У меня сегодня День рождения - по этому случаю держите песенку, которые я последние дни слушала на репите. Были недавно на концерте израильской исполнительницы Роны Кенан - это ее собственные слова и музыка 🎵

Еще она меня очень вдохновляет учить иврит, и интонацией и тем как она на нем разговаривает.

https://youtu.be/M6X5Y7-T9N8?si=uQIue2oKq6bPD_Uy

В Израиле наступил новый год, Рош-а-шана. Все держатся и желают друг другу «хорошего и сладкого года», хотя настроение совсем не праздничное. Впереди долгий путь.

Поэтому очень важно поддерживать контакт с надеждой, со всем, что дает силы продолжать.

Ниже хорошие вопросы про надежду из #ОРКТ практики

Сегодня напоминание о #вопросах про надежду от Фредерике Банник из ее книги "Посттравматический успех"
⠀
С чем связаны ваши самые большие надежды? Какое значение будет иметь их реализация?
⠀
Что поддерживало вашу надежду в течение столь длительного периода трудностей?
⠀
Как надежда повлияла на ваши решения в последнее время?
⠀
Предположим, у вас было бы чуть больше надежды. Как изменилась бы ваша жизнь или отношения?
⠀
Как надежда может помочь вам достичь цели?
⠀
Чего вам не хватает, чтобы надеяться чуть больше?
⠀
Как вы можете определить, что вам достаточно надежды?
⠀
Как вы чувствуете надежду и как вам удается это делать?
⠀
Когда вы думаете о надежде, какой она предстает в воображении?
⠀
Если бы у вас дома висела картина, напоминающая о надежде, что бы там было изображено?
⠀
Какой запах, цвет, песня или звук напоминают о надежде?
⠀
Можете рассказать о периоде в жизни, когда у вас были большие надежды?
⠀
Что бы сделал в вашей ситуации тот, кто действительно был бы более обнадежен?
⠀
Кто или что может усилить или ослабить вашу надежду?
⠀
Что вы можете сделать, чтобы ощутить надежду, когда вас одолевают проблемы?
⠀
Если бы у вас было желание приумножить надежду к следующей встрече, что бы вы сделали или хотели от меня, прежде чем мы снова увидимся?
⠀
Что в нашем сегодняшнем разговоре вселило в вас больше надежды пусть даже совсем немного?
⠀
Что хорошего должно произойти в жизни, чтобы вы преисполнились надежды на то, что сможете оставить плохое позади?

Вспомнила благодаря разговору с подругой: дети невозможно милые и ждут доброты в ответ. Обоснованно ждут, я бы даже сказала, эволюционно обоснованно. Евгения Тимонова в выпуске «Все как у зверей» подробно объясняет почему детеныши такие милые и как им это помогает выживать. Человеческим детенышам для выживания требуется не только еда и защита от опасности, но еще и внимание, теплый эмоциональный контакт. Это не просто дополнительный бонус, это необходимые ингредиенты.

Поэтому как только мы оказываемся в детском состоянии, логично возвращаться к детским стратегиям. Воздействовать на взрослого своей зашкаливающей милотой - годная стратегия, детенышам помогает. Когда мы продолжаем этим пользоваться дальше, работает она криво. Во-первых, часто просто не работает, ну не получается выпросить у другого взрослого нас любить, если тот/та не хочет. Во-вторых, мы проводим слишком много времени подле людей, которые нечего нам дать и не добираемся до более подходящих других.

(Ниже написала про то же немного более в метафорической форме.)

#therapy

***
дети верят в чудеса
дети верят, что если сделать глаза круглыми, как у Шрека, это растопит сердце
замотанной, распятой между работой, домом и собственной пустотой
мамы
и папа улыбнется и возьмет на руки
детям нужно верить
впереди еще много лет и надо дождаться момента когда встретится кто-то, внутри кого будет не пусто, в ком родится движение навстречу
кто отыщет повод заговорить
«Кстати, как ты относишься к…?»

