🌙 Сон: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как ночь формирует наш мозг, эмоции и творчество

Сон – одна из самых загадочных и важных функций нашего организма. Современная наука активно изучает его механизмы, связь с когнитивными способностями и эмоциональным состоянием. Дельфин Удьетт, исследовательница когнитивной неврологии из Института мозга в Париже, поделилась в подкасте «Простыми словами» последними открытиями в этой области.

🛏 Что такое сны
Это уникальные комбинации наших воспоминаний, эмоций и переживаний. Они могут быть связаны с прошлым опытом или представлять собой симуляцию будущего. Есть теория, что сны – подготовка к реальности, с которой мы столкнемся после пробуждения.

🥱 Недосыпание: не катастрофа, но проблема
Одна бессонная ночь не приведет к катастрофическим последствиям. Но хронический дефицит сна имеет накопительный эффект. Люди по всему миру спят на час меньше, чем нужно, и это становится новой нормой. Мы перестаем замечать, как недосыпание влияет на нашу жизнь, но его последствия очевидны.

😴 Как недосыпание меняет нас
🟢Пессимизм и эмоциональная нестабильность. При длительном недосыпании мы начинаем воспринимать нейтральные ситуации как угрожающие. Настроение ухудшается, мы избегаем общения и активности, что только усугубляет состояние.
🟢Потеря фокуса. Мышление замедляется, увеличивается количество ошибок. Страдает способность учиться, запоминать информацию и концентрироваться.
🟢Трудности в общении. Исследования показывают, что качество сна влияет на отношения. Если один из партнеров не выспался, конструктивный диалог становится почти невозможным.
🟢Импульсивность. Недосыпание провоцирует необдуманные решения: переедание, неконтролируемые траты и другие спонтанные действия.
🟢Сложности в новых условиях. В привычных ситуациях мы можем не замечать усталости, но в нестандартных обстоятельствах недосыпание становится критичным. Например, за рулем или при принятии важных решений.

⌛️ Сколько нужно спать
Миф о том, что всем необходимо спать 7–8 часов, давно развенчан. Продолжительность сна зависит от генетики и индивидуальных потребностей. Кому-то достаточно шести часов, а кому-то требуется девять и больше. Главное – прислушиваться к своему организму и отслеживать моменты снижения функциональности.

☀️ Дневной сон
Исторически сон был более фрагментированным. Дневной сон может помочь восстановиться после недосыпания, но важно не переусердствовать, чтобы не нарушить ночной сон.

⏰ Просыпаться без будильника
Регулярность – ключ к здоровому сну. Создайте вечерний ритуал: чтение, медитация или дыхательные упражнения. Привыкнув к режиму, организм сам будет знать, когда пора спать и просыпаться.

😱 Ночные кошмары: как с ними бороться
Эффективная техника – терапия репетиции образов. Запишите повторяющийся кошмар, но измените его концовку на позитивную. Перед сном представляйте новый сценарий. Мозг запомнит его, и кошмар может больше не повториться.

👨🏻‍🎨 Творчество и сон: связь на грани реальности
На грани засыпания некоторые люди видят яркие образы, напоминающие галлюцинации. Это состояние, известное как гипнагогия, может быть источником творческих идей. Томас Эдисон и Сальвадор Дали использовали метод микросна, чтобы фиксировать необычные мысли, возникающие в этот момент.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

Можно перед сном считать барашков, а можно прыгающих котов 🐈

📹 Смотрим до конца

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

🦈 Адреналин зашкаливает: акула случайно попала к туристу, который наблюдал за ней из клетки

❗️Спойлер: ни один турист не пострадал.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

📱 Короткие видео: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о том, как они захватывают наше внимание и ведут к зависимости

Короткие видео стали неотъемлемой частью нашей жизни. Платформы, такие как TikTok, Instagram Reels и YouTube Shorts, предлагают нам бесконечный поток увлекательного контента, который легко потреблять.

Но за этим скрывается серьезная проблема — зависимость. Ученые все чаще говорят о том, что такой контент может негативно влиять на наше психическое здоровье и даже изменять структуру мозга.

Почему короткие видео так притягательны
Короткие видео разработаны так, чтобы максимально удерживать наше внимание. Они длятся всего несколько секунд, но за это время успевают вызвать яркие эмоции. Это может быть смех, удивление или даже легкий шок. Мозг быстро привыкает к таким интенсивным стимулам, и нам хочется смотреть все больше и больше.

Исследования показывают, что короткие видео активируют те же области мозга, что и наркотики. Орбитофронтальная кора, отвечающая за принятие решений и вознаграждение, начинает работать активнее, когда мы листаем ленту. Это создает ощущение удовольствия, которое хочется повторить.

