек из семьи московских учёных переезжает в Америку и не находит своего места — ни у отца-американца на юге страны, ни среди эмигрантской общины на Брайтон-Бич. О том, что значит не принадлежать ни одному из миров, между которыми оказался.

4️⃣ Мария Метлицкая «Осторожно, двери закрываются» (2020).
Одна из трёх повестей сборника — про художника, который уехал на Запад с убеждением, что там его живопись наконец оценят. Эмиграция для него была ставкой на то, что настоящая жизнь начнётся именно там. Но оказалось, что это не так.

5️⃣ Хишам Матар «Мои друзья» (2025).
Роман о трёх ливийцах в эмиграции в Лондоне. Главный герой участвует в демонстрации против режима Каддафи, из посольства открывают огонь, он ранен — и с этого момента не может вернуться домой. О том, как дружба становится единственным местом, где можно быть собой.
Оригинал ENG

Если знаете книги, которых нет в списке или которые вас поддержали в какой-то момент, поделитесь в комментариях, буду рада узнать⬇️

© Психология эмиграции ✈️

Курс «Психологическое консультирование клиентов в эмиграции»

Сейчас эмиграция и онлайн неотделимы друг от друга. Все мои клиенты живут в других странах и часовых поясах, и экран это единственное место, где мы встречаемся. Наши пути никогда бы не пересеклись в иных обстоятельствах, так что я очень благодарна онлайну за возможность знать всех этих невероятных людей 💚
И я хорошо знаю, что онлайн-терапия — это не просто «тот же приём, только через зум», у этого формата свои правила и свои особенности.

Поэтому хочу рассказать вам об обновлённом курсе от центра «Экзистенция», «Психологическое консультирование клиентов в эмиграции». 21 марта стартует новый поток, и в этот раз курс начинается как раз с темы онлайн-терапии как особого места встречи. Ведут Мария Елгаева и Мария Невзорова, я уже не раз рекомендовала их курс и получала от вас благодарности, так что рада рассказать снова)

Что важно знать:
👉Коллеги серьёзно обновили программу: расширили теорию, добавили новые практики и супервизии.
👉Полный цикл работы с клиентом в эмиграции: от первой сессии до завершения терапии в экзистенциальном подходе.
👉Опора на теорию и личный опыт учителей: Ялом, Ван Дорцен, Бьюджентал в экзистенциальном подходе, Волкан и Ахтар — в психоаналитическом.
👉 Выпускники говорят, что курс даёт не только профессиональную устойчивость, но и терапевтический эффект.
Проверено студентами, завершившими программу✅

Когда: старт 21 марта
Время: 11:00–15:00 МСК
Стоимость: 20 000 ₽
По окончании — сертификат института «Экзистенция»
Все подробности и запись по ссылке.
Приходите!

#рекомендации

#вопросответ о подростках в эмиграции

Здравствуйте! Я переехал с 3мя детьми, и, как мне кажется, тяжелее всего самому старшему, подростку 17 лет (на момент отъезда было 15). Как помочь ему завести новых друзей? Как помочь построить будущие планы на жизнь в новой стране? Пока есть ощущение, что он плотно ментально в Москве, здесь все воспринимает как временное (хотя у нас есть длительный ПМЖ)

Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос.

Подросткам в эмиграции действительно может быть сложнее, чем остальным членам семьи. Маленькие дети ещё сильно ориентированы на родителей — если маме и папе хорошо, то, как правило, и детям хорошо. А подростки уже активно строят свою идентичность вне семьи, ориентируясь на круг сверстников и других взрослых. Основная задача этого возраста — понять, кто я, — и в этом процессе критически важно социальное окружение, потеря которого воспринимается очень остро.

Ощущение «это всё временно» — очень распространённая история, и не только у подростков. Это способ психики защититься: если я не вкладываюсь в новую жизнь, мне не будет больно. Если я не признаю, что это надолго, значит, не нужно горевать по тому, что потерял. Это не упрямство и не лень — это защита. И она пройдёт, но ей нужно время и безопасная среда.

