Для новогоднего настроения ✨ нужны подарки 🎁 так что вот, пожалуйста hand-made подарки: мои коллеги из Ассоциации ОРКТ придумали адвент-календарь ОРКТ, и весь декабрь публикуют разные хорошие психологические практики.
Очень люблю это сообщество за открытость и щедрость.
Вот несколько практик, которые мне не были раньше знакомы, интересно будет попробовать.
Очень люблю это сообщество за открытость и щедрость.
Вот несколько практик, которые мне не были раньше знакомы, интересно будет попробовать.
Forwarded from Ассоциация ОРКТ
Практика «Хранители связей»
https://sfbt.notion.site/7-15385abd700a41d68ea6e37fbdf300c4
Мария Шут, @mariashut
психолог, ОРКТ-практик
Блог Марии https://t.iss.one/your_real_strory
https://sfbt.notion.site/7-15385abd700a41d68ea6e37fbdf300c4
Мария Шут, @mariashut
психолог, ОРКТ-практик
Блог Марии https://t.iss.one/your_real_strory
❤5
У нас тут к хануке прилагается большое количество калорий :) местные суфганийот - такие донаты с начинкой. Вот и картинки подоспели тематические. А вы какой сегодня пончик? 🍩
❤10
Какая среда вокруг - такие и ёлочки) в этом году такие :)
Но это не отменяет праздничного настроения своими руками. А покажите ваши?
Но это не отменяет праздничного настроения своими руками. А покажите ваши?
❤6
Пришло время для моих любимых практик. Продолжаю их делать и с клиентами и сама.
«Елочка предпочитаемых состояний»
https://olgazotova.com/preferred-states-tree/
Мне нравится, что это скорее про состояние, и даже если/когда год был анти-достигаторский и минусовой по многим направлениям, это дает возможность вспомнить хорошее, дать этому признание.
Надеюсь еще найдем время сделать с семьей эту практику в новогодний вечер ✨
«Елочка предпочитаемых состояний»
https://olgazotova.com/preferred-states-tree/
Мне нравится, что это скорее про состояние, и даже если/когда год был анти-достигаторский и минусовой по многим направлениям, это дает возможность вспомнить хорошее, дать этому признание.
Надеюсь еще найдем время сделать с семьей эту практику в новогодний вечер ✨
Olga Zotova
Елочка предпочитаемых состояний
Идея этой предновогодней практики пришла мне в голову при виде случайно вст
❤15
А это довольно свежая практика, придумала ее несколько лет назад:
«Сад года»
https://olgazotova.com/garden-of-year/
И уже два года подряд делаю со своим супервизором по поводу рабочей части жизни. Очень собирает и дает ориентиры куда дальше.
В этом году еще творчески доработали - придумали вопросы про то, что питает мой сад. Можно расспрашивать / рефлексировать про:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпала силы?
Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?
- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?
«Сад года»
https://olgazotova.com/garden-of-year/
И уже два года подряд делаю со своим супервизором по поводу рабочей части жизни. Очень собирает и дает ориентиры куда дальше.
В этом году еще творчески доработали - придумали вопросы про то, что питает мой сад. Можно расспрашивать / рефлексировать про:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпала силы?
Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?
- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?
❤20👍2🔥1
Пятничное домашнее кино, да и вообще кино — нечастое явление в моей текущей жизни, а уж боевик особенно. Но Стражи Галактики-3 оказались хороши.
Но теперь же вообще невозможно будет смотреть боевики, если в нем не будет енота и отличного саундрека!
P.S. Come on and get your love
Но теперь же вообще невозможно будет смотреть боевики, если в нем не будет енота и отличного саундрека!
P.S. Come on and get your love
❤19
Вспоминали недавно с клиентом две похожие максимы:
Откуда-то из боевых искусств:
«Целься в лучшее - будь готов к худшему»,
и откуда-то из спорта:
«В стрессовой ситуации мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а падаем до уровня своей подготовки».
Это что-то про встречу с реальностью — и реальностью своего уровня подготовки, и реальностью условий среды.
Учитывая, что у нас ситуация уже который год колеблется от острого стресса до фонового стресса, у нас тут происходит непрерывный тренинг адаптивности. И такой контакт с реальностью очень нужен.
При этом не надо позволять внутреннему паникеру, а также перфекционисту (иногда это одна и та же фигура, иногда разные) катастрофизировать и искажать реальность. Врубать ощущение самозванца и утверждать, что «ты полный ноль». Не ноль, а —> смотри уровень своей подготовки.
Очень просто это понять на примере иностранного языка. Если ты знаешь английский на B2, то возможно, экзменационный стресс не даст раскрыть весь потенциал. И вряд ли ты вдруг заговоришь на C1 (как это бывает с поддержкой, в хорошей компании подходящем контексте — когда навык улучшается. Но это все не про экзамен). Но уж на А2-B1 ты ответишь. Это точно не будет «ничего».
Стоит знать: да, могут случаться моменты блэкаута. Это когда стресс такой зашкаливающий, что просто «нет доступа к компьютеру», в голове полный туман, ощущение отключки, очень сильное сердцебиение, дрожит голос и прочие телесные симптомы острого стресса.
