Продолжаю накручивать!

Утро 20км( 1км 3.35/1км 3.10) с финишем на 2.58 лактат 2.8

Вечером порезвиться 10 по 200/200 в конце 24с 👀

Очередная неделя в копилку!
Набегал 240км , закрыл длительным в 32км по 3.28

Отличие от предыдущих сборов в том, что на офп сильно выросли веса, соответственно на длительных больно не погарцуешь.

Вчера, например, было:
4 подхода по 10раз с 80 кг
4 подхода по 10раз ягодичный 90кг
4 подхода становая 10раз 80кг
4 подхода болгарский 30кг
4 подхода жим платформы 1 ногой 90кг
Поднимание на носок с гирей в руках 20кг

Думал после всего этого будет тяжелее , но было нормально)

В следующее воскресенье можно увеличить длительный)

Жена приехала, теперь на тренировках больше помощи!

Утром 12км фартлеком 200 метро 35с темп 2.55 через 200м 40с темп 3.20 В среднем по 3.08 вышло и это быстрее чем в прошлый раз. На равнине дома было бы в районе 2.53

А вечером 12км по 3.29
Подключались ребята , кто по километру ,кто по 3км по этому прошло не заметно.
Лактат 1.2

Все как обычно , среда самый насыщенный день!

Можно назвать сегодня тренировочный день лайтовым!

Утро 15 по 1км через 200 метров трусцы выходило 3.01-3.02 лактат 2.4 . Можете полистать канал чуть выше и сравнить с почти такой же тренировкой.

А вечером тренировку не доделал размялся 6км и успел только 5 по 200 сделать по 28 сек , дальше пошел ливень и продолжать такое делать было опасно.

Ну а каков хорош Серега Петров с телефоном в руках сотку за 13 сек !

Ну кто хотел уже наверное посмотрел , как прошел мой самый длинный лонг. Ни разу не бегал 40км , но часто вижу ,как топовые спортсмены это делают.

Например на прошлой недели группа Петроса бежали 40км по 3.11( личный рекорд 2.04) У меня же он был вчера и вместо привычных 38км сделал 40км , так сказать вышел чуть из зоны комфорта.

На удивление сегодня чувствую себя хорошо и не хожу на прямых ногах, а значит тренировка зашла как надо.

Неделя вышла 241км
Эту сделаю разгрузку , что бы лучше переварить такую тренировку.