📱 Google-календарь делает нас счастливыми

Дорогие, привет! Мы рассказывали в прошлых постах, что социальные сети и приложения для знакомств могут негативно влиять на наше ментальное здоровье: вызывать тревогу и подавленность, снижать самооценку и так далее.

Но вот вопрос: все ли приложения делают нас несчастными?

Наверняка сейчас вы мысленно не согласились. У всех есть парочка любимых приложенек, которые поднимают настроение. Кто-то обожает вычеркивать задачки из списка дел, кто-то — просматривать шагомер, а кто-то — слушать любимую музыку.

Коллеги из Center for Humane Technology и приложения Moment тоже заинтересовались этим вопросом. Они провели исследование среди двухсот тысяч пользователей айфонов и изучили, какие приложения делали их более счастливыми, а какие — более несчастными. Делимся результатами 👇

🙂 Счастливыми нас делают:
— приложения для медитации (Calm, Insight Timer, Headspace)
— google-календарь
— погода
— приложения для музыки (Spotify, Amazon Music)
— подкасты

☹️ Несчастными нас делают:
— социальные сети (Instagram*, Facebook*, Twitter*, Snapchat)
— приложения для знакомств (Tinder, Grindr)
— залипательные игры (Candy Crush, Subway Surf)
*Запрещены на территории РФ.

Причем отношение пользователей к приложениям напрямую зависело от времени, которое они в них проводили. Проще говоря, чем больше проводили времени, тем хуже себя чувствовали. Например, после 12 минут игры в Candy Crush настроение пользователей было хорошим, а вот после 47 минут — уже не очень. То же самое было и с использованием запрещенных сетей.

Можно опираться на результаты исследования и делать выбор в пользу одних, а не других приложений, если захотите сократить свое экранное время. И супер-важно помнить, что количество имеет значение. Нам важно знать про себя, сколько минут скроллинга приносят нам удовольствие, а сколько уже истощают. Тут целое пространство для исследования❤️

Расскажите, какие приложения делают вас счастливыми? Мы в команде обожаем списки дел в todoist и notion, вкусвилл, spotify и гугл-таблички 😁

Привет, дорогие! Это пост про наш проект

Мы радуемся, что вам интересен наш курс по ассертивности, вы заполнили обе предыдущие группы еще до старта ☀️ Очень ценно понимать, что наш труд вам полезен!

Мы запускаем новый поток курса в октябре!

✅ Будем осваивать ассертивность — наиболее эффективный стиль общения. Для этого сформируем уверенную внутреннюю позицию и отработаем навыки:
— отстаивать личные границы
— свободно выражать мнение
— конфликтовать, не ругаясь и не ссорясь
— принимать и выражать критику, комплименты
— отказывать и говорить «нет»
— многое другое!

💛Все это в поддерживающем пространстве
Набираем группы не больше 15 человек, чтобы выделять время и внимание на каждого участника. Нам важно, чтобы вы могли проявляться, выносить свои вопросы на обсуждение и чувствовали себя безопасно.

🤓 Будем много практиковаться
Каждую неделю будем встречаться с вами на групповых практиках и отрабатывать навыки из лекций в жизненных ситуациях. Занятия будут вести наши тренеры — практикующие психологи (с ними познакомим вас чуть позже) и мы — ваши Аня и Женя.

🤔 Как понять, что мне подходит курс?
Если курс выглядит для вас заманчиво, но вы пока не уверены, приходите к нам на бесплатную консультацию. Все расскажем и покажем, обсудим ваши вопросы, чтобы было легче принять решение. Ну и просто познакомимся!)

🗓 Время практических занятий можно выбрать — вечер четверга или день воскресенья, группы стартуют 26 и 29 октября.

Ждем вас очень-очень, приходите! 💛

Почитать отзывы и подробности, получить бесплатную консультацию и присоединиться к нам можно на сайте ⬅️

Существует ли телепатия в реальной жизни 👁

Продолжаем рубрику «Когнитивные искажения Здорового Взрослого» ⬆️

В новом видео рассказали, как распознавать и «обезвреживать» классическую ошибку мышления — чтение мыслей. Смотрите и делитесь 🤍

#ШЗВ_за_минуту #ошибки_мышления_ШЗВ

Ловушка гедонистической адаптации: как погоня за счастьем делает нас несчастными

Вам знакома ситуация на картинке? Может, у вас бывало такое, что вы покупали себе новый телефон или даже отправлялись в долгожданный отпуск, но радость длилась недолго? Если да, то вы столкнулись с гедонистической адаптацией и сегодняшний пост для вас.

➡️ Гедонистическая адаптация — универсальный механизм психики, который возвращает нас к базовому уровню удовлетворения от жизни после больших побед и кризисов. Когда мы достигаем значимой цели, мы испытываем мощный прилив радости. Но возвращаемся к дефолтному состоянию уже через несколько недель, дней или даже часов.

Самый простой пример — это еда. Первый кусочек чего-то вкусного приносит всплеск удовольствия. А дальше уже как будто и не так вкусно.

Но гедонистическая адаптация работает и с более значимыми вещами. Одно из нашумевших исследований на эту тему было проведено еще в 1970-е. Люди, выигравшие крупную сумму в лотерее, возвращались к базовому уровню счастья примерно через 18 месяцев.

Исследования показывают, что рост доходов у жителей разных стран не проводит к повышению счастья в долгосрочной перспективе. Дальше — больше: даже счастье от заключения брака подвержено гедонистической адаптации. Увы и ах.

Как это работает на уровне мозга

В основе гедонистической адаптации лежат два процесса:
1️⃣ Эмоциональная адаптация. Позитивные эмоции после радостного события просто угасают. В этом процессе участвуют эмоциональные центры мозга.
2️⃣ Когнитивная адаптация. Наши ожидания и стремления адаптируются к внешним обстоятельствам и постоянно растут. Здесь задействованы лобные доли, отвечающие за целеполагание и долгосрочное планирование.

Гедонистическая адаптация — универсальный феномен. Но то, насколько сильно мы ему подвержены, зависит от совокупности факторов: биологических (генетики, темперамента и черт личности), психологических и средовых (раннего детского опыта и социо-культурального контекста).

Продолжение ⬇️

🔥 Сама по себе гедонистическая адаптация — это полезный механизм. Она помогает возвращаться в сбалансированное эмоциональное состояние. Ведь даже всплески радости и эйфории — это тоже стресс для организма.

Она же помогает восстанавливаться после кризисов, таких как увольнения, развод, тяжелые болезни. А еще она мотивирует нас ставить новые цели и не останавливаться на достигнутом.

Когда гедонистическая адаптация вредит

В современном мире с акцентом на достижения, материальные блага и доступом к быстрому дофамину мы находимся в постоянной гонке, теряя ориентир на истинные ценности и забывая заботиться о себе. Любопытно, что гедонистическую адаптацию еще называют гедонистической «беговой дорожкой». Потому что в этой гонке мы прикладываем огромные усилия, но на самом деле не движемся с места.

С каждым разом нам требуется все более значимый стимул: машина покруче, квартира получше, лайков побольше. Мы живем в постоянной тревоге, что не достигнем успеха. Попадаем в ловушку социального сравнения и синдрома отложенной жизни: «Вот сейчас я получу повышение, перееду — и тогда, наконец, стану счастливым».

🌀 А иногда мы не просто возвращаемся к базовому уровню, но и проваливаемся ниже. Приходит разочарование: «Вроде все в жизни есть, но ничего не радует. И что теперь? Что я делаю не так?» В худшем сценарии мы выгораем и даже проваливаемся в депрессию.

Возникает логичный вопрос. Возможно ли вообще устойчиво повысить уровень удовлетворения, если мы все равно вернемся к исходному уровню, чего бы ни достигли ❓ Наука отвечает уверенное «да».

Один из научно обоснованных подходов так и называется «Профилактика гедонистической адаптации». Он предлагает набор психологических навыков, которые могут:
🟢 ускорить адаптацию к негативным событиям,
🟢 замедлить привыкание к позитивным событиям,
🟢 найти более устойчивые источники удовлетворения.

В следующей части готовим для вас карточки с целым чемоданчиком инструментов, которые помогут повышать дефолтный уровень счастья. Спойлер: в них вы, разумеется, найдете наши любимые практики осознанности, благодарности и заботы о себе 🙂

🎙️ А пока поделитесь, как проявляется гедонистическая адаптация в вашей жизни? Как справляетесь с ней?

Я, например, год назад переехала в район с прекрасно оборудованной набережной. Хорошо помню свои мысли тогда: «Какая красота! Буду гулять здесь каждый день». Но гедонистическая адаптация сделала свое дело. Буквально через пару недель я перестала регулярно выходить на прогулки.

