موافقید در ادامه بیشتر درباره #تمامیت حرف بزنیم؟

همچنین اگر علاقه‌مندید می‌توانید در نظرسنجی فعال امروز اینستاگرام که یک سوال درباره تمامیت است، شرکت کنید. تمامی پاسخ‌های شما به هایلایت تمامیت اضافه خواهند شد.

👾 TMP, Instagram for stories and more.

یک تکه از پازل تمامیت افکاری مثل افکار زیر در سر ماست:

- مردم درباره من چی فکر می‌کنند؟ اگر این کار را بکنم چه حرفی خواهند زد؟
- حتما منظوری داشت از این کارش...
- چرا این حرف را زد؟ چه دلیلی پشت حرفش بود؟

چند لایه دلیل و انگیزه پنهان برای رفتار آدم‌های اطراف ما وجود دارد؟ ما تا لایه چندم را دسترسی داریم؟

#تمامیت تمام نشده و این یک رشته طولانی است... لطفا منتظر تکه بعدی پازل باشید.

👾 TMP, Instagram

تا حالا فکر کردید چرا گاهی یا بیشتر از گاهی، همه چیز را پیچیده می‌کنیم؟
دلیل اینکه ساده زندگی نمی‌کنیم و این قدر همه چیز پیچیده است، چی هستش؟

#تمامیت تمام نشده و این یک رشته طولانی است... لطفا منتظر تکه بعدی پازل باشید.

👾 TMP, Instagram

انیمیشن کوتاه و بی‌کلام Joy and Heron یک مثال هنری زیبا از #پیش‌شنوایی های ماست...

👾 TMP, Instagram

انتخاب کن که زمانت برای خودت باشد. #انتخاب کن که آزاد باشی...

👾 TMP, Instagram

🔎 راهنمای کامل پیدا کردن روان‌درمانگر مناسب

🖱️اگر مشکلی تو زندگیتان دارید که برای حلش تصمیم گرفتید با یک روانشناس حرف بزنید تبریک می‌گم، مهم‌ترین بخش حلش را شروع کردید: در خواست کمک از یک متخصص.

👤 همین شهامت درخواست کمک گام مهمی برای بهتر شدن و حال خوب داشتن است. اما مرحله بعد انتخاب یک روانشناس مناسب است که مرحله خیلی مهم و حساسی است. مخصوصا تو این فضای عجیب و رفتارهای اشتباه افراد روانشناس‌نما، شما را درک می‌کنم که چه قدر پیدا کردن یک فرد امن و یک متخصص دلسوز برایتان ممکن سخت بوده باشد.

🌱این پست یک راهنمای کامل برای همین مرحله است و 12 گام را شرح می‌دهد برای اینکه چطوری یک روانشناس خوب پیدا کنیم؟

1️⃣نیاز و انتظارات خودتان را مشخص کنید

- اول از همه با شناسایی دلیل خاصی که به دنبال درمان هستید، شروع کنید. برای مدیریت اضطراب، افسردگی، مسائل مربوط به رابطه، تروما یا چیزهای دیگر نیاز به مشاوره دارید؟ درک نیازهایتان به شما کمک می‌کند تا یک درمانگر با تخصص مناسب پیدا کنید.

2️⃣درباره انواع مختلف درمان تحقیق کنید

- رویکردهای درمانی مختلفی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، درمان هیجان‌مدار (EFT)، روانکاوی، درمان انسان‌گرایانه و... وجود دارد. یک جستجوی کوچک درباره این رویکردها به پیدا کردن درمانی که بیشتر به حال و هوای شخصیتی شما می‌خورد کمک می‌کند.

3️⃣شرایط را در نظر بگیرید

- به عوامل عملی مانند مکان، در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودن فکر کنید. تصمیم بگیرید که درمان حضوری را ترجیح می‌دهید یا جلسات آنلاین برای شما راحت‌تر است.

4️⃣ از آشنایان بپرسید

- از منابع قابل اعتمادتان مثل دوستان، خانواده یا متخصصان مراقبت های بهداشتی بخواهید یک روانشناس خوب معرفی کنند. ممکن است بر اساس تجربیات شخصی که با درمانگری داشتند یا بر اساس شبکه روابط خودشان مورد مناسبی را پیشنهاد بدهند.

5️⃣آنلاین جستجو کنید

- اگر مورد قبلی نتیجه نداشت، از سایت‌ها و برنامه‌های آنلاین برای جستجوی درمانگران توصیه شده در منطقه خودتان استفاده کنید.

6️⃣اعتبار و صلاحیت را بررسی کنید

- اعتبار و صلاحیت درمانگر را بررسی کنید. به دنبال متخصصان دارای مجوز باشید که تحصیلات و آموزش های لازم را در زمینه خود گذرانده‌اند. در نظر بگیرید درخواست مستندات صلاحیت علمی و تجربی از روانشناس حق شماست.

7️⃣ پروفایل‌های درمانگر را بخوانید

- از وب سایت‌ها یا پروفایل‌های مجازی درمانگران بازدید کنید. بیوگرافی، تخصص‌ها، رویکردهای درمانی و هر گونه اطلاعات که ارائه می‌دهند را بخوانید. اینطوری پیشینه و سبک درمانی آنها را تا حدی متوجه می‌شوید.

8️⃣سازگاری را در نظر بگیرید

- ارتباط درمانی برای درمان موثر، ضروری است. به عواملی مانند ترجیح جنسیت یا همان آقا یا خانم بودن درمانگر، پیشینه فرهنگی درمانگر، حتی لهجه درمانگر یا هر الزام خاص دیگری که ممکن است بر سطح راحتی شما با یک درمانگر تأثیر بگذارد توجه کنید.

9️⃣با درمانگران بالقوه ارتباط بگیرید

- با چند درمانگر که به نظر مناسب هستند، ارتباط بگیرید. می‌توانید با آن‌ها تماس بگیرید یا ایمیل بزنید تا در مورد در دسترس بودن، هزینه‌ها و هر سؤال دیگری که ممکن است داشته باشید اطلاعات به دست بیاورید. برخی از درمانگران ممکن است یک مشاوره اولیه رایگان برای سوالات و جواب به نگرانی‌های شما یا حتی تشخیص اختلال، ارائه بدهند.

0️⃣1️⃣یک جلسه اولیه آشنایی تنظیم کنید

- هنگامی که گزینه‌های خود را محدود کردید، یک جلسه اولیه را با درمانگری که فیلترهای قبلی را رد کرده، داشته باشید. این به کار این امکان را به شما می‌دهد که رویکرد، سبک ارتباطی و میزان احساس راحتی که با آنها دارید را ارزیابی مستقیم و ملموسی بکنید.

1️⃣1️⃣ارزیابی نهایی کنید

- در طول جلسه اول تا دوم، سازگاری درمانگر با نیازهایتان را ارزیابی کنید. عواملی مانند سطح همدلی، گوش دادن فعال، و احساس اعتماد و امنیت که با درمانگر تجربه می‌کنید را حتما در نظر بگیرید.

2️⃣1️⃣تصمیم بگیرید

- پس از محک زدن یک یا چند درمانگر، تجربه خود را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید با این درمانگر ادامه دهید یا نه. به یاد داشته باشید، یافتن درمانگر مناسب ممکن است نیاز به آزمون و خطا باشد، بنابراین صبور باشید و ناامید نشوید.

👾 مجتبی کوپایی
روانشناس و نویسنده

🛸 Psyche Science by Cognition World

معذرت خواهی سالم و سازنده یک مهارت‌ ارتباطی به شدت مهم است مخصوصا وقتی که فقط یک فرصت برای حرف زدن و درست کردن چیزهای خراب شده داریم.

گاهی #معذرت_خواهی های ما، مثل سوپاپ زودپز عمل می‌کند، فشار روانی ما و عذاب وجدان ما که ناشی از آزار فرد هست را موقتا کاهش می‌دهد تا دوباره بتوانیم به رفتار آزاردهنده خودمان ادامه بدهیم.

