#лонгриднавыходные: стендапы об эмиграции

Эмиграция — это не только про документы и адаптацию, но и про абсурдные ситуации, культурные различия и способность посмеяться над собой. Сегодня делюсь подборкой стендапов, которые нашла на каникулах, где комики честно и смешно рассказывают про жизнь между двух культур.

💙Данила Поперечный — «Агент 813»

Данила переехал сначала в Ригу, потом в США, и его материал про эмиграцию — это микс наблюдений про разные страны. Он шутит про то, каково это — быть русским комиком за границей, про культурные различия и про то, что где бы ты ни жил, всегда найдётся что-то странное. Особенно смешно про попытки объяснить иностранцам русские реалии.

Где смотреть: YouTube канал «Данила Поперечный»

💙Слава Комиссаренко

Слава живёт между разными странами (сначала Польша, потом Турция, получил американскую визу) и делится наблюдениями про жизнь эмигранта. Про разницу менталитетов, странности разных культур и то, каково это — постоянно быть в движении между странами. У Славы много материала про то, что значит не иметь постоянного дома.

Где смотреть: YouTube канал «Слава Комиссаренко»

💙Саша Долгополов — «Pressure makes diamonds»

Свежий стендап Саши (2025). Саша сейчас живет в Берлине и много шутит про немецкий быт: ту самую легендарную пунктуальность, бюрократию, странные правила и попытки интегрироваться в общество, которое одновременно и открытое, и очень закрытое. Это честный рассказ о том, каково это — постоянно начинать жизнь с нуля. Стендап на английском с русскими субтитрами.

Где смотреть: YouTube «Sasha Dolgopolov»

💙Кристина Биткулова — «Хороший человек»

Новый стендап Кристины — честный и смешной рассказ о жизни в эмиграции, браке и самых неловких ситуациях. Кристина умеет найти юмор даже в самых сложных моментах адаптации и рассказать об этом так, что узнаёшь себя в каждой шутке.

Где смотреть: YouTube «Кристина Биткулова»

💙Ариана Лолаева

Ариана сейчас живёт в Белграде, а свой сольный концерт записывала в Тбилиси. Она искренне и остроумно шутит о жизни женщины-эмигрантки, о поиске новой идентичности и о том, как сложно (но важно) сохранять самоиронию, когда мир вокруг меняется. Ее выступления — это всегда тонкое сочетание личной драмы и очень смешных бытовых наблюдений.

Где смотреть: YouTube канал «Ариана Лолаева»

💙Russell Peters

Рассел Питерс — канадский комик индийского происхождения, чьи родители — иммигранты. Весь его юмор построен на культурных различиях и жизни между двумя мирами. Он шутит про родителей-иммигрантов, про акценты, про попытки сохранить свою культуру в новой стране и про то, каково быть «не совсем канадцем и не совсем индийцем». Очень узнаваемо для всех, кто рос между двумя культурами.

Где смотреть: YouTube «Russell Peters», Netflix

Почему стоит посмотреть?

Иногда лучшая терапия — это посмеяться над тем, что кажется сложным. Эти комики проходят через те же вызовы, что и мы: языковой барьер, культурный шок, попытки найти своё место. И их способность превратить это в юмор напоминает, что мы не одни в своих трудностях.

А какие стендапы про эмиграцию смотрите вы? Поделитесь в комментариях!

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные #полезныессылки #культураобэмиграции

#вопросответ об антидепрессантах и «неврозах»

Добрый день! Как вы относитесь к антидепрессантам? Я имею в виду в качестве лечения неврозов. Одиночество, тревожность, гиперэмоциональность и тп. Депрессия и МДП не в счет.

В первую очередь важно сказать: назначать антидепрессанты может только врач — невролог, психиатр или врач общей практики, если у него/нее есть такие полномочия в вашей стране. Я по долгу службы не имею права назначать таблетки, поэтому обычно отправляю людей к врачу, если вижу для того показания.

Проясняем термины
Не очень понятно, что вы имеете в виду под словом «неврозы» — в каком смысле употребляется это слово. Поэтому расскажу про те случаи, с которыми я обычно работаю.

Важность проблемы
Депрессия — очень частая проблема. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия находится среди лидирующих причин нетрудоспособности в мире. С этим шутить не стоит.

Когда нужна медикаментозная помощь?
Часто параллельно с антидепрессантами нужна психотерапия, и таким образом можно помочь человеку быстрее справиться с проблемой. Я обычно говорю, что антидепрессанты — это как гипс для психики. Когда мы ломаем ногу, то мы не ждём, что она сама срастётся. Мы идём в травмпункт, нам накладывают гипс. Точно так же здесь: если наша психика испытывает очень большие перегрузки, антидепрессанты помогают дать ей опору, чтобы справиться.

Понятно, что случаев и ситуаций очень много, они все очень разные. Антидепрессанты, бывает, выписывают в дополнение к другим препаратам, а не как основной препарат. Но есть очень много случаев, когда они необходимы сами по себе.

Если человеку больше двух недель плохо и по тесту Бека у него высокий балл — это повод обратиться к врачу за медикаментозной помощью.

Про побочные эффекты и отказ от препаратов
Действительно, при приёме и отказе от антидепрессантов бывают разного рода побочные эффекты (поэтому инструкция к ним часто выглядит как среднего размера газета 🫠). И самое главное: мы пока не научились предсказывать, какие конкретно побочки могут быть у каждого конкретного человека.

Когда вы идёте на приём к врачу, помимо ваших основных жалоб с ним точно стоит обсудить:
👉 протокол отказа или смены препарата,
👉 побочные эффекты, с которыми может быть тяжело (они могут быть любыми, даже условно «незначительными» для других. Если вам не подходит что-то, то не подходит, и это повод поменять препарат).

Справляться с побочками мы можем только подбором новых препаратов, причём, пока не существует каких-то определённых тестов крови или МРТ, чтобы понять, кому что подойдёт. Грубо говоря: «попробуйте вот это, кажется, это может для вас работать», но как конкретно сработает — мы не знаем. Метод научного тыка.

Надеюсь, что наука в будущем будет как-то с этим лучше обращаться.

И надеюсь, у меня получилось ответить на вопрос.

🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю-две. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки о соластальгии

Соластальгия — это тоска, возникающая при утрате чувства дома, когда привычное окружение меняется до неузнаваемости. Термин в 2003 году ввёл австралийский философ Гленн Альбрехт. Он описывает психологический стресс от эмоционального или реального разрыва с изменяющейся средой. Это не ностальгия, а ощущение потери и беспомощности, когда ваш привычный мир вокруг трансформируется без вашего согласия.

Для эмигрантов это состояние особенно актуально. Переезд меняет не только географию, но и всё привычное: климат, ландшафт, культуру. Когда «дом» перестаёт быть прежним, а новый ещё не стал своим, возникает это сложное чувство.

Как это может ощущаться?
Вы можете поймать себя на том, что смотрите фотографии из прошлого и чувствуете острую тоску. Или вдруг начинаете плакать от знакомой песни, которая напоминает о доме. Может быть, вы избегаете разговоров о родном городе, потому что становится слишком больно. Или наоборот — постоянно о нём говорите, не можете переключиться на новую жизнь.

Вот некоторые ключевые моменты о соластальгии:
👉Изменение окружающей среды. Вы переезжаете, и всё вокруг становится другим — климат, еда, люди, язык. Всё то, что раньше было привычным и родным, исчезает. На смену приходит что-то незнакомое, а иногда даже непонятное или чужое.

👉Эмоциональный дистресс. Переезд — это всегда про эмоции. Страх, тревога, грусть, растерянность — всё это нормально чувствовать, когда ты покидаешь привычный мир и оказываешься в новом месте.

👉Чувство потери. Вы теряете не только место, но и связи. Друзья далеко, семья далеко. То глубокое ощущение утраты — когда понимаешь, что просто так на чай не забежишь, не увидишься в выходные.

👉Связь с местом. У нас у всех есть эмоциональная привязанность к местам, где мы выросли или прожили важную часть жизни. Это не просто адрес — это часть нас, наших воспоминаний и того, кто мы есть.

👉Сообщество и коллективный опыт. Когда переезжаешь, теряешь не только своё личное, но и общее. Традиции, праздники, общий культурный код — всё это остаётся там, а здесь приходится строить заново или жить без этого.

Это чувство может быть сложным, но важно понимать, что оно имеет название и изучено. Это не ваша личная «странность», а вполне объяснимая реакция на значительные изменения в жизни.

Где можно узнать больше о соластальгии:
➡️Научная статья «Solastalgia: the distress caused by environmental change» на PubMed. Оригинальная публикация Гленна Альбрехта, вводящая термин «соластальгия». Перевод статьи на русский с реальными историями людей из затопленных сёл и глубоким разбором концепции «Соластальгия. Новый взгляд на здоровье и идентичность».

