Сформулировали с одним человеком из IT, но кажется, это подходит для многих отраслей:

«Для айтишника уметь не выгорать - это как для пожарника уметь не обжигаться, а для врача-инфекциониста уметь не заразиться».

К выгоранию особенно уязвимы люди, которые работают головой и «собой», своей эмпатией и контактом (эмоциональное выгорание) - журналисты, юристы, врачи, соцработники, учителя и прочие думающие и чувствующие специалисты. Что логично: запас когнитивных или эмоциональных ресурсов и навыков — то, чем ты обмениваешься экономически с другими участниками рынка, и когда этот ресурс исчерпывается, останавливается и твоя способность обмениваться. А здесь люди вместо того, чтобы остановиться (нечего продавать — перестаю продавать) продолжают черпать из иссохшего родника, и тем самым берут у себя в кредит. У себя-тела, себя-живого. Цена у этого кредита высокая, потом надо отдавать.

С этими словами летим в отпуск, а Блэк остается дома!

Сегодня занятие ведут замечательные коллеги, присоединяйтесь!

Доброе утро!

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Подробнее о занятии:
https://t.iss.one/help_emdr/18

Вот ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/88211832821?pwd=REdDZUhXTzBidlFFK1ovMnBKTFQyUT09

Идентификатор конференции: 882 1183 2821
Код доступа: 933313

Просто подключайтесь в 17:00.

До встречи!

Завтра 3 мая - всемирный день ОРКТ-подхода (Solution Focused Brief Therapy). Планируется открытая программа, в которой можно и просто потусить, и познакомиться с идеями и практиками подхода.

Могу сказать про себя - что эта практичная и ориентированная на конструктив практика и философия очень помогала и помогает держаться в последние несколько лет. Что-то вроде прививки от отчаяния и разочарованности.

Друзья, рады сделать большой анонс по поводу Всемирного дня ОРКТ-подхода!

3-го мая, в эту пятницу, пройдет серия бесплатных ОРКТ-событий для всех желающих. Время московское, онлайн-формат:
11.00: “Как ОРКТ расширяет границы реальности”. Коллективная дискуссия. Ведущий — Гамзин Юрий.

13.00: “Мечты в ОРКТ. Что использовать кроме чудесного вопроса?” Воркшоп. Ведущая — Анна Хегай предложит поговорить о том, как использовать мечты и мечтания в практике ор-терапевтов, а также предложит сделать “Круг мечты”.

16.00: Большой праздничный ОРКТ-бранч. Ведущая — Анна Соколова. Во время бранча мы предлагаем просто знакомиться друг с другом, болтать, пить чай-кофе или даже обедать друг с другом. Считайте, что это будет такой ориентированный на решение онлайн-корпоратив. Приходите просто поболтать, отдохнуть и хорошо провести время!

19.30: “Весне дорогу: использование архетипов сезонности в работе с изменениями”. Практика. Ведущая — Ольга Хохлова.

Ссылка на мероприятие
https://us06web.zoom.us/j/89233668416 👌

У моей коллеги по эмбодименту есть классный онлайн-курс «Анатомия стресса». Там намнооого подробнее, чем успеваешь рассказать человеку во время сессии, и гораздо шире, чем короткие объяснения типа «о, это была реакция бей-беги».
Еще сегодня-завтра успеть купить курс по сниженной цене - и еще помочь хорошему человеку бороться с болезнью.
#embodiment

Сегодня особенный день. Сегодня день рождения у моей сестры, семьи, которую выбираешь не по рождению, а по сердцу. Родной сестры у меня никогда не было, но (уже!) десять лет назад в мою жизнь вошел совсем тогда еще юный Сеструн, и стало как-то сразу понятно, что это надолго. Тогда тебе было 19, сейчас тебе 29, больше чем было мне, когда мы встретились 😭 дети очень быстро растут 😭

Сеструн сейчас борется с очень хищной лимфомой и я поражаюсь тому, насколько она храбрый маленький самурай. И с недавних пор у моего самурая сохраняется лидирующая позиция в этой борьбе. Я верю, что эта детка откусит голову всем, кто покусится на ее жизнь.

Сегодня я хочу праздновать, радоваться успехам, плакать от благодарности, когда она пишет мне после очередной терапии. Поэтому начиная с сегодня и всю следующую неделю до 4.05. я делаю акцию на мой курс "Анатомию стресса", для тех, кто возможно давно хотел, но было или дорого, или не до того, или все сразу.

Это курс в записи на платформе Геткурс, который останется у вас в постоянном доступе, с возможностью задавать мне вопросы по ходу. Я искренне считаю, что это ключевое и самое базовое знание для всех, кто хочет разобраться в себе и своем теле.

