В этот праздник хочется пожелать всем женщинам счастья, здоровья, любви и гармонии. Вы действительно являетесь опорой и вдохновением для мужчин, даря им тепло, заботу и поддержку. Пусть каждый день приносит радость и благополучие!


Завершил первую неделю в Кении. Набегал 227км прошло не заметно.

Вчера укрепил ноги на силовой, в программе было:

Полуприсяд 4 подхода по 12р с 70кг
Наклоны с штангой 4 подхода по 12р с 60кг
Болгарский выпад 4 подхода
По 12р с 20кг
Поднимание на носок 4 подхода по 25р с 20кг
Ягодичный мост 4 подхода по 12 раз с 80кг
Жим платформы одной ногой 4 подхода по 10р с 90кг

А сегодня уже 30км все еще по горкам с набором 350м по 3.32

Теперь можно отдохнуть , массаж , баня и много еды)

Хороший тренировочный день выдался в деревне!

Утро 30 раз по 400/200 по 67-68с ( темп 2.47-2.50)
6 раз попал в пачку с кенийцами получалось 62-63(темп 2.35-2.37) тут конечно завелся(дурной характер 😁) Залез конечно же в лактат 6, но потом успокоился ,пацаны ушли и вернулся к своему темпу и лактат снова нормальный 3

А вечером уже спокойно 10км по 3.26 и лактат 1.6

Снова насыщенный тренировочный день!

Утро 32км погулять (16 км вниз и 16км назад вверх)

Обед - силовая

Вечерком забегал 10 км и баня!

Такие истории тут часто случаются , я не могу пройти мимо них, так как без поддержки в нашем спорте особо делать нечего! Знаю на личном опыте что такое, когда тебя не пускают на стадион, обещают что-то оплатить, а потом сливаются.
⠀
Тут зачастую у ребят просто нет кроссовок чтобы побегать.
⠀
Так вот сегодня случай:
иду на обед попадается парень и просит не на еду, а обувь что бы пойти на тренировку.

Тут меня конечно это цепляет, спрашиваю какой размер и оказывается мой. Понимаю что Адидас СЛ уже использовать не буду и отдаю их - ох уж эта сентиментальность. После сборов всегда тут оставляю всю обувь, так как многим она нужнее.
⠀
А моим партнерам спасибо за то, что закрываете этот вопрос!

Продолжаю накручивать!

Утро 20км( 1км 3.35/1км 3.10) с финишем на 2.58 лактат 2.8

Вечером порезвиться 10 по 200/200 в конце 24с 👀

Очередная неделя в копилку!
Набегал 240км , закрыл длительным в 32км по 3.28

Отличие от предыдущих сборов в том, что на офп сильно выросли веса, соответственно на длительных больно не погарцуешь.

Вчера, например, было:
4 подхода по 10раз с 80 кг
4 подхода по 10раз ягодичный 90кг
4 подхода становая 10раз 80кг
4 подхода болгарский 30кг
4 подхода жим платформы 1 ногой 90кг
Поднимание на носок с гирей в руках 20кг

Думал после всего этого будет тяжелее , но было нормально)

В следующее воскресенье можно увеличить длительный)

Жена приехала, теперь на тренировках больше помощи!

Утром 12км фартлеком 200 метро 35с темп 2.55 через 200м 40с темп 3.20 В среднем по 3.08 вышло и это быстрее чем в прошлый раз. На равнине дома было бы в районе 2.53

А вечером 12км по 3.29
Подключались ребята , кто по километру ,кто по 3км по этому прошло не заметно.
Лактат 1.2