Принимать или не принимать — вот в чем вопрос 🤷♀️
Представьте, что вы запланировали после работы встречу с друзьями. Вас переполняют радость и предвосхищение, ум уже рисует картинки, как здорово вы проведете время вместе.
Но вдруг вы получаете сообщение от Миши: “Сори, мне сегодня нужно забрать детей из школы”. Вы чувствуете разочарование, но тут же говорите себе: “Жалко, конечно. Но я все равно проведу отличный вечер с Олей”. Фух, вечер спасен.
Но не тут то было. Следом вам пишет Оля: “Кажется, я заболеваю. Встречу придется перенести”. У вас внутри все падает: “Не может быть! Это уже слишком! Все мои планы разрушены”. Вы испытываете разочарование и злость… на реальность.
При лучшем раскладе вы быстро отпустите ситуацию и продолжите жить этот день. Но очень часто мы погружаемся в мысли о том, как не справедлива реальность, ругаем ее и себя самих. Такая внутренняя реакция делает и без того неприятную ситуацию еще мучительнее 😢
Помните знаменитые строки: “Дай мне силы изменить то, что можно изменить, терпение принять то, что изменить нельзя, и мудрости отличить одно от другого”. Мудрость различать ситуации в зоне нашего контроля и вне — важнейший навык Здорового Взрослого. Он позволяет изменить отношение к ситуациям, на которые мы не можем повлиять, и, тем самым, не усугублять страдания.
Как распознать неприятие реальности
❕Обида и злость на внешние обстоятельства.
❕Мысли “Так не должно быть", “Этого не может быть”, “За что мне это? Почему я?”.
❕Сослагательные наклонения и самобичевание: “А ведь все могло быть иначе”, “Если бы только я / другие поступили иначе”.
❕Отказ от других важных активностей, убивание времени, деструктивные стратегии отвлечения, такие как алкоголь.
Как начать радикально принимать реальность
Сформулируйте намерение стараться принимать реальность тогда, когда не можете ее изменить. Когда столкнетесь с фрустрирующей ситуацией, проделайте практику радикального принятия. Посвящайте несколько минут рефлексии в конце дня, чтобы обнаружить ситуации непринятия пост-фактум 🤍
Представьте, что вы запланировали после работы встречу с друзьями. Вас переполняют радость и предвосхищение, ум уже рисует картинки, как здорово вы проведете время вместе.
Но вдруг вы получаете сообщение от Миши: “Сори, мне сегодня нужно забрать детей из школы”. Вы чувствуете разочарование, но тут же говорите себе: “Жалко, конечно. Но я все равно проведу отличный вечер с Олей”. Фух, вечер спасен.
Но не тут то было. Следом вам пишет Оля: “Кажется, я заболеваю. Встречу придется перенести”. У вас внутри все падает: “Не может быть! Это уже слишком! Все мои планы разрушены”. Вы испытываете разочарование и злость… на реальность.
При лучшем раскладе вы быстро отпустите ситуацию и продолжите жить этот день. Но очень часто мы погружаемся в мысли о том, как не справедлива реальность, ругаем ее и себя самих. Такая внутренняя реакция делает и без того неприятную ситуацию еще мучительнее 😢
Помните знаменитые строки: “Дай мне силы изменить то, что можно изменить, терпение принять то, что изменить нельзя, и мудрости отличить одно от другого”. Мудрость различать ситуации в зоне нашего контроля и вне — важнейший навык Здорового Взрослого. Он позволяет изменить отношение к ситуациям, на которые мы не можем повлиять, и, тем самым, не усугублять страдания.
Как распознать неприятие реальности
❕Обида и злость на внешние обстоятельства.
❕Мысли “Так не должно быть", “Этого не может быть”, “За что мне это? Почему я?”.
❕Сослагательные наклонения и самобичевание: “А ведь все могло быть иначе”, “Если бы только я / другие поступили иначе”.
