#лонгриднавыходные: подборка книг «Альпины»

Как обычно по выходным, делюсь идеями, что почитать. Недавно издательство «Альпина», где вышла моя книга, попросило меня собрать полку с книгами, которые я рекомендую. С радостью делюсь ими с вами.

1️⃣ Александра Гриева «Контакт с телом: Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично». Это очень личная для меня книга, ведь мы с Сашей дружим и писали наши книги параллельно, встречаясь на совместные корайтинговые сессии. Думаю, это одна из самых важных книг, которую можно прочитать для развития понимания себя через тело.

2️⃣ Наталья Кисельникова «Со мной всё в порядке: Доказательная психология для ментального здоровья». Давно слежу за тем, что делает Наташа и восхищаюсь её подходом к делу, поддерживающим и эмпатичным и в то же время научным. Будет полезна всем, кто только начинает путь познания себя.

3️⃣ Илья Латыпов «Один на один с жизнью». Меня всегда очень успокаивает чтение постов и книг Ильи: ощущение, что тебя укутывают теплым одеялком. Очень советую всем, кто хочет увидеть надежду.

4️⃣ Алина Белят «Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями». Ещё в 2020 году на карантине я влюбилась в одноимённый подкаст и очень рада была увидеть его в виде книги! Если вы не знаете, как выглядят разные ментальные особенности вроде БАР или ОКР, но хотите узнать, точно её рекомендую.

5️⃣ Алексей Иванов и Света Шедина «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Одна из самых больших суперсил для меня — умение говорить о своих чувствах и отстаивать свои границы. Эта книга — об этом.

6️⃣ Иван Бунин «Тёмные аллеи». Этот сборник рассказов Бунин писал, находясь в эмиграции. Все эти истории объединяет прежде всего любовь. Если не читали, очень рекомендую, это книга для долгих вечеров.

7️⃣ Эрик Ларсон «В саду чудовищ: Любовь и террор в гитлеровском Берлине». Меня очень занимает в последнее время тема преодоления невыносимых исторических времён и хочется понять, как люди с этим справляются. Эта книга не отвечает на этот вопрос напрямую, но даёт много поводов поразмышлять на эту тему.

8️⃣ Карл Саган «Миллиарды и миллиарды. Размышления о жизни и смерти на рубеже тысячелетий». Думаю, иногда важно себе напоминать о быстротечности времени, чтобы благодаря этому фокусироваться на действительно важном. Именно для этого и нужна эта книга, которая вроде о космосе, а вроде и обо всех нас.

Чужой среди своих

Иногда в работе я встречаю людей, которые очень рады своей эмиграции. Они говорят, что в эмиграции наконец оказались дома: в своей родной стране всегда чувствовали себя чужими, их не понимали и считали странными, они не могли встроиться в культуру, не понимали процессов. И это прошло только с переездом.

Я спросила у чата джипити, как бы могло называться понятие, которое описывает этот опыт. Он предложил несколько вариантов:

🌿 Социолог мог бы назвать такого человека культурным изгнанником, т.к. он не находит соответствия между своей внутренней системой ценностей и нормами общества, в котором вырос. Его культурный код ближе к культуре другой страны, и это несовпадение порождает чувство отчуждённости в родной стране и, наоборот, принадлежности в новой. Этот же феномен отражают концепции культурной бездомности и транскультурной идентичности из сферы исследования миграции.

✈️ Психолог, по мнению чата, мог бы сказать, что такой человек переезжает в поисках смысла и принадлежности, т.к. его опыт в новой стране порождал хроническое ощущение собственного несоответствия и страдания. Этот феномен мог быть назван жизненной несинхронностью, и переезд, с точки зрения терапии принятия и ответственности, становится дорогой к возвращению собственной аутентичности и жизненным ценностям.

🥒 Философ же сказал бы, что такой переезд — это экзистенциальная миграция, т.к. люди в таком случае переезжают не за выгодой, а ради подлинной жизни.

Интересно, а как вы бы назвали этот феномен и таких людей? Может быть, узнали себя в этих концепциях?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

Учить язык бережно

Когда я переехала в Испанию, я сделала это по самому простому с точки зрения документов пути: поступила в языковую школу. Это было тяжело: 4 часа в день с нуля, преподавали испанский на испанском, а потом вечером — работа. Но это окупило свои плоды: я примерно за год выросла до В1-В2, где и болтаюсь до сих пор, т.к. силы на изучение языка у меня закончились 🥲

Знаю, что мне в каком-то смысле повезло, т.к. у меня была возможность посвящать столько времени языку, а не ходить было не вариант — виза обязывала. Я прекрасно понимаю, что только такие жёсткие условия позволили мне довести язык до относительно высокого уровня быстро. Плюсом было то, что можно было задавать любые вопросы по поводу Испании и получать быстрые ответы и помощь от испанцев-преподавателей. Но минусом — постоянная усталость, которая до сих пор аукается.

