Зарядка для ленивых: эффективные упражнения, ради которых не придется вставать со стула

Отлично подойдет для тех, у кого сидячая работа.👨‍💻

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Прыжки маятники — прекрасная альтернатива кардио

Делайте их по 2-4 минуты в день, и результат не заставит себя ждать.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Задержите дыхание, чтобы проверить!

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Избавляемся от сутулости: потрясающий комплекс для спины и плеч, который можно выполнять сидя на стуле

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🦶В трех вариантах сложности: эффективное упражнение при плоскостопии

1️⃣ ходьба на «ребрышках»;
2️⃣ добавить позицию «пятки вместе, носки в стороны»;
3️⃣ при ходьбе дотрагиваться большим пальцем ноги до пола.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🧠 Улучшить память и усилить концентрацию: необыкновенное упражнение для здоровья мозга

Его можно делать в транспорте и на работе, потирая большие пальцы рук. Начинать с малого и увеличивать до 50 раз в день. Пробуйте!

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Самое время оторваться от работы и сделать легкую разминку

Подвижное тело и хорошее настроение – гарантированы.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Движение, которое обеспечит королевскую осанку

У этого упражнения нет противопоказаний, поэтому его можно выполнять в любом возрасте.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Избавляемся от сколиоза: эффективное упражнение, которое поможет облегчить боль в спине и исправить осанку

Всего 3 минуты в день — и результат не заставит себя ждать.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Несколько простых упражнений для тех, кто много сидит за компьютером, борется с повышенным давлением и у кого болит голова

📹yana.yoga.kyiv

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Для тех, у кого сидячая работа: отличное упражнение, которое снимет боль в спине

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Улучшаем осанку: простой комплекс, который поможет расслабить мышцы и избавит от боли в спине

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🦶Поможет меньше раздражаться: массаж стопы по 3-5 минут утром и вечером улучшит настроение

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как правильно принимать витамины: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko рекомендациями медиков

Витамины — это лечебно-профилактические препараты для устранения дефицита питательных веществ в организме. Если у вас нет симптомов авитаминоза, витамины в таблетках вам не нужны — достаточно тех витаминов, что вы получаете с пищей.

❗️При выборе витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие препараты и дозировку.

Утро или вечер?
Некоторые эксперты считают, что принимать витамины лучше утром для поддержания энергии и иммунитета на протяжении дня. Другие же утверждают, что вечерний прием витаминов более эффективен, поскольку организм в это время может лучше усваивать и использовать их. Пока по этому вопросу нет единого мнения.

Как правильно принимать витамины: до еды или после
Это зависит от конкретного витамина и его формы. Вот некоторые общие рекомендации:

Водорастворимые витамины (например, витамин C, группа B)
Их советуют принимать до или во время еды. Это связано с тем, что они лучше усваиваются в кислой среде желудка, которая формируется во время приема пищи.

Жирорастворимые витамины (например, витамины A, D, E, K)
Они лучше усваиваются в присутствии жиров. Поэтому их рекомендуется принимать после еды или вместе с более жирной пищей, чтобы обеспечить оптимальное усвоение.

Комбинированные витаминные препараты
Если вы принимаете комплекс, который содержит как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины, лучше делать это во время еды или после нее. Это обеспечит усвоение всех витаминов из комплекса.

Сочетание разных витаминов
💊Витамин C и железо
Витамин C улучшает усвоение железа из пищи. Это сочетание особенно полезно для тех, кто страдает от анемии или имеет низкий уровень железа в организме.

💊Витамин D и кальций
Витамин D помогает усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Это сочетание особенно важно для детей, беременных женщин и пожилых людей, чтобы предотвратить развитие остеопороза и других проблем со скелетом.

💊Витамин E и селен
Являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов. Это сочетание помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и замедлить процессы старения.

💊Витамины группы B
B6, B12 и фолиевая кислота часто сочетаются для поддержания нервной системы, обмена веществ и образования крови. Такая комбинация особенно важна для тех, кто ведет активный образ жизни, испытывает стресс или находится в периоде роста и развития.

💊Магний и витамин D
При приеме витамина D рекомендован также магний. Этот минерал помогает усваивать витамин D, что способствует укреплению костей, мышц и сердечно-сосудистой системы.

📹 Рекомендации относительно витаминов от доктора Комаровского

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Как сохранить ясный ум и здоровье мозга: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko полезными рекомендациями

✔️Учите языки, играйте на музыкальных инструментах
И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

✔️Занимайтесь спортом
Физические нагрузки улучшают приток крови к мозгу и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

✔️Питайтесь правильно
Холестерин, который накапливается в артериях при употреблении в пищу вредных жиров, ограничивает доступ крови к мозгу. Вместе с тем жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

✔️Берегите уши
Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает. Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества». Поэтому важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

✔️Высыпайтесь
Качественный регулярный сон – мощный ресурс анализа и обработки информации. Во время сна происходит консолидация памяти, поэтому взаимосвязь прямая: чем лучше мы спим, тем эффективнее работает память.

✔️Скажите "нет" многозадачности
Когда человек переключается между делами, его мозг устает быстрее и становится менее эффективным, считают ученые из Стэнфорда. В итоге работа получается некачественной и незавершенной. При этом профессоры из Йельского университета отмечают, что смена схожих простых задач только увеличивает продуктивность. Правильным будет выполнять одну задачу за другой.

✔️Играйте в игры
Исследования показывают, что игры полезны для развития и поддержания функций мозга — они тренируют внимание и концентрацию, а также способны преодолеть стресс.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

👀 Отвлекитесь от новостей и уделите время здоровью глаз

Эта японская техника поможет избавиться от напряжения и сухости глаз.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Три упражнения для здорового тела

Повторяйте этот комплекс каждый день, и спина скажет вам "спасибо".

#здоровье

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram