Сегодня в рубрике #друзьяSlimfitclub на наши вопросы о своей спортивной рутине и секретах красоты и питания отвечает хозяйка самых опасных для наших фигур точек города, а так же директор по коммуникациям @whiterabbitmoscow и наша сподвижница #Slimfitclub Ирина Зарькова @zarkovaira.wrf:

1) Каковы ваши спортивные планы на осень? Что качаете, над чем страдаете?

Спортивные планы - продолжать готовиться к лету. Работать надо начинать уже сейчас. Качать все, что качается. Прорабатывать все мышцы!

2) Где взять мотивацию на спорт?
Моя мотивация - это зеркало. Когда смотришь в него и хочешь стать лучшей версией себя.

3) Почему вы выбираете #SlimFitClub?
Потому что Лужники - самое лучшее место для занятий outdoor. В любое время года там есть своя прелесть. Осенью - золотые листья. Зимой - первый снег. Весной - первоцветы. Открытый воздух, прекрасные виды, лучшие тренеры. А еще отличная обстановка внутри самого клуба.

4) Как питаетесь, чем заправляетесь?
Питаюсь, как придется. Конечно, я большой гурман. Рацион у меня очень разнообразный. От отварной картошки со скумбрией до кухни трехзвездочного мишленовского ресторана. Все зависит от того, что я хочу конкретно сейчас.

5) Какой ваш секрет привлекательности?
Секрета нет. Гены и любовь к себе.

6) Спортивное питание: за или против?
Никогда не употребляла спорт.пит ни в каком виде.

7) Что по вредным привычкам?
Есть, как и у всех, наверное. Люблю выпить вина, ну и вкусное поесть, само собой.

8) Любимый вид активности?
Силовые тренировки и беговые лыжи.

9) Любимое упражнение?
Приседания и выпады с гантелями.

10) Спорт в зале или на улице?
На улице в любое время года!


11) Диеты: за или против?
Если нужно резко скинуть 2-3 кг, то краткосрочная диета подходит. В целом я против диет.

12) Как вы пришли в спорт?
В спорт меня с детства пытался вовлечь папа. Зимой выгонял на улицу кататься на лыжах, летом - бегать кроссы с сестрой. Все время с утра приучал нас делать зарядку. Но тогда я не понимала ценности всего этого. Осознанно пришла к регулярным занятиям спортом уже, когда мне было лет 20. Тогда я поняла, чтобы твое дело сохраняло упругость, надо ним надо работать. Сначала работает генетика, но потом - уже только твои собственные усилия.

Подробнее о том, как можно так часто так вкусно есть и так шикарно выглядеть и не только об этом можно каждый день читать в телеграмм канале Ирины Зарьковой.

Сегодня в рубрике #друзьяSlimfitclub своими спортивными достижениями и секретами привлекательности с нами делится вечно юная @innamalikova.

Спортом я занимаюсь много лет и главное регулярно. Тренируюсь практически каждый день, просто по-разному. Три раза в неделю - в зале с тренером функциональные тренировки, раз в неделю - пилатес и один раз - танцы (с коллективом, больше по работе репетиции), по субботам у меня растяжка (мое любимое!, человек здоров и молод до тех пор, пока гибок его позвоночник), в воскресенье выходной. В таком режиме я уже давно и поэтому обхожусь без чрезмерных нагрузок. И самое главное, что я ни к чему не успеваю привыкнуть, ни от чего устать — наоборот, по всем своим тренировкам и тренерам скучаю и с нетерпением жду встречи. Особенно ничего не качаю, может быть, чуть-чуть на 10-20% уделяю больше внимания попе, естественно ☺️. А так, в целом, всем моим мышцам достается равномерная нагрузка. Не очень люблю какие-то спортивные игры. В любом случае, любимый вид активности - все те нагрузки, от которых вижу результат и после которых у меня приходит большой прилив энергии. На сегодняшний день я довольна своей физической формой и мне бы хотелось, чтобы она оставалась у меня такой как можно дольше.
Я уже давно не ищу мотивацию, потому что для меня спорт - это образ жизни, там я получаю ту энергию и тот прилив сил, без которых просто уже не могу. Если пропускаю день тренировки по каким-то причинам - например, когда я сама заболеваю - это понятно, что на тренировку я не иду. Но бывает, что тренер приболел и не может в этот день со мной заниматься, я все равно стараюсь приходить в клуб и заниматься там либо сама, либо с другим тренером. Мне так нравится моя форма. Наверное, это и есть моя главная мотивация.
#SlimFitClub я выбрала потому, что все, что делает моя подруга Полина Киценко, отличается и всегда отличалось невероятно высоким… даже не высоким, а высоченным качеством. Я считаю, что на сегодняшний день — это одна из лучших студий персональных тренировок. Мне нравится, что в клубе нет системы абонементов, ты можешь заниматься разово и оплачивать только персональную тренировку с тренером. Все тренеры, с которыми я занималась профессионалы своего дела и при необходимости один тренер может заменить другого. Мне нравится в клубе всё: небольшая, приватная атмосфера, тренеры, оборудование и конечно же сама Полина. И ещё очень важно, что #SlimFitClub находится в Лужниках - это одно из моих любимых мест в Москве. Искренне считаю, что это самая лучшая спортивная площадка, особенно летом. Поэтому мы начиная с мая и по октябрь занимаемся с тренером на улице, и это огромное преимущество #SlimFitClub, что вокруг много мест, где можно заниматься на улице. Еще люблю Мещерский парк. Тут и ходьба и даже немного получается медитация.
Питаюсь я достаточно хаотично, не буду говорить, что я - великий ЗОЖник или что соблюдаю правильный режим питания. Позволяю себе все, просто в небольших количествах. Стараюсь не пропускать завтрак, он всегда у меня полноценный, а обед с ужином, как правило, получаются совмещённые в районе 6-7 вечера, но до сна ещё далеко, спать ложусь с лёгким желудком. Днем, иногда, могу съесть какой-то супчик, бульон или салат, либо, если уж совсем не получается по времени, выпиваю вторую чашку кофе. Она хорошо перебивает аппетит. Но, в принципе, стараюсь обходиться одной чашкой утром. Вот как-то так. И, конечно, бокал хорошего вина или шампанского в выходные никто не отменял.
Спортивное питание не мое. Честно говоря, даже не очень знаю, что это такое. Знаю, что такое протеин и протеиновые батончики — это, в принципе, наверное, все, что я пробовала. Вот кстати да: если говорить про обед, то иногда вместо обеда я пью протеиновый коктейль после тренировки. На диетах никогда на них не сидела, вес у меня всегда был достаточно стабильный. Посмотрим, что будет дальше. #slimfitclub

Сегодня своими спортивными достижениями в рубрике #друзьяSlimfitclub делится наша сподвижница, интересная, глубокая и классная Наташа Максимова.

Обычно все подводят итоги и строят планы, ставят цели, дают себе обещания в конце года. Но я точно против привязок к датам. И именно осень для меня стала переводным периодом, в том числе и в спорте. Основная задача - сохранить регулярность занятий. С недавних пор я перешла на 5 тренировок в неделю. Новая планка, посмотрев на тебя, Полина, сделать спорт ежедневной рутиной. А вот относительно того, чему хочется уделить особое внимание - это руки. Они должны быть с выраженным рельефом и главное ни на секунду не напоминать летучую мышь. Хватит с нас вирусов и неприятностей. Так что работаем в первую очередь над бицепсами, трицепсами и квадрицепсами)

Мотивацию на спорт я ищу в зеркале. Впервые в жизни, выходя из душа, рассматриваю себя в отражении, а не по обыкновению отвожу взгляд. И даже в дни, когда не высыпаюсь или, выглянув из окна в дождливое осеннее московское утро, пытаюсь найти оправдание для отмены тренировки - иду в ванную комнату, смотрю на себя при безжалостном свете, протираю глаза, чтобы убедиться, что это не сон, и мчу, бегом (в прямом смысле) по набережной в Лужники. Особенно в 7 утра. Моя новая обсессия.

#SlimFitClub - первый клуб, которому я храню верность. Наверное, нужно долго говорить про удобство, красивые пейзажи, безупречное оснащение и тренажеры. Но нет. В SFC есть то, чем нет нигде. Удивительные люди. Всегда говорю Полине: «это твой главный актив». Каждый тренер - отдельное субстанция, ни на кого непохожая. Для меня это какой-то сложный и уникальный пазл, сложившейся сам по себе. А вот для многих моих друзей, гостей столицы, удобство клуба заключается в том, что можно посещать его без вступительного взноса. Пришёл, увидел, победил!

С недавних пор я изменила свои привычки питания. Практически исключила молочную продукцию, хотя я не могу жить без сыра. Позволяю себе раз в неделю твёрдые сорта сыров или козий. Вообще я не мастак говорить про еду. Чудес не бывает. Чего уж тут! Ем мало, стараюсь не есть после 18:00 и с алкоголем перешла на вы.
Спортивное питание не для меня. Лично я так боюсь стать социально неприятной. Вообще я против любого занудства. Ну вот представляете, мало того, что я не пью, так я ещё буду приходить с котомочкой, из которой буду доставать какие-то спортивные наработки. Нет. Я не готовлюсь к чемпионству. Так что ограничения в питании - да, а вот спортивное оставлю для спортсменов.
Что касается вредных привычек - если они вам приносят сиюминутную радость - не отказывайте себе ни в чем. Это ведь и есть жизнь. Вообще, у меня есть убеждение, что если сидеть, пожирая торт, и мысленно подсчитывать сколько в нем калорий, то все отложится куда не надо. А вот если рассматривать этот торт как составляющую гедонизма, то и переживать не стоит. Ну встанете пораньше, побегаете подольше. Жизненные радости - превыше всего! Хотя я никогда в жизни не выкурила ни одной сигареты. Думаю, это и облегчает мои занятия спортом.
Мой любимый вид активности - ходьба. И в Лужниках, и в жизни. Спорт на улице - всегда. Даже в минус 16 в январе. Я птица вольная.
А вот с диетами нелюбовь. Это некое насилие над собой. А я не люблю авторитарность, даже если она случается по моей же инициативе. С мая по сентябрь я потеряла 12 кг. Но это случилось #полюбви. К себе. В какой-то момент сказала себе: «Наташа, хватит жрать!».
Я знакома с Полиной несметное количество лет. Дада. Я сейчас в том числе и про возраст (свой). И вот, в какой-то момент, увидев Полину подумала «я тоже хочу!» (почти Балабанов). Полина открыла мне двери в свой клуб. И я пришла и не ушла. И это только начало)

На фото Наталья сейчас и год назад.

