Практика «Круг силы»

На занятиях EMDR-Help мы иногда обращаемся к ресурсным состояниям — предлагаем их вспомнить и ощутить в теле. Это могут быть моменты, когда у меня получалось, когда я справлялся, когда я чувствовал(а) себя хорошо. В методе ЕMDR это называется «инсталлировать ресурс» - то есть, «втелеснить», сделать это ресурсное состояние доступным в теле и сознании прямо здесь-и-сейчас ( а не просто как воспоминание о прошлом).

Вот на этой картинке вы найдете разные идеи для собирания своего «круга силы». Это похоже на то, чтобы собрать свой «ресурсный чемоданчик» 🧳, запасти опоры для трудных дней.

Можно сделать это как письменную практику. И добавить к этому билатеральную стимуляцию, чтобы лучше ощутить это в теле.

Подробнее в посте ниже проекта «Тепло внутри»:
https://t.iss.one/psy_hi_ka_i_telo/194

#EMDR_help #практики

«Я книгу взял, восстав от сна,
И прочитал я в ней:
«Бывали хуже времена,
Но не было подлей.»
— Н.А.Некрасов

… но есть и божий суд.

В свете печальных новостей из России у многих людей возникли острые стрессовые реакции, у кого-то реактивировался прошлый ПТСР. Волонтеры-психологи проекта EMDR-Help готовы работать с этим в индивидуальном формате. Для получения помощи нужно заполнить заявку вот здесь:
https://t.iss.one/help_emdr/146

Все работа анонимна и бесплатна (в рамках проекта возможно 1-3 встречи, дальше по индивидуальной договоренности с психологом)

Самое большое вранье смерти, особенно насильственной смерти — что она остановит жизнь. Что дело закончится победой убийц и бессильным горем поверженных, что дальше только титры на черном экране.

И поэтому так невероятно важно увидеть своими глазами, что жизнь продолжается, что ее продолжают.

Если вы еще не посмотрели обращение Юлии Навальной, посмотрите обязательно. Просто чтобы увидеть как история движется дальше.

Совершенно неслучайно, а отражение духа времени, что путь в будущее прокладывает женщина. Там где-то открытая дверь.

Давно что-то не писала про собаку. А тем временем у нас большие открытия. Выяснилось, что Блэк - водоплавающий охотник! А вовсе не «диванная собака» и не «мамин малыш». Впрочем, это не или-или, это все в нем как-то сосуществует, прямо в соответствии с теорией «диалогичного Self”. Метод IFS (терапия внутренних семейных систем) тоже очень помогает в понимании собаки. Особенно по контрасту. Вот представьте. Сидим с друзьями в кафе, Блэк в состоянии «я мамин малыш». Отхожу в туалет — начинает тревожно выть: «мамочка, на кого ты меня оставляешь, ууу, ууууу!». Идем дальше - напрыгивает: и вообще, «держите меня лучше на ручках…». Он не все время такой, но бывают такие состояния.

И вот мы спускаемся к набережной, к воде. Спускаем с поводка. И тут он обнаруживает КРЫСУ. Он сначала за ней спринтерски бежит, крыса скрывается, пытается выковырять из укрытия, не удается, потом почему-то бросается в воду, плывет. Это все считанные секунды. И вот буквально через минуту к нам возвращается абсолютно мокрый, размахивающий насквозь промокшими ушами, очень довольный и гордый собой ОХОТНИК. Идентичность малыша полностью забыта.

Дальше зоопсихологи-любители могут выдвигать версии.

#будни_собачьей_матери

А это на местном пруду. Идентичность водоплавающего охотника в действии

Когда тебя привезли в пустыню, но ты все равно ищешь ЩЕЛИ, ведь в них может быть ДИЧЬ!

#будни_собачьей_матери

Пока 29 февраля еще не закончилось, делюсь идей (сын принес со встречи для подростков):
написать письмо себе в следующее 29 февраля. Все что угодно - пожелание, привет, послание. Положить в конверт, запечатать и открыть в 2028м.

Ко-терапевт за работой

Сегодня в 14:00 по Израилю / 15:00 по Москве очередное занятие EMDR-Help.
На занятии с помощью телесных практик и билатеральной стимуляции мы помогаем "переработать" состояние острого/хронического стресса, и вернуть ощущение устойчивости. Проект мы инициировали как израильский, после 7 октября - и продолжаем сейчас для всех.
В последние две недели очень много обращений из России, коллеги из волонтерского проекта пси-помощи Without Prejudice отмечают всплеск обращений в суицидальном состоянии.
Поэтому очень важно, чтобы помощь была доступна.

Приходить можно из любой географической точки. Участникам занятия не нужно включать камеру и делиться личной информацией.