Возможно, наш «внутренний критик» — это части нас, которые хранят очень яркие воспоминания о пережитом подобный момент отключки, и как это было ужасно (например, ощущение стыда в классе у доски). Исследования в области травмы говорят о том, что сильно негативно заряженные события мы помним ярче и острее, они как будто подсвечены (понятно почему — угроза выживания и стремление в подобные ситуации не попадать).
Про такие моменты стоит знать, что они бывают, случаются — и проходят. Доступ к компу восстанавливается, и мы снова счастливые обладатели тех знаний, которые накопили.
Моменты блэкаута, особенно если есть опыт публичного стыжения за неудачу, можно перерабатывать с помощью EMDR терапии, чтобы они не хранились так ярко в теле и чтобы не продолжать определять себя через тот момент.
Я пережил неудачу - не равно «я [являюсь] неудачником».
И можно переучиваться относиться к моментам «не знаю, забыл» спокойнее, быть к этому морально готовым. Вместо «аааа, какой кошмар, забыла слово!!» — «забыли, ок, вспоминаем». Возможно, стоит придумать какой-то лайфхак на случай чего-то забытого или просто «выключения электросети».
Откуда-то из боевых искусств:
«Целься в лучшее - будь готов к худшему»,
и откуда-то из спорта:
«В стрессовой ситуации мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а падаем до уровня своей подготовки».
Это что-то про встречу с реальностью — и реальностью своего уровня подготовки, и реальностью условий среды.
Учитывая, что у нас ситуация уже который год колеблется от острого стресса до фонового стресса, у нас тут происходит непрерывный тренинг адаптивности. И такой контакт с реальностью очень нужен.
При этом не надо позволять внутреннему паникеру, а также перфекционисту (иногда это одна и та же фигура, иногда разные) катастрофизировать и искажать реальность. Врубать ощущение самозванца и утверждать, что «ты полный ноль». Не ноль, а —> смотри уровень своей подготовки.
Очень просто это понять на примере иностранного языка. Если ты знаешь английский на B2, то возможно, экзменационный стресс не даст раскрыть весь потенциал. И вряд ли ты вдруг заговоришь на C1 (как это бывает с поддержкой, в хорошей компании подходящем контексте — когда навык улучшается. Но это все не про экзамен). Но уж на А2-B1 ты ответишь. Это точно не будет «ничего».
Стоит знать: да, могут случаться моменты блэкаута. Это когда стресс такой зашкаливающий, что просто «нет доступа к компьютеру», в голове полный туман, ощущение отключки, очень сильное сердцебиение, дрожит голос и прочие телесные симптомы острого стресса.
Возможно, наш «внутренний критик» — это части нас, которые хранят очень яркие воспоминания о пережитом подобный момент отключки, и как это было ужасно (например, ощущение стыда в классе у доски). Исследования в области травмы говорят о том, что сильно негативно заряженные события мы помним ярче и острее, они как будто подсвечены (понятно почему — угроза выживания и стремление в подобные ситуации не попадать).
Про такие моменты стоит знать, что они бывают, случаются — и проходят. Доступ к компу восстанавливается, и мы снова счастливые обладатели тех знаний, которые накопили.
Моменты блэкаута, особенно если есть опыт публичного стыжения за неудачу, можно перерабатывать с помощью EMDR терапии, чтобы они не хранились так ярко в теле и чтобы не продолжать определять себя через тот момент.
Я пережил неудачу - не равно «я [являюсь] неудачником».
И можно переучиваться относиться к моментам «не знаю, забыл» спокойнее, быть к этому морально готовым. Вместо «аааа, какой кошмар, забыла слово!!» — «забыли, ок, вспоминаем». Возможно, стоит придумать какой-то лайфхак на случай чего-то забытого или просто «выключения электросети».
❤13
Кажется, нам всем нужна такая сумка. Или майка.
Идем недавно с сыном (ему 15) в какое-то новое место, и я говорю: «только давайте будем морально готовы, что нам не очень понравится». Илья (нравоучительным тоном):
«мама, ну ты что, сейчас вообще нужно быть готовым к чему угодно, иначе вообще никак.»
Представляете какая мудрость тренируется, когда твой пятый класс пришелся на ковид, локдаун, и дальше проще не стало…
Идем недавно с сыном (ему 15) в какое-то новое место, и я говорю: «только давайте будем морально готовы, что нам не очень понравится». Илья (нравоучительным тоном):
«мама, ну ты что, сейчас вообще нужно быть готовым к чему угодно, иначе вообще никак.»
Представляете какая мудрость тренируется, когда твой пятый класс пришелся на ковид, локдаун, и дальше проще не стало…
❤15
И еще про «Стражей галактики»: там есть Космо - советская собака, типа Стрелки.
