Первая работка!

4й день и понимаешь где находишься. Нехватка кислорода прям ощущается.

Утро: 15 по 300 вбегание в горку набор 15 метров темп 2.50-2.52 лактат 4

Вечер: 10км должен был по 3.30, но с бегом по второй дорожке немного сбился в расчетах ,что вышло по 3.24 и пульсометр разрядился пришлось по старинке мерить, намерил 150


https://www.lamoda.ru/blog/article/chempion-rossii-dmitrij-nedelin-ne-tak-slozhno-probezhat-marafon-kak-k-nemu-gotovitsya/?rubric=sport&gender=women

Среда самый насыщенный тренировочный день!

Утро 30км медленный бег, сначала 15км с горы , а потом самое интересное ползти 15км обратно учить организм противостоять утомлению.

Вечерком уже тренажерка и потом 10км забегал.

Продуктивный день в офисе 😁

Утро 16 раз по 1км через 200 метров трусцы, набегивал по 3.08 по часам ,в уме -15сек 😁
Пару раз кенийская пачка подхватывала , что выходило 3.01 мне пока такое рано , хорошо что они уже закончили и я вернулся к своему запланированному темпу. Лактат 2.9

Вечером поразбегивал утренний объем. 10 раз по 200/200 по 27с

Вот такой день

В этот праздник хочется пожелать всем женщинам счастья, здоровья, любви и гармонии. Вы действительно являетесь опорой и вдохновением для мужчин, даря им тепло, заботу и поддержку. Пусть каждый день приносит радость и благополучие!


Завершил первую неделю в Кении. Набегал 227км прошло не заметно.

Вчера укрепил ноги на силовой, в программе было:

Полуприсяд 4 подхода по 12р с 70кг
Наклоны с штангой 4 подхода по 12р с 60кг
Болгарский выпад 4 подхода
По 12р с 20кг
Поднимание на носок 4 подхода по 25р с 20кг
Ягодичный мост 4 подхода по 12 раз с 80кг
Жим платформы одной ногой 4 подхода по 10р с 90кг

А сегодня уже 30км все еще по горкам с набором 350м по 3.32

Теперь можно отдохнуть , массаж , баня и много еды)

Хороший тренировочный день выдался в деревне!

Утро 30 раз по 400/200 по 67-68с ( темп 2.47-2.50)
6 раз попал в пачку с кенийцами получалось 62-63(темп 2.35-2.37) тут конечно завелся(дурной характер 😁) Залез конечно же в лактат 6, но потом успокоился ,пацаны ушли и вернулся к своему темпу и лактат снова нормальный 3

А вечером уже спокойно 10км по 3.26 и лактат 1.6

Снова насыщенный тренировочный день!

Утро 32км погулять (16 км вниз и 16км назад вверх)

Обед - силовая

Вечерком забегал 10 км и баня!

Такие истории тут часто случаются , я не могу пройти мимо них, так как без поддержки в нашем спорте особо делать нечего! Знаю на личном опыте что такое, когда тебя не пускают на стадион, обещают что-то оплатить, а потом сливаются.
⠀
Тут зачастую у ребят просто нет кроссовок чтобы побегать.
⠀
Так вот сегодня случай:
иду на обед попадается парень и просит не на еду, а обувь что бы пойти на тренировку.

Тут меня конечно это цепляет, спрашиваю какой размер и оказывается мой. Понимаю что Адидас СЛ уже использовать не буду и отдаю их - ох уж эта сентиментальность. После сборов всегда тут оставляю всю обувь, так как многим она нужнее.
⠀
А моим партнерам спасибо за то, что закрываете этот вопрос!

Продолжаю накручивать!

Утро 20км( 1км 3.35/1км 3.10) с финишем на 2.58 лактат 2.8

Вечером порезвиться 10 по 200/200 в конце 24с 👀