🌟 Прямой эфир с Инной Силенок

Тема: «Как справиться с усталостью и выгоранием?»

Когда: 21 мая в 19:00
Где: онлайн, переходите по ссылке

Что вас ждет:
▫️ Инна Казимировна на практике покажет, как быстро снять усталость — на примере одного из участников.
▫️ Все зрители смогут повторять упражнения в реальном времени и ощутить эффект уже во время эфира!
▫️ Практические техники, которые помогут снизить напряжение или полностью избавиться от усталости за один сеанс.

Присоединяйтесь — будет полезно, если:
▪️ Чувствуете постоянную усталость, даже после отдыха.
▪ Столкнулись с эмоциональным выгоранием.
▪ Хотите научиться быстро восстанавливать силы.

Дорогие друзья!
Команда проекта «Второе дыхание» продолжает оказывать бесплатную психологическую помощь.

На этой неделе психолог Инна Силенок снова работала в военном госпитале — поддерживала бойцов, которые потеряли конечности на СВО.

Такие встречи — тяжелые, но очень важные. Ребятам нужно время, чтобы принять изменения в своей жизни, и наша задача — быть рядом.

▶️ Смотрите в видео

"Я больше не могу": Как не сгореть, помогая другим?

Вы замечали, что:
▪️ Раздражаетесь из-за мелочей?
▪️ Потеряли сон или аппетит?
▪️ Чувствуете пустоту вместо радости от оказываемой вами помощи?

❌ Стоп! Это не временная слабость – это путь к выгоранию.

Экстренная самопомощь:
4 шага СЕЙЧАС
◾️ Ваше тело кричит – Остановитесь!
▪️ Сделайте «микропаузу»: 3 вдоха/выдоха (вдох на 4 счета → задержка → выдох на 6 счетов).
▪️ Скажите вслух: «Мне нужно 5 минут» – это нормально!
◾️ Найдите «якорь» – действие, возвращающее в реальность:
Подержите лед в руке / понюхайте кофе / посчитайте 5 синих предметов вокруг.
◾️ Отключите героизм → Ответьте на SMS шаблоном:
«Благодарю за обращение! Ответ дам с 14:00 до 16:00».
◾️ Срочно «подзарядитесь»:
▪️ Выпейте стакан воды + съешьте кусочек шоколада (не кофе!).
▪️ Включите песню из детства (хотя бы на 1 минуту!).

🗯 "После 2 месяцев в зоне СВО я выгорела дотла. Спасло только правило "Сначала чай – потом помощь". Теперь передаю его всем новичкам" – Алина, волонтер

Важно запомнить!
▪️ Ваша ценность ≠ количеству спасенных
▪️ Отдых – часть работы, а не предательство
▪️ Сначала маска на себя – иначе некому будет помогать

Берегите себя и своих близких!

В начале июня смотри в инфографике итоги работы за прошедший месяц! ☝️📊

🌟 Прямой эфир с Инной Силенок:
«Аффективные реакции»

🗓 4 июня | 🕖 19:00 (МСК)

Дорогие друзья!
Приглашаем вас на уникальный практический эфир, где Инна Силенок:
• Продемонстрирует реальную работу с аффективными реакциями
• Покажет эффективные техники саморегуляции
• Поможет вам лучше понимать свои эмоциональные состояния

Что вас ждёт:
✔ Живая демонстрация терапии (разбор реального случая)
✔ Практические упражнения, которые можно выполнять вместе
✔ Возможность задать вопросы в чате
✔ Результат после эфира — заметное улучшение состояния!

Ссылка на подключение здесь 📍

❗Обязательное условие: подписка на канал для доступа к эфиру.

Присоединяйтесь — будет полезно и эффективно!

🎬Фильм о силе духа, музыке и призвании!

С гордостью делимся с вами первой серией фильма, снятого Народным Фронтом, о замечательном психологе — Силенок Инне Казимировне.
Это история о её пути, преодолении, мудрости и вдохновении, которое она дарит людям.

А ещё — в фильме звучит её авторская музыка военных песен из альбома «Эхо войны», наполненная глубиной и эмоциями.

Это не просто рассказ — это искренняя исповедь сердца.

👉Смотрите первую серию и погрузитесь в мир, где психология встречается с искусством.

Скоро выйдет вторая часть — оставайтесь с нами, чтобы не пропустить продолжение этой удивительной истории!

Дорогие друзья и коллеги! 🇷🇺

От всей души поздравляем вас
с Днём России – праздником свободы, единства и национальной гордости! 🎉✨

Пусть в ваших сердцах всегда живёт любовь к Родине, а в жизни будет место счастью, благополучию и новым достижениям!