➡️Статья на b17.ru «Соластальгия или стресс, вызванный изменением окружающей среды». Здесь психолог Евгений Орлов простым языком объясняет, что это такое и как проявляется.

➡️Выступление Гленна Альбрехта «Solastalgia: its creation, applications, and future» на YouTube. Сам автор концепции рассказывает, как пришёл к этой идее и зачем нужно это понятие.

А вы сталкивались с соластальгией? Поделитесь своими мыслями в комментариях! ⬇️

© Психология эмиграции ✈️

Почему нейроотличным так сложно отдыхать (и инструмент, который поможет)

Знаете это ощущение: вроде бы лежишь на диване и «отдыхаешь», а мозг продолжает работать на полную катушку? Или когда пытаешься расслабиться, но тело не даёт — хочется встать и что-то немедленно делать?

Для людей с AuDHD (когда аутизм и СДВГ идут в комплекте) это состояние — «базовая настройка». Внутри как будто живут два разных человека: одному нужна стимуляция и новизна (СДВГ-часть), а другому — покой и предсказуемость (аутичная часть).

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.
Договориться этим двум частям между собой ой как непросто.

Моя коллега Оля Цыцерова, создательница проекта Locus Focus, разобралась, почему так происходит, и сделала классный интерактивный инструмент для подбора отдыха. Там можно:

👉понять, почему «ничегонеделание» утомляет (спойлер: дело в переключателе пассивного режима мозга);
👉разобраться, почему думскроллинг — это ловушка, а не расслабление;
👉посмотреть на карту активности мозга и найти своё текущее состояние;
👉получить конкретные рекомендации, что делать именно сейчас.

Мне особенно откликнулась идея о «цене адаптации и маскинга». В эмиграции, где маскинг часто усиливается (новая культура, чужой язык, необходимость постоянно считывать незнакомые социальные коды), мы тратим в разы больше сил на то, чтобы просто «быть в обществе». Нейроотличный мозг в новой стране работает в режиме сверхнагрузки, и обычного «просто полежать» часто не хватает для восстановления.

Инструмент работает просто: отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советы, что делать и почему.

Инструмент бесплатный и на русском: https://www.locusfocus.space/audhd-rest/

А как у вас с отдыхом? Получается восстанавливаться или тоже чувствуете, что мозг не даёт по-настоящему расслабиться? Узнали себя в описании AuDHD-отдыха?

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки #рекомендации #изучитьсебя #психологияэмиграции

Соразмерность адаптации: не страна, а место

Недавно одна из моих клиенток подарила мне мысль, которая кажется очень точной и целительной. Спасибо ей большое за эту идею и за разрешение ею поделиться! 💚

Когда мы переезжаем, нам часто кажется, что масштаб нашей задачи — это целая страна. «Я переехала в Германию», «Я адаптируюсь в Испании». Но если вдуматься — мы ведь не живем во всей стране сразу. Мы живем в очень конкретном месте: в районе Рузафа в Валенсии, в Лионе, в Мюнхене или в крохотной деревушке на севере Италии.

Европейские страны устроены так, что регионы внутри них могут отличаться сильнее, чем соседние государства. В той же Испании у регионов свои языки, свои праздники, свои привычки. Галисиец и валенсиец — оба испанцы, но их повседневность — это два разных мира.

Что меняет эта оптика?
Когда мы пытаемся «адаптироваться к стране», масштаб задачи может давить. Это слишком абстрактно и огромно. Но когда мы переводим фокус на конкретное место, у нас появляется агентность. Мы перестаем штурмовать воображаемую крепость и начинаем обживать свой реальный дворик.

Этот подход переводит адаптацию в человеческий масштаб:
👉 Узнавать историю не всей страны, а именно этого города или района.
👉 Ходить на локальные праздники, которые важны именно вашим соседям.
👉 Пробовать блюда, которые готовят только здесь.
👉 Учить локальные словечки или даже понемногу осваивать региональный язык.

Такой подход дает нам опору. Нам не нужно становиться «своими» для 47 миллионов человек. Нам важно стать частью того маленького общества, в котором мы просыпаемся каждое утро, покупаем хлеб и водим детей в школу 💚

Это делает процесс адаптации осязаемым. Мы не просто «переехали в страну» — мы постепенно врастаем в ту атмосферу и те правила, которые окружают нас каждый день.

