Пришло время для моих любимых практик. Продолжаю их делать и с клиентами и сама.

«Елочка предпочитаемых состояний»
https://olgazotova.com/preferred-states-tree/

Мне нравится, что это скорее про состояние, и даже если/когда год был анти-достигаторский и минусовой по многим направлениям, это дает возможность вспомнить хорошее, дать этому признание.

Надеюсь еще найдем время сделать с семьей эту практику в новогодний вечер ✨

А это довольно свежая практика, придумала ее несколько лет назад:

«Сад года»
https://olgazotova.com/garden-of-year/

И уже два года подряд делаю со своим супервизором по поводу рабочей части жизни. Очень собирает и дает ориентиры куда дальше.

В этом году еще творчески доработали - придумали вопросы про то, что питает мой сад. Можно расспрашивать / рефлексировать про:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпала силы?
Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?
- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?

Пятничное домашнее кино, да и вообще кино — нечастое явление в моей текущей жизни, а уж боевик особенно. Но Стражи Галактики-3 оказались хороши.

Но теперь же вообще невозможно будет смотреть боевики, если в нем не будет енота и отличного саундрека!

P.S. Come on and get your love

Вспоминали недавно с клиентом две похожие максимы:

Откуда-то из боевых искусств:
«Целься в лучшее - будь готов к худшему»,

и откуда-то из спорта:
«В стрессовой ситуации мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а падаем до уровня своей подготовки».

Это что-то про встречу с реальностью — и реальностью своего уровня подготовки, и реальностью условий среды.

Учитывая, что у нас ситуация уже который год колеблется от острого стресса до фонового стресса, у нас тут происходит непрерывный тренинг адаптивности. И такой контакт с реальностью очень нужен.

При этом не надо позволять внутреннему паникеру, а также перфекционисту (иногда это одна и та же фигура, иногда разные) катастрофизировать и искажать реальность. Врубать ощущение самозванца и утверждать, что «ты полный ноль». Не ноль, а —> смотри уровень своей подготовки.

Очень просто это понять на примере иностранного языка. Если ты знаешь английский на B2, то возможно, экзменационный стресс не даст раскрыть весь потенциал. И вряд ли ты вдруг заговоришь на C1 (как это бывает с поддержкой, в хорошей компании подходящем контексте — когда навык улучшается. Но это все не про экзамен). Но уж на А2-B1 ты ответишь. Это точно не будет «ничего».

Стоит знать: да, могут случаться моменты блэкаута. Это когда стресс такой зашкаливающий, что просто «нет доступа к компьютеру», в голове полный туман, ощущение отключки, очень сильное сердцебиение, дрожит голос и прочие телесные симптомы острого стресса.

Возможно, наш «внутренний критик» — это части нас, которые хранят очень яркие воспоминания о пережитом подобный момент отключки, и как это было ужасно (например, ощущение стыда в классе у доски). Исследования в области травмы говорят о том, что сильно негативно заряженные события мы помним ярче и острее, они как будто подсвечены (понятно почему — угроза выживания и стремление в подобные ситуации не попадать).

Про такие моменты стоит знать, что они бывают, случаются — и проходят. Доступ к компу восстанавливается, и мы снова счастливые обладатели тех знаний, которые накопили.

Моменты блэкаута, особенно если есть опыт публичного стыжения за неудачу, можно перерабатывать с помощью EMDR терапии, чтобы они не хранились так ярко в теле и чтобы не продолжать определять себя через тот момент.

Я пережил неудачу - не равно «я [являюсь] неудачником».

И можно переучиваться относиться к моментам «не знаю, забыл» спокойнее, быть к этому морально готовым. Вместо «аааа, какой кошмар, забыла слово!!» — «забыли, ок, вспоминаем». Возможно, стоит придумать какой-то лайфхак на случай чего-то забытого или просто «выключения электросети».

Кажется, нам всем нужна такая сумка. Или майка.

Идем недавно с сыном (ему 15) в какое-то новое место, и я говорю: «только давайте будем морально готовы, что нам не очень понравится». Илья (нравоучительным тоном):
«мама, ну ты что, сейчас вообще нужно быть готовым к чему угодно, иначе вообще никак.»

Представляете какая мудрость тренируется, когда твой пятый класс пришелся на ковид, локдаун, и дальше проще не стало…

И еще про «Стражей галактики»: там есть Космо - советская собака, типа Стрелки.

