Сформулировала в разговоре с супервизором одну из важных задач терапии:
слышать тихие голоса.

Голоса важного, про что иногда даже не смеешь помыслить.

Голоса ценностей и потребностей, в которых бывает сложно себе признаться. Которые были недоступны когда-то: человек тянулся за помощью, а помощь раз за разом не приходила. И тогда сам опыт обращения за поддержкой оказался связан с болью и недоступностью.

И чтобы не чувствовать эту боль, было безопаснее (и не так больно) вообще не чувствовать свою потребность.

Нет потребности — нет проблемы…

Как минимум, в моменте не так больно и отчаянно.

Потом, правда, выясняется, что чувствовать свои потребности, что мне важно — всё‑таки дело нужное.

Во-первых, потому, что мир — довольно большой, и там могут найтись места, где нужное найдётся, и у людей будет достаточно поддержки и щедрости её дать.

Во-вторых, потому, что контакт со своими потребностями и ценностями важен, чтобы почувствовать свой собственный вектор движения, который никто не найдет за тебя.

Так что часть терапии — это очень тихое искусство: потихоньку настраивать слух, замечать и давать место тем самым едва слышным, когда‑то затихшим голосам внутри и учиться оставаться рядом, когда они наконец осмеливаются зазвучать.

Давать им знать:
Нуждаться в защите — это нормально.
Нуждаться в поддержке — это нормально.

Тем временем канал проекта EMDR-Help перевалил за 7000 подписчиков! Поскольку канал я веду фактически одна, считаю это своим личным достижением ✨ Цифры эти ни для чего не нужны, но мне говорит о полезности контента и проекта.

В то же время, с навыком фандрайзинга у меня все не так хорошо, и у нас на счету примерно минус $300 за оплату группового зума - так что можно о нас поддерживать или просто рассказывать про проект, будем очень благодарны.

Как раз завтра в 17:00 ТА/18 Мск будет групповая сессия, можно приходить перерабатывать свои сложные стрессовые истории и свои реакции на них (из тех, что «я не могу это выдержать»), чтобы они не застревали в теле и телесной памяти.

Писала недавно как выбрать тему для переработки.

Про любовь и хартбрейк

Вчера по случаю 14 февраля на занятии по ивриту мы разговаривали про любовь и разбирали песню Роны Кенан и Эрика Эбера «Кусок сердца».

Там есть такая фраза (на иврите очень компактно):

לב פועם הוא לב חסר
лев поэм hу лев хасер.

Примерно: a beating heart is a lacking heart.

Бьющееся сердце — это сердце, в котором чего‑то не хватает.

В моём неточном переводе:
Живое сердце — приоткрытое сердце.

Потому что для того, чтобы встретиться с другим, нужно открыться тому, чего ты не знаешь. Тому, над чем у тебя нет контроля. Совершить действие в сторону неизвестного, до некоторой степени «прыжок веры», точнее, прыжок доверия.

Приходит такой телесный образ.

Представьте: ты раскрываешь руки для объятия — это движение навстречу. Если другой тоже открывает руки, то вместе получается очень широкое, взаимное объятие. В котором можно больше, чем поодиночке.

А если ты руки раскрываешь, а другой — нет, наступает как минимум дезориентация, и остаётся такое саднящее ощущение в груди. Незаполненной пустоты. Ведь здесь могло быть ощущение внимания, тепла, обмена.

Может, это ощущение и есть то самое ощущение «дыры в груди»?

А что, если «дыра в груди» — это раскрытые объятия, которые не были встречены? Много‑много невстреченных объятий.

Этот образ напомнил мне слова моего друга, психолога Толи Зубарева, сказанные по одному хартбрейк-поводу:

«Нет никого, кто тебя бы отверг, есть тот, с кем ты не встретилась».

Мне кажется, это про максимально уважительное отношение к себе и другому, когда отношения не получились (даже если это интервью о приеме на работу).

Мы обсуждали, что есть некоторый дуализм:

Встреча — это частный случай не-встречи.

А не-встреча — частный случай встречи.


И еще немного перевода песни:

Говорят — сердце, что бьётся,
это сердце, в котором что-то недостает.
Да, сердце, что бьётся, — всегда сердце с нехваткой.
Так что ещё можно просить?
Кусочек моего сердца
остался у тебя.
Я не нуждаюсь в нём —
он для тебя.
И ещё — кусочек твоего сердца
остался у меня.
Если он тебе не нужен —
пусть остаётся со мной.

#relationship

Дэвид Уайт «Сердце разбивается»

На эту тему есть замечательное стихотворение.

