#от_психолога

👁Сегодня я хотел бы познакомить вас с техникой самопомощи, которая помогает при стрессе, тревожности и панических атаках.

👇Простая и очень эффективная техника самопомощи. Вы сможете её использовать в любое время и в любой ситуации.

Данное упражнение помогает остановить паническую атаку и быстро прийти в себя при остром стрессе.

Инструкция:

1️⃣Выберите любой квадратный предмет, либо представьте воображаемый квадрат.
2️⃣Посмотрите на верхнюю грань квадрата и сделайте вдох через нос, считая до 4. Переведите взгляд на правую грань квадрата и задержите дыхание, считая до 4. Затем посмотрите на нижнюю грань – сделайте выдох через рот, считая до 4. Переместите взгляд на левую грань квадрата – снова задержите дыхание, считая до 4.
3️⃣Продолжайте выполнять упражнение снова и снова, пока ваше самочувствие не придёт в норму.

❗️И, кстати, выполняя технику постоянно, например, перед сном, у вас получится снизить уровень общей тревожности.

#от_психолога

👀Тест для глаз, после прохождения которого 54% людей узнают, что у них развивается близорукость либо астигматизм

❓Какие 4 цифры Вы видите на картинке?

#от_психолога

👁Чем меньше мы сидим в соцсетях, тем мы счастливее и продуктивнее, выяснили немецкие ученые

Был проведен эксперимент, в котором 166 человек поделились на две группы: люди из первой каждый день сидели в соцсетях на 30 минут меньше обычного. Люди
из второй группы своих привычек не меняли.

❗️В итоге, у первых улучшились психические показатели и снизилась утомляемость на работе

🗯«Мы подозреваем, что люди, как правило, используют социальные сети для создания положительных эмоций, которых им не хватает в повседневной трудовой жизни, особенно когда они чувствуют себя переутомленными.

В краткосрочной перспективе побег из реальности в мир социальных сетей действительно может улучшить ваше настроение; но в долгосрочной перспективе это может привести к вызывающему привыканию поведению, которое имеет противоположный эффект», - говорят авторы исследования.