И вот в какой-то момент один из героев говорит: «ты — плохая собака».
https://youtube.com/shorts/Unz_NROb5qA?si=ZtLnMtnS7N0Ybsyj
И все, бедная Космо не находит себе места. Она не может успокоиться. Невозможно жить с тем, что о тебе плохо думают. «Скажи, скажи, что я не плохая собака. Возьми свои слова обратно!» И когда он эти слова обратно не забирает — «it never stops hurting”, никогда не перестает болеть…
Я писала как-то пост про то как важен навык выдерживать «свою плохость», что ты для кого-то будешь плохим:
https://olgazotova.com/you-are-not-bad/
Это важно в ситуации, когда тебе это говорит разгневанный ребенок. Или если это говорит коллега или партнер, с которым вы в остром конфликте. Или руководство, которое не ценит и не замечает твою экспертность, профессионализм, усилия — а по каким-то причинам тебе нужно продолжать оставаться в этом месте.
И я по-прежнему думаю, что это очень важный взрослый навык, он помогает выходить из зависимости. Иначе наша потребность в признании становится точкой потенциальной манипуляции, и может быть использована против нас.
Но еще я думаю о том, что есть части нас — скорее всего, самые ранние, детские — которым очень важно быть принятыми безусловно. Не в смысле безупречного поведения — понятно, что мы можем и будем ошибаться — а в смысле базовой безусловной хорошести.
И когда по каким-то своим взрослым причинам нам приходится оставлять свою бедную собаку в месте, где ее не любят и не ценят — это ей очень и очень непросто. Как минимум, нужно это признать, дать себе в этом сочувствие, признать нормальность желания получать признание.
И если мир сейчас не может или не хочет давать тебе отражение твоей хорошести — то кто и как еще сможет это дать твоей внутренней собаке? 🐕
И вот в какой-то момент один из героев говорит: «ты — плохая собака».
https://youtube.com/shorts/Unz_NROb5qA?si=ZtLnMtnS7N0Ybsyj
И все, бедная Космо не находит себе места. Она не может успокоиться. Невозможно жить с тем, что о тебе плохо думают. «Скажи, скажи, что я не плохая собака. Возьми свои слова обратно!» И когда он эти слова обратно не забирает — «it never stops hurting”, никогда не перестает болеть…
Я писала как-то пост про то как важен навык выдерживать «свою плохость», что ты для кого-то будешь плохим:
https://olgazotova.com/you-are-not-bad/
Это важно в ситуации, когда тебе это говорит разгневанный ребенок. Или если это говорит коллега или партнер, с которым вы в остром конфликте. Или руководство, которое не ценит и не замечает твою экспертность, профессионализм, усилия — а по каким-то причинам тебе нужно продолжать оставаться в этом месте.
И я по-прежнему думаю, что это очень важный взрослый навык, он помогает выходить из зависимости. Иначе наша потребность в признании становится точкой потенциальной манипуляции, и может быть использована против нас.
Но еще я думаю о том, что есть части нас — скорее всего, самые ранние, детские — которым очень важно быть принятыми безусловно. Не в смысле безупречного поведения — понятно, что мы можем и будем ошибаться — а в смысле базовой безусловной хорошести.
И когда по каким-то своим взрослым причинам нам приходится оставлять свою бедную собаку в месте, где ее не любят и не ценят — это ей очень и очень непросто. Как минимум, нужно это признать, дать себе в этом сочувствие, признать нормальность желания получать признание.
И если мир сейчас не может или не хочет давать тебе отражение твоей хорошести — то кто и как еще сможет это дать твоей внутренней собаке? 🐕
YouTube
Kraglin Calls Cosmo a Bad Dog #guardiansofthegalaxy3 #rocketraccoon #guardiansofthegalaxy
#guardiansofthegalaxy3 #guardiansofthegalaxy2 #cosmothespacedog#rocketraccoon#guardiansofthegalaxy #rocketdeath#marvel#death Copyrights, sponsorship, offers,...
❤14
Классный постер про практику «дерево года».
Переход, каким бы он ни был, все ближе.
Можно еще спросить себя:
Что сделает сам переход, сам НГ более предпочитаемым?
Что я могу себе разрешить?
Для кого-то это значит отложить тяжелое и устроить большую тусу, гулять как в старые добрые времена, нарядить ёлку, а для кого-то, наоборот, не участвовать ни в каких официальных ритуалах. Моя мастер маникюра здесь сказала, что с удовольствием отпразднует в одиночку. Выпьет шампанского, съест красной икры, клубнику со сливками и пойдет спать ✨
Переход, каким бы он ни был, все ближе.
Можно еще спросить себя:
Что сделает сам переход, сам НГ более предпочитаемым?
Что я могу себе разрешить?
Для кого-то это значит отложить тяжелое и устроить большую тусу, гулять как в старые добрые времена, нарядить ёлку, а для кого-то, наоборот, не участвовать ни в каких официальных ритуалах. Моя мастер маникюра здесь сказала, что с удовольствием отпразднует в одиночку. Выпьет шампанского, съест красной икры, клубнику со сливками и пойдет спать ✨
❤5
Forwarded from Письменные практики
не знаю, кто сделал такой славный постер, но спасибо этому человеку :)
🔥13❤5