☀️ТРЕНИРУЙТЕСЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ
Что если бы у вас был надежный, практически не зависимый от внешних событий источник удовлетворения? Современная наука утверждает, что счастье — это навык и, как и любой другой навык, его можно тренировать.
Культивируя простые ментальные привычки, мы можем менять нейронные связи, регулирующие эмоции, мышление и реакции, — так, чтобы получать больше удовлетворения от жизни от момента к моменту.
Осознанность. По данным исследований, мы не находимся в моменте больше половины времени. Когда мы улетаем в мысли о прошлом и будущем, далеко не всегда конструктивные и приятные, мы упускаем возможность насладиться тем, что есть в нашей жизни прямо сейчас: вкусным завтраком, прогулкой до метро, совместными активностями с близкими людьми.
Благодарность. Наука подтверждает, что для лучшей выживаемости вида эволюция встроила в наш мозг негативный фильтр. Научиться замечать больше позитивных вещей может помочь простая практика благодарности. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности повышает удовлетворенность, снижает уровень стресса и имеет позитивный эффект на ментальное и физическое здоровье.
Контакт с ценностями. Современная поведенческая наука определяет ценности как самоподкрепляемые паттерны поведения (С. Хейс). Проще говоря, ценности помогают снижать зависимость от внешних источников подкрепления, таких как признание и успех. Даже небольшие ценностно ориентированные действия, например, вовремя взятый перерыв в разгар тяжелого рабочего дня, могут придать вам больше наполненности и осмысленности.
На предстоящей неделе предлагаем вам начать внедрять в вашу рутину тренировку счастья. Настройте несколько напоминалок на день с вопросами из карточки, повесьте стикеры или просто поставьте карточку на заставку телефона 🙂
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
Что если бы у вас был надежный, практически не зависимый от внешних событий источник удовлетворения? Современная наука утверждает, что счастье — это навык и, как и любой другой навык, его можно тренировать.
Культивируя простые ментальные привычки, мы можем менять нейронные связи, регулирующие эмоции, мышление и реакции, — так, чтобы получать больше удовлетворения от жизни от момента к моменту.
Осознанность. По данным исследований, мы не находимся в моменте больше половины времени. Когда мы улетаем в мысли о прошлом и будущем, далеко не всегда конструктивные и приятные, мы упускаем возможность насладиться тем, что есть в нашей жизни прямо сейчас: вкусным завтраком, прогулкой до метро, совместными активностями с близкими людьми.
Благодарность. Наука подтверждает, что для лучшей выживаемости вида эволюция встроила в наш мозг негативный фильтр. Научиться замечать больше позитивных вещей может помочь простая практика благодарности. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности повышает удовлетворенность, снижает уровень стресса и имеет позитивный эффект на ментальное и физическое здоровье.
Контакт с ценностями. Современная поведенческая наука определяет ценности как самоподкрепляемые паттерны поведения (С. Хейс). Проще говоря, ценности помогают снижать зависимость от внешних источников подкрепления, таких как признание и успех. Даже небольшие ценностно ориентированные действия, например, вовремя взятый перерыв в разгар тяжелого рабочего дня, могут придать вам больше наполненности и осмысленности.
На предстоящей неделе предлагаем вам начать внедрять в вашу рутину тренировку счастья. Настройте несколько напоминалок на день с вопросами из карточки, повесьте стикеры или просто поставьте карточку на заставку телефона 🙂
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
❤23🔥6
✍НЕМНОГО ПРАКТИКИ
1. Где сейчас мое внимание? Если вы обнаружите, что ваше внимание в прошлом или будущем, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и перенесите внимание на то, что происходит во внешнем мире прямо сейчас — звуки, запахи, картинки, тактильные ощущения или вкусы.
2. За что я благодарен себе и этому дню? Перечислите от 3 до 10 вещей, заметьте свои отклики. Если вам удалось почувствовать приятное тепло, задержитесь в этих ощущениях на несколько мгновений.
3. Что для меня по-настоящему важно прямо сейчас и какой самый маленький шаг я могу сделать в этом направлении? Выполните это небольшое действие, заметьте свои ощущения. Запланируйте на предстоящий день или вечер еще несколько посильных, ценностно ориентированных шагов.
