🧠 Приглашаем на открытую медитацию

Привет, дорогие! Завтра проходит большой праздник (и нет, мы не перепутали 21 и 31 декабря 😁 )

📌 21 декабря — это Всемирный день медитации и очень значимый день дня нашей Школы.

Во-первых, потому что медитации — это отличный инструмент для развития компетенций Здорового Взрослого, особенно осознанности и регуляции эмоций. А во-вторых, потому что многие участники нашей команды регулярно медитируют и находят большую опору и ценность в этих практиках ❤️‍🩹

В этом году мы приглашаем вас принять участие в международной инициативе. Суть в том, чтобы в каждом часовом поясе люди подключились к медитации в 8:00 и 17:00 часов. Так мы станем частью «волны» медитаций, которая будет идти по всей планате в течение 33 часов.

🌱 Присоединяйтесь к открытой медитации, которую проведёт для вас соосновательница Школы и майндфулнесс-тренер Женя Янке:

➡️ в 17:00 по Москве
➡️ прямо на нашем канале

Мы не скажем лучше, чем организоторы акции:

Присоединяйтесь к миллионам людей в медитации и помогите распространить мощную волну мира, гармонии, исцеления и надежды — для всех и повсюду.

🥰 Если хотите чаще медитировать в кругу единомышленников, напоминаем, что Женя регулярно проводит бесплатные практики осознанности, следите за анонсами в её канале.

И в честь праздника ловите подборку наших материалов про майндфулнесс:

🟢 Зачем учиться медитировать и как не превратить медитацию в очередную неудачную попытку саморазвития и повод для самокритики
🟢 Осознанность к эмоциям: какими они бывают
🟢 Практика якорения
🟢 Практика любящей доброты
🟢 Аудиопрактика эмоциональной регуляции
🟢 Наблюдающее «Я»: практика «Океан бытия»

Ещё больше материалов читайте по хештегу #ШЗВ_осознанность

До встречи завтра! 💚

Дарим футболку, которую вы заслужили, и не только!

Дорогие, вас уже 10 тысяч! Когда мы увидели эту цифру в канале, ощутили прилив трепета и благодарности. Это не просто пятизначное число: оно означает, как много людей готовы вместе с нами двигаться к здоровой взрослой жизни, которую хочется жить 🩵

Чтобы отпраздновать вместе с вами, мы решили провести розыгрыш!

Вы можете выиграть:

🟠 Одну футболку с поддерживающим посланием «Внутренний критик» из коллекции наших друзей. Ведь Здоровым Взрослым важно уметь ставить критикующий внутренний голос на мьют 👍
🔵 Одну скидку 10 000 рублей
🟢 Три скидки 10%

*Скидки действуют на наши ближайшие курсы: по ассертивному общению (анонс завтра 👀 ) и по самосостраданию, — при оплате до 7 января.


Как участвовать в розыгрыше

1️⃣ Напишите в комментариях под этим постом, почему вы подписаны на наш канал.
2️⃣ Дождитесь результатов!

Мы выберем победительный случайным образом и объявим их в комменатриях и сторис в пятницу 26 декабря.

Удачи и сил вам спокойно провести остаток декабря! А если хотите поздравить нас, мы будем рады любым праздничным реакциям и вашим бустам 🧡

Скажи, что это ряженые...

Привет, дорогие! Помните легендарную сцену из фильма «Реальная любовь», где герой признаётся жене своего лучшего друга в любви? Давайте посмотрим на неё с точки зрения компетенций Здорового Взрослого в предновогодней версии нашей рубрики #ШЗВ_разбор

(видеоверсия разбора в комментарих)

Контекст

Джулиет и Питер женятся, их свадьбу снимает Марк — лучший друг Питера. Он практически не общается с Джулиет, и та убеждена, что он её недолюбливает.

Позже Марк говорит, что видеозапись со свадьбы утерена. Однако в попытках наладить связь с близким другом мужа Джулиет приходит в гости к Марку и обнаружиет запись. На касете запечатлена лишь Джулиет крупным планом. Она понимает, что Марк снимал лишь её, потому что тайно в неё влюблён.