❕Отказ от других важных активностей, убивание времени, деструктивные стратегии отвлечения, такие как алкоголь.
Как начать радикально принимать реальность
Сформулируйте намерение стараться принимать реальность тогда, когда не можете ее изменить. Когда столкнетесь с фрустрирующей ситуацией, проделайте практику радикального принятия. Посвящайте несколько минут рефлексии в конце дня, чтобы обнаружить ситуации непринятия пост-фактум 🤍
❤39👍8🔥5👏1
«Раз в месяц я будто нажимаю на кнопку самоуничтожения и наблюдаю, как наполненная и приносящая удовлетворение жизнь разрушается вокруг меня. Затем, в какой-то момент это состояние уходит, и еще 2 недели я пытаюсь собрать осколки» — так описывают свою жизнь женщины, страдающие от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) 💔
ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома.
В русскоязычном пространстве почти не говорят про этот диагноз. Многие женщины испытывают стыд и критикуют себя за перепады настроения и раздражительность каждые несколько недель месяца, не подозревая, что у этого эмоционального аттракциона есть название — ПМДР.
Аня Бондаренко, соосновательница ШЗВ, написала статью про симптомы, причины, методы лечения и то, как ПМДР ощущается «изнутри».
Обнимаем всех причастных 🫂
ПМДР — это циклическое гормонально обусловленное расстройство настроения. По факту, очень тяжелая форма предменструального синдрома.
В русскоязычном пространстве почти не говорят про этот диагноз. Многие женщины испытывают стыд и критикуют себя за перепады настроения и раздражительность каждые несколько недель месяца, не подозревая, что у этого эмоционального аттракциона есть название — ПМДР.
Аня Бондаренко, соосновательница ШЗВ, написала статью про симптомы, причины, методы лечения и то, как ПМДР ощущается «изнутри».
Обнимаем всех причастных 🫂
Teletype
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство
Апрель — месяц осведомленности о предменструальных расстройствах.
❤27💔13🔥7👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Хочу перестать испытывать стыд, страх и другие неприятные эмоции» — это то, что мы регулярно слышим от клиентов и участников групп.
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ рассказывает о 5 причинах, почему стремление всегда быть позитивным — так себе идея 🙈
Смотрите, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍
#ШЗВ_за_минуту
В новом видео, Аня, соосновательница ШЗВ рассказывает о 5 причинах, почему стремление всегда быть позитивным — так себе идея 🙈
Смотрите, и, традиционно, делитесь своими мыслями в комментариях 🤍
#ШЗВ_за_минуту
❤29🔥8👍3
Зачем Здоровому Взрослому знания о работе мозга 🧠
Представьте, что вы сели за руль инновационного автомобиля. Вы в восторге от его дизайна. Автомобиль быстрый, мощный, в нем есть продвинутый автопилот. И вот вы видите руль, две педали, большую кнопку “START” на панели… Что делать дальше?
Опытные автомобилисты, скорее всего, сразу вспомнят опыт вождения нового автомобиля и начнут с изучения его строения и функций. Ведь чтобы доехать до места назначения, недостаточно просто сесть за руль и нажать на кнопку “START", нужно знать:
▫️Какое нужно топливо?
▫️Как понять когда оно кончается?
▫️Где включаются фары и поворотники?
▫️Куда заливать жидкость для стекол, а куда — масло?
▫️Для чего этот рычаг здесь?
▫️Когда пора на ТО?
Если не знать ответы на базовые вопросы, даже за рулем самого крутого автомобиля очень скоро вы подумаете: “Буть проклят тот день, когда я сел за баранку этого драндулета!” Подобным образом, знание о том, как функционирует наш мозг, — ключ к лучшему пониманию себя, решению проблем и движению к целям. Базовые знания о нейробиологии — это ценный инструмент, который помогает использовать потенциал нашего собственного разума.
