موافقید در ادامه بیشتر درباره #تمامیت حرف بزنیم؟

همچنین اگر علاقه‌مندید می‌توانید در نظرسنجی فعال امروز اینستاگرام که یک سوال درباره تمامیت است، شرکت کنید. تمامی پاسخ‌های شما به هایلایت تمامیت اضافه خواهند شد.

👾 TMP, Instagram for stories and more.

یک تکه از پازل تمامیت افکاری مثل افکار زیر در سر ماست:

- مردم درباره من چی فکر می‌کنند؟ اگر این کار را بکنم چه حرفی خواهند زد؟
- حتما منظوری داشت از این کارش...
- چرا این حرف را زد؟ چه دلیلی پشت حرفش بود؟

چند لایه دلیل و انگیزه پنهان برای رفتار آدم‌های اطراف ما وجود دارد؟ ما تا لایه چندم را دسترسی داریم؟

#تمامیت تمام نشده و این یک رشته طولانی است... لطفا منتظر تکه بعدی پازل باشید.

👾 TMP, Instagram

تا حالا فکر کردید چرا گاهی یا بیشتر از گاهی، همه چیز را پیچیده می‌کنیم؟
دلیل اینکه ساده زندگی نمی‌کنیم و این قدر همه چیز پیچیده است، چی هستش؟

#تمامیت تمام نشده و این یک رشته طولانی است... لطفا منتظر تکه بعدی پازل باشید.

👾 TMP, Instagram

انیمیشن کوتاه و بی‌کلام Joy and Heron یک مثال هنری زیبا از #پیش‌شنوایی های ماست...

👾 TMP, Instagram

انتخاب کن که زمانت برای خودت باشد. #انتخاب کن که آزاد باشی...

👾 TMP, Instagram

🔎 راهنمای کامل پیدا کردن روان‌درمانگر مناسب

🖱️اگر مشکلی تو زندگیتان دارید که برای حلش تصمیم گرفتید با یک روانشناس حرف بزنید تبریک می‌گم، مهم‌ترین بخش حلش را شروع کردید: در خواست کمک از یک متخصص.

👤 همین شهامت درخواست کمک گام مهمی برای بهتر شدن و حال خوب داشتن است. اما مرحله بعد انتخاب یک روانشناس مناسب است که مرحله خیلی مهم و حساسی است. مخصوصا تو این فضای عجیب و رفتارهای اشتباه افراد روانشناس‌نما، شما را درک می‌کنم که چه قدر پیدا کردن یک فرد امن و یک متخصص دلسوز برایتان ممکن سخت بوده باشد.

🌱این پست یک راهنمای کامل برای همین مرحله است و 12 گام را شرح می‌دهد برای اینکه چطوری یک روانشناس خوب پیدا کنیم؟

1️⃣نیاز و انتظارات خودتان را مشخص کنید

- اول از همه با شناسایی دلیل خاصی که به دنبال درمان هستید، شروع کنید. برای مدیریت اضطراب، افسردگی، مسائل مربوط به رابطه، تروما یا چیزهای دیگر نیاز به مشاوره دارید؟ درک نیازهایتان به شما کمک می‌کند تا یک درمانگر با تخصص مناسب پیدا کنید.

2️⃣درباره انواع مختلف درمان تحقیق کنید

- رویکردهای درمانی مختلفی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، درمان هیجان‌مدار (EFT)، روانکاوی، درمان انسان‌گرایانه و... وجود دارد. یک جستجوی کوچک درباره این رویکردها به پیدا کردن درمانی که بیشتر به حال و هوای شخصیتی شما می‌خورد کمک می‌کند.

3️⃣شرایط را در نظر بگیرید

- به عوامل عملی مانند مکان، در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودن فکر کنید. تصمیم بگیرید که درمان حضوری را ترجیح می‌دهید یا جلسات آنلاین برای شما راحت‌تر است.

4️⃣ از آشنایان بپرسید

- از منابع قابل اعتمادتان مثل دوستان، خانواده یا متخصصان مراقبت های بهداشتی بخواهید یک روانشناس خوب معرفی کنند. ممکن است بر اساس تجربیات شخصی که با درمانگری داشتند یا بر اساس شبکه روابط خودشان مورد مناسبی را پیشنهاد بدهند.

5️⃣آنلاین جستجو کنید

- اگر مورد قبلی نتیجه نداشت، از سایت‌ها و برنامه‌های آنلاین برای جستجوی درمانگران توصیه شده در منطقه خودتان استفاده کنید.

6️⃣اعتبار و صلاحیت را بررسی کنید

- اعتبار و صلاحیت درمانگر را بررسی کنید. به دنبال متخصصان دارای مجوز باشید که تحصیلات و آموزش های لازم را در زمینه خود گذرانده‌اند. در نظر بگیرید درخواست مستندات صلاحیت علمی و تجربی از روانشناس حق شماست.

7️⃣ پروفایل‌های درمانگر را بخوانید

- از وب سایت‌ها یا پروفایل‌های مجازی درمانگران بازدید کنید. بیوگرافی، تخصص‌ها، رویکردهای درمانی و هر گونه اطلاعات که ارائه می‌دهند را بخوانید. اینطوری پیشینه و سبک درمانی آنها را تا حدی متوجه می‌شوید.

8️⃣سازگاری را در نظر بگیرید

- ارتباط درمانی برای درمان موثر، ضروری است. به عواملی مانند ترجیح جنسیت یا همان آقا یا خانم بودن درمانگر، پیشینه فرهنگی درمانگر، حتی لهجه درمانگر یا هر الزام خاص دیگری که ممکن است بر سطح راحتی شما با یک درمانگر تأثیر بگذارد توجه کنید.

9️⃣با درمانگران بالقوه ارتباط بگیرید

- با چند درمانگر که به نظر مناسب هستند، ارتباط بگیرید. می‌توانید با آن‌ها تماس بگیرید یا ایمیل بزنید تا در مورد در دسترس بودن، هزینه‌ها و هر سؤال دیگری که ممکن است داشته باشید اطلاعات به دست بیاورید. برخی از درمانگران ممکن است یک مشاوره اولیه رایگان برای سوالات و جواب به نگرانی‌های شما یا حتی تشخیص اختلال، ارائه بدهند.

0️⃣1️⃣یک جلسه اولیه آشنایی تنظیم کنید

- هنگامی که گزینه‌های خود را محدود کردید، یک جلسه اولیه را با درمانگری که فیلترهای قبلی را رد کرده، داشته باشید. این به کار این امکان را به شما می‌دهد که رویکرد، سبک ارتباطی و میزان احساس راحتی که با آنها دارید را ارزیابی مستقیم و ملموسی بکنید.

1️⃣1️⃣ارزیابی نهایی کنید

- در طول جلسه اول تا دوم، سازگاری درمانگر با نیازهایتان را ارزیابی کنید. عواملی مانند سطح همدلی، گوش دادن فعال، و احساس اعتماد و امنیت که با درمانگر تجربه می‌کنید را حتما در نظر بگیرید.

2️⃣1️⃣تصمیم بگیرید

- پس از محک زدن یک یا چند درمانگر، تجربه خود را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید با این درمانگر ادامه دهید یا نه. به یاد داشته باشید، یافتن درمانگر مناسب ممکن است نیاز به آزمون و خطا باشد، بنابراین صبور باشید و ناامید نشوید.

👾 مجتبی کوپایی
روانشناس و نویسنده

🛸 Psyche Science by Cognition World