Спустя время на Рождество Марк приходит к дому Марка и Джулиет, а дальше — та самая легендарная сцена. Он просит сказать, что это ряженые и признаётся Джулиет в чувствах. Сцена заканчивается на том, как Марк уходит и говорит себе: «Хватит».

В 2003 году, когда вышел фильм, история Марка и Джулиет была просто романтичным рассказом о неразделённой любви. Однако в современных реалиях мы смотрим на их линию более критически и не зря.

Что не так в этой истории

❌ Подавление своих эмоций

Марк долго делает вид, что Джульет ему неприятна, хотя на самом деле испытывает к ней сильные чувства. Он избегает своих эмоций и даже испытывает за них стыд. Он не пытается разобраться в себе, не ищет поддержки, не выстраивает внутренние границы. В итоге Марк не просто испытывает чувства, а позволяет им незаметно управлять вниманием и поведением.

❌ Нарушение границ Джулиет

Видео свадьбы получается достаточно интимным, и Марк снимает и хранит его без согласия Джулиет. Это явное нарушение границ.

К тому же, в финальной сцене Марк просит Джулиет соврать своему мужу. И хотя мы имеем право попросить о чём угодно, Марк вторгается в личное пространство замужней женщины и ставит её в сложную эмоциональную позицию, где она вынуждена как-то реагировать на его признание, хотя не выбирала этого разговора.

❌ Игнорирование контекста отношений

Марк снимает свадьбу по просьбе друга, но на видео друга почти нет в кадре. Это может восприниматься как предательство — не потому, что у Марка есть чувства, а потому, что в момент договорённости он выбирает не роль друга, а роль влюблённого. Здесь его тайная привязанность перестаёт быть внутренним переживанием и начинает влиять на реальные отношения, нарушая границы и доверие.

🧩 При этом Марк не выглядит корыстным или манипулятивным персонажем. Его поступки скорее отражают внутреннюю растерянность и нехватку навыков эмоциональной регуляции. Он искренне не знает, как иначе обойтись со своими чувствами, и действует так, как умеет, даже если это причиняет дискомфорт другим.

Давайте посмотрим, какие действия Марка были очень даже здоровыми зрослыми 👇

✔️ Марк осознаёт свои поступки

В момент просмотра видео со свадьбы мы видим: Марк может критически посмотреть на свои действия и осознать их неправильность. Хотя он не извиняется прямо, в сцене с плакатами он пытается выразить раскаяние.

✔️ Находит в себе силы честно сказать Джулиет о своих чувствах

В итоге Марк решает не замалчивать происходящее и признаться в чувствах. Учитывая то, как до этого он всячески подавлял эмоции и отстранялся, это явный шаг к большей честности к себе, своим эмоциям и другим людям.

✔️ Он ничего не требует от Джулиет и берёт ответственность за чувства, неуместность которых понимает

Несмотря на признание, Марк не предлагает ей выбора, не просит ответных чувств и не зовёт за собой. Он ясно даёт понять, что не рассчитывает на продолжение. Марк не обвиняет Джульет и не перекладывает на неё ответственность за то, что с ним происходит.


💡 История Марка хорошо иллюстрирует нашу человечность во внутренних конфликтах. Мы можем действовать на эмоциях, ошибаться, совершать глупости и ранить других. И вместе с тем брать ответственность за действия, совершённые не в лучшие наши моменты, и пытаться находить взрослые пути с ними справляться.

Такой разбор!

💬 А вы что думаете про эту сцену?

Дорогие, хоу-хоу-хоу! 🎅

Помните, как на детских утренниках мы выстраивались в очередь, чтобы получить подарок от Деда Мороза?

Давайте повторим эту милую традицию в наших комментариях! Но вместо того, чтобы ждать пожеланий от дедушки, предлагаем вам поздравить предыдущего комментатора. Создадим свою цепочку поздравлений ❤️

Мы начнём!