Когда я в очередной раз шла по мосту через реку, я обнаружила себя вовлеченной в мысли о работе. Красота стала чем-то обыденным, и я просто не видела ее за пеленой мыслей. Мне стало грустно. Я остановилась и стала внимательно рассматривать все вокруг. Меня наполнили радость и чувство большой благодарности — себе, вселенной, своим близким.

Я сформировала намерение чаще совершать осознанные прогулки. И вообще почаще замедляться в течение дня, чтобы не упускать простые и всегда доступные возможности сделать себя счастливой.

Кто со мной? Присоединяйтесь 💚

Автор рубрики #ШЗВ_осознанность Женя Янке

Аудиоверсия для тех, кому неудобно читать и кто просто больше любит слушать. Ловите! 🐸

Экспериментируем для вас, взяли в команду нейрость 😁 Как вам такой формат? Ставьте реакции, чтобы мы знали, что вам полезно.

Привет!

Перевели и озвучили для вас чудесный ролик про ложь в отношениях 💔

Смотрите, чтобы узнать:
▪️почему нам сложно полностью открываться партнерам,
▪️в чем проблема с нашими представлениями о любви.

Перевела текст Женя Янке, а озвучил его Артем Будуговский.

Нам очень близка идея, которую транслируют в ролике. В отношениях есть место разным чувствам и мыслям, включая раздражение, злость, сомнения. Важно позволять чувствовать их себе и другому и учиться экологично ими делиться. Именно поэтому мы создали нашу Школу и разработали курс «Pro общение».

Если эта идея близка и вам и вы сталкиваетесь с трудностями в коммуникации — с партнером, друзьями, семьей или коллегами — приходите к нам на курс. Будем учиться выражать разные потребности и чувства, экологично конфликтовать, отказывать, просить и многому другому. Следующий поток начинается 19 октября. Ждем вас ❤️

#ШЗВ_мульт

«Нет, спасибо!» — ликбез по личным границам

Дорогие, привет! В следующую среду мы (Аня и Женя) проведем бесплатный интерактивный вебинар про личные границы.

Понятие личных границ активно используют в качестве красивой метафоры. Мы обсудим, что за ней стоит с точки зрения современной науки. Как личные границы формируются, соотносятся со стилями коммуникации и при чем тут эволюция, детство и пословицы 👀

На встрече вы получите ответы на вопросы:
⚪️Как понять, где мои границы и границы других?
⚪️ Что такое «здоровые границы» на уровне поведения и убеждений?
⚪️ Как отстаивать свои границы и чем тут поможет ассертивность?

Поделимся с вами современными научными знаниями и навыками, которые можно применять в жизни. Вы сможете порефлексировать, поделиться своим опытом и задать нам вопросы.

✔️ Ждем всех, кому сложно отстаивать свои границы и кто склонен нарушать границы других.

Держите ссылку на вебинар. Он будет идти полтора часа 4 октября с 19:00 до 20:30 по Москве. Мы еще раз напомним вам о нем в день встречи. Приходите! ❤️

Дорогие, привет!

Сентябрь пролетел — давайте вспомним, каким он был в наших постах. Это дайждест за первый месяц осени 🍁

📌 Осознанность к себе и своим эмоциям
— Досье на злость. Часть первая
— Досье на злость. Часть вторая
— Практика для регуляции гнева
— Как перестать подавлять злость
— Гедонистическая адаптация: как погоня за счастьем делает нас несчастными
— Как спрыгнуть с гедонистической «беговой дорожки»

📌 О психологии, психике и исследованиях
— Пожить или поспать, вот в чем вопрос. Прокрастинация сна
— Что такое модель психического
— Google-календарь делает нас счастливыми. Исследование приложений
— Существует ли телепатия в реальной жизни. Рубрика «ошибки мышления»

📌 Об отношениях
— 8 примеров, как строить здоровые отношения с помощью ассертивности
— Почему мы врем в отношениях
— Как полюбить конфликты
— Как критиковать конструктивно и экологично

📌 Наши проекты
— Анонс курса по ассертивной коммуникации на октябрь
— Приглашение на бесплатный вебинар про личные границы

Мы очень рады, что вы с нами! В октябре, по традиции, будет много интересного 🧡

#ШЗВ_дайджест