Пока делимся объемами, вот такой тренировочный день сегодня был:

Утро
10 по 600/200 темп 2.58-3.00 лт 2.8
10 по 500/100 темп 2.53-2.54 лт 3.1
10 по 400/100 темп 2.45-2.46
лт 3.2
Вышло хорошо в устойчивом состоянии

Вечер 10км по 3.25 лт1.5 чутка напрягал ветер

Очередной хороший тренировочный день!

Делал 8 раз по 2км через 1.10 отдыха
1) 6.07( 3.01-3.06)
2) 6.12( 3.04-3.08)
3) 6.06(3.01-3.05)
4) 6.08(3.03-3.05)
5) 6.14(3.07-3.07)
6)6.09( 3.02-3.07)
7) 6.10( 3.03-3.07)
8) 6.04(3.02-3.02)

Сдувало ветром сегодня прилично, лактат 3.2

Вечером разбегивал:

2км по 3.30
10 по 200 с 28с до 24с
И 3км по 3.30 лактат 1.9

Отбегал более тысячи километров по каменистым дорогам Кении. Пора домой за новыми кроссовками 😁

https://t.iss.one/lamoda_na_svyazi

На дорожку!

Неделя получается не полной, но 200км успел набегать, теперь больше суток в пути, надеюсь обойдется без задержек.

Всем стартующим завтра успеха!

Вернулся домой на Неделинский круг 😁

Сдвинули ключевую работу подальше от старта, чтобы лучше переварить.

Утром 30км достаточно спокойно, вышло по 3.17, а вот вечером ждало самое вкусное, 10км чуть поработать, вышло 29.12 по 2.55.

Отвык конечно от холодной погоды за месяц в Африке, но тем не менее вышло достаточно продуктивно!

Долгий день сегодня выдался.

Утром погода вынудила идти в манеж. Делал спокойно без надрыва 25 по 400 через 47с отдыха, выходило по 65-64с темп 2.40-2.42, в обед были приятные дела, а вечером десяточку на дорожке спокойно затрусить по 3.20

С праздником!

Неделю завершил, покружился у себя в поселке. Наматал 30км спокойно, чуть переборщил с одеждой , так как выходил было холодно, а пока столько бегал погода успела поменяться.

Настя наконец-то меня обошла по недельному объему. Мои 220км против ее 270км 😁