1. Где сейчас мое внимание? Если вы обнаружите, что ваше внимание в прошлом или будущем, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и перенесите внимание на то, что происходит во внешнем мире прямо сейчас — звуки, запахи, картинки, тактильные ощущения или вкусы.
2. За что я благодарен себе и этому дню? Перечислите от 3 до 10 вещей, заметьте свои отклики. Если вам удалось почувствовать приятное тепло, задержитесь в этих ощущениях на несколько мгновений.
3. Что для меня по-настоящему важно прямо сейчас и какой самый маленький шаг я могу сделать в этом направлении? Выполните это небольшое действие, заметьте свои ощущения. Запланируйте на предстоящий день или вечер еще несколько посильных, ценностно ориентированных шагов.
❤28🔥8
Исследование: позитивные мысли могут замедлить старение
Группа ученых из Йельского университета провели исследование и обнаружили, что пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями на 30% чаще восстанавливали нормальное мышление и навыки памяти, если у них были позитивные представления о старении.
В исследовании приняли участие 1716 людей в возрасте 65 лет и старше. Они прошли тест, чтобы определить, есть ли у них когнитивные изменения, а также ответили на вопросы, касающиеся их отношения к возрасту.
Результаты показали, что испытуемые, имевшие позитивные представления о старости, почти на треть чаще восстанавливали нормальные мыслительные способности по сравнению с теми, у кого были более мрачные убеждени.
Те участники, у которых изначально не было проблем с когнитивным развитием, с меньшей вероятностью получали их в течение следующих 12 лет, если у них было оптимистичное отношение к старению.
Итересная деталь — позитивное мышление не зависело от материального положения испытуемых.
#ШЗВ_новости
Группа ученых из Йельского университета провели исследование и обнаружили, что пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями на 30% чаще восстанавливали нормальное мышление и навыки памяти, если у них были позитивные представления о старении.
В исследовании приняли участие 1716 людей в возрасте 65 лет и старше. Они прошли тест, чтобы определить, есть ли у них когнитивные изменения, а также ответили на вопросы, касающиеся их отношения к возрасту.
Результаты показали, что испытуемые, имевшие позитивные представления о старости, почти на треть чаще восстанавливали нормальные мыслительные способности по сравнению с теми, у кого были более мрачные убеждени.
Те участники, у которых изначально не было проблем с когнитивным развитием, с меньшей вероятностью получали их в течение следующих 12 лет, если у них было оптимистичное отношение к старению.
Итересная деталь — позитивное мышление не зависело от материального положения испытуемых.
#ШЗВ_новости
❤22👍5🔥2
🎭СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Синдром самозванца — распространенное явление, его симптомы, согласно исследованиям, хотя бы однажды испытывали на себе 70% населения Земли.
Чаще всего, его описывают как ощущение, что вы занимаете не свое место, ваши успехи случайны, а признание незаслуженно. Вдобавок к этому постоянно присутствует страх, что вас вот-вот разоблачат, придут и всё отнимут, а от новых достижений становится только тревожнее.
Узнали себя? Не расстраивайтесь раньше времени, у нас для вас целых четыре хороших новости:
🔹синдром самозванца — не болезнь и не расстройство личности,
🔹если вы постоянно ждете разоблачения, значит уже добились каких-то высот. Например, получили работу мечты или поступили в классный вуз. Самозванцев-неудачников не бывает;
🔹вы в отличной компании! Синдромом самозванца в разное время страдали Том Хэнкс, Мишель Обама, Джоди Фостер, Майкл Фелпс (и еще целая толпа очень талантливых и знаменитых людей);
🔹с ним можно справиться.
Подробнее об этом читайте в нашем новом посте
Синдром самозванца — распространенное явление, его симптомы, согласно исследованиям, хотя бы однажды испытывали на себе 70% населения Земли.
Чаще всего, его описывают как ощущение, что вы занимаете не свое место, ваши успехи случайны, а признание незаслуженно. Вдобавок к этому постоянно присутствует страх, что вас вот-вот разоблачат, придут и всё отнимут, а от новых достижений становится только тревожнее.