Желаем вам, что в наступающем году вы были верны себе и своим ценностям, делали то, что важно, несмотря на преграды, и были своей самой главной и бережной опорой! Пусть этот год приблизит вас к здоровому взрослому, которым вы хотите быть, и жизни, которую хотите жить. Поздравляем 🥰

Спасибо вам большое, чтобы остаётесь с нами, в новом году будет много классного!

Ииии запускаем цепочку пожеланий предыдущему комментатору ↙️

Наши главные материалы за 2025 год

Привет в новом году, дорогие! Принесли вам, что почитать на январских, — ловите наш прошлогодний дайджест 😁

🐳 Бесплатные гайды и чек-листы
— Гайд: Как понять и описать свои эмоции
— Полный гайд по когнитивным искажениям
— Гайд: как устоять перед критикой
— Чек-лист ценностей
— Чек-лист: люди, в которых не стоит влюбляться
— Чек-ликт принуждение к сексу внутри пары и брака

🐳 Про эмоции и работу психики
— Как перфекционизм убивает здоровые привычки
— Досье на зависть
— Феномен антихрупкости
— Эмоциональная регуляция 2.0: как осознанность позволяет справляться с трудными эмоциями
— Не ешь, подумай: рацион для ума
— Здоровая VS. нездоровая вина: как отличить одно от другого и что делать
— Влюблённость VS. навязчивая идея: что такое лимеренция
— Как практики осознанности помогают принимать решения
— Круг контроля: как перестать тревожиться о том, что не зависит от нас
— Я не знаю, что я ничего не знаю, или Что такое эффект Даннинга-Крюгера
— Почему сплетничать полезно и при чем тут эволюционная психология
— Почему мы предпочитаем пересмотреть свой комфортный сериал или фильм вместо того, чтобы включить что-новое
— Как на самом деле работает эффект плацебо

— Почему нас пугает, когда близкие ведут себя холодно

🐳 Всё-всё-всё о ценностях
— Представьте свои похороны — упражнение на поиск ценностей
— Ценности VS. Цели, или Почему одно достижение целей не приносит удовлетворение
— Противостояние ценностей: как справиться с мучительным внутренним конфликтом

🐳 Практики и техники
— Cringe but works: дать пять себе в зеркале
— 5 шагов как справиться с депрессией, или Что такое поведенческая активация
— Как ставить цели с опорой на ценности
— Практика автоматического письма
— Как не свихнуться под конец года: очень простое руководство
— Медитация «Одиночество и связь»

🐳 О здоровой взрослости
— 12 признаков психологической зрелости
— Ключевые стадии развития и цена, которую мы платим за их пропуск
— Потребность в автономии и как развить ее в себе
— Что такое мета-позиция и зачем она нужна Здоровому Взрослому
— 7 компетенций Здорового Взрослого

🐳 Полное практическое пособие по отношениям (дополняется) 😁
— 4 всадника апокалипсиса в отношениях и как их обезвредить
— Как давать критику в социуме: кафе, парикмахерской, школе…?
— Спрашивать VS. угадывать: что такое ask и guess culture и при чём здесь ваши отношения
— Первое правило здоровых отношений
— «Нет, я не обиделась»: что такое двойные послания и как с ними обходиться
— Золотая троица любого конфликта: что это и как использовать
— Когда грязная посуда — это не грязная посуда, или Символические смыслы в конфликтах
— Как выражать просьбу и экологично говорить о том, что нам не нравится, в конфликтах
— Как и когда извиняться по-взрослому
— Как экологично настаивать на просьбе
— Как правильно принимать комплименты
— Как перестать быть удобным на работе

Спасибо, что были с нами, читали и комментировали наши материалы весь этот год! Хороших вам январских 🩵

Заказы на новые посты принимаем в комментариях!

Оборотная сторона индустрии self-help: как фокус на техниках самопомощи создает новое давление и повод себя критиковать

Привет, дорогие! В последнее время мы часто слышим, как участники наших групп говорят:

Ну я же знаю, что делать, чтобы себе помочь! Но не делаю этого — и ещё больше себя ругаю.

