Самосострадание в действии

Верите в самосотрадание взамен самокритики?

Мы крепко держимся за своих «критиков». В детстве нам выдали арсенал способов самомотивации — понукания, унижения, внушение стыда. На том и едем.

Я была там. А потом долго заменяла критикующие голоса на сострадающие. Зато теперь знаю наверняка, насколько тут качественно лучше. Насколько больше я делаю и верю в себя 💛


Как это работает на практике?

Вчера днем, пока ребенок спал, я не убралась и не поработала, хотя планировала. Уже повод критику выйти на сцену 🤬. Раньше в такие моменты я горела в вине, хваталась за всё подряд или ловила ступор.

Вместо этого, мой голос (дружелюбно):

«Это грустно! Давай осознаем, что пошло не так? Ну ок, берём. Пойдем гулять, купим тебе кофе в качестве поддержки. А вечером, когда уложишь ребенка, — постараемся сделать оставшееся».

Фух, выдыхаю, иду гулять.

Склейка. Купила дорогой кофе. Там тоже был повод зарулить критику, мол

«Можешь ли ты себе такое позволить».

Ну вы поняли, очередной bullshit.

А спустя пару минут почти целый стакан желанного кофе оказался на моих ботинках и коляске. Неловко взяла 🫠🫠🫠

И что вы думаете? Раньше я, как минимум, обрушилась бы на себя, ходила хмурая как туча, не могла бы себя простить и собрать. Как максимум, лишила бы себя любых ништяков на ближайшие дни.

И да, вряд ли я бы убралась или поработала вечером. Все силы ушли бы на обвинения себя. А если бы и поработала, то через кнут, нехотя, без удовольствия.


Что сделала вчера я? Угадайте 😁

Я вытерла с горем пополам себя и коляску, описала вслух эту ситуацию 9-месячному сыну. Он всё наблюдал, но вряд ли оценил в полной мере прикол происходящего. Ну и пошла с ним в другую кофейню за новым напитком, записывая параллельно кружочек мужу.

Голос внутри:

«Зайчик, это правда отстой, что теперь надо чистить обувь и коляску. Ну бывает, life happens. Давай подумаем, куда бы нам впихнуть увлекательный процесс чистки».

Вечером мне хватило сил на работу и уборку. Не идеально, но зато в радость, без давления на себя. Ну а сегодня нашлись силы почистить коляску. Обувь еще впереди 😁

Короче, друзья, честное слово, самосострадание, — вещь. Берём, берём!

Как с этим у вас?

#Аня_пишет #ШЗВ_самомотивация #ШЗВ_забота

Дорогие, спасибо всем, кто откликнулся 💛 Практикуму «Страх оценки — как перестать оглядываться на других» быть!

21 июня с 11:00 до 13:00 по Москве

Стоимость будет 1000 рублей, все подробности чуть позже 💛


P.S. Это мы с вами после Практикума 100%

P.P.S. А завтра будет пост про перфекционизм (судя по опросу, эта тема тоже очень актуальна)

Тюрьма перфекционизма

Перфекционисты напоминают узников. Они чувствуют себя запертыми в клетке ожиданий и стандартов. Кто-то смирился, другие трясут прутья решетки в попытке выбраться.

Но решетки ни справа, ни слева нет. Чтобы освободиться, — нужно просто обойти вокруг…


Мы уже писали про виды перфекционизма и способы совладения. Сегодня поделюсь своим опытом.


Я жила в клетке сумасшедших требований к себе. Помню, как невыносимо было писать контрольные хуже других в лицее; сидеть на скамье запасных в сборной Москвы по волейболу; быть внизу рейтинга в топ-вузе.

Даже пригласить друзей в неидеально чистую квартиру или получить мало лайков к аватарке ВКонтакте (вот времена) казалось адом.


Мой ум всегда находил повод для восходящих сравнений (когда другой круче, а я «проигрываю»). И тыкал-тыкал меня в это носом 24/7 🤦‍♀️


Каждую мелочь я отмеряла 100 раз, и часто так и не решалась действовать. Сколько не поднятых рук (лишь бы не потерять статус); не написанных постов (недостаточно креативные); пропущенных встреч (нет идеального образа); не начатых проектов (вдруг не получится)…


Будучи узницей стандартов, я держала себя в клетке и пропускала огромный кусок жизни: полный любопытства, озорства, бесценной рефлексии и нового опыта.

Ужасно грустно, что так прошло несколько десятилетий. И так хорошо, что, благодаря навыкам и терапии, теперь я на воле. Решеток и правда нет ни с одной стороны. Можно ошибаться. Можно кому-то не нравиться. Наконец-то я — я. Совсем не идеал во всех своих проявлениях, зато на свободе и в радости 💛


Насколько вам удается снижать стандарты к себе? Что помогает? Про что подробнее написать?

#Аня_пишет #ШЗВ_осознанность #ШЗВ_забота

Аэропорт как тест на стрессоустойчивость

Недавно прочитала у Мел Роббинс, что аэропорт — отличный тест на стрессоустойчивость. Ха, интересно, я тоже об этом много думала. Всякий раз, когда куда-то лечу, понимаю, насколько иначе сейчас отношусь ко всему. И люблю наблюдать за другими. Диагностика покруче интервью в кабинете психиатра 😁

Причём тест начинается ещё дома. Как мы собираемся? Дёргаемся, перепроверяем и вылетаем из дома как ошпаренные? Или спокойно собираем вещи и регулируемся, даже если не всё идет по плану?

Как мы проходим регистрацию, секьюрити чек, паспортный контроль? Как реагируем на очереди, толпы и задержки рейса?


Здесь столько этапов, где мы проявляем свои отношения со стрессом: переносимость неопределенности ; реакции на изменения ; понимание, что в зоне нашего контроля ; проживание хаоса и скуки.


Например, наблюдали ли вы когда-нибудь на досмотре, как кто-то бросается к свободным лоткам и лихорадочно закидывает туда свои вещи, расталкивая других? Будто это игра в кальмара, где на кону стоит всё.

Я была таким человеком во власти установок «надо срочно, всё уже пошло не по плану, нужно проконтролировать» 🥲 Хотя объективно разница в 30 секунд чаще всего ни на что не влияет.


В общем, предлагаю и вам начать смотреть на аэропорт не просто как на способ перемещения, но и на психологическую диагностику в реальном времени 💛


А вы какой человек в аэропорту? Каким хотите быть? Мы можем подробнее написать про то, как ведет себя там Здоровый Взрослый, чтобы для нас был пример 💛

#Аня_пишет #ШЗВ_осознанность