Как зависимость от коротких видео влияет на мозг
Ученые обнаружили, что у людей, склонных к зависимости от коротких видео, увеличивается объем серого вещества в орбитофронтальной коре и мозжечке.

Эти области связаны с обработкой эмоций и мотивацией. Кроме того, у таких людей наблюдается повышенная активность в префронтальной коре и височной доле, что может приводить к трудностям с концентрацией внимания и контролем импульсов.

Какие происходят изменения
Новые исследования показывают, что зависимость от коротких видео связана с изменениями на генетическом уровне. У людей с такой зависимостью наблюдаются специфические изменения в экспрессии генов, особенно в тех, которые отвечают за работу нейронов. Эти изменения наиболее выражены в мозжечке, который играет ключевую роль в обработке информации и координации движений.

Спустя два месяца активного думскроллинга объём серого вещества в мозге сокращается, качество сна снижается на 30%, а в 40% случаев развивается клиническая депрессия. После полугода ежедневного просмотра коротких видео дегенеративные изменения в мозге становятся практически необратимыми.

Последствия для психического здоровья
Зависимость от коротких видео может привести к серьезным последствиям. Люди, проводящие много времени за просмотром такого контента, часто испытывают тревожность, раздражительность и проблемы со сном. Они также могут терять интерес к реальной жизни, предпочитая виртуальный мир.

Как бороться с зависимостью
Чтобы избежать негативных последствий, важно осознанно подходить к потреблению контента. Установите лимиты на время, проведенное в социальных сетях, и старайтесь разнообразить свои занятия. Регулярные перерывы и физическая активность помогут снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

💡На сложные задачи всегда можно найти креативное и остроумное решение

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

Уравнение Курта Левина: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko как среда формирует наше поведение

Почему одним людям удается достигать целей, а другим — нет? Долгое время считалось, что все дело в личных качествах: дисциплине, силе воли и темпераменте. В 1936 году немецкий психолог Курт Левин предложил другую точку зрения, сформулировав уравнение:

B = f(P, E), где B (Behavior) — поведение, P (Person) — личность, E (Environment) — окружение.

Это простое выражение показывает, что поведение человека — не только результат внутренних качеств, но и следствие влияния окружающей среды. И если среда играет ключевую роль, значит, ее можно менять, чтобы формировать полезные привычки и достигать поставленных целей.

Влияние среды на поведение
Ранее считалось, что поступки человека полностью определяются его личностью. Если кто-то не может придерживаться диеты, то объяснение одно — у него нет силы воли. Если человек не завершает проекты — значит, он ленив.

Левин доказал, что контекст играет важнейшую роль. Например, если в доме всегда есть сладости, их потребление будет выше, чем если бы их вообще не было. Если на видном месте стоит бутылка воды, человек будет пить больше жидкости.

Этот принцип распространяется и на более серьезные аспекты жизни. Если человек работает в коллективе, где все амбициозны и целеустремленные, он сам начинает тянуться к успеху. Если же он окружен людьми, которые ведут нездоровый образ жизни, ему сложно начать заботиться о себе.

Как использовать уравнение Левина в жизни
Чтобы изменить поведение, не обязательно бороться с собой. Достаточно скорректировать среду, создавая условия, при которых полезные привычки будут формироваться естественно.

🟢Устраните триггеры вредных привычек. Если хотите меньше времени проводить в соцсетях — удалите ненужные приложения или уберите телефон подальше. Если хотите питаться правильно — не храните в доме вредную пищу.

🟢Создайте условия для полезных привычек. Хотите больше читать? Держите книги на виду. Хотите заниматься спортом? Разложите форму заранее, чтобы не тратить время на поиски.

🟢Используйте социальное окружение. Окружите себя людьми, которые уже обладают нужными вам привычками. Если хотите выучить язык — общайтесь с теми, кто его знает. Если хотите быть продуктивным — работайте в компании организованных людей.

Формула Левина показывает, что поведение — это не только вопрос личных качеств, но и результат влияния окружающей среды. Чтобы изменить себя, не нужно полагаться лишь на силу воли — достаточно создать систему, которая будет поддерживать вас в правильном выборе.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

Расскажите мозгу, чего вы хотите: простая практика от американского психиатра Дэниэла Амена, которая поможет достичь желаемого

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram

Интересное исследование о том, как крик влияет на детей

Он может вызвать стресс, подавляя эмоции и мыслительные функции.

Доказано, что повышение голоса на ребенка приводит к снижению самооценки: он будет считать себя неудачливым и несчастным.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng X / Blue Sky / Eng Тelegram