А это на местном пруду. Идентичность водоплавающего охотника в действии

Когда тебя привезли в пустыню, но ты все равно ищешь ЩЕЛИ, ведь в них может быть ДИЧЬ!

#будни_собачьей_матери

Пока 29 февраля еще не закончилось, делюсь идей (сын принес со встречи для подростков):
написать письмо себе в следующее 29 февраля. Все что угодно - пожелание, привет, послание. Положить в конверт, запечатать и открыть в 2028м.

Ко-терапевт за работой

Сегодня в 14:00 по Израилю / 15:00 по Москве очередное занятие EMDR-Help.
На занятии с помощью телесных практик и билатеральной стимуляции мы помогаем "переработать" состояние острого/хронического стресса, и вернуть ощущение устойчивости. Проект мы инициировали как израильский, после 7 октября - и продолжаем сейчас для всех.
В последние две недели очень много обращений из России, коллеги из волонтерского проекта пси-помощи Without Prejudice отмечают всплеск обращений в суицидальном состоянии.
Поэтому очень важно, чтобы помощь была доступна.

Приходить можно из любой географической точки. Участникам занятия не нужно включать камеру и делиться личной информацией.

Вся информация в тг: https://t.iss.one/help_emdr/144

***

И еще сформулировалось как это работает.

Группа поддержки - это возможность почувствовать, что травма - это не конец.
Что насилие, которые было источником возникновения травмы - не сможет быть окончательным, не сможет уничтожить живое.

Что движение, дыхание, жизнь могут продолжаться.
И в теле: "я могу дышать рядом с этим".
И в сознании: "я могу с этим быть".
И в сообществе: "мы сможем с этим справиться".

Как говорит Пол Линден: "плачь, дыши, действуй".

Очень емко про февраль 2024

Удивительно библейская развернулась история

https://lleo.me/dnevnik/2024/02/19?

#poems

8 марта - праздник, который продолжает меняться, и каждый год можно находить в нем новые личные смыслы. В этом году, помимо продолжения борьбы женщин за равноправие и возможность самим определять свою судьбу (во множестве мест в мире до этого еще очень далеко) важно не забывать про 19 женщин, которые остаются в плену у Хамаса.

А весна и красота пусть будут безотносительно календаря 🌸

В эту пятницу снова буду вести занятие EMDR-Help - используем в нем групповой протокол EMDR и телесные практики для снижения стрессового состояние.

Приходите и пожалуйста поделитесь с теми, кого это может поддержать. Занятие бесплатное.

Добрый вечер, дорогие участники.

Хотим поделиться контактами экстренной психологической помощи в связи с произошедшими событиями в подмосковном Крокусе.

Горячие линии экстреннной помощи (сейчас все службы работают в кризисном режиме, обращаться можно в любое, вне зависимости от профиля):
https://t.iss.one/narrativesocial/1190

Горячие линии для поиска пострадавших:
https://t.iss.one/narrativesocial/1194

Вы также можете обратиться за индивидуальными сессиями в наш проект (но обычно координация заявок занимает 1-2 дня, поэтому если состояние требует экстренной помощи, лучше обратиться по контактам выше).

Пожалуйста, берегите себя и помните об информационной гигиене. Некоторые кадры и видео из новостной ленты лучше пропустить, чтобы избежать травмы свидетеля.

Насколько возможно, ограничьте скроллинг новостей. Обнимите близких или найдите способ с ними связаться, чтобы поддержать друг друга и почувствовать вашу связь. Найдите свой способ вернуть устойчивость в тело, ощущение безопасности.

Всем затронутым глубокие соболезнования.

Эти дни продолжаю координировать EMDR-Help. Разговаривали вчера с коллегой по EMDR Еленой Казенной про подготовку волонтеров. Лена долгое время работала психологом МЧС, непосредственно участвовала в ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций, так что знает контекст изнутри.

Обсудили, что к волонтерам и их подготовке важно отнестись внимательно.
И что это большая тема - малая подготовка волонтеров.
Потому что «неподготовленный волонтер на ЧС - это еще один пострадавший».

И это оказалась очень важная для меня мысль.

Это не про то, чтобы бояться и отворачиваться от чужой беды. Вовсе нет. Но это про то, чтобы быть внимательным к своему состоянию, и не дать навредить еще и себе.

И помнить, что суть терроризма — это собственно, террор, дословно “to terrify” = создавать страх, ужас. То есть попытка через совершение насилия над одним человеком задеть как можно больше людей: запугать или причинить страдание через свидетельство насилия над другим (это и есть суть травмы свидетеля).

Поэтому и помогать важно так, чтобы не дать этой попытке причинить себе вред состояться. Не дать навредить еще и себе — уже локальная победа над терроризмом.

