Магний: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о полезных свойствах и в каких продуктах он содержится

Магний в организме человека концентрируется преимущественно в костях скелета и зубах, а также в мышцах и в крови, что обеспечивает нормальное протекание важных обменных процессов.

Польза магния
✔️Обеспечивает здоровье костной ткани и зубов;
✔️участвует в передачи нервного сигнала и выработке энергии;
✔️принимает участие в лучшем усвоении витаминов (С и группы В);
✔️способствует регенерации тканей;
✔️укрепляет нервную систему;
✔️улучшает пищеварение;
✔️регулирует тонус сосудов, способствует профилактике гипертонии и атеросклероза.

Признаки дефицита магния
❗️Раздражительность, постоянное чувство усталости;
❗️подергивание века, спазмы в мышцах;
❗️ночные судороги, бессонница;
❗️учащенное сердцебиение;
❗️головокружение, головные боли;
❗️снижение концентрации внимания;
❗️повышенная тяга к сладкому.

Почему возникает дефицит магния
▪️Игнорирование употребления в пищу продуктов, содержащих магний;
▪️повышенное потребление жирной пищи;
▪️дефицит витаминов группы В (В6, В1, В2);
▪️вредные привычки (курение, алкоголь);
▪️злоупотребление диуретиками, гормональными средствами и некоторыми видами антибиотиков
❗️До 25 лет от сбалансированного питания можно получать магний в нужном количестве. Людям старше нужно обратить внимание на дополнительный источник, так как с возрастом кишечник меньше всасывает полезные элементы. Уровень стресса повышается, и организму необходим магний в виде добавки.

Какая дозировка магния рекомендована?
Суточная доза для женщин – 300 мг, для мужчин 350 мг.

В каких продуктах содержится магний
🥑Авокадо
🥦Брокколи
🍌Бананы
Горох
🥜Орехи
🌽Кукуруза
Шпинат
🫘Фасоль
🍽Крупы (овсяная, гречневая)
🥔Картофель.

📹Зачем нужен магний для организма? К чему приводит дефицит магния /Dr. Berg

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Устали глаза от работы с гаджетами и постоянного чтения новостей?

Отвлекитесь на пару минут и сделайте простое упражнение на видео-тренажере.

Оно также поможет, если после длительного пребывания в помещении с сухим воздухом в глазах появилось жжение и покраснение.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Упражнения для улучшения памяти 🧠 : каждое утро всего по 30 секунд

Попробуйте эти забавные движения для пальцев, которые сделают ваш мозг более гибким и объединят левое и правое полушария.

Если вы будете повторять эту тренировку ежедневно, стимуляция, идущая от ваших пальцев непосредственно к вашему мозгу, поможет улучшить память, концентрацию и когнитивные способности.

📹physicaltherapysession/📱

#интересное
#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Исправляем хребет с помощью простых упражнений

Из инвентаря нужны лишь два полотенца, чтобы руки свободно скользили по полу.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👣 Идеально после насыщенного рабочего дня: простой комплекс для здоровых стоп, который поможет избавиться от боли и напряжения

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Это нужно каждому: простой самомассаж шеи, который снимает напряжение, убирает отечность, улучшает концентрацию и снимает головные боли

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🦶 Вместо счета барашков перед сном: отличный способ борьбы с бессонницей

Пусть все тревоги останутся позади. Дайте мыслям отдохнуть, а сердцу – наполниться покоем.

❗️А если отдыхать мешают воздушные тревоги, донатьте нашим Защитникам - тем, кому доверяете.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Болит спина? Эта гимнастика поможет расслабить мышцы и снять напряжение

Особенно актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👀 Быстрый тест на проверку зрения

Этот тест придумал офтальмолог Марк Амслер. Врач создал его для быстрого выявления макулярной дистрофии сетчатки глаза.

ℹ️ Макула или желтое пятно — это самый центр сетчатки глаза, на котором фокусируется пучок света. Именно макула дает нам возможность читать, видеть лица людей и различать цвета.

Для быстрой оценки своего зрения, а также выявления первых признаков возрастной макулярной дегенерации необходимо регулярно выполнять тест Амслера после 45 лет.

Прежде чем начать прохождение теста, убедитесь, что хорошо себя чувствуете.

📹virtual.vagabond / 📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Спина скажет вам "спасибо": три упражнения на каждый день от сколиоза

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram