۲۱۱. وقتی بچه بودی چه چیزایی برات «باحاااال» بود؟

#این‌هاروبپرس #یادگاری‌های‌زمان #خودشناسی

۲۱۲. بدترین خدماتی که از یه فروشنده یا شرکت دریافت کردی؟ برامون تعریف کن.

#این‌هاروبپرس #یادگاری‌های‌زمان #خودشناسی

سلام
اینا #یادداشت‌های_ساده من درباره «بهتر زندگی کردن» است.

گاهی پیش می‌یاد که با خودم #برنامه‌ریزی می‌کنم مثلا:
ساعت ۵ بیدار می‌شم
ساعت ۶ رسیدم سرکار و پشت میزمم
ساعت ۷-۱۲ کار اول رو تموم کردم
و...

اما از قضا، خواب می‌مونم یا بعد از سوار شدن به ماشین می‌بینم که صدای موتور فرق داره و بهتره اول برم تعمیرگاه...
و همه برنامه‌ریزی‌هام بهم می‌خوره و اینطوری میشه که یک روز رو از دست می‌دم و تا شب می‌شینیم با دوستم #آقا_کمال سریال می‌بینیم.

شما هم مثل منید؟ وقتی برنامه بهم می‌خوره، میخوره تو ذوقتون؟ بعد تعمیرگاه رفتن یا تا ظهر خواب موندن کل روز رو هم شلکس می‌کنید که «مگه می‌خوام چه قدر زنده بمونم؟»

اگر آره، فکر می‌کنم یه راه حل خوب برای این وضعیت روانیِ «تمایل به شروع خوب و ادامه عالی» پیدا کردم!

راه حل #خیلی_ساده است:
- اگر فرض کنیم هر روز چهار قسمته و نه یک قسمت، اون وقت از دست دادن یک ربع از روز به معنی از دست دادن کل روز نیست.

درسته. من صبح (۶-۱۲) را از دست دادم تو تعمیرگاه اما چرا باید دو ربع بعدی رو از دست بدم؟
یک ربع روز که کل روز نیست؟ هست؟!

حالا فکر کنید اگر تو یه دنیای خیالی، تقسیم‌بندیم رو بیارم روی هر یک ساعت یا یک لحظه! چی میشه یعنی؟
فکر کنم اون موقع تبدیل میشم به یک انسان شکست‌ناپذیر که قدر تک‌تک لحظات رو میدونه!

۲۱۳. چیزی که از روز اول مدرسه یا اولین معلمت یادت میاد؟

#این‌هاروبپرس #یادگاری‌های‌زمان #خودشناسی

مرگ تدریجی یک رویا
از زبان #شازده_بزرگ (داداش بزرگتر شازده کوچولو)


آدم وقتی مسئول مراقبت از یه گل میشه، میتونه به حداقل‌‌ها اکتفا کنه، میتونه سرچ کنه تو نت و بفهمه باید بهش هفته‌ای دو بار آب بده. و احتمالا در آینده هم می‌فهمه اگر بعضی وقتا یادش رفت اصلا گل وجود داره و یه ماهی بهش آب نداد، هیچی نمیشه...

در حالی که روز اول حتی از فرو رفتن خارهای گل تو دستش لذت می‌برد و لبخند رو لب می‌گفت «ای جانم! گل بی‌خار کجاست؟»، روز دوم براش قصه می‌خوند که شب خوابش ببره، روز سوم می‌بردش کنار خودش چون می‌فهمه تنهایی خوابش نمی‌بره...

اما یه روز، روز شوم می‌رسه و یه چیزی تو آدم عوض میشه... معلوم نیست چی... فقط میشه حدس زد!
شاید دیگه خسته میشه از این همه خار و خونی که داره از دستش می‌چکه... شایدم گل بهتر پیدا می‌کنه... شاید اصلا از گلش پیشش بدگویی می‌کنن و دلش می‌گیره.

و بعد روز بیست‌و‌شوم میرسه و با خودش می‌گه چطوره یه ضبط صوت بذارم اینجا کنارش براش قصه بگه، شعر بخونه...

بعد روز هشتادوشوم میرسه و میگه چطوره بدمش به همسایه، شاید بهتر مراقبش باشه... تازه کی یه گل این همه تیغ تیغی و زشت رو میخواد؟ روز اول که گرفتمش اینطوری نبود... تر و تازه بود. برق می‌زد. دلم می‌خواست براش بمیرم. معلوم نشد چش شد این همه زشت شده...

و روز آخروشوم میرسه و گل می‌میره.

آدم چرا اصلا خب میره تو فاز مراقبت از گل؟ میرفت خب یدونه مصنوعی و بدون خارش رو می‌خرید... یدونه که فقط ماهی یه بار نگاهش از روی کار و لپ‌تاب بهش بیوفته و بگه «این گل برای منه، فقط من» و به خودش افتخار کنه...

اصلا چرا آدم تصمیم می‌گیره مراقب یه گل باشه وقتی تا این اندازه نسبت بهش بی‌تفاوته؟

به نام خدا

فکر می‌کنم بالاخره بعد از شاید دو سال کار رسانه‌ای تو حوزه رسانه‌های علمی -از تولید محتوا، طراحی، تعیین استراتژی، مدیریت رسانه، تبلیغات‌چی و...- شاید وقتش شده که از اصول و فنونِ جذب و حفظ مخاطب در انواع پلتفرم‌ها و روانشناسی رسانه فراتر بروم.

همانطور که می‌دانید من موسس یک استارتاپ آموزشی نوپا هستم در حوزه علوم شناختی و روانشناسی به اسم «دنیای شناخت». از روزی که این مسیر را شروع کردم تا الان، با کمک دوستانم از هیچ چیز، چیزی را ساختیم که برای من فقط یک کسب و‌کار نیست. منشأ زندگی و شور و ایمان و رشد است. اما این چیز دنیای شناخت نیست...

روزی که تصمیم گرفتم یک کانال تلگرامی تاسیس کنم و اولین قدم را بردارم، یادم است. هدفم این بود: ساختن یک کسب و کار فردی برای درآمدزایی. و پیش خودم گفته بودم چرا عمرم را صرف مثلا کارآفرینی در حوزه سفال یا خوراکی بکنم؟ چرا رشته خودم و علم را مبنای این زندگی جدید پر از چالش اما مستقل و آزاد قرار ندهم؟

و اینکارو کردم. شروع کردم. از صبح تا غروب روی پروژه‌های آزمایشگاه شناختی که کارمندش بودم کار کردم. و بعد خستگی‌ناپذیر -تا نیمه شب یا حتی صبح- سعی کردم این رویا را بسازم. برنامه ساده بود: ساخت محصول و رساندن محصول دست مشتری. محصول یک محتوا یا دوره علمی بود و مشتری دانشجویان و علاقه‌مندان به علم.

شش ماه را با لذت بی‌نهایت و با پشتکار طی کردم. گلوبول‌های قرمزم همراه اکسیژن، اعتماد به نفس و اشتیاق به زندگی حمل می‌کردند. واقعا اشتباه محض بود اگر این حالت ذهنی و این تعادل و عزم جزم را از دست می‌دادم. این زندگی جدید و «من‌محور» واقعا حال می‌داد!

اما شاید شش ماه نگذشت و من که همیشه عاشق بودم نه بالغ و کاشف بودم نه کارآفرین، دوباره به اصل خودم برگشتم و اولویت من چیز دیگری شد: تیم دنیای شناخت با لقب نمادین و هیجان‌انگیزِ «کاگنیشن لجندز». اسمی که اولش شعار بود اما امکان ندارد الان هم شعار باشد. حالا می‌توانم ادعا کنم که واقعا یک سیمرغ افسانه‌ای شدیم از همدلی؛ خیره به اهداف فردی و مشترکی که داریم.

البته حالا که دارم داستان و روایت را از انتها تعریف می‌کنم شاید نتوانم هیچ وقت هیجان و تنش ذاتی مسیر یک تیم که خانواده دومم شده را شرح بدهم. شاید حتی نتوانم یک روز از روزهای موفقیت یا شکستمان را برای شما طوری تعریف کنم تا شما هم حس ما را تجربه کنید. فکر نمی‌کنم این زیست جمعی و این اشتراک قلبی-احساسی را اصلا بشود منتقل کرد.

اما می‌توانم کمی از این حس و از مزایای داشتن یک جمع با یک روح مشترک برای شما تعریف کنم. شاید جرقه‌ای باشد برای تمام کسانی که نیاز دارند به یک تغییر در زندگی. برای آن‌هایی که احساس تنهایی یا دست تنهایی می‌کنند. همچنین برای کسانی که به اشتباه فکر می‌کنند خروجی از تیم مهم‌تر است. قطعاً نیست. هیچ وقت اشیا و خدمات، از آدم‌ها مهم‌تر نیستند، هیچ وقت.

به هر حال پیش خودم گفتم با یک فرم جدید و نگارش آرامش‌بخش کتابی و نه رسانه‌ای، در ادامه از چیزهایی برای شما بنویسم که کمتر موضوع و دغدغه نویسنده‌هاست؛ از داستان تیم برای تیم. از ساختن خود و رشد در کنار هم، نه در مقابل هم. و در نهایت از داستان دیگری، نه خود.

مجتبی کوپایی

@minimalravan | CWA

شب‌های هجر را گذراندیم و زنده‌ایم
ما را به سخت‌جانی خود این گمان نبود..

وقتی با یک خبر تکان‌دهنده روبه‌رو می‌شویم ـ بیماری، خیانت، ورشکستگی، جنگ ـ اولین چیزی که فرو می‌ریزد خود ما هستیم؛ ما و شکسته‌های قلبی در درون ما. بدنمان یخ می‌زند، نفس‌هایمان سنگین می‌شود، شاید سرگیجه بگیریم و ذهن‌مان فریاد می‌زند: «نه! این نمی‌تونه حقیقت داشته باشه.» این همان لحظه‌ای‌ست که ما وارد مسیر مواجهه با رنج یا #سوگ می‌شویم. و این مسیر مرحله به مرحله ما را با خودش می‌برد تا دوباره تعادل بدن و ذهن را در انتهای راه پیدا کنیم:

۱- انکار و شوک
شاید اولین قسمت سفر مثل یک کویر از نسخه‌های متعدد گمشده از ما باشد، کویری که درونش چیزی جز خالی بودن نیست، انگار درون‌مان پر از خالی شده و نمی‌توانیم باور کنیم. «نه نه! امکان نداره.» اگر می‌توانستیم و می‌شد واقعیت را پاک می‌کردیم. «حتما اشتباه شده!» این دفاع طبیعی بدن و روان ماست، تلاشی برای اینکه از شدت درد کمی فاصله بگیریم. دردی که می‌خواد روح ما را تسخیر کند و بهترین کار انکار این خرافات تسخیر و... است!

۲- خشم
وقتی پرده انکار کنار می‌رود، شعله خشم بالا می‌زند. هیجانی درون ما فریاد می‌زند: «چرا من؟ چرا این اتفاق باید برای من بیوفته؟»، «چطوری تونستی اینکارو با من بکنی؟» در این نقطه، درد به صورت حمله به دیگری، مود عصبی یا حتی سرزنش خود و دیگری بیرون می‌ریزد. خشم، چهره‌ی زنده‌ی زخمی است که تازه شروع به خونریزی کرده.

۳- چانه‌زنی و دست و پا زدن
وقتی هیجان خشم فروکش می‌کند، دل‌مان می‌خواهد گذشته را پس بگیریم. وقت می‌شود تو این اقیانوس دست و پا بزنیم، «هنوز که نمردم، باید تمام تلاشم رو بکنم.» به درون خود یا دیگری التماس می‌کنیم: «اگر این کار رو بکنم، اگر قول بدم، شاید درست بشه، شاید تغییر کنه.» اینجا هیجان مرکزی، «امید درمانده» است؛ امیدی که با تمام وجود می‌خواهد چیزی که از دست‌رفته را برگرداند.

۴- افسردگی و غم
وقتی می‌فهمیم هیچ چانه‌زنی‌ای راه بازگشت را باز نمی‌کند، سنگینی غم روی قلبمان می‌نشیند و جا خوش می‌کند. بیت اول یادداشت را مرور کنید. چه غم عمیق و اصیلی درون خودش دارد. اینجاست که آدم درون خودش فرو می‌رود، شاید آرام می‌شود؛ شاید سِر و خنثی می‌شود، شاید هم دیگر رها می‌کند تا کمتر رنج بکشد. ممکن است تو این مرحله کابوس‌های زندگی به دنیای خواب بخیزند و معنای «من» و «زندگی» خیلی خیلی دورتر از افق دید بایستند. این نقطه، لمس عمیق‌ترین حقیقت است: «من چیزی رو از دست داده‌ام که خیلی برام مهم بود. و... هیچ وقت برنمی‌گرده.»

۵- پذیرش و آزمون دوباره‌ی زندگی
کم‌کم از دل، این خاک زیر و رو شده از خشم و آبیاری شده با غم، یک دانه شروع می‌کند به جوانه زدن: #پذیرش. پذیرش، تسلیم شدن نیست؛ پذیرش به آغوش کشیدن واقعیت است. «کسی که دوستش داشتم دیگه هیچ وقت برنمی‌گرده و آغوش خالی من حالا باید واقعیت نبودنش رو بغل بگیره.» اینجاست که می‌گوییم: «من زخمی‌ام… اما هنوز زنده‌ام.»

☑️ یادداشت درمانی
- این مراحل خطی نیستند؛ ما بارها میان آن‌ها رفت و برگشت می‌کنیم.
- تنها جایی که زندگی دوباره جریان پیدا می‌کند، مرحله‌ی پذیرش است؛ جایی که انسان با بغل گرفتن هیجان‌هایش، امکان تغییر را خلق می‌کند.
- درمان هیجان‌مدار به ما کمک می‌کند که در هر مرحله، به جای فرار یا سرکوب، «احساس کنیم»؛ خشم را، غم را، درماندگی را. چرا؟ چون پشت هر هیجان دردناک، یک نیاز انسانی نهفته است: نیاز به امنیت، نیاز به مراقبت، نیاز به دلبستگی.

وقتی این نیازها را لمس می‌کنیم و می‌پذیریم، راهی به سمت شفای واقعی باز می‌شود؛ چه در مواجهه با جنگ، چه با از دست دادن عشق، چه با شکست‌های دیگر.

مجتبی کوپایی

@minimalravan | CWA

اُبذُلْ لِصَدِيقِكَ كُلَّ المَوَدَّةِ، و لا تَبذُلْ لَهُ كُلَّ الطمأنِينَةِ، و أعْطِهِ مِن نَفسِكَ كُلَّ المُواساةِ، و لا تَقُصَّ إلَيهِ بِكُلِّ أسرارِكَ.

امام على عليه السلام:
همه محبّتت را نثار دوستت كن، اما همه اطمينانت را به پاى او مريز. هر گونه همدردى و كمك مالى به او بكن، ولى همه اسرارت را با او در ميان مگذار.

غررالحكم ۲۴۶۳

شکی نیست اکثر آدما دوست دارند تو تیم برنده باشن... اما من ترجیح می‌دهم تو تیم حق باشم. برنده یا بازنده فرقی ندارد.

مهم نیست اگر صدام می‌لرزه و دست‌هام خالیه، با تمام وجودم فریاد می‌زنم:

زنده باد فلسطین

در درمان هیجان‌مدار ۳ #سبک_دلبستگی اصلی داریم، که ریشه تمام مشکلات ما هستند. علاوه بر دلبستگی ایمن و سالم، دو مدل دلبستگی ناایمن و دردسرساز هم هست که اگر بتوانیم صدای واقعی و رنجی که می‌کشند را درست بشنویم، احتمالا بهترین راه برای حل مشکلات زوجی و خانوادگی و حتی فردی را پیدا کردیم!

کشف نوع سبک دلبستگی شما(=ریشه) و مشکل(=الگو) و بهبود(=مداخله) کار اصلی ماست در این رویکرد. اما ممکن است الان به هر دلیلی نتوانید به یک درمانگر هیجان‌مدار مراجعه کنید، پس بیاید ببینیم اگر سبک‌های دلبستگی می‌توانستند خودشان حرف بزنند، در ساده‌ترین حالت چی می‌گفتند؟!

• دلبستگی اضطرابی می‌گوید:

«من سعی می‌کنم فاصله عاطفی را با تلاش بیشتر یا یک طرفه کم کنم. وگرنه رابطه نمی‌تواند کار کند. این راه من برای محافظت است.»

«من نسبت به طرد و رهاشدگی حساسم، چون درد طرد شدن و رها شدن را کشیدم. بدنم این احساسات را می‌شناسد و می‌خواهد به هر قیمتی شده از آن‌ها دوری کند.»

«من احساس درگیری ذهنی دارم، اما صحبت کردن و التیام احساسات زیرین این درگیری برایم سخت است. برای همین بیش از حد تلاش می‌کنم که محیط دور خودم را تا جای ممکن امن نگه دارم.»

«من از توصیه‌های خودیاری گیج می‌شوم. می‌گویند نباید سرزنشش کنم، اما شریک عاطفیم دائما ناامیدم می‌کند... چطوری با این کنار بیایم؟»

• دلبستگی اجتنابی می‌گوید:

«من سعی می‌کنم شور و شوق احساسات را پایین بیاورم. وگرنه اوضاع بدتر می‌شود. این راه ناخودآگاه من برای محافظت از رابطه است.»

«من از احساسات دوری نمی‌کنم چون می‌خواهم تو را کنار بزنم یا از پیشت برم... این کار را می‌کنم چون در زندگی من، احساسات همیشه تهدیدی برای حس هویت من بوده‌اند. و برای اینکه بتوانم در این دنیا و جامعه دوام بیاورم -و برای تو کافی باشم- باید قوی بمانم و احساسات یعنی ضعف.»

«از نظر منطقی می‌دانم باید درباره احساساتم حرف بزنم ولی واقعاً نمی‌توانم به آن‌ها دسترسی پیدا کنم و حرف دلم را بزنم.»

«من از توصیه‌های خودیاری گیج می‌شوم چون از من خواسته می‌شود کاری بکنم که یا بلدش نیستم، یا برخلاف تمام باورهایم درباره امن ماندن در این جهان است.»

مجتبی کوپایی

∆ شاید دلتان بخواد دو بیت شعر هم دم دست داشته باشید برای توصیه شاعرانه به اضطرابی‌ها یا اجتنابی‌های زندگیتان:

چون خیالش دم به دم در اضطراب آرد تو را
پس وصالَش تا چه خواهد کرد با روز و شبت؟!

VS

آدمِ خاکی ز خامی دارد از می اجتناب...
کوزهٔ گِل پخته چون گردد، نمی‌ترسد ز آب