Мне кажется, израильтяне давно это понимают и практикуют. Именно поэтому на такой высоте работа службы тыла. Именно поэтому до 7/10 так мало публиковали фото и видео последствий терроризма — чтобы не увеличивать риск травмы свидетельства. После 7/10 начали публиковать видео, но не для населения (про это были явные рекомендации от израильского Минздрава избегать просмотра), а чтобы международное сообщество осознало с кем имеет дело.

Задача состоит из двух частей:
во-первых, не дать себя сожрать буквально. Во-вторых, не дать сожрать свою душу, лишить человечности.

Что значит не дать себе навредить?

Это значит входить в контакт с последствиями совершенного насилия подготовленными. (Именно поэтому учиться первой помощи и центрированию стоит «до»). Выбирать посильные способы помощи. Насколько это возможно. И помнить, что поддерживающему тоже нужна поддержка.

#EMDR_Help #травма

Обсуждаем сейчас с одной организацией проведение группы поддержки для команды в связи с тем, что у одного из сотрудников есть погибшие в теракте люди. С применением группового протокола EMDR.

Это очень печально — и одновременно хорошо. Что стало больше травма-информированности. Но что еще важнее — что эта тема не вытеснятся. Что людей в этой ситуации поддерживают. Не ожидают, что они как роботы продолжат как ни в чем ни бывало.

И что у организаций в данном случае есть возможность делать это открыто, в отличие от ситуации после 24/02, когда горевания тоже было (и есть) очень много, но единственное, что бизнес может делать для своего выживания это молчать и продолжать работать. А ведь часто именно замалчивание боли и делает тяжелую ситуацию травматической.

Но какова бы ни была внешняя ситуация, выбор как отнестись все равно остается. И на тех, у кого есть полномочия, на руководителях лежит больше ответственности в том, чтобы не сделать ситуацию хуже и смочь как-то людей поддержать.

Бизнес-консультант Марина Корсакова хорошо про это написала, обращаясь к лидерам в кризисной ситуации. Хочется процитировать целиком.

«Друзья, первый день рабочей недели, доброе утро.

Напоминаю руководителям: авторитет лидера - вещь не статичная.

В лидере могут разочаровываться. А могут, напротив, в какой-то момент увидеть в руководителе более сильного лидера, чем раньше.

В какие моменты это происходит?

В кризисные. Время повышенной чувствительности людей, время повышенной пластичности отношений и убеждений.

Сегодня ваши "лидерские акции" могут вырасти или упасть в цене. С большей вероятностью, чем в другие, нормальные, дни.

Потому что сегодня, так или иначе, люди принесут на работу горевание. Люди будут его совместно обживать.

И люди могут сегодня почувствовать себя лучше или хуже из-за того, в какой они работают компании.

Лидер, чей авторитет не упадёт, должен быть эмпатичным, но не истеричным, присоединяющимся, но не нагнетающим.

Предлагающим точку опоры, но не равнодушным.

Уязвимым, и, значит, живым, но сильным.

Принципиальным, а потому заслуживающим доверия, но не раздувающим, а купирующим конфликт.

Самый сложный управленческий tov, tone of voice, - лидер команды, в которой есть горюющие люди.

Подумайте, каким лидером вы будете сегодня для своих людей.»

https://t.iss.one/mkorsakova/1265

Отличная метафора для ориентации в ситуации:
«Если мы не знаем куда ехать и у нас нет карты – это карьерный кризис, а если у нас нет бензина в машине – выгорание.»

И опросники в этой ситуации очень уместны, потому что помогают с помощью цифр и красных графиков показать то, что изнутри не видно или не хватает той самой валидации собственного состояния. «да, ты правда в истощении, тебе не показалось».

#коучинг #инструменты

Что делать в кризисе?

Люблю метафору Лены Резановой про то, как понять, что происходит в запутанной ситуации на примере путешествия на автомобиле.

Если мы не знаем куда ехать и у нас нет карты – это карьерный кризис, а если у нас нет бензина в машине – выгорание.

С зимы начала перед консультациями с запросом «не знаю, что делать» предлагать опросники на выгорание, депрессию и тревогу.

Наше ментальное и физическое состояние очень влияет на наши мысли и то, как мы видим ситуацию.

Один из трёх китов выгорания – редукция профессиональных достижений. Т.е. буквально провал профессиональной самооценки, ощущение, что я ничего полезного не делаю и т.д.

Два других – эмоциональное истощение и цинизм.

Опросники хороши тем, что дают название ощущениям и чувствам внутри, валидируя их. А ещё сами вопросы помогают задуматься о том, что происходит.