А как вы смотрите на свою адаптацию — как на освоение целой страны или как на жизнь в конкретном месте? Получилось ли у вас почувствовать себя «своим» в своем районе или городе?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя #рефлексия #адаптация

Как перестать бояться говорить на иностранном языке

Знаете, что чаще всего страдает у людей в эмиграции? Именно разговорная часть языка. Грамматику учим, тексты читаем, подкасты слушаем, но говорить…говорить тяжело.

К этому примешиваются стеснение, страх совершить ошибку и всякие разные установки типа «я же выгляжу глупо», «надо говорить идеально», «не буду открывать рот, пока не выучу всё» или «я хочу свободно общаться на английском везде и со всеми, поэтому возьму индивидуальные уроки и 4 года не буду говорить ни с кем, кроме преподавателя». Знакомо?

А правда в том, что нет никакого другого способа заговорить, кроме как заговорить 🥲

Мне тоже это тяжело даётся, хоть я и первые 1,5 года жизни в Испании ходила в языковую школу чаще, чем на работу. Всё равно говорить сложно, а нужно: только около 20% испанцев знает английский, так что без языка никуда.
Сейчас я хожу в группу с упором на разговорную практику в испанском. Сначала было страшно и неловко, но по мере привыкания к группе стало проще и интересней. Теперь это одна из любимых частей моей недели и приятная рутина. Ну а испанцы постоянно хвалят мой испанский (правда это случалось и тогда, когда я знала 1,5 слова, за что им спасибо большое).

Сегодня хочу познакомить вас с Ксенией — она больше трёх лет ведёт разговорные клубы по английскому (и немецкому тоже!) для тревожных пирожочков онлайн и офлайн в Белграде.

Знаю Ксюшу давно, слежу за её каналом про английский и подкастом «Покажи язык», где она глубоко и подробно рассказывает о психо- и нейролингвистике. А у нас с ней даже был совместный выпуск моего подкаста про языки и AI — послушайте, если ещё не слышали!

Почему именно эти клубы

Часть про тревожных пирожочков — не пустой звук. Ксения знает, насколько нервно оказаться в группе незнакомых людей и вытаскивать из себя иностранный язык. Поэтому её задача — обеспечить максимально приятные условия.

👉Есть группы для разных уровней — никакой сборной солянки! С каждым новым участником уточняют уровень (без тестов, буквально за 5-7 минут), и благодаря этому есть возможность предложить группу, в которой вам будет максимально комфортно и полезно.

👉Все группы компактные — до 8 человек на одной встрече. А чтобы у каждого участника было ещё больше пространства для практики, в процессе обсуждения делятся на пары и тройки. Ксения всё объясняет и со всем помогает, так что хаоса не возникнет.

📍Знаю, сколько настороженности вызывает онлайн-формат — но Ксения буквально бесконечно его оттачивает, чтобы это был лёгкий и позитивный опыт с точки зрения визуального оформления и когнитивной нагрузки.

👉У каждой встречи есть структура — все части плавно перетекают друг в друга и связаны между собой логически и методически. Так что никому не придётся затыкать собой неловкие паузы или лихорадочно думать, что бы такого умного ещё спросить.

👉В процессе подготовки Ксения перебирает тонну аутентичных материалов — выуживает из них самую актуальную лексику, а затем зашивает её в задания, чтобы участники были буквально вынуждены использовать новые слова и выражения в процессе обсуждения.

👉Ксения не только модерирует всю дискуссию, но и внимательно всех слушает и ведёт записи — а потом все вместе разбираете фидбек относительно лексики, грамматики и произношения. Никакого тыканья пальцем, но благодаря общему обсуждению все выходят с приятным ощущением «моя речь стала чище».

👉Темы максимально разнообразные — чтобы была возможность и поспорить, и пойти в глубину, и поделиться важным.

🫂А ещё в клубе очень смешно и участники много ржут — поэтому каждая встреча это немного стендап.

👉Где узнать расписание: каждое воскресенье в канале Ксении публикуется анонс на грядущую неделю — там указаны темы, дни и время встреч. Но расписание и количество групп могут меняться, поэтому чтобы выбрать самую подходящую группу и выяснить прочие детали, нужно написать Ксении в личку @Busy_fox.

Если вы давно думали о разговорной практике, но откладывали — это ваш знак попробовать 💚

#рекомендации

Что-то маленькое для себя
Бывает, кажется — всё, болото, не выбраться. Или что вокруг одни руины, и на них уже ничего не построить.

В такие моменты мозг обычно требует чего-то большого. Каких-то серьёзных решений. Глобальных перемен.