При этом, чтобы пользоваться автомобилем эффективно и бережно, нет необходимости быть автомехаником. Точно так же, чтобы раскрыть потенциал своего мозга, совсем необязательно учиться на нейробиолога, разбираться в синаптической передаче и устройстве базальных ганглиев. Чтобы чувствовать себя комфортно в "дорожном движении" жизни, важно знать основы.
Понимание работы мозга позволяет лучше противостоять самокритике и токсичным ловушкам мышления, типа "я просто ленивый” и “у меня всё равно не получится — не стоит и пытаться”. А если вы знаете, что происходит, когда лимбическая система перехватывает управление и собирается запустить автоматическую реакцию, вы сможете вовремя “притормозить” — до того, как сработает экстренная система и вас расплющит подушкой безопасности.
Все это поможет вашему Здоровому Взрослому разобраться “почему машина не едет” и какой именно ресурс закончился: топливо, масло или… дорога.
Приятного путешествия 🤍
Представьте, что вы сели за руль инновационного автомобиля. Вы в восторге от его дизайна. Автомобиль быстрый, мощный, в нем есть продвинутый автопилот. И вот вы видите руль, две педали, большую кнопку “START” на панели… Что делать дальше?
Опытные автомобилисты, скорее всего, сразу вспомнят опыт вождения нового автомобиля и начнут с изучения его строения и функций. Ведь чтобы доехать до места назначения, недостаточно просто сесть за руль и нажать на кнопку “START", нужно знать:
▫️Какое нужно топливо?
▫️Как понять когда оно кончается?
▫️Где включаются фары и поворотники?
▫️Куда заливать жидкость для стекол, а куда — масло?
▫️Для чего этот рычаг здесь?
▫️Когда пора на ТО?
Если не знать ответы на базовые вопросы, даже за рулем самого крутого автомобиля очень скоро вы подумаете: “Буть проклят тот день, когда я сел за баранку этого драндулета!” Подобным образом, знание о том, как функционирует наш мозг, — ключ к лучшему пониманию себя, решению проблем и движению к целям. Базовые знания о нейробиологии — это ценный инструмент, который помогает использовать потенциал нашего собственного разума.
При этом, чтобы пользоваться автомобилем эффективно и бережно, нет необходимости быть автомехаником. Точно так же, чтобы раскрыть потенциал своего мозга, совсем необязательно учиться на нейробиолога, разбираться в синаптической передаче и устройстве базальных ганглиев. Чтобы чувствовать себя комфортно в "дорожном движении" жизни, важно знать основы.
Понимание работы мозга позволяет лучше противостоять самокритике и токсичным ловушкам мышления, типа "я просто ленивый” и “у меня всё равно не получится — не стоит и пытаться”. А если вы знаете, что происходит, когда лимбическая система перехватывает управление и собирается запустить автоматическую реакцию, вы сможете вовремя “притормозить” — до того, как сработает экстренная система и вас расплющит подушкой безопасности.
Все это поможет вашему Здоровому Взрослому разобраться “почему машина не едет” и какой именно ресурс закончился: топливо, масло или… дорога.
Приятного путешествия 🤍
🔥16❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы перевели и озвучили для вас короткое видео от National Geographic, где наглядно показаны основные функции главных участков мозга. Предлагаем вам начать знакомство с базовой нейробиологией с него 👀
Перевод: Женя Янке
Озвучка: Артём Будуговский
Саундтрек: Love Meditation
#ШЗВ_мульт
Перевод: Женя Янке
Озвучка: Артём Будуговский
Саундтрек: Love Meditation
#ШЗВ_мульт
🔥39❤10😍4👍1👏1
Активное слушание 👂
Бывает ли у вас так, что вы слушаете человека, но ваше внимание улетает, потому что становится скучно? Или судорожно прокручиваете в голове варианты ответа, чтобы не показаться скучным самому? Или ждете момента, когда уже наконец сможете вставить свое мнение, потому что то, что говорит собеседник, кажется вам откровенно нелепым?