Вся информация в тг: https://t.iss.one/help_emdr/144

***

И еще сформулировалось как это работает.

Группа поддержки - это возможность почувствовать, что травма - это не конец.
Что насилие, которые было источником возникновения травмы - не сможет быть окончательным, не сможет уничтожить живое.

Что движение, дыхание, жизнь могут продолжаться.
И в теле: "я могу дышать рядом с этим".
И в сознании: "я могу с этим быть".
И в сообществе: "мы сможем с этим справиться".

Как говорит Пол Линден: "плачь, дыши, действуй".

Очень емко про февраль 2024

Удивительно библейская развернулась история

https://lleo.me/dnevnik/2024/02/19?

#poems

8 марта - праздник, который продолжает меняться, и каждый год можно находить в нем новые личные смыслы. В этом году, помимо продолжения борьбы женщин за равноправие и возможность самим определять свою судьбу (во множестве мест в мире до этого еще очень далеко) важно не забывать про 19 женщин, которые остаются в плену у Хамаса.

А весна и красота пусть будут безотносительно календаря 🌸

В эту пятницу снова буду вести занятие EMDR-Help - используем в нем групповой протокол EMDR и телесные практики для снижения стрессового состояние.

Приходите и пожалуйста поделитесь с теми, кого это может поддержать. Занятие бесплатное.

Добрый вечер, дорогие участники.

Хотим поделиться контактами экстренной психологической помощи в связи с произошедшими событиями в подмосковном Крокусе.

Горячие линии экстреннной помощи (сейчас все службы работают в кризисном режиме, обращаться можно в любое, вне зависимости от профиля):
https://t.iss.one/narrativesocial/1190

Горячие линии для поиска пострадавших:
https://t.iss.one/narrativesocial/1194

Вы также можете обратиться за индивидуальными сессиями в наш проект (но обычно координация заявок занимает 1-2 дня, поэтому если состояние требует экстренной помощи, лучше обратиться по контактам выше).

Пожалуйста, берегите себя и помните об информационной гигиене. Некоторые кадры и видео из новостной ленты лучше пропустить, чтобы избежать травмы свидетеля.

Насколько возможно, ограничьте скроллинг новостей. Обнимите близких или найдите способ с ними связаться, чтобы поддержать друг друга и почувствовать вашу связь. Найдите свой способ вернуть устойчивость в тело, ощущение безопасности.

Всем затронутым глубокие соболезнования.

Эти дни продолжаю координировать EMDR-Help. Разговаривали вчера с коллегой по EMDR Еленой Казенной про подготовку волонтеров. Лена долгое время работала психологом МЧС, непосредственно участвовала в ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций, так что знает контекст изнутри.

Обсудили, что к волонтерам и их подготовке важно отнестись внимательно.
И что это большая тема - малая подготовка волонтеров.
Потому что «неподготовленный волонтер на ЧС - это еще один пострадавший».

И это оказалась очень важная для меня мысль.

Это не про то, чтобы бояться и отворачиваться от чужой беды. Вовсе нет. Но это про то, чтобы быть внимательным к своему состоянию, и не дать навредить еще и себе.

И помнить, что суть терроризма — это собственно, террор, дословно “to terrify” = создавать страх, ужас. То есть попытка через совершение насилия над одним человеком задеть как можно больше людей: запугать или причинить страдание через свидетельство насилия над другим (это и есть суть травмы свидетеля).

Поэтому и помогать важно так, чтобы не дать этой попытке причинить себе вред состояться. Не дать навредить еще и себе — уже локальная победа над терроризмом.

Мне кажется, израильтяне давно это понимают и практикуют. Именно поэтому на такой высоте работа службы тыла. Именно поэтому до 7/10 так мало публиковали фото и видео последствий терроризма — чтобы не увеличивать риск травмы свидетельства. После 7/10 начали публиковать видео, но не для населения (про это были явные рекомендации от израильского Минздрава избегать просмотра), а чтобы международное сообщество осознало с кем имеет дело.

Задача состоит из двух частей:
во-первых, не дать себя сожрать буквально. Во-вторых, не дать сожрать свою душу, лишить человечности.

Что значит не дать себе навредить?

Это значит входить в контакт с последствиями совершенного насилия подготовленными. (Именно поэтому учиться первой помощи и центрированию стоит «до»). Выбирать посильные способы помощи. Насколько это возможно. И помнить, что поддерживающему тоже нужна поддержка.

#EMDR_Help #травма

Обсуждаем сейчас с одной организацией проведение группы поддержки для команды в связи с тем, что у одного из сотрудников есть погибшие в теракте люди. С применением группового протокола EMDR.