David Whyte, «Heartbreak»

Перевод Натальи Пресс, 2022. Публикуется с разрешения автора.

Сердце разбивается — этого не предотвратить. Это естественный результат неравнодушия к людям и вещам, которые мы не можем контролировать, результат нашей привязанности к тем, кто неизбежно исчезнет из нашего поля зрения.

Сердце разбивается в тот момент, когда нас просят отпустить, а мы не можем; другими словами, это страдание окрашивает и увеличивает каждый день, поселяется в нём. Сердце разбивается — и это не кара Божья, а путь, по которому проходит любой человек, даже живущий самой заурядной жизнью.

Сердце разбивается — и это говорит о нашей искренности: в любви, в деле жизни, в попытках научиться играть на музыкальном инструменте, в попытках стать более щедрыми. Сердце разбивается — это удивительно беспомощная сторона любви и нежности, и в этом суть неравнодушия, это символ неравнодушия, как и быстрая, но абстрактная способность к отпусканию, которой гордятся атлеты духа.

Сердце разбивается — и по‑своему населяет собой время, обладая столь прекрасным и упорным терпением перед лицом всего, что приходит и уходит.

Сердце разбивается — вот так мы становимся взрослыми; и всё же мы говорим слова «сердце разбивается» лишь когда что‑то идёт не так: несчастная любовь, несбыточная мечта, потерянный ребёнок.

Сердце разбивается, а мы всё надеемся, что у нас есть надежда избежать этого, что мы сможем защититься от этого, от бездны, которую надо внимательно обнаружить, а потом обойти стороной; надежда — найти способ оказаться обеими ногами там, где стихийные силы жизни помогут нам оставаться такими, какими мы хотим быть всегда, и защитят нас от потерь, которые переживают все люди на земле без исключения с безначальных времён, с самого рассвета сознания.

Но сердце всё равно разбивается — и возможно, что в этом и есть суть человеческого бытия, суть путешествия оттуда сюда, суть истинного неравнодушия к тому, с чем мы встречаемся на пути.

…Сердце разбивается, и если это неизбежно и неотвратимо, то возможно оно просит нас внимательно искать своё разбитое сердце, узнавать его, находить в нём постоянного и мудрого спутника, и — возможно это прозвучит странно — понимать всю глубину его влияния на нас и одновременно непредусмотрительность, видеть в этом вознаграждение.

Сердце разбивается, и просит нас не искать другого пути, потому что другого пути нет. Это более глубокое знакомство с тем, что мы любим и любили, неизбежный и часто поражающий своей красотой вопрос, который был с нами всегда — готовы ли мы к последнему отпусканию?

Оригинал

#poems #relationship

Сегодня на групповой супервизии EMDR вспомнила про такое важное право:

Право на собственное мнение о себе.

Сюда же относится право на собственную историю о себе.

Можно это право обнаруживать, возвращать, присваивать себе заново или впервые.

В терапии мы можем это инсталлировать как ресурсное состояние, находить к нему доступ, практиковать возвращаться.

Это очень помогает в работе с процессом освоения автономии (оно же — сепарация), когда значимые фигуры человека (мама, папа, учителя) искренне убеждены, что с «тобой что-то не так», и явно или неявно транслируют, что «какой-то ты не такой».

Это может идти из родительской любви или из тревоги или еще каких-то своих установок, не так важно. Иногда это любовь, смешанная с тревогой и критикой, или наоборот, и уже не разобрать что есть что.

Можно бесконечно долго (и часто безуспешно) переубеждать убежденного взрослого человека принять тебя таким, какой ты есть.

А можно вернуть себе право быть тем, кто решает каким тебе быть.

***
Здесь же рядом где-то «право на заеб».

Можно вернуть себе право решать участвовать ли в «социальном паркуре» или нет, в каком именно, в какой роли и в каком объеме. Писала про это подробно.

Ответственность за выбор в любом случае на тебе. Так хотя бы появляется возможность получить удовольствие от процесса. И от свободы взрослости.

Потому что свобода ошибиться — это тоже свобода.

#самоценность

«Травматический прогноз»

Мне очень понравилось, как одна из коллег сформулировала этот термин на недавней супервизии.

Раньше я называла это «травматический флэшфорвард» — по аналогии с «травматическим флэшбэком», когда прошлое врывается в настоящее. Здесь же мы будущее конструируем по образу прошлого: из травматического опыта делаем травматический прогноз.

Вообще-то это нормальный человеческий механизм: мозг всё время предсказывает, что будет дальше, на основе того, что уже было.

Именно так описывает нас теория предиктивной обработки: нервная система работает как «машина предсказаний», сверяющая ожидания с реальностью и обновляющая модель мира.