Дети верят в волшебные палочки, заклинания и заговоры
дети иногда растапливают сердца
готовые растопиться
это похоже на чудо: бескрайняя гладь безразличия расступается, и удается пройти по воде и накормить всех голодных пятью хлебами
но чаще это просто фантом, за который
можно держаться годами

Уговаривать взрослого тебя полюбить
похоже на заклинание пустоты
стоишь как дурак рядом с пустой миской
и упрашиваешь волшебный нектар проявиться
ждешь что там на дне пересохшего родника к утру появится немного воды
и ты сможешь напиться
можно ждать долго
иногда бесконечно

Просто помни что ты не исток родника
и не можешь вызвать бурю в пустом стакане
так что пойди на море
(Здесь можно подставить все тексты с Пангана)
посмотри какое оно живое
как играет плачет переливается бирюзовым
иди искать живое
найдется

Тель-Авив
5-10-2024


P.S.
Внутренний океан живого 🌊
доступен всегда
Если как следует выспаться


#meditatedancewrite

Опросник общей стрессовой нагрузки

Для работы с истощением и эмоциональным/профессиональным выгоранием мне нравится использовать опросник общей стрессовой нагрузки, про который я узнала благодаря Дарье Кутузовой и ее каналу.

Для удобства выложила к себе на сайт ссылку на опросник и рекомендации по каждой стадии адаптации к стрессу:

https://olgazotova.com/chronic-stress-scale/


Само опросник можно скачать здесь. Внутри файла заполнить не получится и скачать тоже не получится, так что заполняйте где-то у себя. Заполнение займет минуты 3.
Сохраните себе результаты, чтобы можно было через месяц сравнить.

Дальше можно посмотреть рекомендации по каждой стадии:
15-30 баллов = уровень активной адаптации к стрессу 30-45 баллов = уровень дезадаптивного стресса выше 45 баллов = уровень истощения


P.S. На фото несчастная собачка, которая что-то сожрала, и теперь едет к ветеринару. Не надо жрать всякую дрянь!

Картинка к теме #selfcompassion

Напомню про свой текст на тему, про хорошие вопросы в плохой момент.

Даже если мы себя не гнобим и не ругаем (что иногда уже говорит об устойчивости), даже задавать себе полезные стратегические вопросы типа «что я вообще здесь делаю»? «Зачем это все?» в плохом состоянии может мало помочь делу и только раскручивать маятник тревоги.

Поэтому сначала помогаем себе справиться с состоянием, вернуться хоть к какой-то устойчивости — а потом включаем оставшуюся голову и думаем куда нам отсюда двигаться.

Продолжаю координировать проект EMDR-Help.

Сегодня в связи с Йом Киппур сдвинули занятие на час, в 16:00 ТА/Мск.

Занятие бесплатное, приходить можно с любым запросом, из любой точки планеты 🪐

Подробности здесь:
https://t.iss.one/help_emdr/266

***

В тг-канале проекта сейчас 3333 подписчиков, надо это как-то отпраздновать. И это такая иллюстрация - просто продолжаешь делать что-то полезное, и люди собираются

Долгожданное очное мероприятие - в следующую среду 23.10 в 19:00 буду делиться с коллегами в Тель-Авиве в новом психологическом центре Руах идеями и практиками из проекта EMDR-Help и работы с острым стрессом. Как обычно, будет приоритет практике, опробуем некоторые упражнения и элементы группового протокола EMDR для снижения стресса.

Подробности и регистрация по ссылке:
https://ruahtherapy.co.il/events/tproduct/341543430092-2310-1900-olga-zotova-emdr-help

До встречи!

На фоне неспокойной, мягко говоря, обстановки в Израиле, хочется поделиться чем-то умиротворяющим. Может даже не самым веселым, но просто повседневным.

Вот наш Блэк, к примеру, все еще болеет. Я начинающая собачья мать, так что не подозревала, что у псыночка могут быть зеленые сопли… уже лучше, уже не кашляет как чахоточный, но сил по-прежнему мало.