И вот в какой-то момент один из героев говорит: «ты — плохая собака».

https://youtube.com/shorts/Unz_NROb5qA?si=ZtLnMtnS7N0Ybsyj

И все, бедная Космо не находит себе места. Она не может успокоиться. Невозможно жить с тем, что о тебе плохо думают. «Скажи, скажи, что я не плохая собака. Возьми свои слова обратно!» И когда он эти слова обратно не забирает — «it never stops hurting”, никогда не перестает болеть…

Я писала как-то пост про то как важен навык выдерживать «свою плохость», что ты для кого-то будешь плохим:
https://olgazotova.com/you-are-not-bad/

Это важно в ситуации, когда тебе это говорит разгневанный ребенок. Или если это говорит коллега или партнер, с которым вы в остром конфликте. Или руководство, которое не ценит и не замечает твою экспертность, профессионализм, усилия — а по каким-то причинам тебе нужно продолжать оставаться в этом месте.

И я по-прежнему думаю, что это очень важный взрослый навык, он помогает выходить из зависимости. Иначе наша потребность в признании становится точкой потенциальной манипуляции, и может быть использована против нас.

Но еще я думаю о том, что есть части нас — скорее всего, самые ранние, детские — которым очень важно быть принятыми безусловно. Не в смысле безупречного поведения — понятно, что мы можем и будем ошибаться — а в смысле базовой безусловной хорошести.

И когда по каким-то своим взрослым причинам нам приходится оставлять свою бедную собаку в месте, где ее не любят и не ценят — это ей очень и очень непросто. Как минимум, нужно это признать, дать себе в этом сочувствие, признать нормальность желания получать признание.

И если мир сейчас не может или не хочет давать тебе отражение твоей хорошести — то кто и как еще сможет это дать твоей внутренней собаке? 🐕

Классный постер про практику «дерево года».
Переход, каким бы он ни был, все ближе.

Можно еще спросить себя:
Что сделает сам переход, сам НГ более предпочитаемым?
Что я могу себе разрешить?

Для кого-то это значит отложить тяжелое и устроить большую тусу, гулять как в старые добрые времена, нарядить ёлку, а для кого-то, наоборот, не участвовать ни в каких официальных ритуалах. Моя мастер маникюра здесь сказала, что с удовольствием отпразднует в одиночку. Выпьет шампанского, съест красной икры, клубнику со сливками и пойдет спать ✨

не знаю, кто сделал такой славный постер, но спасибо этому человеку :)

Медитативный подарок 🎁 от моего друга Валеры Веряскина, он же Будда в Городе — много-много записей аудио медитаций. Валера практикует секулярный буддизм, то есть, вне религиозного контекста. Как практику внимательности, воплощенную в повседневной жизни. Спасибо, Валера!

СОДЕРЖАНИЕ

Приветствие
Как здесь все организовано

УТРО
Тело-опора-присутствие
Центрирование
Присутствие в дыхании
Отпускание контроля
Слушание
ELSA
Практика вопрошания
Исследование тональностей ощущений
Внимание к мыслям
Сознание сознания
Просто сидеть
В зазеркалье
Практика дружественности
Медитация света
Радость и сорадость
Практика сострадания
С собой и с другими
Практика отпускания
Практика благодарности
Ценности

ДЕНЬ
Работа за столом
Вкус еды
Медитативная прогулка
Вопрошание в повседневной жизни
Три пространства в повседневности
Мера вещей
Искусство видеть искусство
Визуальное искусство
Настройка на музыку
Настройка на фильм
Универсальная настройка на искусство
Дневной отдых 19 мин
Замечать приятное
Короткие паузы

ВЕЧЕР
Сканирование тела
Отпускание
Практика благодарности
Приятный опыт
Маленькие радости
Радость и сорадость
Практика дружественности
С собой и с другими
Воплощение опыта

ТЕМАТИЧЕСКИЕ АУДИОКУРСЫ
Просто присутствие
Просто лежать

Чат
Как сидеть (видео)
Финансовая поддержка Будды в городе

Виля напомнила, что здесь же можно музыку выкладывать.

Песня, которую уже пару дней слушаю. Примерно про хиппи без денег, которым можешь оказаться и ты и я. И которые помнят, что здоровье важнее денег. Но это все не мешает быть на чиле.

https://youtu.be/wCg5vIzg2YA?feature=shared

Для изучающих иврит - с переводом.

Я все никак не могла найти подходящий себе вайб на иврите (а люблю я что-то между рэгги и французским шансоном), а потом мы в ульпане разбирали вот эту песню про крылья - и ютьюб сразу все понял.

Открытка нам всем ❤️

С наступающим вас, из музея музыкальных шкатулок 🎵