چه زمانی متوجه این رفتار در خودمان می‌شویم؟ وقتی که یک دوست یا یک عضو خانواده یا عزیز دیگری معذرت خواهی ما را رد می‌کند و ما را متوجه چرخه دائمی «تکرار اشتباه و معذرت خواهی» می‌کند.

اما این فقط حالت بدون نیت بد و غیر عمد و ناآگاه ماجراست... گاهی افرادی هستند که با هدف دستکاری ما و سو استفاده عاطفی و رفتاری این استراتژی را عامدانه انتخاب و روی ما پیاده می‌کنند. به مجموعه این نوع رفتارهای عامدانه‌ی با هدف دستکاری روانی #گس‌لایتینگ گفته می‌شود.

👾 TMP Telegram, Instagram

🕸 گس‌لایتینگ: تار و پود فریب و سلطه

- دروغ ‌هایش را برملا می‌کنید اما باز شما مقصرید.
- اگر از دست شما عصبانی شود، عذاب وجدان می‌گیرید و احساس می‌کنید کار بدی انجام دادید.
- دائماً در مورد سلامت عقل یا خاطرات خود تردید دارید و فکر می‌کنید همیشه کارها را خراب می‌کنید.
- حتی زمانی که اشتباهی نکرده‌اید، به طور مکرر عذرخواهی می‌کنید.

اگر در رابطه‌ای که هستید، موارد بالا مرتب برای شما تکرار می‌شود، متاسفانه شما در دام یک #گس‌لایتر افتادید.

🥸 در دنیای روابط انسانی، تاریکی‌هایی وجود دارد که گاه به چشم نمی‌آیند، اما اثرات مخربی بر روان و زندگی افراد می‌گذارند. گاهی سلامت روان یک انسان تا حدی آسیب دیده که افراد را نه انسان، بلکه ابزاری برای تامین نیازهایش می‌بیند و این استفاده‌گری را با ظرافت و مخفی‌کاری بی‌نظیری انجام می‌دهد؛ همان گرگ در لباس بره خودمان. احتمالا شما هم به این دسته از انسان‌ها برخوردید. ما معمولا به این افراد برچسب خودخواه، #خودشیفته یا سواستفاده‌گر می‌زنیم. این یادداشت درباره یکی از خطرناک‌ترین استراتژی‌های این افراد است...

💡گس‌لایتینگ چیست؟

#گس‌لایتینگ¹ (#Gaslighting) به معنی فریب و دستکاری در ادراک و حافظه فرد به منظور ایجاد تردید در صحت افکار و احساسات او است و نوعی دستکاری روانی حساب می‌شود. گس‌لایتر با دروغ گفتن، انکار واقعیت، فرافکنی و سایر روش‌ها، قربانی را در تار عنکبوتی از شک و تردید گرفتار می‌کند و به تدریج اعتماد به نفس و عزت نفس او را از بین می‌برد.

💜 گس‌لایتر چی کار می‌کند؟

🖱️دروغ گفتن و انکار: دائم دروغ می‌گوید و حتی در صورت روبرو شدن با شواهد، آنها را انکار می‌کند. مثلا پیامش را در چت پاک می‌کند و انکار می‌کند که اصلا همچین پیامی داده!

🖱️تخریب ارزش‌ها: از چیزهایی که برای شما مهم هستند به عنوان سلاحی برای تخریب شما استفاده می‌کند. مثلا پایبندی شما روی اصول اخلاقیتان را تعصب تعبیر می‌کند.

🖱️بی‌ثبات کردن شما: با تناقض‌گویی، فرافکنی و سایر روش‌ها، شما را گیج و بی‌ثبات می‌کند. مثلا از طرفی ابراز عشق می‌کند و از طرف دیگر دائما شما را مقصر حال بدش می‌داند.

🖱️عدم تطابق حرف و عمل: حرف‌های قشنگی می‌زند، اما در عمل به آنها عمل نمی‌کند.

🖱️تعریف و تمجید گاه به گاه: برای گیج کردن شما و منحرف کردن شما از نقشه‌هایش، گاه به گاه از شما تعریف و تمجید می‌کند.