В EMDR эту оптику сейчас активно развивает Томас Циммерман, обсуждая, как терапия помогает обновлять «модель угрозы» и смещать её к «сейчас не тогда».

На примере травматического опыта этот механизм особенно заметен. Исследования аффективного прогнозирования показывают, что чем сильнее травматические симптомы, тем больше человек ожидает негативных эмоций от будущих ситуаций — даже воображаемых.

То есть травма не только про память, но и про будущее, которое всё время ожидается как опасное.

Проблема в том, что такой травматический прогноз может не совпадать с текущей реальностью, и начинает её жёстко ограничивать или даже конструировать: «если так было — так обязательно будет». Мир сужается до узкого коридора предсказуемых угроз.

А в действительности «бывает по-разному», и для адаптивности нам жизненно важно сохранять открытость миру и новому опыту — хотя бы понемногу расширять пространство, где будущее может отличаться от прошлого.

P.S. Вот еще статья про нарушение предиктивной обработки при ПТСР

#trauma #EMDR

Жизнь как путешествие

К счастью, дорога была не очень долгая, да, по вспаханной колее — но приятная, в хорошую погоду, в хорошей компании.

Из путешествия получилось легкое приключение.

По этому поводу вспомнила свою классификацию путешествий:

🔹Путешествие

🔹Приключение

🔹Испытание

🔹Мучение

Это помогает точнее понять в какой переплет ты или жизнь тебя завели :)

Так бывает, что зашел с самыми позитивными намерениями и лучшими надеждами, а попал в мучительное испытание… это что-то вообще про рождение, наверное?

Как минимум, стоит быть к этому морально готовым, не сдаваться и быть на своей стороне.

Как сформулировалось в одном важном для меня трипе:

«Ты не можешь быть открыт путешествию и рассчитывать, что оно тебя не изменит.»

#travel #life_journey

#embodiment

Искали с одним клиентом мотивацию на ЗОЖ, хотя бы те самые пресловутые «десять тысяч шагов».

И вот такое сформулировалось «зачем»:

«Я хочу каждый день давать себе знать, что я — живое»

Обсуждали с любимой коллегой Вилей разные логистические планы, задаваясь приятным прогулочным вопросом «Как и где хочется провести старость» :)

Сошлись на том, что в текущем мире зашкаливающей неопределенности (а часто и определенности происходящего ***деца) сложно заглядывать далеко в будущее. В Израиле снова горизонт планирования схлопывается примерно до недели.

Но можно ориентироваться на ценности.

Например, чтобы в жизни было удовольствие, красота и смысл.

Медитация как практика нежности и заботы

Продолжение заметок с ретрита, про который я уже писала.

Мне было интересно интересно (и даже немного удивительно) встретить в практике медитации акцент на заботу и нежность как базовые качества — мне кажется, про такое редко говорят.

Видео:
https://www.youtube.com/watch?v=mWXGiwuq7jA

Сделала транскрипт:
(сама медитация - с 8й минуты)

Переходя к практике нежности или заботы как таковой, мы прежде всего пытаемся напомнить себе о том, как это базовое сердечное тепло ощущается.

Для этого мы можем либо вспомнить или представить, что мы получаем это сердечное тепло со стороны других существ, либо представить или вспомнить, что мы это сердечное тепло отдаём, что мы делимся им с другими существами.

Круг заботы
Из этих соображений некоторые практикующие используют образ круга заботы. Представляя, что они находятся в окружении существ, воплощающих качество заботы и нежности. И эти существа щедро делятся настроем сердечного тепла, распространяют его на нас, нас как существо, находящееся в центре круга.

Своим вниманием они словно бы говорят: "Как хорошо, что ты существуешь. Мы с тобой, нам не всё равно".

И это не вербальные формулы, которые кто-то озвучивает, а просто сам настрой, сущностный смысл того тепла, который на нас распространяют.

Аналогичным образом мы можем представлять, что и сами делимся теплом с кем-то ещё, с кем-то из своих близких друзей или даже со своим питомцем.

Главное вспомнить сам оттенок энергии, который мы называем нежностью или заботой. Это состояние, предшествующее любящей доброте, предшествующее состраданию, базовое не безразличие. Вспомнив это переживание нежности или пробудив его в своём уме, мы начинаем распространять его на себя как существо в целом.

Представляем, например, что окружаем себя облаком заботы и нежности, или что мы обнимаем себя, или что нежность проливается в наше тело через прикосновение наших рук, заполняет всё наше существо, позволяет нам почувствовать, что мы действительно не одиноки.

#mindfulness