А на деле иногда достаточно одного маленького шага.

Выключить телефон. Выйти подышать. Съесть что-то вкусное. Написать тому, кто не будет давать советы. Записаться к врачу.

Если вам сейчас тяжело — подумайте: что могло бы помочь прямо сейчас? Кто мог бы поддержать? Может, выписать всё на бумагу? Или наговорить голосовое другу?

Ещё можно завести список того, что обычно возвращает силы. Открывать в трудные дни и выбирать хоть что-то одно.

Пусть это будет напоминанием о себе позаботиться.🧘‍♀️

А что вам обычно помогает?

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь #психологияэмиграции

Знаменитые психологи в эмиграции

В XX веке для многих европейских психологов и психоаналитиков научная работа оказалась неотделима от политической и этической позиции: давление со стороны государства, цензура и преследования вынуждали делать выбор между профессиональной честностью и личной безопасностью.

➡️ В статье — факты из жизни психологов, которые были вынуждены покинуть свои дома, но продолжили работу в эмиграции.

Их биографии показывают, как изгнание повлияло на формирование гештальт-психологии, телесно-ориентированной психологии и сексологии, а также гуманистического и экзистенциального направления.

https://teletype.in/@purecognitions/a1QTcc9B041

🟣 Текст: Дарья Смородина, АСТ-психологиня @act_cft_amsterdarya и ведущая проекта «Фемпросвет»
🟣 Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко

#вопросответ о разногласиях в паре по поводу эмиграции

Добрый день, Евгения.

Как жить, если один в паре хочет эмигрировать, а другой - нет?

Разрешима ли эта ситуация с сохранением отношений?

Как понять тому, кто хочет уехать, что "нехотящего" партнёра можно замотивировать, соблазнить, заинтересовать эмиграцией (и как это собственно сделать?), или что единственный путь - расставание?

Спасибо.

Прежде всего хочу сказать всем, кто ещё ждёт ответа на свой вопрос: я вас не забыла, ответы обязательно будут, постараюсь выпускать их чаще. А сейчас — к сегодняшнему вопросу.

Сочувствую, что вы оказались в такой ситуации. Это действительно одна из самых сложных точек в отношениях — когда партнёры расходятся во взглядах на большое жизненное решение.

В вашем вопросе я слышу желание как-то повлиять на партнёра: замотивировать, соблазнить, заинтересовать. Но важно понимать: эмиграция, как и любой серьёзный жизненный выбор, — это история не для всех. И возможно, вашему партнёру в эмиграции действительно будет плохо.

Моя коллега Настя Кудрявцева недавно говорила о том, что риск разводов в эмиграции возрастает — но и риск разводов после возвращения из эмиграции тоже высок. Я вижу это и в своей практике: не все пары проходят это испытание, но те, кто проходят, часто становятся крепче.

Попробую предложить несколько направлений для размышления.

Задайте себе важный вопрос
Что если партнёр не согласится? Если вам действительно хочется уехать, а ему или ей — остаться, что тогда? Что происходит с вашими отношениями? Какие выборы вы делаете в связи с этим?

Понимаю, что это сложно — признать, что пути могут разойтись. Но важно быть честными с собой и честным с другим.

Найдите пространство для диалога
Если ни у вас, ни у партнёра нет жёсткой позиции и вам интересны взгляды друг друга, попробуйте поговорить об этом с кем-то третьим — лучше всего с парным терапевтом или семейным психологом.

Часто за словами, которые мы говорим вслух, скрывается что-то ещё. Может быть, партнёр очень боится чего-то. Может быть, есть что-то, что мешает почувствовать интерес к этой теме так, как чувствуете его вы. Профессионал поможет вам услышать друг друга глубже.

Будьте готовы к разным исходам
Да, это потенциальное поле для того, чтобы оказалось, что вам не по пути. Но кто знает — интерес и любопытство к точке зрения друг друга могут привести вас в какую-то совершенно неожиданную и интересную точку вашей жизни.

Не причиняйте добро
И последнее направление, которое хочется предложить, — примерить на себя эту ситуацию. Попробуйте поменяться с партнёром местами: он или она за, вы — против или сильно сомневаетесь. Как бы вы себя в этом чувствовали? Как бы вам хотелось, чтобы партнёр с вами об этом говорил? Что бы вы сделали, если бы поняли, что вы не сможете пойти тут на компромисс?

Желаю вам удачи и мудрости в этом непростом разговоре!

🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю-две. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️