🖱️فرافکنی: با #فرافکنی، مسئولیت اعمال خود را به گردن شما می‌اندازد. مثلا: «تو اینطوری فکر می‌کنی چون از دست کس دیگری عصبانی هستی نه من»، «من این رفتار را کردم چون تو دائما بهم میگی که بداخلاقم!»

🖱️ایجاد تفرقه: سعی می‌کند دیگران را علیه شما بشوراند و هم‌زمان شما را علیه دیگران برانگیخته کند. مثلا پیش یک دوست شما را بد جلوه می‌دهد تا در نهایت این دوست به شما زنگ بزند و به شما عذاب وجدان بدهد.

🖱️متهم کردن شما به دیوانگی: شما را متقاعد می‌کند که #دیوانه هستید، اختلال روانی یا ضعف اعصاب دارید تا به قوه ادراک و حافظه خود شک کنید.

🖱️بی‌اعتماد کردن به اطرافیان: شما را به سمتی می‌برد که باور کنید نمی‌توانید به اطرافیانتان اعتماد کنید و فقط او تامین کننده نیاز شما و قابل اعتماد است.

🔋تاثیرات گس‌لایتینگ بر قربانی چیست؟

گس‌لایتینگ می‌تواند تاثیرات مخربی بر روان و زندگی قربانی داشته باشد، از جمله:

🖱️کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس: قربانی به تدریج #اعتماد_به_نفس و #عزت_نفس خود را از دست می‌دهد و به توانایی خود در #قضاوت و #تصمیم‌گیری شک می‌کند.

🖱️اضطراب و افسردگی: قربانی ممکن است تحت سو استفاده روانی طولانی مدت، دچار #اضطراب، #افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود.

🖱️مشکلات در روابط: گس‌لایتینگ می‌تواند به مشکلات در روابط عاطفی، خانوادگی و دوستانه با سایر افراد منجر شود.

🖱️اعتیاد به گس‌لایتر: قربانی ممکن است به گس‌لایتر وابسته شود و از او برای تایید و امنیت عاطفی خود سو استفاده کند.

⛔️چطوری با گس‌لایتر مقابله کنیم؟

🖱️به خودتان اعتماد کنید: به یاد داشته باشید که شما دیوانه نیستید و به ادراک و حافظه خود اعتماد دارید.

🖱️مدرک جمع کنید: از مکالمات، پیام‌ها و سایر شواهدی که نشان‌دهنده گس‌لایتینگ است.

🖱️با یک فرد مورد اعتماد و امن صحبت کنید: با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص سلامت روان در مورد این رنج صحبت کنید.

🖱️از گس‌لایتر فاصله بگیرید: اگر امکان دارد، از گس‌لایتر فاصله بگیرید و رابطه خود را با او قطع کنید.

🐋 اگر برای مدت طولانی درگیر همچنین رابطه‌ای هستید، حتما به یک روانشناس مراجع کنید، خلاصی از این تار عنکبوت به تنهایی کار راحتی نیست و کمک گرفتن نشانه قدرت و هوشمندی شماست.

🔗منابع و پی‌نوشت در کامنت‌

👾 مجتبی کوپایی
روانشناس و نویسنده

🛸 Psyche Science by Cognition World

مَن عَبَدَ اللّه‏َ حَقَّ عِبادَتِهِ آتاهُ اللّه ‏ُفَوقَ أمانِيِّهِ و كِفايَتِهِ.

امام حسین علیه‌السلام: هر كه خدا را، آن گونه كه سزاوار او است، بندگى كند، خداوند بيش از آرزوها و كفايتش به او عطا كند.

بحار الأنوار  ج ۷۱، ص ۱۸۳

🏴 فرا رسیدن سالروز شهادت سید و سالار شهیدان حضرت اباعبدالله الحسین علیه‌السلام را خدمت تمامی عزادارن حسینی تسلیت عرض می‌کنیم.

🚀Cognition World Academy

مهم‌ترینت را می‌شناسی؟

👾 TMP Telegram, Instagram