Елочка предпочитаемых состояний

А я сохраню верность собственной практике, и сделаю с семьей под НГ «Елочку предпочитаемых состояний» 🎄

Мне нравится, что она минимально структурированная, не требует никаких new year resolutions и особых достижений, и ее можно делать с детьми лет с семи и пожилыми родственниками.

Сначала нужно вспомнить и выписать яркие, ценные, хорошие моменты уходящего года. В любом порядке, любого масштаба.

Затем подумать что ценного стоит за каждым моментом, и как-то это назвать. Это может быть ценность, важное качество или предпочитаемое состояние. Например, радость, красота, контакт, драйв. Любыми своими слова, например, «я могу».

И дальше развесить эти слова в виде шаров или гирлянд на елочку, нарисованной в любом стиле.

Подробное описание здесь

Для меня самое ценное в этой практике — бережное отношение к опыту. Если посмотреть внимательно, даже в самый кризисный год найдутся моменты, которые захочется сохранить.

Если сделаете, расскажите что у вас получилось!

То, что собака нуждается в некотором образовании, скажем так (на иврите они так про это и пишут в собачьих блогах - «образование») — было понятно давно. Очень долго этот пункт «найти дрессировщика» был где-то в пунктах дел. Этот пункт активизировался, когда мы шли по городу с друзьями, и Блэк лаял, просился на руки, ходил юлой вокруг, а не на «провисшем поводке», как ожидается от воспитанной собаки — и затихала среди других дел. Как-то было не до этого. В целом-то, замечательный пес. Ну да, дома одного не оставишь, ну команды плохо знает, но в целом беспроблемный и любящий.

И еще я полностью прочувствовала ситуацию родителей, которые не обращаются с трудностями у ребенка к детскому психологу, потому что, ну что толку? Придешь, а дрессировать-то будут не собаку, а тебя. Скажут как ты все неправильно делал, распустил, не ставил границ, не спускал с рук. Еще и 300 шекелей урок! И еще больше работы!

А в январе откуда-то взялись силы написать в местную группу «кавалеров», на иврите, попросить рекомендаций - получить их и сразу связаться с дрессировщиком.

Все-таки для нового дела очень нужен свободный ресурс. И тогда все идет легко, из состояния кайрос, как греки это называли, нужный момент.

Но все оказалось не так страшно. Дрессировщик вообще нас не ругал за плохое воспитание. Очень восхищался красотой Блэка («ну какой же он красивый! Как вам повезло!»)
Расспросил в чем трудности. Не катастрофизировал его separation anxiety. Еще в переписке предположил, что это может быть причиной и все.

Научил нас очень важной команде: «оставайся» (тишаэр) - собака получает вкусняшку за то, что выдержала полметра расстояния от хозяйки. Потом два. Потом потерять на 3 секунды из виду. Да, кажется «что такого» — но для собаки-хвостика, которая следует за тобой неотступно из комнаты в комнату это очень даже большое дело.

Вот такой результат всего одно занятие спустя.

А еще сказал, что у нас очень умная собака! Вот это было неожиданностью. И очень терапевтично.

— Знаешь, мы смеемся между собой, что «келев яфэ, аваль ло коль ках хахам» (собака красивая, но не слишком умная)

— Правда? Для меня он умный. Смотри, как он быстро освоил новые команды. Он очень быстро учится. Это для меня определение «умный»

А еще тренер похвалил мой иврит — мне тоже нужно позитивное подкрепление :) Хотя это не обязательно, можно с ним по-английски. Но надо же как-то придумывать себе разговорную практику. А собака для нас еще и дверь в социализацию, как у некоторых бывает с детьми.

Переписываюсь на иврите, это проще, чем говорить.

Отклик тренера на мое видео с первыми успехами:

«Да, это процесс. Я знал, что у тебя все получится.»

Тем временем в нашей обучающей супервизионной группе с Аней Хегай осталось 1 место! Возможно, кто-то успеет?

Начинаем 23.01, встречи по четвергам 14–17 Мск, раз в 2 недели. Мультимодальная супервизия - ОРКТ, эмбодимент, нарративная практика, травма-информированность.

До 15.01 срок ранней предоплаты.

Все подробности

Продолжаю поддерживать проект EMDR-Help и стараюсь время от времени писать туда что-то полезное. В канале уже более 4000 человек!

Сегодня — пост про «глиммеры», проблески хорошего, противоположность триггерам. Но между ними есть большое различие: триггер с тобой случается, накрывает, в пределе вызывая флэшбэк травматичного опыта, а глиммер, проблеск хорошего нужно заметить самому, это активная работа внимания.

Смотрите какие классные живые примеры в комментариях

Глиммеры, или как ловить проблески хорошего

Всем, кто работает с темой травмы, хорошо знакомо понятие «триггер», дословно, спусковой крючок — то, что запускает стрессовый отклик. Это могут быть как внешние стимулы (часто сенсорные — звук, запах, картинка, выражение лица), так и внутренние (ощущение в теле, похожие на пережитый когда-то тяжелый момент или какая-то мысль).

