Сегодня в 10:00 будет группа поддержки, там собираются в основном ОРКТ практики, но можно присоединиться свободно

Всем привет, дорогие мои. Во ссылка на завтрашнюю группу поддержки, которая будет вместо интервизии.
Начало 10.00, длится 1.5 часа.
https://us06web.zoom.us/j/87473196079?pwd=S0FDcjN4ak0xVDF0S1RyUFBJZ1kvUT09

Самое время вернуться к практике. Хоть какой. Телесная - очень и очень уместна)

Дорогие, давайте я просто напомню, что мы и не переставали все это время. Вдруг вам это будет полезно именно сейчас?
https://t.iss.one/myself_help

Вот еще за 500 лет до нашей эры человек сказал:

«Общество, которое разделяет интеллектуалов и воинов, получит безвольных мыслителей и воинственных дураков.»
— Фукидид, 460 лет до н.э.

Не надо отказывать от своей силы.
И от ума. И, добавлю, от любви.
Всем love&power.

Сегодня в 20:00 (как и каждый понедельник) коллеги проводят групповую сессию EMDR. Может быть полезно сейчас, когда столько сложных событий одновременно в социальном поле.

Вся информация в чате проекта:
https://t.iss.one/+qEU22tuqi55mZDA6

Коллеги из проекта «Чистые когниции» выложили обновленный список доступной психологической помощи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UNYZfVYwwlAL1m_01gBavBNNAsTNVcPMqPOwOeH9M2k/edit

Простыми словами про то, что не любой туман голове - это нормально. Да, и даже сейчас, при всей "нормальной реакции на ненормальные обстоятельства". Психиатр Павел Бесчаснов (тот самый Stelazin, которого мы читали еще в жж) написал недавно, что тревога и избегающее поведение бывает адаптивны, а паника - нет. Особенно в моменты, когда чрезвычайная ситуация требует ясности и собранности. И, добавлю, затапливающее отчаяние, безнадежность и бессилие - тоже плохие друзья, что в спокойные времена, что в суровые, но когда внешняя жесть входит в резонанс с внутренней хтонью, жить становится совсем тяжело. Психофарма может помочь отрезать часть спектра эмоциональных реакций, оставшегося спектра эмоций хватит, чтобы быть в контакте с рисками пребывания в реальности. Учиться справляться с ней все равно придется, но хотя бы появится чем.

Химия и жизнь

Здесь могла бы быть хорошая история про мою жизнь с тревожным расстройством.

Про то, как я шутила по утрам в институте, что чувствую себя вечно беременной. Тошнота, которая смягчалась только кофе два в одном — сахар + кофеин. Про то, как я не могла нормально спать месяцами уже взрослой — просыпалась в 6 утра в тревоге и не могла заснуть дальше. Про то, как я находила у партнера родинку неправильной формы и впадала в панику (своевременная диагностика — добро, онкофобия - зло).

Но у меня нет сил и головы на длинные связные тексты, а разговариваю я уже про последнее время почти везде.

Я не врач. Опираюсь на свой опыт, опыт друзей и знакомых, протоколы, которые я читала.

Если вы плохо спите, не можете есть, в голове туман, нет никаких сил, вы ничего не чувствуете и это длится больше двух недель, то это повод идти к врачу.

Список симптомов неполный, можно ориентироваться на шкалу депрессии Бека и госпитальную шкалу тревоги и депрессии.

Ментальные проблемы — это не обязательно, когда вы лежите лицом к стене. Есть высокофункциональные формы, когда вы можете как-то продолжать работать и выполнять свои обязательства, но вам при этом плохо. Отличная метафора — топор в груди.

К какому врачу идти? Лучше к психиатру, но могут помочь неврологи и даже терапевты. Мне фармакологию выписывала неврологиня, а потом психиаторка.

Препараты надо подбирать, но многим везет сразу. Если препарат подходит, то скорее всего лучше станет в течение пары недель.

Побочные действия бывают и разные, но врачи умеют с ними работать — меняют дозировку препарата, меняют схему.

Перед первым приёмом я много грызла себя, достаточно ли мне плохо. А вдруг я просто устала, ленива и т.д.

Опирайтесь на диагностические тесты, если вам там показывают красивые циферки — идите к врачу.

Психологическая помощь тоже важна. Во многих случаях оптимальный вариант — психотерапия и фармакология. Но таблетки дадут вам сил разбираться с психологией.

В комментариях могу подробнее рассказать и про свой опыт, и про то, что знаю.

#тлен_и_усталость

Как хорошо, что несформулированное тобой, кто-то уже сказал, даже если завтра будет сказано другое.

По итогам сегодняшнего дня:

"Цель психотерапии помочь клиенту почувствовать себя имеющим выбор там, где ранее он переживал вынужденность".

Джеймс Бюдженталь

Групповые сессии EMDR перенесли на вторник 19:00!

Уважаемые участники канала

https://t.iss.one/+IuWFnFLwV6E5Yjgy

Вы пришли сюда, скорее всего, потому, что Вам нужна психологическая поддержка.
И мы, волонтеры Ассоциации EMDR России, готовы вам ее оказывать.

Наш проект работает и оказывает помощь сотням людей с 4 марта.

Был период, когда силы команды были на исходе, но сейчас мы понимаем, что наша работа важна как никогда и будем продолжать работать.

