Ребята!
Внеплановый визит к нашему спасёнышу Михе!
Это невероятно!
Миха стал крупным таким пёселем!
Добрючий!!
Он, конечно , узнал.
Погуляли с ним, повозились.
Новые хозяева назвали его по старому, Иртышом.
Буточка зачётная.
По двору он бегает теперь без ошейника и поводка.
Новые владельцы души не чаят в нашем Михе.
Говорят, что это было лучшее решение в последние годы.
Миха передаёт привет всем , кто был , участвовал в его судьбе.
Добро и СИЛА!
Внеплановый визит к нашему спасёнышу Михе!
Это невероятно!
Миха стал крупным таким пёселем!
Добрючий!!
Он, конечно , узнал.
Погуляли с ним, повозились.
Новые хозяева назвали его по старому, Иртышом.
Буточка зачётная.
По двору он бегает теперь без ошейника и поводка.
Новые владельцы души не чаят в нашем Михе.
Говорят, что это было лучшее решение в последние годы.
Миха передаёт привет всем , кто был , участвовал в его судьбе.
Добро и СИЛА!
Данька порадовал текстом!!!
Делюсь опытом на тему голоданий и травм.
В целом голодание как инструмент выздоровления известен: и вообще, и в плане травм, но даже энное количество прочитанных книг складывают лишь общие какие-то представления.
Поэтому делюсь тем, что есть из личной практики.
Расскажу подробно, чтобы осталось понимание: какого уровня травма была, что помогло, а что нет.
К весне 2021 года я подушатал что-то в правом плече тем, что излишне часто подтягивался ею на турнике, и без предварительных разминок/разогрева. По чёрному )). Подушаталась то ли связка какая, то ли сустав...
Например, руку поднимешь - тянущая несильная боль. Или не так ляжешь - тоже. Руку поднимешь - боль ощущается Жить-нетужить можно, но подтягиваться рукой уже не хотелось, чтобы не усугублять.
Каких либо специальных реабилитационных действий я не проводил, единственное - нагружать стал меньше.
Через более чем год, в июле 2022 - проблема всё ещё была, и никаких улучшений/ухудшений не было.
Тогда я наткнулся на один ролик на Ютубе, где автор рассказывал о методике тренировки подтягиваний на выносливость. Травма этому не мешала, и думаю: дай попробую, к тому же может и поможет восстановиться. Там в первую тренировку надо было 50 раз подтянуться в сумме в несколько подходов, а в каждую следующую тренировку кол-во суммарных повторений увеличивалось на 10. Я за месяц-полтора дошёл до 140 раз, и забросил в итоге. По травме никаких изменений не случилось: как было, так и осталось.
А в конце сентября случилась удобная возможность поголодать. Хотелось убрать послековидные "нездоровья", ну и в целом для профилактики. Цели порешать с травмой - не было.
Я и поголодал. 4 дня насухо. На 3ий или 4 день на фоне уменьшенной массы тела мне впервые в жизни удалось осуществить одной рукой (той самой, с травмой) два чистых подтягивания в полную амплитуду. На тот момент травма ощущалась, может только чуть поменьше.
Ну а через дней 5-7 после этого, когда уже само собой я и из голодания вышел, травма стала прошлым. То есть пока после голодания восстанавливался - травма тоже восстановилась. Всё прошло и никогда после этого не возвращалось. Мало того, я если раньше, до травмы, испытывал ощущения сильной нагрузки в том месте, то после восстановления, это место перестало ощущаться как слабое. И я уже смелее мог его нагружать, и стал нагружать. Через полгода я впервые подтянулся чистых 2 раза уже со своей нормальной массой тела, а не голодовочной.
Так как умные люди учатся на своих ошибках, и не наступают на одни грабли повторно, а я человек умный, то сейчас у меня снова травма, снова около года, снова травма-ушананность, и снова от подтягивания рукой на турнике, снова "по-чёрному", и снова не заживает долго. Но уже в другом месте 🤣 - в локте (связка/сухожилие, которые в сгибании кисти/пальцев руки включаются). Ещё не голодал после этого ))). Мечтаю только 😀
Делюсь опытом на тему голоданий и травм.
В целом голодание как инструмент выздоровления известен: и вообще, и в плане травм, но даже энное количество прочитанных книг складывают лишь общие какие-то представления.
Поэтому делюсь тем, что есть из личной практики.
Расскажу подробно, чтобы осталось понимание: какого уровня травма была, что помогло, а что нет.
К весне 2021 года я подушатал что-то в правом плече тем, что излишне часто подтягивался ею на турнике, и без предварительных разминок/разогрева. По чёрному )). Подушаталась то ли связка какая, то ли сустав...