Оглядываясь назад, я думаю, что мне бы подошёл более бережный вариант: после года такого марафона мне потребовалось ещё примерно 1,5 года, чтобы отойти от стресса и вновь почувствовать желание учить язык, что я сейчас и делаю совсем по чуть-чуть.

Так что если вы думаете учить немецкий и ищете, где вам помогут бережно, но при этом с полным погружением, то рекомендую школу моей хорошей знакомой Саши Арест Sascha & Deutsch. Школа не просто учит грамматике, а объясняет «How to Germany»: даёт практические знания на реальных ситуациях, объясняет, как быть и жить «по-немецки».

Я давно слежу за Сашиным каналом и восхищаюсь что она, эмигрантка, в одиночку переехала, открыла и ведёт бизнес в стране, где без бумажки ты — букашка. Так что я точно знаю, что всё, что Саша делает, выходит отличным и продуманным. В школе будет:
🌱упор на разговорную практику и живой язык,
🌱преподаватели с профильным образованием и опытом жизни/работы в Германии,
🌱живое комьюнити: офлайн-мероприятия, клубы, вебинары.

Так что если вы
💚скоро переезжаете в Германию и хотите относительно быстро адаптироваться,
💚вам нужен немецкий для работы,
💚вы студент, которому важно подтвердить уровень языка для учебы
💚или просто хотите свободно говорить на немецком,

подписывайтесь на канал школы и приходите на занятия.

#рекомендации от сердца

Эфир на этой неделе

Мы давно с вами не общались, так что я решила это исправить! В будущую среду, 9 июля в 17:30 по Мадриду (18:30 мск), буду гостьей на эфире в канале «Юрист в эмиграции». Встретимся и поговорим о кризисах и точках опор при переезде.

Мы с Надеждой, юристом в эмиграции, обсудим вопросы:
📍В каком возрасте легче всего проходит эмиграция и как к ней подготовиться?
📍Можно ли привыкнуть переезжать из одной страны в другую? Будет ли вторая эмиграция легче первой?
📍Как эмиграция влияет на душевное состояние? От чего зависит реакция человека на смену страны?
📍Сколько времени требуется на адаптацию и какие стадии адаптации предстоит пройти каждому?
📍Как найти «точку опоры» в новой стране?
📍Кто легче переносит эмиграцию – тот кто переезжает один или с семьей?
📍Как быть, когда совсем трудно и ничего не хочется делать, а делать нужно?
📍Почему одни возвращаются, а другие — нет?
и многое другое

Приходите слушать и, конечно, задавать свои вопросы! И кстати пишите ваши вопросы к эфиру в комментариях 👇🏼

#эфир

#вопросответ о второй эмиграции и тревоге о ней

Женя, привет! Спасибо за форму!

Я готовлюсь ко второй эмиграции на Кипр после двух лет в Финляндии, училась в маге. Важно, что еду по хорошему оферу продолжать профессиональный путь. Я думаю, что жалеть не буду. НО мне страшно что я ментально уже не вывезу, прокрастинирую собираться, продавать вещи, планировать. Хочется увезти с собой каждую вещицу и все цветы, я к ним привыкла и очень люблю. Страшно, что большой климатический контраст может плохо сказаться на здоровье. Да много чего ещё. Коротко, что поделать для своего состояния в ситуации повторной эмиграции?
Спасибо!

Здравствуйте!

Я не очень быстро отвечаю на вопросы из формы, прошу прощения, так что надеюсь, вы уже переехали и у вас всё в порядке! Хоть может вам это не актуально уже, но хочу всё равно предложить несколько идей, как себе помочь. Вдруг кто тоже сейчас думает о том же.

➡️Отрефлексировать прошлый путь. Какой была прошлая эмиграция для вас? Что в ней было очень сложным? Что неожиданным, к чему вы не были готовы? Какие уроки вынесли из этого опыта?

➡️Заметить свои сильные стороны. По вашему сообщению мне показалось, что вас больше всего пугает мысль, что вы можете не справиться. Поэтому предлагаю подумать о том, с чем вы уже справлялись, что получалось, что вы вывозили. Какие навыки, поддержка окружения, идеи и способы мыслить помогли это сделать? Что из этого может помочь в последующей эмиграции?

