🍍Как не переесть в новогодние праздники?

Рассказала Майра Рау - врач-диетолог, преподаватель программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» Института здоровья РеФорма @reforma_life в Московском институте психоанализа.

1️⃣ Планируйте стол. Подготовьте овощные и фруктовые закуски, полезные десерты. Здоровые блюда могут быть вкусными и праздничными.

2️⃣ Не отказывайте себе в еде перед новогодней ночью. Питайтесь в обычном режиме. Это позволит не переесть за праздничным столом, оставаться активным и полным сил.

3️⃣ Готовьте блюда, используя здоровые способы приготовления - тушение или запекание. Используйте меньше масла - пользуйтесь кисточкой или дозатором.

4️⃣ Поставьте на праздничный стол чистую воду с добавлением долек огурца, лайма, лимона, мяты или ягод вместо сладких газированных напитков, соков и морсов.
Выбирайте алкоголь и напитки с минимальным содержанием сахара или вовсе без него. Если пьете вино, разбавляйте его водой или добавляйте лед.

5️⃣ Праздник - очередной повод попробовать новый экзотический фрукт. Экспериментируйте и расширяйте свой рацион. Удивите гостей необычной фруктовой нарезкой.

6️⃣ За праздничным столом используйте метод тарелки: заполните одну половину овощами, вторую - белком и злаками.

7️⃣ Оцените порцию. Не докладывайте еду, а сразу положите на тарелку все, что планируете съесть.

8️⃣ Заранее придумайте активности, чтобы не сидеть за столом всю ночь. Прогулка, подвижные игры на улице, веселые конкурсы или игры с детьми.

9️⃣ Поход в гости - любимая новогодняя традиция. Вместо сладостей возьмите с собой фруктовую корзинку. Такой красивый и полезный десерт оценят и взрослые, и дети.

1️⃣0️⃣ Важно помнить, что с диетологической точки зрения оливье, сельдь под шубой относятся скорее к основным, нежели к салатам. 1-2 столовой ложки традиционных новогодних «салатов» будет достаточно.

Пусть ваши праздники пройдут ярко и вкусно🎄

#inpsycho #reforma #мип #реформа #новый_год

16 декабря прошли ежегодные психоаналитические чтения им. Н.К. Асановой, первого декана Факультета Психоанализа МИП.

В начале к участникам Чтений обратился научный руководитель Факультета Психоанализа доктор Л. Коварскис, доктор медицины, врач-психиатр, психоаналитик МПА, почетный профессор Московского института психоанализа.

Своими воспоминаниями о Нине Кузьминичне поделились близкие, друзья и коллеги.

Е.И. Бедерова, врач-психиатр, психоаналитик МПА, тренинг-аналитик Московской Группы Психоаналитиков, преподаватель Московского института психоанализа:

«Когда я вспоминаю Нину Кузьминичну, несмотря на то, что с нами ее нет, она остается в наших воспоминаниях, в наших делах, в нашей работе и в нашем общении с коллегами. Движение мысли, развитие мысли психоаналитической и, главное, гуманистической продолжается».

Далее была возможность послушать учеников Нины Кузьминичны, преподавателей Факультета Психоанализа и выпускников ее программ.

О. В. Гнатюк, клинический психолог, кандидат в члены МПА, представила доклад на тему:
«Подростковый кризис в эпоху кризиса глобального. Некоторые размышления по материалам 53 конгресса МПА».
«Мы 3 года живем в глобальном кризисе, начавшимся с Covid-19. Очень радикально это потрясение повлияло на наше представление о непрерывности, стабильности, к которой мы привыкли… «Мыслить на линии огня» - как психоаналитическому сообществу сохранить свою идентичность и, в то же время, не потерять социокультурный аспект».

А. Ю. Попов, психоаналитический психотерапевт, кандидат в члены МПА, представил доклад на тему:
Воспоминание об «Отцовстве».
«Что психоанализ открыл в отношениях отца и ребенка? Отец поддерживает развитие структур Эго ребёнка, функции мышления и символизации, тем самым влияет на изменение восприятия мира и объектов в сторону их полноты, целостности, реалистичности и собственной психической автономии».

О. А. Цветкова, клинический психолог, член ЕКПП, представила доклад на тему:
«Внутриутробное развитие: микропсихоаналитический подход».
«Технические условия дали возможность исследовать развитие плода, фиксировать его активность во внутриутробной среде. Это позволило микропсихоаналитикам, опираясь на эти исследования, показать, что ребенок появляется на свет не tábula rása, не, как чистый лист. При рождении ребенок уже обладает имплицитными воспоминаниями, которые скажутся на фиксациях и систематизации последующего опыта развития».

Е. Ю. Донская, магистрант программы «Прикладной психоанализ и психоаналитическое консультирование» представила доклад на тему:
«Межпоколенческая передача синдрома покинутости у женщин: особенности психоаналитической диагностики и психоаналитической психотерапии».
«Чувство одиночества, сложности в построении отношений и в самореализации, как первичные отношения пациенток с матерями повлияли на их дальнейшее развитие? Межпоколенческая передача синдрома покинутости напрямую связана с историей нашего развития».

Запись психоаналитических чтений им. Н.К. Асановой 2023 уже есть на ютуб - https://www.youtube.com/watch?v=GxNCVpIVx0Y

🔥Хорошая новость этим утром! Студенческое научное общество МИП входит в ТОП-5 СНО Москвы и Московского области.

СНО МИП заняло 5 место на Конкурсе СНО! Поздравляем🎉🎉🎉

Подробнее узнать о конкурсе и вступить в СНО МИП вы можете тут👉🏻 https://t.iss.one/snomip

🎄Предновогодний стресс: что делать?

По шкале стресса Холмса-Рэя новогодние праздники получают 12 баллов. Олеся Васильева, практикующий психолог и преподаватель Московского института психоанализа, рассказала, как избежать предновогоднего стресса.

«Важно помнить, что Новый год – это не точка, а всего лишь запятая. И вместо стремления выполнить всё до Нового года – рекомендуется разумно распределять задачи в течение месяца и переносить их на январь при необходимости».

1️⃣ Вовремя остановитесь
Оцените, что можно сделать после праздников, и не допускайте переутомления. Абсолютно всё можно перенести на январь.

2️⃣ Позаботьтесь о своей радости
Забудьте о суете и дайте себе разрешение на настоящее наслаждение. Переключайтесь между социальными ролями, разрешая себе быть серьезным на работе, а после — наслаждаться моментом, петь в машине или просто баловаться.

3️⃣ Не берите всю подготовку на себя
Делегируйте задачи, например, заказывайте блюда из ресторана и прибегайте к онлайн-шопингу для подарков.

4️⃣ Распределите дела
Планируйте не только декабрь, но и последующие месяцы, ставьте в приоритет лишь основные задачи.

5️⃣ Поднимите себе настроение
Уделите время уходу за собой, посещайте салон красоты, занимайтесь спортом или наслаждайтесь развлечениями.

6️⃣ Отмечайте Новый год так, как вам хочется
Если планы на праздник не определены, создайте новый сценарий, отправившись в путешествие или наслаждаясь тихим вечером с близкими.

🎄 – с радостью жду Нового года
❤️ – пока нет новогоднего настроения
🤔 – я устал(а)

#inpsycho #мип #новый_год #стресс