Вернулся домой на Неделинский круг 😁

Сдвинули ключевую работу подальше от старта, чтобы лучше переварить.

Утром 30км достаточно спокойно, вышло по 3.17, а вот вечером ждало самое вкусное, 10км чуть поработать, вышло 29.12 по 2.55.

Отвык конечно от холодной погоды за месяц в Африке, но тем не менее вышло достаточно продуктивно!

Долгий день сегодня выдался.

Утром погода вынудила идти в манеж. Делал спокойно без надрыва 25 по 400 через 47с отдыха, выходило по 65-64с темп 2.40-2.42, в обед были приятные дела, а вечером десяточку на дорожке спокойно затрусить по 3.20

С праздником!

Неделю завершил, покружился у себя в поселке. Наматал 30км спокойно, чуть переборщил с одеждой , так как выходил было холодно, а пока столько бегал погода успела поменяться.

Настя наконец-то меня обошла по недельному объему. Мои 220км против ее 270км 😁

Очередной тренировочный день, акклиматизация идет своим чередом, а тренировки сегодня были такие!

Утро 24 раза по 500 через 1 минуту пасивного отдыха. Когда выходил на тренировку думал будет выходить по 1.27 (темп 2.54), но с самого начала все начало получаться по 1.24( темп 2.48) в моментах по 1.22, но смог с собой договориться, что нам так не надо и набегиваем так же по 1.24 В итоге тренировка прошла в нужных границах лактат 3.2, а вечером стандартная прогулка 10км по 3.25 лактат 0.8

Тренировки сейчас уже имеют поддерживающий характер!

Утро 14км в около соревновательном темп, но в тоже время что бы было с запасом. Вышло по 3.03 лактат 2.2

Вечером 10 по 200 по 27-28с

Режим энергосбережения включен!

20км по окрестностям по 3.55 и долгожданная без углеводная диета!

Финальные штрихи!

10 раз по 1км через 200м трусцы: 2.56-2.58-2.57-2.59-2.59-3.00-2.57-3.00-2.53-2.49
После 8 раза лактат 2.6 старался ловить темп 3.0, но из-за ветра сделать это было сложно. В конце два раза просто по самочувствию,как катится. Вышло значительно побыстрее лактат 3.0

По показателям для меня хорошо с учетом что третий день без углеводов, а без них я даже разговаривать не хочу, а про шевелиться вообще молчу. После второго отрезка уже надоело бежать, но принимаю такое самочувствие, зная чем оно обусловлено. Теперь жду когда съем пачку макарон и конечно же старта!