Например, руку поднимешь - тянущая несильная боль. Или не так ляжешь - тоже. Руку поднимешь - боль ощущается Жить-нетужить можно, но подтягиваться рукой уже не хотелось, чтобы не усугублять.
Каких либо специальных реабилитационных действий я не проводил, единственное - нагружать стал меньше.
Через более чем год, в июле 2022 - проблема всё ещё была, и никаких улучшений/ухудшений не было.
Тогда я наткнулся на один ролик на Ютубе, где автор рассказывал о методике тренировки подтягиваний на выносливость. Травма этому не мешала, и думаю: дай попробую, к тому же может и поможет восстановиться. Там в первую тренировку надо было 50 раз подтянуться в сумме в несколько подходов, а в каждую следующую тренировку кол-во суммарных повторений увеличивалось на 10. Я за месяц-полтора дошёл до 140 раз, и забросил в итоге. По травме никаких изменений не случилось: как было, так и осталось.
А в конце сентября случилась удобная возможность поголодать. Хотелось убрать послековидные "нездоровья", ну и в целом для профилактики. Цели порешать с травмой - не было.
Я и поголодал. 4 дня насухо. На 3ий или 4 день на фоне уменьшенной массы тела мне впервые в жизни удалось осуществить одной рукой (той самой, с травмой) два чистых подтягивания в полную амплитуду. На тот момент травма ощущалась, может только чуть поменьше.
Ну а через дней 5-7 после этого, когда уже само собой я и из голодания вышел, травма стала прошлым. То есть пока после голодания восстанавливался - травма тоже восстановилась. Всё прошло и никогда после этого не возвращалось. Мало того, я если раньше, до травмы, испытывал ощущения сильной нагрузки в том месте, то после восстановления, это место перестало ощущаться как слабое. И я уже смелее мог его нагружать, и стал нагружать. Через полгода я впервые подтянулся чистых 2 раза уже со своей нормальной массой тела, а не голодовочной.
Так как умные люди учатся на своих ошибках, и не наступают на одни грабли повторно, а я человек умный, то сейчас у меня снова травма, снова около года, снова травма-ушананность, и снова от подтягивания рукой на турнике, снова "по-чёрному", и снова не заживает долго. Но уже в другом месте 🤣 - в локте (связка/сухожилие, которые в сгибании кисти/пальцев руки включаются). Ещё не голодал после этого ))). Мечтаю только 😀
И в догонку рассказываю о своём миниисследовании на тему голодание->выброс гормона роста.
Для затравки: на картинках - скрины из показательных результатов моих двух анализов с перерывом в один день.
Я тогда провёл серию из 3-4 голоданий с перерывом между ними, и в разные их фазы сдавал кровь на анализы.
Выборка конечно так себе, но тем не менее...
Результаты тогда у меня вышли примерно такие:
Фоновый гормон роста у меня был у нижних границ нормы.
Через 16 часов после последнего приёма пищи - изменений особо не было.
Через 20 часов - гормон роста у верхних границ нормы, и даже в зашкале.
Через 24 часа, 36 часов - тоже высокий.
Через 3 суток - снова низкий.
Сколько времени после первого приёма пищи он держится - не знаю.
Конечно, всё очень индивидуально, это именно мои результаты, именно тогдашнего меня, плюс надо учитывать, что пища перед голодовками у меня была такая себе... не тяжёлая. Так что тайминги могут у каждого отличаться, да и вообще многое может отличаться.
Для затравки: на картинках - скрины из показательных результатов моих двух анализов с перерывом в один день.
Я тогда провёл серию из 3-4 голоданий с перерывом между ними, и в разные их фазы сдавал кровь на анализы.
Выборка конечно так себе, но тем не менее...
Результаты тогда у меня вышли примерно такие:
Фоновый гормон роста у меня был у нижних границ нормы.
Через 16 часов после последнего приёма пищи - изменений особо не было.
Через 20 часов - гормон роста у верхних границ нормы, и даже в зашкале.
Через 24 часа, 36 часов - тоже высокий.
Через 3 суток - снова низкий.
Сколько времени после первого приёма пищи он держится - не знаю.
Конечно, всё очень индивидуально, это именно мои результаты, именно тогдашнего меня, плюс надо учитывать, что пища перед голодовками у меня была такая себе... не тяжёлая. Так что тайминги могут у каждого отличаться, да и вообще многое может отличаться.
Я сам не являюсь ни медиком, ни биохимиком, ни ещё кем то там, и понимания что с этим делать, как грамотно и оптимально этот механизм использовать для помощи в реабилитации после травм - я не знаю. Не удивлюсь даже, если окажется, что выплеск гормона роста и не является самым значимым голодовочным результатом: фиг знает сколько всего ещё в организме в этот момент происходит.
