С каким пульсом нужно тренироваться?🏋️
И что делать, если он все равно высокий, не смотря на «тренированность»?
Помог мне с ответом коллега спортивный кардиолог Илья Кузнецов.
Высокий пульс во время нагрузки говорит о том, что сердце 🫀 обеспечивает потребность мышц в кислороде преимущественно за счет частоты сердечных сокращений, а не за счет количества крови, который оно «выдает»за одно сокращение.
Это количество крови называется «ударный объем»❗️
Условно, мышцы спины и пресса уже «выросли», а сердце мы так и не накачали, ударный объем маленький. Вот и приходится ему сокращаться часто, чтобы Вы эффективно жали от груди штангу или бежали по дорожке.
Как же «прокачать» ударный объем❓
Для начала определим Вашу максимальную частоту сердечных сокращений: для этого из числа 220 вычтем возраст.
Например, если Вам 40 лет, Ваш пульс не должен превышать 180 ударов в минуту (выше - небезопасно).
Эффективные кардиотренировки при этом будут происходить на частоте 80-85% от максимальной❗️
То есть, в случае 40 лет, это будет 180*0.8 = 144удара в минуту. Таким образом, эффективная пульсовая зона для тренировки 140-150 ударов в минуту (не больше 160!), тренировка должна быть долгой - не меньше часа.
Можно ли «выходить за рамки» и тренироваться на пульсе 180 и больше❓
Да, но очень короткими эпизодами.
Такая частота сердечных сокращений должна составлять не больше 10% от времени всей тренировки.
Если же тренироваться все время «на пределе», большой пользы это не принесет.
Как быстро можно достигнуть результата❓
Не раньше нескольких месяцев, а то и полугода. И никакие магические биодобавки тут не помогут.
Резюмируем:
🖤 Максимальная частота сердечных сокращений 220-возраст.
🖤 Кардиозона для тренировок 80-85% от субмаксимальной частоты.
🖤 Длительность тренировки не менее часа, кратность 2-3 раза в неделю.
🖤 Результат будет от нескольких месяцев до полугода.
🖤 Тренироваться на высоком пульсе можно только короткими эпизодами - не более 10% от времени тренировки 💪🏻
Прокачиваем сердце правильно!
Ваша Татьяна Алексеевна
#профилактика #спорт
И что делать, если он все равно высокий, не смотря на «тренированность»?
Помог мне с ответом коллега спортивный кардиолог Илья Кузнецов.
Высокий пульс во время нагрузки говорит о том, что сердце 🫀 обеспечивает потребность мышц в кислороде преимущественно за счет частоты сердечных сокращений, а не за счет количества крови, который оно «выдает»за одно сокращение.
Это количество крови называется «ударный объем»❗️
Условно, мышцы спины и пресса уже «выросли», а сердце мы так и не накачали, ударный объем маленький. Вот и приходится ему сокращаться часто, чтобы Вы эффективно жали от груди штангу или бежали по дорожке.
Как же «прокачать» ударный объем❓
Для начала определим Вашу максимальную частоту сердечных сокращений: для этого из числа 220 вычтем возраст.
Например, если Вам 40 лет, Ваш пульс не должен превышать 180 ударов в минуту (выше - небезопасно).
Эффективные кардиотренировки при этом будут происходить на частоте 80-85% от максимальной❗️
То есть, в случае 40 лет, это будет 180*0.8 = 144удара в минуту. Таким образом, эффективная пульсовая зона для тренировки 140-150 ударов в минуту (не больше 160!), тренировка должна быть долгой - не меньше часа.
Можно ли «выходить за рамки» и тренироваться на пульсе 180 и больше❓
Да, но очень короткими эпизодами.
Такая частота сердечных сокращений должна составлять не больше 10% от времени всей тренировки.
Если же тренироваться все время «на пределе», большой пользы это не принесет.
Как быстро можно достигнуть результата❓
Не раньше нескольких месяцев, а то и полугода. И никакие магические биодобавки тут не помогут.
Резюмируем:
🖤 Максимальная частота сердечных сокращений 220-возраст.
🖤 Кардиозона для тренировок 80-85% от субмаксимальной частоты.
🖤 Длительность тренировки не менее часа, кратность 2-3 раза в неделю.
🖤 Результат будет от нескольких месяцев до полугода.
🖤 Тренироваться на высоком пульсе можно только короткими эпизодами - не более 10% от времени тренировки 💪🏻
Прокачиваем сердце правильно!
Ваша Татьяна Алексеевна
#профилактика #спорт
Telegram
Доктор Айболит
Привет, данный канал является отражением личного виденья медицинского мира.
❤13👍7⚡1🏆1🍾1💊1