📌 Опросник Маслач на профессиональное выгорание

📌 Опросник Бойко на профессиональное выгорание

📌 Шкала депрессии Бека

📌 Госпитальная шкала тревоги и депрессии

#консультации_по_тестированию
#тлен_и_усталость

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву и Москве (в Израиле перевели часы, так что время то же) - групповая онлайн-сессия EMDR-Help.

Занятие бесплатное, открыто для всех, кто испытывает острый или хронический стресс(тревогу, панику, бессилия) и направлено на возвращение в устойчивость.

Подробнее о занятии здесь.

Ссылка для входа

Присоединяйтесь!

Сегодня, 2 апреля — всемирный день информирования об аутизме. Для продолжения собственного информирования решила сходить на конференцию ниже, по описанию отличные темы и спикеры.

Если в двух словах описать чему меня учит работа с людьми, которые идентифицируют себя как нейроотличные, то в первую очередь — уважению. Видеть как люди справляются и как они уживаются со своей таковостью. Наше знание о том как это жить с таким опытом, понимание какие «битвы» они проживают и создает ту самую (потенциально) дружественную, инклюзивную среду, где разным людям есть место.

Завтра в пятницу 12.04 в 17:00 по Тель-Авиву / Москве веду групповое онлайн-занятие EMDR Help - сессию, направленную на снижение острого и хронического стресса, мы используем групповой протокол EMDR и телесные практики для обучение возвращаться в «окно устойчивости» несмотря на.

Подробнее о занятии: https://t.iss.one/help_emdr/18

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/8339387973?pwd=VUF2MGpsMlVsZ0FFZWxieVZ2ZXJvUT09

Присоединяйтесь!

Написала для EMDR-Help длинный пост про «окно толерантности» к стрессу (то есть окно выносимости опыта, по-английски, window of tolerance).

Читать здесь:
https://t.iss.one/help_emdr/199

Но кажется, зря - после этого человек пять отписались, видимо, люди не очень любят лонгриды.

А может это потому что не было котика!

Это когда вот-вот вылетишь из окна толерантности, и надо срочно центрироваться (как минимум, тому, кто рядом окажется)

Право на «заёб»

Благодаря друзьям сформулировала для себя правило жизни: если участвовать в «заёбе», то хоть в удовольствие.

В детстве и юности мы не очень выбираем в каком «заёбе» участвовать — цензурно я это называю «социальный паркур»: тебе надо перепрыгивать социальные планки и успевать войти в вагон поезда, который ездит по расписанию: например, двери академического поезда открываются по строгому расписанию и берут туда не всех. Иногда, если повезет и правильно выбрать, поезд может превратиться в социальный лифт — но стоит помнить, что это вероятность, но не гарантия, можно просто проехаться, но никуда не приехать.

Эти «заёбы», или поездки на социальных поездах забирают немало времени, денег и сил. Так что если смотреть на них не как на билет в другой мир, а как на специфический «заеб», со своими плюсами и минусами, плюшками и требованиями (плате за участие в социальной игре на этом этаже) — то проще справляться с чувством, что все уже побежали, а я нет.

Большинство людей годам к сорока уже как-то разбираются с социальным паркуром - кроме тех, кто выбирает или вынужден сменить профессию в зрелом возрасте — им предоставляется уникальная возможность в 30+ 40+ 50+ занова встретиться с вопросом «кем быть» и задачей выбраться на другую социальную поляну.

Но эмиграция предоставляет поистине безграничные возможности за***ся с нуля и всерьез - вот только телесный и когнитивный ресурс уже не тот, что в 15+

Некоторые примеры «заебов» (они же «жизненные вызывы»): выучить язык с нуля до уровня профессионального владения, подтвердить специальность, пройти лицензирование, получить образование и реализоваться в карьере в новом обществе, да просто суметь получать доход, достаточный для выживания в ситуации обнуления финансового и социального капитала. Особенную интенсивность это все приобретает, когда это надо сделать быстро, за пару лет. А суровый и иногда травматический привкус начинает возникать, когда от этих новых достижений зависит выживание. Не найдешь работу — не продлят ВНЖ, не выучишь язык на достаточном для квалифицированной работы уровне — пойдешь на завод, чтобы было чем платить за квартиру.

И да, возможность не участвовать в заёбе — это тоже большая привилегия и результат предыдущих усилий.

Так что еще вопрос, кому завидовать, а кому сочувствовать — тому, кто выучил язык в эмиграции или тому, у кого есть способность жить, так и не выучив язык.

В этом месте мне всегда приходит строчка из стихотворения Дмитрия Быкова:

— Собственно говоря, на что ты жалуешься?
— собственно, я не жалуюсь, я хвалюсь.