У всех этих разных, на первый взгляд, ситуаций есть нечто общее: мы как бы слушаем другого, но на самом деле сфокусированы на себе или не сфокусированы вовсе. Мы можем критиковать себя, испытывать дискомфорт и логичное желание побыстрее выйти из коммуникации. Так мы теряем возможность установить настоящий, двусторонний контакт.
Если это звучит знакомо, может помочь волшебный навык коммуникации — активное слушание. Активное слушание — это подход к коммуникации, который помогает по-настоящему услышать и понять собеседника и транслировать это ему или ей.
Активное слушание помогает не только выстроить более эффективную коммуникацию в моменте, но и построить более глубокие отношения в долгосрочной перспективе. Этот базовый и, казалось бы, очевидный навык, имеет ряд неочевидных преимуществ: он помогает урегулировать конфликты и снижать тревогу при общении с другими (подробнее о преимуществах активного слушания мы напишем в одном из следующих постов).
Практика активного слушания включает три основных компонента:
1) внутренню позицию открытости и любопытства;
2) осознанность и присутствие в моменте;
3) вербальную и невербальную сонастроку.
Давайте посмотрим на них поближе ⬇️
Бывает ли у вас так, что вы слушаете человека, но ваше внимание улетает, потому что становится скучно? Или судорожно прокручиваете в голове варианты ответа, чтобы не показаться скучным самому? Или ждете момента, когда уже наконец сможете вставить свое мнение, потому что то, что говорит собеседник, кажется вам откровенно нелепым?
У всех этих разных, на первый взгляд, ситуаций есть нечто общее: мы как бы слушаем другого, но на самом деле сфокусированы на себе или не сфокусированы вовсе. Мы можем критиковать себя, испытывать дискомфорт и логичное желание побыстрее выйти из коммуникации. Так мы теряем возможность установить настоящий, двусторонний контакт.
Если это звучит знакомо, может помочь волшебный навык коммуникации — активное слушание. Активное слушание — это подход к коммуникации, который помогает по-настоящему услышать и понять собеседника и транслировать это ему или ей.
Активное слушание помогает не только выстроить более эффективную коммуникацию в моменте, но и построить более глубокие отношения в долгосрочной перспективе. Этот базовый и, казалось бы, очевидный навык, имеет ряд неочевидных преимуществ: он помогает урегулировать конфликты и снижать тревогу при общении с другими (подробнее о преимуществах активного слушания мы напишем в одном из следующих постов).
Практика активного слушания включает три основных компонента:
1) внутренню позицию открытости и любопытства;
2) осознанность и присутствие в моменте;
3) вербальную и невербальную сонастроку.
Давайте посмотрим на них поближе ⬇️
❤21🔥3
Три компонента активного слушания
Внутренняя позиция. Активное слушание исходит из пространства открытости и любопытства. Что этим хочет сказать собеседник? Почему он говорит это именно мне и именно сейчас? Как он чувствует себя сейчас? Тем самым, активное слушание закладывает фундамент эмпатии и развивает способность к ментализации — умению поставить себя на место другого и увидеть мир его глазами.
Осознанность и присутствие в моменте. Практикуя активное слушание, мы стремимся замечать, когда внимание отвлекается, и из раза в раз возвращать фокус на собеседника и содержание его высказываний. При этом очень важно замечать не только внешние отвлечения, но и внутренние. Например, мысли о том, что обо мне подумает собеседник или что мне ответить, чтобы не показаться скучным или произвести впечатление.
Сонастройка. Практика активного слушания также включает набор поведенческих инструментов, при помощи которых мы транслируем собеседнику, что слышим и пониманием его, показываем заинтересованность и вовлеченность.
▫️Примите открытую, расслабленную позу.
▫️Держите зрительный контакт глаз — частый, но не непрерывный.
▫️Удерживайте доброжелательное выражение лица, добавьте легкую полуулыбку.
▫️Кивайте в знак понимания.
▫️Не перебивайте и не старайтесь заполнить паузы.
▫️Не переводите тему.
