Что-то маленькое для себя
Бывает, кажется — всё, болото, не выбраться. Или что вокруг одни руины, и на них уже ничего не построить.

В такие моменты мозг обычно требует чего-то большого. Каких-то серьёзных решений. Глобальных перемен.

А на деле иногда достаточно одного маленького шага.

Выключить телефон. Выйти подышать. Съесть что-то вкусное. Написать тому, кто не будет давать советы. Записаться к врачу.

Если вам сейчас тяжело — подумайте: что могло бы помочь прямо сейчас? Кто мог бы поддержать? Может, выписать всё на бумагу? Или наговорить голосовое другу?

Ещё можно завести список того, что обычно возвращает силы. Открывать в трудные дни и выбирать хоть что-то одно.

Пусть это будет напоминанием о себе позаботиться.🧘‍♀️

А что вам обычно помогает?

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь #психологияэмиграции

Знаменитые психологи в эмиграции

В XX веке для многих европейских психологов и психоаналитиков научная работа оказалась неотделима от политической и этической позиции: давление со стороны государства, цензура и преследования вынуждали делать выбор между профессиональной честностью и личной безопасностью.

➡️ В статье — факты из жизни психологов, которые были вынуждены покинуть свои дома, но продолжили работу в эмиграции.

Их биографии показывают, как изгнание повлияло на формирование гештальт-психологии, телесно-ориентированной психологии и сексологии, а также гуманистического и экзистенциального направления.

https://teletype.in/@purecognitions/a1QTcc9B041

🟣 Текст: Дарья Смородина, АСТ-психологиня @act_cft_amsterdarya и ведущая проекта «Фемпросвет»
🟣 Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко

#вопросответ о разногласиях в паре по поводу эмиграции

Добрый день, Евгения.

Как жить, если один в паре хочет эмигрировать, а другой - нет?

Разрешима ли эта ситуация с сохранением отношений?

Как понять тому, кто хочет уехать, что "нехотящего" партнёра можно замотивировать, соблазнить, заинтересовать эмиграцией (и как это собственно сделать?), или что единственный путь - расставание?

Спасибо.

Прежде всего хочу сказать всем, кто ещё ждёт ответа на свой вопрос: я вас не забыла, ответы обязательно будут, постараюсь выпускать их чаще. А сейчас — к сегодняшнему вопросу.

Сочувствую, что вы оказались в такой ситуации. Это действительно одна из самых сложных точек в отношениях — когда партнёры расходятся во взглядах на большое жизненное решение.

В вашем вопросе я слышу желание как-то повлиять на партнёра: замотивировать, соблазнить, заинтересовать. Но важно понимать: эмиграция, как и любой серьёзный жизненный выбор, — это история не для всех. И возможно, вашему партнёру в эмиграции действительно будет плохо.

Моя коллега Настя Кудрявцева недавно говорила о том, что риск разводов в эмиграции возрастает — но и риск разводов после возвращения из эмиграции тоже высок. Я вижу это и в своей практике: не все пары проходят это испытание, но те, кто проходят, часто становятся крепче.

Попробую предложить несколько направлений для размышления.

Задайте себе важный вопрос
Что если партнёр не согласится? Если вам действительно хочется уехать, а ему или ей — остаться, что тогда? Что происходит с вашими отношениями? Какие выборы вы делаете в связи с этим?

Понимаю, что это сложно — признать, что пути могут разойтись. Но важно быть честными с собой и честным с другим.

Найдите пространство для диалога
Если ни у вас, ни у партнёра нет жёсткой позиции и вам интересны взгляды друг друга, попробуйте поговорить об этом с кем-то третьим — лучше всего с парным терапевтом или семейным психологом.

Часто за словами, которые мы говорим вслух, скрывается что-то ещё. Может быть, партнёр очень боится чего-то. Может быть, есть что-то, что мешает почувствовать интерес к этой теме так, как чувствуете его вы. Профессионал поможет вам услышать друг друга глубже.

Будьте готовы к разным исходам
Да, это потенциальное поле для того, чтобы оказалось, что вам не по пути. Но кто знает — интерес и любопытство к точке зрения друг друга могут привести вас в какую-то совершенно неожиданную и интересную точку вашей жизни.

Не причиняйте добро
И последнее направление, которое хочется предложить, — примерить на себя эту ситуацию. Попробуйте поменяться с партнёром местами: он или она за, вы — против или сильно сомневаетесь. Как бы вы себя в этом чувствовали? Как бы вам хотелось, чтобы партнёр с вами об этом говорил? Что бы вы сделали, если бы поняли, что вы не сможете пойти тут на компромисс?

Желаю вам удачи и мудрости в этом непростом разговоре!

🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю-две. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Построить своё в эмиграции

Текущей волне эмиграции в каком-то смысле повезло — мы уезжали уже в эпоху интернета, когда работу можно взять с собой или даже построить что-то новое на своей экспертности и навыках. Знаю много таких проектов в Валенсии и вне её: например, я недавно консультировалась по поводу выхода моей книги на других языках с русскоязычной издательницей, которая работает онлайн на все страны мира. И это только один пример!

Но все равно возникает много контекста и сложностей, которые приходят в новой среде. Бизнес есть бизнес — это для сильных духом, а в другой стране — особенно. Так что бывает так, что нужна поддержка — а кому в эмиграции она не нужна?

Поэтому хочу познакомить вас со своей хорошей знакомой Вероникой Карпенко и ее каналом «Зона Некомфорта» — бизнес-тренером по личному бренду, которая сама строила проекты уже в эмиграции и знает, каково это — выстраивать профессиональное присутствие в новой культурной среде.

У неё очень полезный и поддерживающий канал. Вот несколько постов, с которых удобно начать:

👉Как поддерживать личный бренд в период сильных перемен — эмиграция, кризисы, смена деятельности

👉Тренды продвижения в новых условиях 2026

👉Об автоматических установках, которые мешают нам звучать

👉Личный бренд как система — без выгорания и не теряя свою аутентичность

👉 Какие опоры помогают стабильно развиваться

Вероника преподавала личный брендинг и маркетинг в социальных сетях в Британской высшей школе дизайна, вырастила на своём профессиональном позиционировании 5 проектов как предприниматель. За 10 лет бизнес-тренерства проконсультировала более 500 предпринимателей и выпустила с обучающих программ более 3000 экспертов.

Её канал — не про «просто выйди из зоны комфорта». Здесь про то, как строить устойчивый личный бренд без истощения и без попыток стать кем-то другим.

Если тема откликается — подписывайтесь на «Зону Некомфорта». Там много полезного для тех, кто строит что-то своё в новых условиях.

#рекомендации