Хочу поделиться примером одной мамы, которая перевезла дочку из Москвы в Германию в подростковом возрасте. Первые два месяца дочка скучала по Москве, а потом сама сказала, что рада переезду и ей здесь комфортнее. Друзья у дочки появились русскоговорящие — среди местных близких найти так и не сложилось. Но мама честно говорит: с социальными контактами у дочки было непросто и в Москве, это часть её личности, а не последствие переезда. И это тоже важный момент: эмиграция не только обостряет уже существующие проблемы, но и может создать новые, в первую очередь, связанные с потерей социального окружения. Помочь подростку вложиться в его поиск — очень важная задача.

При этом — дочке здесь лучше, ей комфортнее. Но адаптация в школе всё ещё даётся тяжело. И это может сосуществовать одновременно: «мне тут нравится больше» и «мне тут трудно». Одно не отменяет другого.

А вот что можно попробовать с вашим подростком:
✅Не давить и дать пространство для чувств
Нормально после переезда не любить страну и хотеть домой. Иногда это занимает годы. Тоска по Москве — не каприз, для него этот город был всей жизнью. Вместо того чтобы пытаться что-то «починить», попробуйте просто слушать, как ему, и мягко заинтересовывать новой страной — без давления и ожидания немедленного энтузиазма.

✅Предложить поддержку психолога
Не потому что с ним что-то не так, а чтобы был свой человек не из семьи, который выслушает и поможет разобраться в том, что происходит. В этом возрасте семья не всегда ощущается как поддержка, и это нормально.

✅Показывать пример
Ходите на местные мероприятия, интересуйтесь страной, будьте открыты к культуре сами. Глядишь, и подросток потянется за вами.

✅Предложить вместе посмотреть проект для подростков в эмиграции (и туда можно подать заявку самому!)
Очень рекомендую проект «Где я?» Татьяны Лазаревой — документальное шоу, где сами подростки рассказывают, как переживают эмиграцию, что помогает и что нет. Для родителей это бесценная возможность услышать голос не экспертов, а тех, кто прямо сейчас через это проходит.

Удачи вам!

🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные: книги для детей про эмиграцию — и немного для родителей

Очень хочется больше делиться книгами об эмиграции, что и буду продолжать делать в эти выходные и в несколько следующих. Сегодня — книги об эмиграции для детей.

Когда ребёнок замолкает и не может объяснить, что с ним происходит, — это не значит, что он не чувствует. Иногда ему просто нужно увидеть кого-то похожего на себя в книжке. Кого-то, кто тоже переехал, тоже не понимал язык, тоже скучал по старому дому.

💙«My Two Blankets» — Irena Kobald
Девочка переезжает в новую страну и держится за старое одеяло — то родное, что у неё осталось. Но появляется новая подруга, новые слова, новые звуки — и рядом со старым одеялом начинает появляться новое. Эта метафора двух одеял объясняет детям то, на что у взрослых иногда уходят годы терапии.

💙«Dreamers» — Yuyi Morales
Художница переехала в США из Мексики с маленьким сыном — без языка и почти без ничего. Но с историями и умением видеть красоту там, где всё незнакомо. Автобиографическая книга о том, что самое важное всегда при тебе — даже когда уезжаешь налегке.

💙«The Arrival» — Шон Тан
Графический роман без единого слова — только рисунки. Мужчина уезжает туда, где всё чужое: язык, еда, правила, даже животные выглядят иначе. Об эмиграции — без слов, без перевода, понятно всем. Эту книгу одинаково стоит читать и детям, и родителям.

💙«The Name Jar» — Yangsook Choi
Девочка из Кореи в первый школьный день решает взять себе американское имя — чтобы не выделяться. Книга про то, чего стоит желание раствориться — и почему своё имя всё-таки стоит сохранить.

Рекомендую эти книги не как способ «поговорить о переезде», а просто почитать вместе перед сном. Иногда самые важные разговоры начинаются сами, после последней страницы.

А какие книги помогли вашим детям?

© Психология эмиграции ✈️

Я много пишу о невидимой работе психики в эмиграции — о том, сколько сил уходит просто на то, чтобы существовать в новом месте. Но есть опыт, который по масштабу этой работы вполне сопоставим с переездом. И часто они идут рука об руку — это материнство.

Женщине в эмиграции с детьми приходится одновременно и адаптироваться к новой стране, и помогать делать это детям. А поддержка, на которую маме можно было опереться раньше — подруги, родители, привычное окружение — осталась где-то там. И усталость от двойного давления эмиграции и материнства никуда не девается, даже когда вроде бы всё нормально и ресурсов достаточно. Часть этой усталости до сих пор не принято замечать и обсуждать.

Справляться с этим стараются очень по-разному: делегировать, выстраивать режим, просить о помощи. Но когда перемен вокруг слишком много одновременно, самое важное — это поддержка тех, кто реально понимает, о чём речь, то есть таких же мам. Чувство, что ничего не нужно объяснять о том, как тебе тяжело, — одно из лучших и самых поддерживающих переживаний.

Поэтому хочу познакомить вас с «Клубом уставших мам» — онлайн-группой поддержки, которую ведут Оля Антонова, клиническая психологиня и групповая терапевтка с опытом работы с женщинами в эмиграции, и Маша Курникова, АСТ-психологиня, работающая с женщинами в разных культурных контекстах.

Оля и Маша берут на себя всё содержание — участницам не нужно ничего готовить или стараться правильно работать с материалом. Можно просто приходить. Говорить не обязательно — можно слушать и молчать, включаться ровно на столько, на сколько есть сил. Пропустили встречу — все материалы остаются в закрытом канале.

💙 В группе участницы смогут поговорить об усталости и невидимом труде, о горе по себе прежней, о внутреннем критике и чувстве вины, о теле, о границах с близкими — и о том, где искать опору, когда её сейчас мало.

Группа начинается 16 марта (10 онлайн-встреч по 90 минут)
Закрытая группа до 15 участниц
Стоимость — 30 000₽ (есть оплата из РФ и не РФ)
Осталось 8 мест
Промокод PSYMIGRATION, которые ведущие дали специально для моего канала даст скидку 4 000₽ на участие.

Если откликается ➡️подробности и запись через анкету.
По вопросам можно писать Оле Антоновой.

#рекомендации

Хочу немного лучше узнать вас, моих читателей, т.к. готовлю кое-что интересное 💚 Поэтому сейчас будет два опроса про вас

Прочитала ваши комментарии к опросу про дружбу. Спасибо, что ответили так честно🫶
Писали про «стеклянную стену», про то, что общение стало поверхностным, что грустят, но продолжают держаться. Слышу это часто — и от клиентов, и от друзей. И утрата даже не только отношений, но и глубины отношений — тоже утрата.

Мне кажется, это про утрату, которую сложно назвать утратой. Человек жив, в мессенджере есть, иногда пишет. Формально всё в порядке. Просто глубины больше нет. Просто разные реальности теперь.

В моей книге «Это переходит все границы» есть упражнение «проживаем утрату прошлого» — как раз для этого. Открываешь блокнот или заметки на телефоне и честно отвечаешь на три вопроса: что потеряли, что появилось взамен, и самый важный — то, что всегда будет с вами, несмотря ни на что.

А кстати, мою книгу можно купить на Литрес, Альпине или Amazon.

Кто уже читал книгу, делали это упражнение? Что смогли увидеть из него?

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь #психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: нон-фикшн #книги об эмиграции

Спасибо, что к каждому посту про книги вы делитесь новыми, которе я ещё не читала, но активно пополняю свой список ими. (Как говорится, покупать книги и читать книги — два разных хобби 😁)

Нон-фикшн об эмиграции я читаю с каким-то особым удовольствием. Наверное, потому что когда видишь, что люди во все времена и во всех странах проходили через похожее — что-то внутри немного успокаивается. Твой переезд перестаёт казаться чем-то из ряда вон.