‼️Обращаем внимание, что наше расписание меняется. С октября -встречи будут проходить еженедельно по ВТОРНИКАМ в 19.00
-в воскресенье вас также ждут медитации в 10.00‼️

Время московское.
Трансляция будет через YouTube, ссылка будет опубликована здесь за 15 минут до начала

Мы приглашаем всех.
Не зависимо от страны проживания, политических взглядов и вероисповедания.

Правила нашего чата, где Вы сможете задать все вопросы волонтерам и подключиться вашим состоянием после сессии:
⁃ сохранение нейтральной позиции
⁃ уважительное отношение ко всем участникам
⁃ избегание оценок и критики
⁃ обсуждение политических и других посторонних тем запрещено
⁃ запрет на советы другим участникам
⁃ просьба не засорять чат посторонним

Чат будет начинать работать в момент начала встречи и заканчивать через час после ее окончания.

До встречи.
Берегите друг друга!

С удовольствием читаю канал бизнес-консультантки Марины Корсаковой. Интересная серия постов про хорошие стратсессии.

1 из 4. Ну и, завершая с того же, чем мы сегодня начали, - #стратсессия, тег активный, по нему уже куча постов, - существует с десяток вполне рабочих методов для оценки качества уже составленной бизнес-стратегии.

Но, если хорошо понять суть, то можно запомнить даже и не десяток, а всего один: метод Румельта.

Ричард Румельт, - американский преподаватель Школы управления при Университете, а, вы знаете, в Америке профессора управления - это не такие дядечки, которые с полтиэкономии сразу на маркетинг перешли, не покидая при этом стен родного ВУЗа; это нормальные бизнес-практики, консультанты и проджект-лидеры, у которых в дружках больше СЕО, чем докторов разных наук,

так вот, Ричард Румельт утверждает следующее:

во-первых, хорошая стратегия - согласована с внешней средой.

Я когда-то рассказывала в фейсбуке историю, как один СЕО придумал офигенную бизнес-стратегию, - инновационную, смелую, позитивную, прибыльную, - но был нюанс: внешняя среда развивалась и менялась так, что с каждым месяцем потенциальных потребителей его продуктов в России оставалось всё меньше.

Физически, я не шучу.
Они а) уезжали, б) беднели.

Но, будем справедливы к этому СЕО, он - молодец, что пофиксил убытки в 2018-м, а не дотянул до 2020 или 2022.

Не может стратегия быть "хорошей" без учёта макропроцессов в мире, стране, экономической прослойке и так далее.

Старый анекдот про маркетолога-пессимиста, который не стал продавать обувь в Африке, потому что там никто её не носит, и маркетолога-оптимиста, который стал продавать обувь в Африке, потому что там никто её не носит - работает только при условии, что у населения условной "Африки" есть потребительский оптимизм и немножко свободных денег.

"Пусть лучше мир прогнётся под нас", - ну тоже хорошо, тестостероновым СЕО нравится, но, если мы посмотрим истории лучших компаний и брендов, мы увидим, что там никто ничего под себя не прогибал.

Не прогибал.

Увидел то, чего другие не увидели, - это возможно. Но не говорил "А, им это не нужно, у них нет на это денег, как же они это купят? А... ПУСТЬ!"

Короче, согласованность. То, что вы придумали, должно биться с тем, что вообще происходит вокруг. #ВамТелеграМВА

Казалось бы, в такие времена, как сейчас - не до стратегий, и уж тем более не до стратсессий. В острой кризисной ситуации кажется, что не до будущего, спастись бы, выжить бы. Конечно, физическое выживание первично.

Но дальше очень стоит заняться восстановлением картины будущего, видением и смыслами. Потому что это то, что в первую очередь разрушается насилием, оно все обессмысливает. Ситуация принуждает нас действовать реактивно, подчиняя все выживанию.

И тогда победа — это сохранить свою предпочитаемую повестку (а не ту, что могут вручить...), свою перспективу, возможность реализовывать свои ценности — с поправкой на реальность.

И вызов ситуации: Как из этого (из прилагаемых обстоятельств) сделать хорошую историю?

Очень уж хороша картинка про взгляд из перспективы другого. Топам-львам и всем кто во властной позиции сверху хорошо бы про такую перспективу не забывать :)

Очень полезная управленческая картинка, руководителям на неё нужно поглядывать иногда.

Например, когда тянет произнести "Лучшая награда для сотрудника - это моя похвала!"

Или "Я его замотивирую: скажу - а ты добейся, чтобы мне доказать!"

Топ становится менее эффективным, переоценивая своё значение в жизни подчинённых и свой для них авторитет.

Поделите на всякий случай на три, будьте вежливее и скромнее - не ошибётесь.

Сегодня и завтра можно успеть посмотреть выступления на саммите по коллективной травме с русским переводом.

Сегодня, 5 октября команда волонтеров МИПОПП (да будут они здоровы и благополучны!) перевела выступления Ричарда Шварца (ISF) и Отто Шармера (Теория U). Запись доступна сегодня и завтра https://www.youtube.com/watch?v=zEC13H3zBw8

Вдруг кому-то сейчас пригодится эта книга. Это лучшее о травме, что я читала. Spread the word, если вы знаете людей, которым она сейчас нужна.