▫️Используйте перефразирование и уточняющие вопросы типа “Я правильно понимаю, что … ?” “Ты хочешь сказать, что … ?”
▫️Задавайте открытые вопросы. Например: “Расскажи об этом подробнее?” “Что ты почувствовал в этот момент?” “Как тебе было после?” “Что ты думаешь делать дальше?” Закрытые вопросы, предполагающие ответ “да / нет”, могут завести диалог в тупик.
На ближайшей неделе предлагаем вам начать практиковать активное слушание. Поначалу такой подход часто кажется искусственным, но с практикой начинает ощущаться все более аутентичным и работает на автомате. Проверено 👌
Традиционно, автор рубрики #ШЗВ_осознанность Женя Янке
Внутренняя позиция. Активное слушание исходит из пространства открытости и любопытства. Что этим хочет сказать собеседник? Почему он говорит это именно мне и именно сейчас? Как он чувствует себя сейчас? Тем самым, активное слушание закладывает фундамент эмпатии и развивает способность к ментализации — умению поставить себя на место другого и увидеть мир его глазами.
Осознанность и присутствие в моменте. Практикуя активное слушание, мы стремимся замечать, когда внимание отвлекается, и из раза в раз возвращать фокус на собеседника и содержание его высказываний. При этом очень важно замечать не только внешние отвлечения, но и внутренние. Например, мысли о том, что обо мне подумает собеседник или что мне ответить, чтобы не показаться скучным или произвести впечатление.
Сонастройка. Практика активного слушания также включает набор поведенческих инструментов, при помощи которых мы транслируем собеседнику, что слышим и пониманием его, показываем заинтересованность и вовлеченность.
▫️Примите открытую, расслабленную позу.
▫️Держите зрительный контакт глаз — частый, но не непрерывный.
▫️Удерживайте доброжелательное выражение лица, добавьте легкую полуулыбку.
▫️Кивайте в знак понимания.
▫️Не перебивайте и не старайтесь заполнить паузы.
▫️Не переводите тему.
▫️Используйте перефразирование и уточняющие вопросы типа “Я правильно понимаю, что … ?” “Ты хочешь сказать, что … ?”
▫️Задавайте открытые вопросы. Например: “Расскажи об этом подробнее?” “Что ты почувствовал в этот момент?” “Как тебе было после?” “Что ты думаешь делать дальше?” Закрытые вопросы, предполагающие ответ “да / нет”, могут завести диалог в тупик.
На ближайшей неделе предлагаем вам начать практиковать активное слушание. Поначалу такой подход часто кажется искусственным, но с практикой начинает ощущаться все более аутентичным и работает на автомате. Проверено 👌
Традиционно, автор рубрики #ШЗВ_осознанность Женя Янке
🔥20❤19👍6
Что такое эмпатия и почему она нужна (почти) во всех сферах жизни
Продолжаем знакомить вас с базовыми навыками Здорового Взрослого. Один из них — способность проявлять эмпатию. Давайте разбираться, что это такое и почему нам важно быть эмпатичными.
Эмпатия — это способность разделять чувства и опыт другого человека, представляя, каково было бы оказаться "на его месте". То есть не осуждать, перебивать, отмахиваться, советовать, как выйти из положения, а открыто и искренне проявлять сочувствие.
Эмпатия — универсальный навык, важный практически во всех отношениях: семейных, рабочих, дружеских, романтических и так далее. Для чего практиковать эмпатию:
🌱 Для сближения с другими
Если мы стремимся выстраивать теплые отношения с окружающими, необходима эмпатия. Именно она побуждает нас помогать друг другу, вместе переживать жизненные события и исцеляться. Эмпатическое присоединение способствует укреплению связи, понимания и доверия.