А слышали ли вы про глиммеры? Это антипод триггера: если первый вызывает неприятные воспоминания и эмоции, то глиммер, наоборот, запускает что-то хорошее.

Глиммеры — это маленькие моменты радости, спокойствия, благополучия, сопровождающие человека в повседневной жизни.

Термин происходит от английского слова glimmer (проблеск), его придумала Дэб Дана, социальный работник из США.

Для всех, у кого много разных проектов и просто жизненных задач/ситуаций/контекстов, подход Дарьи Кутузовой «16 тем» помогает это все разложить по структурированным кучкам и давать регулярное внимание через письменные практики и хорошие поддерживающие вопросы.

Сейчас Дарья выложила книгу в открытый доступ.

Уважаемые читатели, сейчас книги “Письменная практика “Шестнадцать тем”” и “Месяц письменных практик” в электронном виде купить невозможно. По совокупности причин, связанных преимущественно с семейными обстоятельствами (трое родственников с заболеваниями, угрожающими жизни, я за ними ухаживаю), я сейчас не работаю и ничего не продаю, и не могу ответить на вопросы “А когда вы сможете?…” и “А вы собираетесь возобновить?…”Если вам нужна книга “Шестнадцать тем” — вот она, пожалуйста, пользуйтесь. Раздел “Ресурсы” в ней безнадежно устарел, правда, имейте это в виду, и блоки вопросов я с тех пор несколько видоизменила.

16 тем - обзор подхода

 Выделяем в жизни семь — двенадцать (максимум четырнадцать) значимых областей.

 В течение двух недель пишем о них, максимум по одной теме в день.

 Пишем по наводящим вопросам, после ответов пишем рефлексивный отклик (каково нам было писать).

 Потом, на пятнадцатый день, осмысляем пройденный путь, делаем консолидирующее задание (собирающее и закрепляющее достигнутое), рефлексируем о полученном опыте, составляем планы на ближайшие полмесяца.

 Раз в месяц обращаемся к образу отдаленного желаемого будущего (шестнадцатая тема).

 Итерация — это период, когда мы работаем с одним блоком наводящих вопросов.

 Всего в методике шесть итераций, но заканчивать работу можно после любой.

Главное — чувствовать, когда достаточно, а не превращать работу с методикой в обязаловку.

Автор Дарья Кутузова

#письменные_практики

Наводящие вопросы для содержательной работы с темами
«16 тем» Дарьи Кутузовой

 Как в этой области обстоят дела в настоящем?

 Как вы к этому относитесь?

 Есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»? Что-то, что вы делаете легко и уверенно?

 Что, касающееся этой области жизни, вы пока не можете делать полностью самостоятельно, но при поддержке более опытного человека вполне смогли бы?

 Есть ли в этой сфере жизни какие-то области, к которым вы пока еще не знаете, как подступиться?

 Есть ли в этой теме что-то, за что вы себя критикуете?

 Есть ли в этой теме что-то, чем вы гордитесь? Что вас радует?

***

После того, как вы некоторое время писали о какой-то теме, полезно порефлексировать о самом процессе. Это называется «рефлексивный отклик». Так мы развиваем и навык рефлексии и поддерживающего «внутреннего свидетеля»

ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИВНОГО ОТКЛИКА

1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?

2. Что было легко, что — трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?

3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?

4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

***

В своем тг-канале Дарья продолжает регулярно публиковать хорошие вопросы.

#письменные_практики

Прекрасная Туся перевела замечательное стихотворение Руми «Постоялый двор» //Guesthouse. Этот текст гуляет по сети в разных версиях, теперь будет на хорошем литературном.

Вот одна из версий на английском. А как в оригинале - неизвестно.

#poems

По работе надо перевести знаменитое, часто цитируемое стихотворение Руми Guesthouse. В сети есть много вариантов перевода, но тут надо обратить внимание на то, что Руми писал в XIII веке. Соблюдая классическую форму рубаи, но при этом используя очень простой разговорный язык. И конечно, стихотворение не может называться по-русски «Гостевой дом». Я надеюсь, что это стихотворение когда-нибудь переведут с персидского, а не так, как это сделала я (и как делают почти все). Но поскольку текст стал культовым именно в англоговорящем майндфулнесс-сообществе, пришлось что-то делать.

Постоялый двор
Джалаладдин Руми

(перевод Наташи Пресс с английского перевода Коулмена Баркса)

Ум человека словно постоялый двор.
И что ни утро — с новым гостем новый разговор.
Заглянут радость, подлость или горе
внезапно осознание придет
и тот момент откроется как море.
Приветствуй же их всех и развлекай!
Пускай печали без зазренья
из дома вынесут весь скарб, их уважай,
встречай радушно словно дорогих гостей.
А вдруг они расчистят это место
для новых благостных страстей?
Стыд, злоба, мрачно на душе –
всех их встречай в дверях с улыбкой
и приглашай войти, не совершай ошибку.
Будь благодарен, кто бы ни пришел к тебе,
ведь может оказаться гость
проводником к судьбе.

#люблюсвоюработу