Это обратная сторона культа самопомощи. Советы, как стать «лучшей версией себя», сейчас везде. И вроде бы это хорошо: психпросвет становится доступным, а о научно доказанных способах помощи можно узнать, просто открыв свой любимый канал о психологии.

Но из-за обилия и разрозненности этой информации люди часто получают не помощь и облегчение, а лишний повод себя критиковать. Поэтому начинаем этот год с материала о том, что не так с индустрией селфхелпа 👇

1️⃣ побочка: Культ «правильного» состояния

Контент о самопомощи не нейтрален. Чем больше мы его потребляем, тем сильнее у нас закрепляется образ «проработанного» человека: он всегда держит себя в руках, практикует осознанность, знает, как быть продуктивным, и так далее.

И если мы начинаем выходить за рамки этого образа (например, не можем унять тревогу или прокрастинируем), это создаёт впечатление, что с нами что-то не так. Хотя на самом деле это естественные человеческие состояния. И нам совершенно необязательно сразу с ними справляться всеми известными нам техниками.

2️⃣ побочка: Селфхелп-контент усиливает фокус на проблемах

Материалы по самопомощи существуют для того, чтобы помочь людям уменьшить страдания. А чтобы предложить решение, надо сначала обозначить проблему. Поэтому в фокусе селфхелп-контента всегда то, что ещё можно в себе подкрутить.

Контент в соцсетях не имеет конца. Новый пост быстро предложит вам ещё одну технику и «важный инсайт», который нужен каждому. В итоге жизнь превращается в непрекращающийся проект по работе над собой и погоню за идеалом, которого невозможно достичь. Потому что всегда найдётся то, что можно «улучшить».

Нам редко говорят, что далеко не всё в себе надо полировать до идеала. И порой самое лучшее — это позволить себе просто быть такими, какие мы есть.

3️⃣ побочка: Разрозненность информации и эффект «один на один с собой»

Решения, которые предлагает селфхелп-контент, — это, как правило, обрывки концепций и отдельно стоящие техники. Конечно, есть инструменты, которые работают сами по себе, но чтобы качественно внедрить изменения в жизнь, важно делать это системно.

Культ самопомощи преподносит каждый материал как самостоятельную единицу, часто оставляя за рамками контекст, концептуальную рамку и понимание, кому и когда это применять. Поэтому люди сталкиваются с ситуациями, в которых не понимают, как использовать знания, из-за отсутствия структуры и системного подхода.

К тому же, такой контент может очень эффективно создать мотивацию к грандиозным изменениям, но оставить человека без поддержки на пути к ним. Когда первичный запал мотивации неизбежно спадает, мы обнаруживаем себя наедине со сложностями и отсутствием опоры, которая помогла бы внедрить эти изменения в жизнь.

💡 Как с этим быть — и вам, и нам

Было бы довольно иронично, если бы мы сейчас предложили вам пару простых способов, как с этим справиться, правда? 😁

Мы с командой пойдём думать, как продолжать быть для вас опорой и поддержкой в реалиях этой индустрии. И если после этого текста вы решите отписаться от нас в целях заботы о себе, то мы точно поймём 💯🫂

➡️ А пока самое полезное маленькое решение вам от нас — сверяться с собой и выбирать контент, после которого вы будете чувствовать себя лучше или хотя бы не хуже. Если же после вы замечаете разочарование, давление, стыд и вину, то помните, что это не про вас и вы в этом точно не одни 🩵


💬 Поделитесь, чувствуете ли усталость от контента про самопомощь? Сталкиваетесь ли с самокритикой за то, что «не так справляетесь»?


Наши ближайшие группы:
🟢 «Самосострадание: стань своей опорой»
🔵 «Pro общение: навыки эффективной коммуникации»

А вам знаком экзистенциальный стыд?