Это очень печально — и одновременно хорошо. Что стало больше травма-информированности. Но что еще важнее — что эта тема не вытеснятся. Что людей в этой ситуации поддерживают. Не ожидают, что они как роботы продолжат как ни в чем ни бывало.

И что у организаций в данном случае есть возможность делать это открыто, в отличие от ситуации после 24/02, когда горевания тоже было (и есть) очень много, но единственное, что бизнес может делать для своего выживания это молчать и продолжать работать. А ведь часто именно замалчивание боли и делает тяжелую ситуацию травматической.

Но какова бы ни была внешняя ситуация, выбор как отнестись все равно остается. И на тех, у кого есть полномочия, на руководителях лежит больше ответственности в том, чтобы не сделать ситуацию хуже и смочь как-то людей поддержать.

Бизнес-консультант Марина Корсакова хорошо про это написала, обращаясь к лидерам в кризисной ситуации. Хочется процитировать целиком.

«Друзья, первый день рабочей недели, доброе утро.

Напоминаю руководителям: авторитет лидера - вещь не статичная.

В лидере могут разочаровываться. А могут, напротив, в какой-то момент увидеть в руководителе более сильного лидера, чем раньше.

В какие моменты это происходит?

В кризисные. Время повышенной чувствительности людей, время повышенной пластичности отношений и убеждений.

Сегодня ваши "лидерские акции" могут вырасти или упасть в цене. С большей вероятностью, чем в другие, нормальные, дни.

Потому что сегодня, так или иначе, люди принесут на работу горевание. Люди будут его совместно обживать.

И люди могут сегодня почувствовать себя лучше или хуже из-за того, в какой они работают компании.

Лидер, чей авторитет не упадёт, должен быть эмпатичным, но не истеричным, присоединяющимся, но не нагнетающим.

Предлагающим точку опоры, но не равнодушным.

Уязвимым, и, значит, живым, но сильным.

Принципиальным, а потому заслуживающим доверия, но не раздувающим, а купирующим конфликт.

Самый сложный управленческий tov, tone of voice, - лидер команды, в которой есть горюющие люди.

Подумайте, каким лидером вы будете сегодня для своих людей.»

https://t.iss.one/mkorsakova/1265

Отличная метафора для ориентации в ситуации:
«Если мы не знаем куда ехать и у нас нет карты – это карьерный кризис, а если у нас нет бензина в машине – выгорание.»

И опросники в этой ситуации очень уместны, потому что помогают с помощью цифр и красных графиков показать то, что изнутри не видно или не хватает той самой валидации собственного состояния. «да, ты правда в истощении, тебе не показалось».

#коучинг #инструменты

Что делать в кризисе?

Люблю метафору Лены Резановой про то, как понять, что происходит в запутанной ситуации на примере путешествия на автомобиле.

Если мы не знаем куда ехать и у нас нет карты – это карьерный кризис, а если у нас нет бензина в машине – выгорание.

С зимы начала перед консультациями с запросом «не знаю, что делать» предлагать опросники на выгорание, депрессию и тревогу.

Наше ментальное и физическое состояние очень влияет на наши мысли и то, как мы видим ситуацию.

Один из трёх китов выгорания – редукция профессиональных достижений. Т.е. буквально провал профессиональной самооценки, ощущение, что я ничего полезного не делаю и т.д.

Два других – эмоциональное истощение и цинизм.

Опросники хороши тем, что дают название ощущениям и чувствам внутри, валидируя их. А ещё сами вопросы помогают задуматься о том, что происходит.

📌 Опросник Маслач на профессиональное выгорание

📌 Опросник Бойко на профессиональное выгорание

📌 Шкала депрессии Бека

📌 Госпитальная шкала тревоги и депрессии

#консультации_по_тестированию
#тлен_и_усталость

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву и Москве (в Израиле перевели часы, так что время то же) - групповая онлайн-сессия EMDR-Help.

Занятие бесплатное, открыто для всех, кто испытывает острый или хронический стресс(тревогу, панику, бессилия) и направлено на возвращение в устойчивость.

Подробнее о занятии здесь.

Ссылка для входа

Присоединяйтесь!

Сегодня, 2 апреля — всемирный день информирования об аутизме. Для продолжения собственного информирования решила сходить на конференцию ниже, по описанию отличные темы и спикеры.

Если в двух словах описать чему меня учит работа с людьми, которые идентифицируют себя как нейроотличные, то в первую очередь — уважению. Видеть как люди справляются и как они уживаются со своей таковостью. Наше знание о том как это жить с таким опытом, понимание какие «битвы» они проживают и создает ту самую (потенциально) дружественную, инклюзивную среду, где разным людям есть место.