➡️Заметить установки и отслеживать их появление. Все мы формируем взгляд на мир в том числе благодаря бессознательным установкам вроде «если я не спланирую всё, может случиться катастрофа», «мне будет слишком сложно и я не справлюсь». Они сильно влияют и заставляют нас бояться и тревожиться по поводу событий в будущем, которые вообще мы проходим с относительной легкостью, но очень переживаем до. Какие установки, мысли скрываются за вашими переживаниями и прокрастинацией? В какой момент они появляются? Как они заставляют вас действовать? Какие мысли могут быть поддерживающими, а не тревожащими?

➡️Познакомиться с тревогой. Могу предположить, что за вашими переживаниями скрывается тревога. Как с ней работать — отдельная большая тема, но пока могу порекомендовать вам несколько книг, которые позволят относиться к тревоге с большей долей понимания и не погружаться в неё так сильно:
✅Роберт Лихи «Свобода от тревоги». Классическая книга на эту тему.
✅Александр Мещеряков «Скатертью тревога». Современная, приятно написанная книга от врача-психиатра.
✅Егор Егоров «Чай с психологом. Как победить тревоги, страхи и панику». Книга моего знакомого и коллеги, рекомендую. Кстати, у нас был с Егором совместный подкаст)

➡️Найти поддержку. Я часто говорю о том, что вывозить в одиночку очень сложно (и моё большое восхищение тем, кто эмигрирует соло). Поэтому кто может поддержать вас в турбулентное время первых месяцев после переезда? Как и какую помощь вы можете у них попросить?

Берегите себя и пусть вторая эмиграция будет комфортной!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю (и правда постараюсь делать это чаще 🥲). Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

В сегодняшней рубрике #лонгриднавыходные хочу поделиться интересной концепцией для того, как оценивать свой эмигрантский опыт и подводить промежуточные выводы. Это концепция четырёх рычагов перемен к трёхлетию переезда, которую я подсмотрела в канале Леночки о Берлине.

Вообще теории адаптации говорят о том, что три года в новой стране — важный рубеж. Именно после трёх лет в среднем мы от этапа разочарования начинаем двигаться к этапу приспособления, когда глубже укореняемся в местную жизнь, лучше её понимаем и чувствуем себя устойчивей. И Леночка предлагает анализировать опыт через 4 сферы жизни, которые мощно на нас влияют. Это:
📍документы,
📍язык,
📍город
📍и люди.

Проанализировав каждую из них и поняв, насколько вы удовлетворены ей и сколько всего уже было сделано, можно наметить и дальнейшие шаги, и похвалить себя за уже вложенные силы.

Например, интересное замечание о связи глубины отношений и людьми и культурой и знания языка:

Одна из причин, по которой мне не особо нравился Берлин (и Германия) как туристическое направление раньше, хотя я бывала тут много раз — без знания немецкого я не могла вкопаться ни во что всерьёз. Похожие проблемы у меня были, скажем, в Таиланде (в сравнении с Индией, где британский английский — такой же локальный язык, как и другие, и проникнуть со знанием английского можно довольно глубоко). Всё англоязычное и русскоязычное в Берлине было туристическим, напоказным, гладеньким.

И вот только начав осваивать язык, я начала проникать в культуру — самый простой пример будет сравнить простенькие мемы для экспатов (холодно зимой, не пускают в Бергхайн, у немцев нет чувства юмора лол) и немецкоязычный юмор (основанный на культурных отсылках, знании медиа и региональных отличий, песен и фильмов, абсурдный юмор и сарказм, юмор разных поколений, социальных классов и политических движений — вот здесь я чувствую богатство контента и своё любопытство, но к этой точке нужно было довольно долго идти).

Даже если носитель немецкого хорошо говорит на английском, слушать его или её на английском — это чаще всего встречаться с более рафинированной версией этого человека. Все локальные особенности, все речевые приколы будут упущены. Красочность будет утрачена, а язык тела улетучится. Я специально слушала людей на обоих языках — и я могу сказать, что узнала куда больше о них, когда они говорили на родном языке. То есть, когда я могу послушать новых людей на немецком, я получаю куда больше информации о них как о личностях (поэтому же я люблю смотреть, как мои международные дружочки говорят на своих языках при мне, когда звонят по телефону или заказывают еду в ресторане своей национальной кухни — это мощно дополняет их невербальный образ для меня, потому что внезапно всплывают жесты и мимика, которых не было на универсальном английском, даже если я не понимаю слов).

А вы подводили итоги трёх-, пяти- и больше-летия вашей эмиграции? Что интересного заметили?

© Психология эмиграции ✈️