Классный постер про практику «дерево года».
Переход, каким бы он ни был, все ближе.

Можно еще спросить себя:
Что сделает сам переход, сам НГ более предпочитаемым?
Что я могу себе разрешить?

Для кого-то это значит отложить тяжелое и устроить большую тусу, гулять как в старые добрые времена, нарядить ёлку, а для кого-то, наоборот, не участвовать ни в каких официальных ритуалах. Моя мастер маникюра здесь сказала, что с удовольствием отпразднует в одиночку. Выпьет шампанского, съест красной икры, клубнику со сливками и пойдет спать ✨

не знаю, кто сделал такой славный постер, но спасибо этому человеку :)

Медитативный подарок 🎁 от моего друга Валеры Веряскина, он же Будда в Городе — много-много записей аудио медитаций. Валера практикует секулярный буддизм, то есть, вне религиозного контекста. Как практику внимательности, воплощенную в повседневной жизни. Спасибо, Валера!

СОДЕРЖАНИЕ

Приветствие
Как здесь все организовано

УТРО
Тело-опора-присутствие
Центрирование
Присутствие в дыхании
Отпускание контроля
Слушание
ELSA
Практика вопрошания
Исследование тональностей ощущений
Внимание к мыслям
Сознание сознания
Просто сидеть
В зазеркалье
Практика дружественности
Медитация света
Радость и сорадость
Практика сострадания
С собой и с другими
Практика отпускания
Практика благодарности
Ценности

ДЕНЬ
Работа за столом
Вкус еды
Медитативная прогулка
Вопрошание в повседневной жизни
Три пространства в повседневности
Мера вещей
Искусство видеть искусство
Визуальное искусство
Настройка на музыку
Настройка на фильм
Универсальная настройка на искусство
Дневной отдых 19 мин
Замечать приятное
Короткие паузы

ВЕЧЕР
Сканирование тела
Отпускание
Практика благодарности
Приятный опыт
Маленькие радости
Радость и сорадость
Практика дружественности
С собой и с другими
Воплощение опыта

ТЕМАТИЧЕСКИЕ АУДИОКУРСЫ
Просто присутствие
Просто лежать

Чат
Как сидеть (видео)
Финансовая поддержка Будды в городе

Виля напомнила, что здесь же можно музыку выкладывать.

Песня, которую уже пару дней слушаю. Примерно про хиппи без денег, которым можешь оказаться и ты и я. И которые помнят, что здоровье важнее денег. Но это все не мешает быть на чиле.

https://youtu.be/wCg5vIzg2YA?feature=shared

Для изучающих иврит - с переводом.

Я все никак не могла найти подходящий себе вайб на иврите (а люблю я что-то между рэгги и французским шансоном), а потом мы в ульпане разбирали вот эту песню про крылья - и ютьюб сразу все понял.

Открытка нам всем ❤️

С наступающим вас, из музея музыкальных шкатулок 🎵

Сегодня продолжаем проект EMDR-Help - можно присоединяться к групповому занятию в 14:00 по Израилю/15:00 по Москве

Присоединяться можно из любой точки света, по любой теме, если вам нужно немного больше устойчивости в новом году


Вход по ссылке:

https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Еще в декабре проводила занятие EMDR-Help, мы выложили запись с телесной практикой из него.

Эта маленькая практика называется «Прикосновение само-поддержки»:
https://www.youtube.com/watch?v=-B93SQVMv_4

В психотерапии мы часто говорим о самоподдержке, о том, чтобы научиться быть для самого себя опорой, в трудный час не отворачиваться от себя, а давать себе признание и поддержку. Что называется, быть с собой «и в болезни и в здравии».

Это не так уж легко - для этого нам нужно уметь бывать в двух ролях: и того, кто поддерживает, и того, кого поддерживают. Уметь проявлять и заботу и показывать свою уязвимость, потребность в поддержке.

Через эту небольшую практику мы можем практиковать это буквально телом. Мне в этом помогает маленький плюшевый кот из кабинета 🐈. На котиках, как обычно проще.

Если будете делать, понаблюдайте: в какой роли вам бывать привычнее? А в какой комфортнее, приятнее? Бывает очень по-разному.

Завтра снова веду занятие EMDR-Help, можно присоединиться - в 14:00 по Израилю / 15:00 по Москве.
Ссылка для входа здесь:

https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

С нового года будем проводить группы раз в две недели, так что если хотите присоединиться, не откладывайте. Занятие завтра и потом 2 февраля.

#будни_собачьей_матери

Мы его взяли взрослого, так что он, получается, приемный. За последние два месяца его сильно помотали: он три года прожил у заводчицы, потом она заболела и ей пришлось распродать весь питомник. Сначала она его отдала на передержку, потом забрала, потом совсем продала, там он не сошелся характерами со шпицем, и три недели спустя его снова отдали. Согласитесь, с таким анамнезом будешь волноваться - не оставят ли тебя?

Так что вот, пытаемся создать надежную привязанность, буквально. Для собаки это значит что-то очень конкретное: я здесь, я всегда возвращаюсь. Подтверждение фактами.

Я, конечно, в теории много знала про приемное родительство, но одно дело теория, а другое дело, когда это у тебя перед глазами…

Нам отдали его со словами: «он такой умный! Даже умеет прыгать через обруч». Ну, обруч-то нас не сильно волнует, но команду сидеть Блэк что-то забыл (все понятно, стресс: говорит, «я знал, но забыл»).

Тем не менее, в первые пару дней был практически идеальный пес: ничего дома не грыз, на улице шел зигзагами («Команда «рядом?» — не, мы такое не проходили…»), но в целом норм. Спал дома спокойно на полу. Только практически не ел.

А на третий день началось: «Ууу-уУ, уУуууу!!! Мамочка (это я), на кого ты меня оставила?? Ne me quite pas, уууууУУУ!»

Спать на полу отказывался, хотел на кровать. Посреди ночи муж догадался подставить ему рядом с кроватью кресло, чтобы он нас видел. Выть перестал, но кажется всю ночь тревожно не сводил с нас глаз.

Неделю спустя уже успокоился, спокойно рядом спит на своих подушках