Узнали себя? Не расстраивайтесь раньше времени, у нас для вас целых четыре хороших новости:
🔹синдром самозванца — не болезнь и не расстройство личности,
🔹если вы постоянно ждете разоблачения, значит уже добились каких-то высот. Например, получили работу мечты или поступили в классный вуз. Самозванцев-неудачников не бывает;
🔹вы в отличной компании! Синдромом самозванца в разное время страдали Том Хэнкс, Мишель Обама, Джоди Фостер, Майкл Фелпс (и еще целая толпа очень талантливых и знаменитых людей);
🔹с ним можно справиться.
Подробнее об этом читайте в нашем новом посте
🔥16👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⚡ДЕЙСТВИЕ СОЗДАЕТ МОТИВАЦИЮ
Как начать что-то делать — расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого
#ШЗВ_за_минуту
Как начать что-то делать — расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого
#ШЗВ_за_минуту
🔥31❤19❤🔥1💯1
🧩НЕДЕЛЯ САМОПОДДЕРЖКИ
Одной из основных компетенций здорового, психологически зрелого взрослого является умение замечать болезненные эмоции и относиться к себе с добротой. Почему это важно?
Во-первых, сам факт замечания и называния эмоций подключает префронтальную кору (ПФК). А чем сильнее активирована ПФК, наш рациональный мозг, тем слабее работает в моменте лимбическая система, отвечающая за автоматическую обработку эмоций. Мы получаем возможность осознанно управлять своим поведением — в противовес неосознанным реакциям, которые запускает лимбическая система и которые зачастую только усиливают страдание.
Во-вторых, практикуя принятие и самоподдержку, мы активируем систему успокоения мозга. Наш мозг реагирует так же, как на поддержку близкого человека, неприятные эмоции потихоньку отступают как бы сами собой. Если же, как это часто бывает, мы начинаем ругать себя в и без того непростой ситуации, активируется система угрозы и наши страдания усиливаются.
Практика этой недели поможет вам развивать навык самоподдержки. Вы можете выполнять ее в моменты, когда замечаете болезненные эмоции, или в нейтральном состоянии, возвращаясь в воображении в одну из неприятных ситуаций прошедшего дня.
ШАГ 1: Заметьте неприятную эмоцию. Если у вас есть трудности с распознаванием эмоций, воспользуйтесь табличкой и выберите из нее то чувство, которое лучше всего описывает ваше состояние в моменте. Заметьте, как эта эмоция ощущается в теле.
ШАГ 2: Назовите неприятную эмоцию и проговорите про себя, как она отзывается телесно. Например: “Я замечаю, что испытываю злость. Я чувствую напряжение в плечах и скулах, сдавленность в груди и импульс накричать на своего коллегу”.
ШАГ 3: Нормализуйте свою эмоциональную реакцию и проговорите про себя слова поддержки. Например: “Эта ситуация действительно трудная. Переживать похожие чувства в такой непростой ситуации — это абсолютно ок. Я обязательно придумаю, как ее разрешить. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе?”
Ловите карточку-памятку чтобы ничего не забыть👇
Одной из основных компетенций здорового, психологически зрелого взрослого является умение замечать болезненные эмоции и относиться к себе с добротой. Почему это важно?
Во-первых, сам факт замечания и называния эмоций подключает префронтальную кору (ПФК). А чем сильнее активирована ПФК, наш рациональный мозг, тем слабее работает в моменте лимбическая система, отвечающая за автоматическую обработку эмоций. Мы получаем возможность осознанно управлять своим поведением — в противовес неосознанным реакциям, которые запускает лимбическая система и которые зачастую только усиливают страдание.
Во-вторых, практикуя принятие и самоподдержку, мы активируем систему успокоения мозга. Наш мозг реагирует так же, как на поддержку близкого человека, неприятные эмоции потихоньку отступают как бы сами собой. Если же, как это часто бывает, мы начинаем ругать себя в и без того непростой ситуации, активируется система угрозы и наши страдания усиливаются.