У нас в #slimfitclub есть прекрасная рубрика #друзьяSlimfitclub.
Буду иногда делиться тут людьми, которые с нами и разделили нашу философию.
Сегодня это продюсер и актриса Анна Александрова❤️

https://t.iss.one/SlimFitClub/2250

В эфире наша любимая рубрика #ДрузьяSlimFitClub! И сегодня своими мыслями, правилами и советами о ЗОЖе, спорте, питании и дисциплине поделится актриса и продюсер, наша клиентка и красотка Анна Александрова:

«В таком коннекте с фитнесом, как сейчас (а у меня 3-5 тренировки в неделю), я живу уже полтора года. Предпочитаю тренироваться в зале, но всегда, когда вижу тех, кто занимается на улице, думаю: «как классно». У меня на этот счет есть свои заморочки – я боюсь как-то неправильно получить не тот загар на солнце, в общем, переживаю за UV лучи постоянно.

Мои любимые тренировки – силовые, и тренироваться я предпочитаю по утрам, для меня утренняя тренировка – это как завтрак: у меня есть завтрак для желудка, а есть завтрак для моего тела и бешеного заряда на весь день.

Еще я фанат тенниса. Играю я, скажу честно, не супер, но очень сильно люблю. Хайкинг тоже моя любовь – обожаю ездить в горы, хотя гулять люблю даже в Москве в парках. Велосипед, особенно горный, туда же, да и за городом кайф кататься.

Мотивацию на тренировки найти очень просто – подходишь к зеркалу и видишь, как твое тело меняется к лучшему. Ну, а когда не хочется ничего не делать, значит не хочется. У меня обычно проблема в другом – мне сложно лениться, и хоть мой организм иногда требует пропустить тренировку, я просто не могу не идти, поэтому моя проблема «что делать, чтобы не хотелось?»

Поэтому, я всегда тренируюсь, даже в путешествиях – дистанционно. Спасибо за это #SlimFitClub, потому что это тоже очень удобно – ты не меняешь тренера и можешь заниматься в любом месте. У нас даже была ситуация, когда зала, как такового, не было, и из оборудования имелось 3 гантели разного веса, коврик и резинки, но я тренировалась каждый день и было супер, я все равно видела результаты.

Я выбираю #SlimFitClub, потому что он очень уютный, классно сделан и месторасположение мне очень нравится. В #SlimFitClub я не теряю время – я пришла, потренировалась, ушла. И это очень классно, потому что в больших фитнес-клубах это целый процесс и множество телодвижений. В #SlimFitClub в этом плане все четко, как будто бы, все идеально распределено – ты приходишь и сразу к тренеру.

Вообще, я считаю, что в #SlimFitClub лучшие тренеры. Я пробовала заниматься с разными тренерами, и по опыту могу сказать, что в #SlimFitClub они подобраны очень грамотно и не зря студия именно так называется, потому что там реально становишься slim, а не качком раздутым. И тренера здесь можно выбрать любого, по душе, потому что все ребята разные, но все большие профессионалы.

Кстати, я считаю, что спорт всегда нужно совмещать с анализами. Вот мне, например, не хватало белка – как только я его добрала, мои тренировки сразу стали давать лучшие результаты.

Поэтому я всегда сдаю анализы раз в три месяца, смотрю, каких микроэлементов не хватает, корректирую свой режим питания. Ну а так, завтрак, обед и ужин у меня всегда по расписанию, я считаю, что это самая главная история. Питаюсь я всегда правильно, меня с детства к этому приучили.

Мои спортивные планы на лето – такие же, как и на зиму – продолжать заниматься. Хочется, конечно, съездить с командой #SlimFitClub в какую-то классную спортивную поездку, но будем смотреть по времени. Пока что все мое время и моя голова заняты сериалом, который я снимаю. Я кинопродюсер, поэтому, ближайшие цели на жизнь – это масштабирование в киноиндустрии.

К слову, мой девиз по жизни – «Достигает успеха тот, кто не сдается». А вообще, конечно, хорошее настроение спасет мир»!

Кстати, скоро Дарья Коробова в рубрике #друзьяSlimfitclub расскажет все!

https://t.iss.one/sorokadiary/9971

Наши сподвижники #slimfitclub- одна сплошная мотивация!
Сама зачитываюсь!

Мне очень понравилась мысль Жени, что лучшая мотивация-это привычка. Гениально!

https://t.iss.one/SlimFitClub/2276