Привет, дорогие! Вам когда-нибудь приходилось ощущать, что с вами будто фундаментально что-то не так? Испытывать стыд просто за то, какие вы есть? Да так, что внешние опровержения, например, похвала или реальные достижения, особо не помогали с этим справиться?

Если да, возможно, вы сталкивались с экзистенциальным стыдом.

📌 Что такое экзистенциальный стыд

Это ощущение внутренней неполноценности и уязвимости, которое возникает не из-за конкретных действий, а из-за самого факта существования и собственной недостаточности.

В отличие от ситуативного стыда, который связан с конкретным неловким моментом, поступком, оценкой других, экзистенциальный стыд живёт внутри как фоновое чувство.

❗️ Это не просто низкая самооценка или ощущение неуспешности

Экзистенциальный стыд более фундаментален: он затрагивает сам факт существования и глубинное ощущение собственной уязвимости. Такой стыд редко проявляется внешне. Порой он остаётся незаметен даже для самого человека и может переживаться как фоновая тревога или напряжение.

В жизни экзистенциальный стыд часто прячется за привычкой быть самокритичным или за стремлением тотально себя контролировать. Он может проявляться как:

➡️ чувство, что вы никуда не вписываетесь
➡️ неловкость и стыд за свои потребности
➡️ ощущение, что глубоко внутри с вами что-то не так
➡️ постоянное ожидание разоблачения
➡️ страх, что настоящих нас никто не примет и не полюбит

Антидоты к экзистенциальному стыду

Здесь вряд ли сработают стандартные методы, которые обычно могут помочь меньше сомневаться в себе — похвала, когнитивная переоценка, или дневник достижений. Такой стыд не исчезает, когда мы получаем внешнее опровержение своей неполноценности, потому что он живёт глубже, в ощущении своего «я». Что может помогать 👇

🟠 Отделить себя от стыда
Этот простой, но фундаментальный шаг уже может помочь трансформировать восприятие себя и сместить фокус с «я неполноценный» на «у меня есть ощущение, что я неполноценный». Это помогает не сливаться с эмоцией автоматически и создаёт пространство для более «чистого» восприятия нового опыта.

🔵 Заглянуть в прошлый опыт
Часто экзистенциальный стыд говорит чужим голосом из прошлого, с которыми мы настолько слились, что стали принимать за свой. Важно выяснять, откуда взялся этот голос и в каких условиях формировался. Осознание того, что это не истина обо мне, а след опыта, может дать ещё один сдвиг в восприятии себя и мира здесь и сейчас.

🟢 Исцелять телесный «отпечаток»
Экзистенциальный стыд живёт на уровне телесного ощущения и проявляется как сжатие, желание уменьшиться, исчезнуть, напряжение в груди, животе, горле. Он часто доязыковой — его невозможно «переубедить», но можно прожить иначе. Работа с телом позволяет разблокировать и мягко проработать телесный «отпечаток» прошлого опыта.

⚪️ Приобретать безопасный опыт быть собой
Понимание стыда важно, но самый целительный инструмент — это опыт, в котором мы можем быть собой и принятыми такими, какие есть. Это будет ценнее десятков достижений и даст осознание: мы можем просто быть и нас не отвергнут и не пристыдят. Такой опыт может дать безопасный близкий контакт другими или психотерапия.

🟠 Взращивать добрый, принимающий голос внутри
Мощный антидот к экзистенциальному стыду — это не только безопасные отношения с другими, но и с самими собой. Формируя более сострадательный внутренний голос, мы учимся сочувствовать себе в своих сложностях, не пытаться постоянно себя чинить и относиться с принятием к своей неидеальной, но безусловно ценной человеческой природе.

🧩 Получить безопасный опыт принятия и развить самосострадательный взгляд можно на нашей новой группе «Самосострадание: стань своей опорой».

На этом курсе мы системно и с бережным сопровождением учим навыку быть себе добрым союзником. Мы создаём групповое пространство, где можно получить реальный целительный опыт быть настоящими рядом с собой и другими. Начинаем 5 ферваля, присоединяйтесь, если вам это нужно 🩵