Практика этой недели поможет вам развивать навык самоподдержки. Вы можете выполнять ее в моменты, когда замечаете болезненные эмоции, или в нейтральном состоянии, возвращаясь в воображении в одну из неприятных ситуаций прошедшего дня.
ШАГ 1: Заметьте неприятную эмоцию. Если у вас есть трудности с распознаванием эмоций, воспользуйтесь табличкой и выберите из нее то чувство, которое лучше всего описывает ваше состояние в моменте. Заметьте, как эта эмоция ощущается в теле.
ШАГ 2: Назовите неприятную эмоцию и проговорите про себя, как она отзывается телесно. Например: “Я замечаю, что испытываю злость. Я чувствую напряжение в плечах и скулах, сдавленность в груди и импульс накричать на своего коллегу”.
ШАГ 3: Нормализуйте свою эмоциональную реакцию и проговорите про себя слова поддержки. Например: “Эта ситуация действительно трудная. Переживать похожие чувства в такой непростой ситуации — это абсолютно ок. Я обязательно придумаю, как ее разрешить. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе?”
Ловите карточку-памятку чтобы ничего не забыть👇
❤21🥰5
Forwarded from Неформатная клиника
💐Первую Неформатную демонстрацию объявляем открытой!
Выбирайте свою открытку и делитесь с друзьями.
Выбирайте свою открытку и делитесь с друзьями.
🔥29❤7❤🔥1👍1🤯1
100 ДНЕЙ ОТКАЗОВ
Бизнесмен Джиа Джианг всю жизнь боялся отказов. Однажды он наткнулся на необычный челлендж: там предлагалось в течение 100 дней специально попадать в ситуации, где тебя отвергают.
Сегодня мы предлагаем вам посмотреть выступление Джиа на конференции TED. Он расскажет, почему возник этот страх и чему научили его 100 дней отказов.
Мы уверены, что эта трогательная, смешная и во всех смыслах классная история вам понравится!
#ШЗВ_видео
Бизнесмен Джиа Джианг всю жизнь боялся отказов. Однажды он наткнулся на необычный челлендж: там предлагалось в течение 100 дней специально попадать в ситуации, где тебя отвергают.
Сегодня мы предлагаем вам посмотреть выступление Джиа на конференции TED. Он расскажет, почему возник этот страх и чему научили его 100 дней отказов.
Мы уверены, что эта трогательная, смешная и во всех смыслах классная история вам понравится!
#ШЗВ_видео
❤16😱5🔥4
100 ДНЕЙ ОТКАЗОВ: ТЕЗИСЫ ВЫСТУПЛЕНИЯ ДЖИАНГ
В шесть лет Джиа Джианг получил психологическую травму. Его учительница купила подарки всем 40 детям в классе, сложила их в угол и предложила говорить добрые слова каждому, кто идет за подарком.
К сожалению, Джиа был в числе последних в списке, дети устали, отвлеклись и раздача комплиментов их уже не занимала. Мальчик был очень расстроен. Особенно его задели слова учительницы: «Веди себя получше в следующем году и, может быть, кто-то скажет о тебе что-то хорошее».
Таким образом, Джиа пережил травмирующий опыт прилюдного отвержения и это очень долго его преследовало.
В 14 лет Джиа увидел выступление Билла Гейтса, очень вдохновился и решил, что к 25 годам построит свою компанию.
В 30 он уже жил в США, работал в большой корпорации, но свою компанию так и не построил. Он чувствовал, что застрял и никуда не движется. Каждый раз, когда он хотел попробовать что-то новое, например, обратиться к коллегам с идеей, он чувствовал борьбу между собой 6-летним и 14-летним. Если 14-летний хотел завоевать мир и сделать что-то особенное, то 6-летний боялся отвержения. Беда была в том, что шестилетка побеждал чаще.
Джиа решил это исправить и попробовать «терапию отказами». 100 дней он намеренно попадал в ситуации, в которых ему должны были отказать. Он просил здоровенного парня одолжить ему денег, в закусочной попросил бесплатной добавки, а у продавца выпечки заказал пончики в виде олимпийских колец.
Поначалу он пугался гипотетической реакции людей и убегал, едва озвучив просьбу. Но в процессе эксперимента, он научился не только не убегать, боясь отказов, но и начал принимать. Джиа понял, что отказ можно превратить в согласие с помощью правильных аргументов.