С праздником!
Пусть Россия процветает, а каждый её житель чувствует себя частью чего-то по-настоящему важного и великого! 🌟

С Днём России! 🎊🤍💙❤️

Поздравляем всех причастных с днем медицинского работника.

Всех, кто работает в больницах и госпиталях. Кто помогает раненым. Кто спасает жизни на поле боя. Кто работает в тылу.

Всем медикам, всем волонтерам - низкий поклон.

💬Подпишись – «Тыловые крысы» в ТГ
💙Подпишись – «Тыловые крысы» в ВК
💬Подпишись – «Тыловые крысы» в ОК

🔔 Сегодня в 19:00 — прямой эфир с Инной Силенок!

Тема: «Постоянно чувствую напряжение»

Присоединяйтесь, будем разбираться в причинах и искать решения!
Вы сможете задать свои вопросы в прямом эфире.

Ссылка на трансляцию здесь 📍

❗Обратите внимание: необходимо быть подписанным на канал для доступа к эфиру.

❓ Готовьте свои вопросы в комментариях!
📌 Ждём вас в 19:00. До встречи!

🎬Делимся с вами второй серией фильма о психологе Инне Силенок, снятого Народным Фронтом.

Напомним, в первой серии мы узнали историю её профессионального становления.

Смотрите, комментируйте, будем рады вашим отзывам! 🎥✨

🌟 ПРЯМОЙ ЭФИР:
«ТРЕВОГА – РАЗБИРАЕМ И УБИРАЕМ!"

📅 2 ИЮЛЯ | 🕖 19:00

Инна Силенок разберёт реальный случай клиента и покажет, как снять тревогу.


💡В ЭФИРЕ:
✔️ Живая работа с тревожным состоянием
✔️ Практики, которые работают мгновенно
✔️ Ответы на ваши вопросы – разберём ваши ситуации

🪶 Важно: если выполните упражнения, которые будет показывать Инна Силенок в прямом эфире – сможете избавиться от приступов тревоги!


Подключайтесь здесь 📍
❗Обратите внимание: для доступа к эфиру подпишись на канал🛫

До встречи в 19:00! ⏰

🕊️В День семьи, любви и верности — о важности поддержки

В День семьи, любви и верности особенно важно говорить о тех, кто хранит домашний очаг, пока их близкие на фронте или пострадали в ходе СВО.

Женщина в такие времена становится настоящей Берегиней – не просто хранительницей уюта, а опорой, силой и надеждой для всей семьи.

Для неё поддержка – это:
✔️Терпение – когда каждый день без весточки кажется вечностью, но она продолжает ждать.
✔️Забота – даже на расстоянии, через короткие сообщения и звонки, согревая любовью сквозь километры.
✔️Вера – что всё будет хорошо, потому что её любовь и молитвы – самый крепкий щит.

А ещё – память. О тех, кто не вернулся. Для них Берегиня становится хранительницей наследия, передавая детям и внукам истории мужества и любви.

Любите. Берегите. Верьте. 🤍

Семья – это там, где тебя ждут.
А Берегиня – та, кто наполняет это ожидание любовью.

📊Итоги месяца в одной картинке!

Каждый день к нам обращаются за помощью — и мы стараемся поддержать каждого!
Наши психологи работают в ежедневном режиме, потому что важно быть рядом именно тогда, когда это нужно.

Спасибо, что доверяете нам.
Мы здесь, чтобы помогать 🕊️🤍

📹 Прямой эфир с Инной Силенок! Разбор реального кейса в прямом эфире

Дорогие друзья и коллеги!
Сегодня, 16 июля в 19:00 в Telegram-канале Инны Силенок состоится практический прямой эфир.

В программе:
✅Разбор реального кейса
✅Практика для всех – даже если ваш кейс не разбирают, вы сможете выполнять упражнения и находить решения для своих ситуаций.
✅Полезные инструменты

Как принять участие?
Перейти по ссылке за 5 минут до начала эфира.

До встречи!

Ваш вопрос – наш ответ!

Дорогие подписчики, мы ценим ваше доверие и хотим быть максимально полезными.

❔ На нашем канале есть рубрика #ПсихологОтвечает.

Мы знаем, как бывает сложно говорить о личном, о том, что тревожит душу и сердце. Но здесь – безопасное пространство, где нет глупых вопросов, нет осуждения и все анонимно.