Но на данный момент, в рамках идеи-предположения, я склоняюсь к такой схеме:
Разок в неделю, скажем в пятницу, отказываемся от еды (от всех внешних калорий). Утром в субботу (но не знаю, достаточно ли будет всем людям одних суток) проводим прокровление организма (прогулка, гимнастика, силовая тренировка), максимально загоняя гормон роста во все ткани/клетки, и особенно в зону травмы.
После выходим из голодания.
Естественно, к голодовке относимся с должным
вниманием: всё как полагается - вход, выход...
Если у кого-то есть какой-то опыт, или знает где или как найти информацию подобного качества (типа как моё миниисследование, только нормальное, статистически значимое и более обширное), то буду рад его получить 😀.
Но на данный момент, в рамках идеи-предположения, я склоняюсь к такой схеме:
Разок в неделю, скажем в пятницу, отказываемся от еды (от всех внешних калорий). Утром в субботу (но не знаю, достаточно ли будет всем людям одних суток) проводим прокровление организма (прогулка, гимнастика, силовая тренировка), максимально загоняя гормон роста во все ткани/клетки, и особенно в зону травмы.
После выходим из голодания.
Естественно, к голодовке относимся с должным
вниманием: всё как полагается - вход, выход...
Если у кого-то есть какой-то опыт, или знает где или как найти информацию подобного качества (типа как моё миниисследование, только нормальное, статистически значимое и более обширное), то буду рад его получить 😀.
10.11.2024
Наш Челлендж
31.10.2024-1.12.2024
11й день.
И моя восстановительная тренировка.
Челлендж:
155 приседаний.
100 скручиваний.
Наблюдения.
Прмседания стали обычной разминкой.
Больше нет крепатуры, нет усталости.
Дышится, подьем выдох, спуск пауза -вдох-легко.
Со следующей недели, если не будет болевых ощущений в коленях, увеличу до 200.
Проблем две-счет, сбиваюсь и делаю с запасом иногда.
Второе долгое повторение утомляет мозг.
Скручивания:
Пресс-это маленькие мышцы.
Быстро загружаются, быстро закисаешь, и есть крепатура.
После вчерашней тренировки ощущается болевое в прессе-это нормально.
В отличии от вчера 55 и 45 , сегодня делал с 5 сек паузой между повтором, не вставая, 55=25+30 пауза секунда-25 пауза 5 сек -25.
В целом доволен, но пока далёк от своей формы.
Добро и Сила!
Мой телеграм:
https://t.iss.one/MikkoPlant
мой Rutube:
https://rutube.ru/channel/23555947
мой Tik Tok:
mikkoplant
https://www.tiktok.com/@mikkoplant?_t=8qS3PG0lJ1s&_r=1
Мой youtube:
https://youtube.com/@mikkoplant-calisthenics?si=Tk80KFcit69XMRwo
Наш Челлендж
31.10.2024-1.12.2024
11й день.
И моя восстановительная тренировка.
Челлендж:
155 приседаний.
100 скручиваний.
Наблюдения.
Прмседания стали обычной разминкой.
Больше нет крепатуры, нет усталости.
Дышится, подьем выдох, спуск пауза -вдох-легко.
Со следующей недели, если не будет болевых ощущений в коленях, увеличу до 200.
Проблем две-счет, сбиваюсь и делаю с запасом иногда.
Второе долгое повторение утомляет мозг.
Скручивания:
Пресс-это маленькие мышцы.
Быстро загружаются, быстро закисаешь, и есть крепатура.
После вчерашней тренировки ощущается болевое в прессе-это нормально.
В отличии от вчера 55 и 45 , сегодня делал с 5 сек паузой между повтором, не вставая, 55=25+30 пауза секунда-25 пауза 5 сек -25.
В целом доволен, но пока далёк от своей формы.
Добро и Сила!
Мой телеграм:
https://t.iss.one/MikkoPlant
мой Rutube:
https://rutube.ru/channel/23555947
мой Tik Tok:
mikkoplant
https://www.tiktok.com/@mikkoplant?_t=8qS3PG0lJ1s&_r=1
Мой youtube:
https://youtube.com/@mikkoplant-calisthenics?si=Tk80KFcit69XMRwo
Ребята, как вам для Чата логотип?
1 или 2?
Один слева.
Два справа.
Или оставить свою фотку?
Это 3.
Ниже будет опрос
1 или 2?
Один слева.
Два справа.
Или оставить свою фотку?
Это 3.
Ниже будет опрос
Учёл мнения.
В чате заменил аватарку.
Канал оставил свое фото.
Спасибо за участие!
В чате заменил аватарку.
Канал оставил свое фото.
Спасибо за участие!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, спортики!
Начните день с зарядки!
Добро и сила 💪
Начните день с зарядки!
Добро и сила 💪