Наши собачьи друзья - большой пример и вдохновение для нас humans, что когда болеешь - можно просто болеть, просто лежать и восстанавливаться.

#буднисобачьейматери

Хорошо, что становится больше осведомленности и проектов про нейроотличия. С другой стороны, становится сложнее различить где полезное, а где хайп.

Поэтому когда что-то делают люди, которым лично знаешь и доверяешь - можно рекомендовать спокойнее.

Знаю, что то, что делает Толя Зубарев @zzbbrrvv - будет с терапевтической глубиной, чувством юмора и про то как с этим всем (СДВГ в частности) - жить.

Канал у него тоже хороший:
https://t.iss.one/its5000

Друзья! Важный анонс!

26 октября старутет групповой тренинг навыков для взрослых с СДВГ.

Его проведет моя коллега Вика Гурьянова (@adhdmaster), а я буду помогать в качестве коуча и куратора.

Что вы получите от тренинга?

- научитесь планировать по специальному методу для людей с СДВГ
- начнете делать важные дела вместо неважных
- сможете принимать сложные решения без паралича выбора
- научитесь справляться с прокрастинацией
- будете меньше отвлекаться
- сможете заканчивать дела, даже если нет мотивации
- начнете управлять своим стрессом
- сможете избегать импульсивных действия и реакции, которые плохо сказываются на отношениях, работе и здоровье
- получите поддержку от людей, которым знакомы те же проблемы
- почувствуете уверенность в своих способностях и будущем успехе
- научитесь отдыхать так, чтобы улучшать свое самочувствие

Программа построена на базе протокола Евгении Дашковой, одного из ведущих русскоязычных специалистов по СДВГ.

Если вы не знаете, стоит ли идти?

Можно прийти на бесплатную встречу с нами, чтобы убедиться, что тренинг будет вам полезен

Сроки проведения

Начало – в субботу, 26 октября 2024,
последнее занятие – суббота, 14 декабря 2024

2 месяца, 8 занятий в зуме
Занятия проходят по субботам 12:00 – 14:30 Мск (GMT+3)
В группе до 15 чел.

Стоимость

• базовый тариф «самостоятельный» (8 занятий + общий чат) 19 990 руб / 190 евро

• максимальный тариф «с коучем» (8 занятий + общий чат + работа с коучем) 28 950 руб / 289 евро.

Коуч помогает не забывать про домашние задания, оставаться включенными в процесс обучения, адаптировать пройденные на тренинге техники и инструменты под ваши индивидуальные запросы.

Записывайтесь и поделитесь этим постом с теми, кому это может быть полезно!

Более подробно – на сайте проекта https://adhdmaster.club

Сегодня у нас юбилей проекта EMDR-Help - мы начали 18 октября 2023. Нет сил на выводы, тем более это предстоит сделать в ближайшее время - будем выступать с рассказом о проекте на конференции EMDR 9-10 ноября. (Если вы практикуете EMDR, присоединяйтесь, до 1 ноября ранняя регистрация).

Запишу самое важное: благодаря проекту целый год мне было куда перенаправлять анти-энергию бессилия.

Бессилие — это дементор, если давать ему слишком много места и власти, оно начинает разъедать душу изнутри.

А так у меня был pet project, и можно было себе напоминать, что в любой непонятной ситуации — пиши пост.

Своим личным достижением в
проекте считаю создание инфраструктуры распределенной команды — много людей на разных ролях, и тогда люди не выгорают от волонтерства. И часто проект работает без меня :)

И большое везение - что рядом была и есть крутая команда единомышленников.

К большому сожалению, проект нужен и дальше. Но тут уж вопросы не к нам, а к homo sapiens в принципе. Когда видишь эти «геноцидальные акты» (как называет социолог Виктор Вахштайн преступления 7 октября) с «первого этажа», сложно сохранять веру в человечество.

Но все же пытаемся сеять разумное и доброе по мере сил, даже понимая как это все не вечно.

Год назад в этот день, 18 октября 2023 мы стартовали наш проект EMDR-Help.