❔ Задавайте интересующие вас вопросы:
✅в чате поддержки
✅в комментариях под этим постом
✅или присылайте сообщения на почту – [email protected]

Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Наши квалифицированные специалисты помогут найти ответы.
Берегите себя и своих близких!

Как правильно поддерживать близкого на СВО? Разбор всех вариантов

Продолжаем тему поддержки.
Сегодня разберём по пунктам, что работает, а что — нет, и почему.

❌ «Надо постоянно подбадривать фразами вроде «Ты же сильный, держись!»
Почему это ошибка:
Такие слова могут обесценивать реальные переживания человека. Он имеет право на слабость, страх или усталость.
Лучше признать: «Это правда тяжело, но ты справляешься».

✅ «Регулярно писать короткие сообщения с поддержкой, не требуя мгновенного ответа»
Почему это правильно:
Человек на передовой живёт в условиях стресса и непредсказуемого графика. Короткие, но тёплые сообщения («Держись, мы с тобой», «Как твоё настроение?») дают ему понять, что о нём помнят, но не создают давления срочно отвечать.

Что важно:
- Не обижаться, если ответа нет днями.
- Избегать фраз вроде «Почему не отвечаешь?»— это добавляет чувства вины.

✅ «Слушать, если он хочет говорить, и не давить, если молчит»
Почему это правильно:
У каждого своя психологическая защита. Кто-то нуждается в разговоре, чтобы снизить напряжение, а кому-то проще переживать трудности молча. Ваше дело — дать понять, что вы рядом в любом случае.

Как это сделать:
- Если говорит — не перебивайте, не обесценивайте его эмоции («Не думай об этом»)
- Если молчит — скажите: «Я здесь, если захочешь поговорить», но не настаивайте.

❌ «Рассказывать, как вам тяжело без него, чтобы он знал, ради чего возвращаться»
Почему это ошибка:
Чувство вины («Из-за меня страдают близкие») или гиперответственность («Я обязан выжить ради них») только увеличивают психологическую нагрузку.

Что сказать вместо этого:
- «Мы справляемся, ты не волнуйся о нас»
- «Главное — чтобы ты был жив»

✅ «Отправлять полезные посылки, но сначала уточнить, что действительно нужно»
Почему это правильно:
Практическая помощь (тёплые носки,power bank, любимые сладости) — это знак заботы. Но посылка с ненужными вещами может стать обузой.

Что уточнить перед отправкой:
- Есть ли доступ к заряду? (возможно, power bank важнее конфет)
- Не запрещён ли в части определённый продукт?

❌ «Заваливать расспросами о боевых действиях»
Почему это ошибка:
Даже если вам кажется, что «ему нужно выговориться», детали боевых действий могут быть:
- Запрещены к разглашению.
- Травматичны для него самого.

Как проявить интерес без вреда:
Спросите: «Как ты себя чувствуешь?» вместо «Как там, страшно?».

✅ «Писать, что вы его любите, что дети его любят»
Почему это правильно:
Это даёт ему силу, напоминает, ради кого он сражается, и согревает душу в трудные моменты. Такие слова — лучшая поддержка.

Главное в словах любви бойцу:
🖇️Искренность – пусть чувствует, что это правда, а не формальность.
🖇️Конкретика – не просто «держись», а «мы с детьми каждую минуту о тебе думаем», «твоя дочка нарисовала тебе рисунок».
🖇️Вера в него – «гордимся», «ты справишься», «ты нам нужен».
🖇️Связь с домом – напоминать, что его ждут: «скоро встретимся», «всё для тебя готово».
🖇️Простота – коротко и от сердца, без пафоса.

Главное правило поддержки: она должна быть про человека на передовой, а не про ваши переживания. Иногда лучшая помощь — просто дать понять, что вы рядом, без лишних слов.
Бойцам нужно чувствовать, что их любят, ждут и понимают! 🤍🕊️

📹 Прямой эфир с Инной Силенок!

🗓30 июля в 19:00
📍На Telegram-канале Инны Силенок

💬Тема:
Методы психологической помощи семьям участников СВО

🎯Для психологов и всех, кто хочет поддержать близких

✅ Обучение
✅ Ответы на вопросы

Не пропустите!
Подключайтесь к эфиру

📹 Уже сегодня состоится
ПРЯМОЙ ЭФИР с психологом Инной Силенок

Тема:
«Методы психологической помощи семьям участников СВО»

▫️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЭФИРУ

⚠️ВАЖНО:
Без подписки на канал ссылка не откроет эфир!

⏰Ждём вас ровно в 19:00!