🌱 Для решения проблем и конфликтов
Сталкиваясь с конфликтами, мы можем «съёживаться» — занимать защитную позицию. Это естественно, но обычно усложняет решение проблемы. Эмпатия помогает «разъёживать» нас: если человек чувстует, что мы ему сопереживаем, он ослабляет защиту и проявляет открытость. Это создает пространство для безопасной коммуникации и креативности. Кстати, с решением конфликтов также помогает ассертивность — стиль здорового общения.
🌱 Для эффективной работы
Тут все просто: для продуктивной работы нужны крепкие доверительные отношения, эмпатия позволяет их налаживать. Она сплачивает людей, делает рабочее пространство безопасным, дает возможность предлагать и воплощать новые идеи и вместе двигаться вперед.
Как проявляется эмпатия
По-разному, в зависимости от особенностей личности и темперамента. Например, более чувстивтельные люди могут буквально "проживать" чувства другого человека. А кому-то сложно перенимать эмоции, но они рационально представляют, каково было бы оказаться на месте другого.
Так могут выглядеть разные типы эмпатии — эмоциональный и когнитивный. Подробнее о них мы напишем в следующих постах 🦁
Пока что ловите классное видео в русской озвучке, где уважаемая исследовательница Брене Браун наглядно описывает разницу между эмпатией и другими реакциями на проблемы других.
💭 А для вас важна эмпатия? Как и когда вы проявляете ее? Делитесь опытом в комментариях 🤍
Продолжаем знакомить вас с базовыми навыками Здорового Взрослого. Один из них — способность проявлять эмпатию. Давайте разбираться, что это такое и почему нам важно быть эмпатичными.
Эмпатия — это способность разделять чувства и опыт другого человека, представляя, каково было бы оказаться "на его месте". То есть не осуждать, перебивать, отмахиваться, советовать, как выйти из положения, а открыто и искренне проявлять сочувствие.
Эмпатия — универсальный навык, важный практически во всех отношениях: семейных, рабочих, дружеских, романтических и так далее. Для чего практиковать эмпатию:
🌱 Для сближения с другими
Если мы стремимся выстраивать теплые отношения с окружающими, необходима эмпатия. Именно она побуждает нас помогать друг другу, вместе переживать жизненные события и исцеляться. Эмпатическое присоединение способствует укреплению связи, понимания и доверия.
🌱 Для решения проблем и конфликтов
Сталкиваясь с конфликтами, мы можем «съёживаться» — занимать защитную позицию. Это естественно, но обычно усложняет решение проблемы. Эмпатия помогает «разъёживать» нас: если человек чувстует, что мы ему сопереживаем, он ослабляет защиту и проявляет открытость. Это создает пространство для безопасной коммуникации и креативности. Кстати, с решением конфликтов также помогает ассертивность — стиль здорового общения.
🌱 Для эффективной работы
Тут все просто: для продуктивной работы нужны крепкие доверительные отношения, эмпатия позволяет их налаживать. Она сплачивает людей, делает рабочее пространство безопасным, дает возможность предлагать и воплощать новые идеи и вместе двигаться вперед.
Как проявляется эмпатия
По-разному, в зависимости от особенностей личности и темперамента. Например, более чувстивтельные люди могут буквально "проживать" чувства другого человека. А кому-то сложно перенимать эмоции, но они рационально представляют, каково было бы оказаться на месте другого.
Так могут выглядеть разные типы эмпатии — эмоциональный и когнитивный. Подробнее о них мы напишем в следующих постах 🦁
Пока что ловите классное видео в русской озвучке, где уважаемая исследовательница Брене Браун наглядно описывает разницу между эмпатией и другими реакциями на проблемы других.
💭 А для вас важна эмпатия? Как и когда вы проявляете ее? Делитесь опытом в комментариях 🤍
❤24👍7🔥5
21 июня — международный день йоги
Да-да, есть такой день 😁 Давайте праздновать вместе и разбираться, почему йога — очень полезная практика не только для физического, но и ментального здоровья.
Мы очень любим и практикуем йогу. У Жени вообще редко бывают дни без 30-минутной практики йоги дома на коврике. Аня обычно доходит до групповых занятий йоги или пилатеса в ближайшем спортзале.