Мы бы, конечно, предпочли, чтобы год спустя наш проект больше не был нужен. Но пока ситуация такая какая есть, мы продолжаем.

Спасибо всей команде волонтеров и организаторов, которая продолжает работать и расширяется, спасибо участникам, что продолжаете приходить.

До встречи на занятии в следующую пятницу 25/10 16:00 ТА/Мск.

Шаббат Шалом!

💙🤍💙

Про потребности в отношениях

Тоже нахожу полезным работать с ценностями в отношениях — сразу возникает опора для своего «да» и «нет», особенно когда нужно принимать нелегкие решения, что называется do the right thing.

Но и с потребностями тоже важно работать, начиная с того, чтобы их хотя бы признать. И я бы не сбрасывала их со счетов как сиюминутные. Ну то есть, когда у меня возникает острая жажда — оно, конечно, сиюминутно, но вот сила этой потребности может быть такой мощной, что меня будет таращить получить это любой ценой. И тогда другие тоже важные и вроде бы более высокоуровневые потребности могут сдвинуться на второй план как неважные — и проиграть в конфликте приоритетов (если там есть конфликт).

Вот как в конфликте между лояльностью/принадлежностью и свободой.

Так что я бы лучше не постеснялась оказаться для самой себя недостаточно продвинутым, но все же свои потребности признать. Особенно незакрытые.

В отношениях много такого, что сейчас существует как ценность, например: близость, увиденность другим, телесный контакт — а когда-то в детстве было потребностью, жизненно важной как вода для растения — тем, без чего растение просто засыхает и не растет. Люди сложнее цветов, и в добавок к объективному обезвоживанию они еще испытывают страх за свое выживание («я умру без этого человека») и отчаяние бессмысленности («жизнь без этого не имеет смысла»). Это все делает потребность субъективно более сильной, а свою способность продержаться на малом запасе воды субъективно более низкой (недооцениваем мы свою живучесть, короче).

В этих местах важно быть внимательным и подстилать себе соломки поддержки, особенно своим детским частям — иначе есть риск перейти в состояние «добиться потребности любой ценой, неважно с кем, неважно как».

А «любой ценой» редко хорошее решение.

#отношения
#therapy

Про аддикцию в отношениях

Давно хочу написать про аддикцию в отношениях. Большая тема, и что не скажешь, все будет упрощением — в результате не пишешь ничего. Поэтому disclaimer: не претендую на всеохватность, просто краткие заметки.

Вообще может ли быть аддикция от того, что является базовой человеческой потребностью — аддикция от принадлежности, ощущения связи? Или это как сказать «у меня аддикция от воды»?

Именно из-за этого дурацким оказывается термин «со-зависимые отношения» - любые отношения это про взаимо-зависимость (ты на меня опираешься, а я на тебя).

Различающий момент, окажутся ли отношения аддиктивными состоит в том, что кроме хорошего (утоление потребности в поддержке, тепле, контакте, сексе) в отношениях происходит что-то плохое: присутствует насилие или безразличие, повторяющееся отвержение — и человек/пара остаются в этом, несмотря на урон.

То есть не любые зависимые (то есть, связанные отношения) — взаимно-мучающие или взаимо-разрушающие, со-абьюзивные, то есть со-аддиктивные.

Иногда отношения не взаимно-мучающие, они причиняют страдания одному партнеру в гораздо большей степени. Но быть для другого человека триггером его/ее плохого состояния, например, когда партнер рядом со мной переживает флэшбэк опыта насилия или детской брошенности — и при этом у него/нее не хватает воли от меня отказаться — тоже неприятный опыт. (Если второй человек не имеет садистических наклонностей и страдание другого не приносит ему удовольствие).

Тут мы и должны увидеть аддиктивный характер связи.
Когда «мыши плакали, кололись друг об друга, но продолжали жить вместе». Когда побочные эффекты перевешивают пользу.

Но — и это одна из важных черт аддикции — происходит минимизация последствий.

Мы это видим в разных формах зависимостей, и алкогольной, и наркотической, отношенческой — человек преуменьшает наносимый урон.