“Когда вас отвергают или вас постигает неудача, подумайте об открывающихся возможностях. Не бегите. Примите ситуацию, и сложности обернутся возможностями,” — говорит Джиа.
Безусловно, этот эксперимент подойдет далеко не всем. Джиа уже был достаточно осознанным молодым человеком, когда взялся за него. Но благодаря этим 100 дням мы можем видеть главное — его выводы. Отказ — это не оценка вас, как личности, это не наказание и не насмешка. Отказ — это просто констатация текущего положения вещей.
Умение просить и принимать отказы — одно из ключевых в ассертивной коммуникации. А ассертивная коммуникация — одна из основных компетенций Здорового Взрослого.
В Школе здорового взрослого мы верим в то, что ассертивная коммуникация — это залог здоровых, гармоничных отношений во всех сферах жизни 👩🏻❤👨🏼 Чтобы помогать людям осваивать и тренировать навыки ассертивного общения, мы разработали тренинг «Коммуникация 2.0» на основе научно обоснованного протокола Р. Паттерсона. Подробнее о программе тренинга, условиях участия и датах проведения можно почитать ТУТ.
В шесть лет Джиа Джианг получил психологическую травму. Его учительница купила подарки всем 40 детям в классе, сложила их в угол и предложила говорить добрые слова каждому, кто идет за подарком.
К сожалению, Джиа был в числе последних в списке, дети устали, отвлеклись и раздача комплиментов их уже не занимала. Мальчик был очень расстроен. Особенно его задели слова учительницы: «Веди себя получше в следующем году и, может быть, кто-то скажет о тебе что-то хорошее».
Таким образом, Джиа пережил травмирующий опыт прилюдного отвержения и это очень долго его преследовало.
В 14 лет Джиа увидел выступление Билла Гейтса, очень вдохновился и решил, что к 25 годам построит свою компанию.
В 30 он уже жил в США, работал в большой корпорации, но свою компанию так и не построил. Он чувствовал, что застрял и никуда не движется. Каждый раз, когда он хотел попробовать что-то новое, например, обратиться к коллегам с идеей, он чувствовал борьбу между собой 6-летним и 14-летним. Если 14-летний хотел завоевать мир и сделать что-то особенное, то 6-летний боялся отвержения. Беда была в том, что шестилетка побеждал чаще.
Джиа решил это исправить и попробовать «терапию отказами». 100 дней он намеренно попадал в ситуации, в которых ему должны были отказать. Он просил здоровенного парня одолжить ему денег, в закусочной попросил бесплатной добавки, а у продавца выпечки заказал пончики в виде олимпийских колец.
Поначалу он пугался гипотетической реакции людей и убегал, едва озвучив просьбу. Но в процессе эксперимента, он научился не только не убегать, боясь отказов, но и начал принимать. Джиа понял, что отказ можно превратить в согласие с помощью правильных аргументов.
“Когда вас отвергают или вас постигает неудача, подумайте об открывающихся возможностях. Не бегите. Примите ситуацию, и сложности обернутся возможностями,” — говорит Джиа.
Безусловно, этот эксперимент подойдет далеко не всем. Джиа уже был достаточно осознанным молодым человеком, когда взялся за него. Но благодаря этим 100 дням мы можем видеть главное — его выводы. Отказ — это не оценка вас, как личности, это не наказание и не насмешка. Отказ — это просто констатация текущего положения вещей.
Умение просить и принимать отказы — одно из ключевых в ассертивной коммуникации. А ассертивная коммуникация — одна из основных компетенций Здорового Взрослого.
В Школе здорового взрослого мы верим в то, что ассертивная коммуникация — это залог здоровых, гармоничных отношений во всех сферах жизни 👩🏻❤👨🏼 Чтобы помогать людям осваивать и тренировать навыки ассертивного общения, мы разработали тренинг «Коммуникация 2.0» на основе научно обоснованного протокола Р. Паттерсона. Подробнее о программе тренинга, условиях участия и датах проведения можно почитать ТУТ.
❤21🔥6👍4