Чем полезна йога:
🧘♂️ Снижает стресс
Продолжительная практика йоги снижает выработку кортизола — гормона стресса. А такие факторы, как напряжение и расслабление мышц, успокаивающая атмосфера и музыка, могут помочь снизить напряжение.
🧘♂️ Помогает с депрессией и тревогой
Об этом говорит ряд исследований за последние 50 лет. Кроме того, йога показала самую высокую эффективность и наиболее долгосрочный эффект для борьбы с депрессией и тревогой среди множества расслабляющих практик.
🧘♂️ Повышает активность мозга
Во время йоги в мозге формируются новые нейронные связи, меняется структура и функциональность. Это положительно влияет на когнитивные функции: улучшается память и способность учиться, повышается концентрация и прочее.
🧘♂️ Поднимает настроение
Это происходит за счет нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые вырабатываются во время занятий спортом.
🧘♂️ Повышает качество жизни
Помимо пунктов выше, йога способствует повышению качества и количества сна, может обогатить социальную жизнь за счет походов на очные занятия, стать шагом в сторону здорового образа жизни.
Практиковать йогу можно в домашних условиях, достаточно начать с какого-то базового 15-минутного видео, в ютубе таких много. Предлагаем вам попробовать, вдруг вас так же затянет, как и нас 🤍
Есть среди нас любители йоги? Поделитесь, пожалуйста, за что ее любите или, наоборот, избегаете?
Да-да, есть такой день 😁 Давайте праздновать вместе и разбираться, почему йога — очень полезная практика не только для физического, но и ментального здоровья.
Мы очень любим и практикуем йогу. У Жени вообще редко бывают дни без 30-минутной практики йоги дома на коврике. Аня обычно доходит до групповых занятий йоги или пилатеса в ближайшем спортзале.
Чем полезна йога:
🧘♂️ Снижает стресс
Продолжительная практика йоги снижает выработку кортизола — гормона стресса. А такие факторы, как напряжение и расслабление мышц, успокаивающая атмосфера и музыка, могут помочь снизить напряжение.
🧘♂️ Помогает с депрессией и тревогой
Об этом говорит ряд исследований за последние 50 лет. Кроме того, йога показала самую высокую эффективность и наиболее долгосрочный эффект для борьбы с депрессией и тревогой среди множества расслабляющих практик.
🧘♂️ Повышает активность мозга
Во время йоги в мозге формируются новые нейронные связи, меняется структура и функциональность. Это положительно влияет на когнитивные функции: улучшается память и способность учиться, повышается концентрация и прочее.
🧘♂️ Поднимает настроение
Это происходит за счет нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые вырабатываются во время занятий спортом.
🧘♂️ Повышает качество жизни
Помимо пунктов выше, йога способствует повышению качества и количества сна, может обогатить социальную жизнь за счет походов на очные занятия, стать шагом в сторону здорового образа жизни.
Практиковать йогу можно в домашних условиях, достаточно начать с какого-то базового 15-минутного видео, в ютубе таких много. Предлагаем вам попробовать, вдруг вас так же затянет, как и нас 🤍
Есть среди нас любители йоги? Поделитесь, пожалуйста, за что ее любите или, наоборот, избегаете?
❤27🔥12👍5😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
От отрицания через, гнев, торг, депрессию к…принятию ❤️🩹
А как понять, что такое принятие?
И почему Аня сегодня в кадре с мячом 😁
Смотрите наше новое видео! Подробнее про то, как распознать борьбу с эмоциями и помочь себе встать на путь принятия мы рассказывали тут.
#ШЗВ_за_минуту
А как понять, что такое принятие?
И почему Аня сегодня в кадре с мячом 😁
Смотрите наше новое видео! Подробнее про то, как распознать борьбу с эмоциями и помочь себе встать на путь принятия мы рассказывали тут.
#ШЗВ_за_минуту
❤47👍10🔥6