Курс "Анатомия стресса": все, что нужно знать для того, чтобы идти вглубь себя и не заблудиться по пути
7800₽ 5500₽
https://zozzzh.getcourse.ru/stress
Промокод (вводится на странице покупки): GETWELLBABY

Все заработанное пойдет на терапию и реабилитацию сеструну. Если захотите перечислить какую-то альтернативную сумму, можете сделать это по реквизитам (написав мне в личку @agarand свой мейл, чтобы я добавила вас на платформу):
+79933362771 (Тинькофф)
[email protected] (PayPal)

Канал сеструна с новостями лечения @grivchick_win
В комментах приветствуются пожелания пирожку выздоровления! ❤️

Не доходят пока руки и силы писать в этот канал, хотя в жизни происходит много разного и хорошего. Обещаю себе добраться!

Пока зову практиковать вместе со мной и коллегой по EMDR Олегом Хухлаевым в эту пятницу 17:00, на Групповом занятии EMDR-Help:

https://t.iss.one/help_emdr/222

Обещанные новости :)

Кто-то ходил со мной сегодня в ульпан учить иврит! Потому что дома одного на три часа не оставишь, а сын уехал в школьный поход («тиюль»).

Как вы помните, Блэк у нас израильская собака (и мой единственный иврито-язычный родственник!), так что это все ему дается легко.

#будни_собачьей_матери

Вот, например, полезное понятие в работе с людьми с нейроотличиями: мелтдаун/шатдаун.

Это состояние можно описать как «выключается свет /вырубает пробки».

Иногда про это говорят в контексте темы «сенсорная перегрузка». Мы можем быть перегружены входящим потоком — звуками, картинками, контактом.

Наша задача — вовремя это заметить и не довести до «вышибания пробок». Потом долго приходится чинить «электричество». Если это происходит часто и интенсивно, в какой-то момент может произойти «аутичное выгорание».

Этот опыт может быть очень неприятный и пугающий, и если с человеком такое произошло, он потом может очень бояться / избегать ситуаций, в которых это случилось. В этом смысле сам по себе шатдаун может оказаться травматическим опытом — не из-за нанесенного вреда нервной системе, а потому что оставил след страха за себя и ощущение «мне было так ужасно, что я чуть не умер». В этом смысле это состояние похоже на паническую атаку — сознание «пугается» из-за происходящего с телом.

Такое может случаться и с нейротипичными людьми при высоких когнитивных и сенсорных нагрузках.

Люди иногда описывают это состояние как «блэкаут»: на некоторое время возникает полное отключение доступа от библиотеки знаний (видимо, префронтальной коры) — например, на экзамене или во время длительной встречи на иностранном языке. Вдруг ты не помнишь ни-че-го. «Смотрю в книгу — вижу фигу».

Самое близкое из моего опыта — перегрузка ивритом в прошлом году, пока я еще училась в государственном ульпане. Возникло ощущение, очень неприятное, что еще абзац этих буковок справа налево — и голова взорвется, буквально «хомячка разорвет». Я в этот момент очень вспомнила сына в начальной школе, как он плакал от необходимости писать.

#стресс

Лучи поддержки ✨ всем, у кого на этой недели дети сдают разные ОГЭ / ЕГЭ!

И несколько симпатичных метафор про экзамены от моей коллеги по ОРКТ Анны Соколовой.

ЭКЗАМЕНЫ И СТРЕСС

По мотивам вебинаоа, который проводила вчера, хочу поделиться не столько конкретными идеями, сколько метафорами.

На что для меня похожа сдача экзамена? И что мы можем взять из этих метафор?

1. Экзамен похож на соревнование, в котором участвует спортсмен. Этакий забег на олимпиаде.
Ты уже долго тренировался. И для того, чтобы хорошо себя показать, тебе надо не бегать всю ночь перед стартом (=не пытаться что-то учить), а постараться быть в оптимальной форме. То есть выспаться, правильно и продуманно поесть, настроиться и... пробежать!

2. Экзамен похож на поход или покорение вершины. Ты долго готовился, это будет непросто, но у тебя есть две помогающие вещи. Во-первых, все та же оптимальная форма, что и у спортсмена. А во-вторых, "рюкзак и все необходимое". Это и реальная экипировка (что я возьму на экзамен, во что оденусь и т.д.) и метафорическая. Все знания о себе в стрессовой ситуации, о том, как тебе лично лучше распределять время и усилия и многое другое.

3. А ещё сдача экзамена похожа на созревание урожая. А урожаю нужен полив, уход и удобрения. Мозгу, чтобы работать на экзамене, нужен кислород и энергия. Где их взять за сутки до экзамена? Прогуляться, сделать лёгкие физические упражнения, поесть то, что питает, пообщаться с теми, кто на тебя хорошо влияет и т.д.

Ни спортсмену, ни скалолазу, ни овощу не поможет бессонная ночь, накручивание и дефицит света и питания.

Ну а дальше в ход можно пускать все, что помогает: дыхательные упражнения, успокаивающие образы и мысли, техники релаксации, аффирмации и что угодно ещё.

*В конце вебинара ещё задали крутой вопрос про физиологические проявления стресса (а-ля проблемы с животом). Про него напишу завтра!