1️⃣ Хелен Раппапорт «Русская эмиграция в Париже» (2022).
Документальная книга о том, как тысячи русских оказались в Париже после революции 1917 года — аристократы, художники, философы, военные. Кто работал таксистом или швеёй, кто добился признания, кто так и не смог вписаться. Написана на основе архивных источников и писем.
Оригинал ENG

2️⃣ Йен Голдин «Миграция. Мигранты» (2025).
О том, что миграция существует столько же, сколько существует человечество. Голдин прослеживает историю перемещений от первых миграций из Африки до цифровых кочевников и объясняет, почему паспорта — изобретение совсем недавнее, появившееся в Первую мировую.
Оригинал ENG

3️⃣ Sonia Shah «The Next Great Migration. The Story of Movement on a Changing Planet» (2021).
О том, откуда берётся страх перед мигрантами и как он был сконструирован исторически — начиная с XVIII века. Шах показывает, что этот нарратив противоречит биологической реальности: и животные, и люди всегда двигались в ответ на изменения среды.
Только на английском.

4️⃣ Léwis Verdun «The New Frontiers of Immigration» (2025).
Небольшая аналитическая книга о том, как выглядит миграция прямо сейчас: рост вынужденных перемещений, визы для цифровых номадов, новая политика ЕС и США, технологии слежки на границах. Отдельно — про неравенство паспортов: почему для одних переезд это вопрос желания, а для других почти невозможная задача.
Только на английском.

5️⃣ Lena Englund «Storying Contemporary Migration» (2024).
Академическая книга в открытом доступе — бесплатно. Энглунд исследует, как современная литература рассказывает о миграции: от мемуаров беженцев до историй профессиональной релокации. Для тех, кто хочет думать об эмиграции через язык и нарратив.
Только на английском.

Если знаете что-то из нон-фикшна на эту тему, чего нет в списке — очень жду в комментариях⬇️

© Психология эмиграции ✈️

Хочу рассказать вам про Сашу Гриеву — телесную травматерапевтку и мою подругу.

Мы познакомились несколько лет назад, когда я пришла к ней на супервизию: не понимала, как работать с телесными реакциями клиентов с травматическим опытом. Саша тогда буквально открыла мне целый мир. С тех пор мы дружим, поддерживаем друг друга и, в какой-то момент, оказались рядом в процессе написания книг: встречались на совместные корайтинговые сессии, поддерживали друг друга в этом марафоне и проходили это вместе.

Её книга «Контакт с телом» про то, что многие из нас чувствуют, но не могут назвать: всё вроде нормально, а внутри фоновый гул дискомфорта, который не лечится ни разговорами, ни силой воли. Саша объясняет, как восстановить этот контакт на практике. Эти знания не заменяют терапии, но делают её гораздо глубже: когда начинаешь понимать себя изнутри, приносишь в работу с психологом совсем другой материал.

16 марта Саша запускает группу «Тело.Навигация», прямое продолжение книги в живом формате (книгу читать не обязательно, достаточно желания лучше себя понять).

Три блока до 21 июня:
👉Блок 1 (16 марта — 19 апреля):
основа — четыре состояния нервной системы, которые объясняют почти всё, что с нами происходит. Саша учит замечать их по телесным, эмоциональным и ментальным признакам — в себе и в людях рядом.
👉Блок 2 (20 апреля — 24 мая):
ещё два состояния, в которых многие из нас живут большую часть времени, и телесные техники, которые помогают между ними перемещаться.
👉Блок 3 (25 мая — 21 июня):
всё освоенное применяется в конкретных темах: диагнозы (БАР, ПРЛ, РАС, СДВГ), деньги, диссоциация, коллективная нервная система.

Формат: еженедельные материалы и аудиопрактики, шесть встреч в зуме (доступ ко всем записям бессрочный).
Есть рассрочка: просто напишите Саше в личку.
Присоединиться можно до 22 марта.

Рекомендую от всего сердца 💙

#рекомендации с любовью