۶ فایده #مطالعه رمان

۱- توسعه دامنه #لغات ؛
بی شک یکی از مهمترین فواید مطالعه افزایش دامنه لغات و واژگان است. نه تنها در زندگی حرفه‌ای هنگام درخواست شغل، مصاحبه و... به شما کمک می‌کند، بلکه بر روی زندگی روزمره‌تان نیز تأثیرگذار است. اگر شما معمولا قبل از یک مصاحبه عصبی هستید و دچار استرس می‌شوید، مطالعه روزانه به افزایش اعتمادبه‌نفس‌تان کمک می‌کند.

۲- بهبود مهارت‌های #فکری_تحلیلی و #حل_مسئله ؛
خواندن رمان قطعا مهارت‌های فکری-تحلیلی شما را بهبود می‌بخشد، به ویژه کتاب‌هایی مثل «رمز داوینچی» که در آن با دادن کد به شما در نزدیک شدن و کشف پایان ماجرا کمک می‌کند. خواندن کتاب‌ منجر به تجزیه‌ و تحلیل‌های بیشتری در زندگی روزمره شده عملکرد ذهن شما را بهتر می کند.

۳- افزایش مهارت‌های #نوشتن ؛
بدون تردید می‌توان گفت که برای تبدیل شدن به یک نویسنده بهتر، ابتدا باید یک خواننده مشتاق باشید. قطعا مطالعه می‌تواند عشق نوشتن را در شما ایجاد کند. شما می‌توانید از عناصر مختلف نوشته‌هایی که تاکنون خوانده‌اید برای سبک نوشتن‌تان الهام بگیرید. خواندن به شما کمک می‌کند تا سبک نوشتن خود را بسازید.

۴- بالا بردن #تمرکز ؛
افزایش تعداد شبکه‌های اجتماعی مانند توئیتر، فیسبوک و.... بدون تردید محدوده مطالعات ما را به یک یا دو جمله منحصر کرده است. مطالعه به مقابله با این موضوع کمک می‌کند. اما قطعا خواندن رمان سطح تمرکز و توجه شما را در مورد موضوعاتی که معمولا برایتان خسته‌کننده هستند بهبود می‌دهد.

۵- بهبود انگیزه #ذهنی و #دانشی ؛
متخصصان مغز و اعصاب دریافته‌اند که خواندن رمان‌ موجب بهبود ارتباطات مغز و ذهن می‌شود که این امر با پیشرفت مهارت‌های تحلیلی-فکری، حل مسئله و همچنین گسترش دامنه واژگان به دست می‌آید. مطالعه زیاد، به بهتر شدن سخنوری و افزایش اعتمادبه نفس‌تان کمک می‌کند.

۶- کاهش #استرس و #اضطراب ؛
همه‌ی ما در زندگی روزمره با استرس روبرو هستیم به طوریکه تمرکز بر روی یک کار، رک ‌و راست صبحت‌کردن و حفظ یک چارچوب مثبت در ذهن سخت شده است. خواندن یک رمان در هنگام استرس حس بهتری در شما ایجاد می‌کند. اینکه می‌توانید حداقل برای یک زمان کوتاه خود را جای فرد دیگری بگذارید، حواس‌پرتی خوبی است و در برخی موارد به شما کمک می‌کند تا موقعیت‌های خود را از دیدگاه منطقی‌تری نسبت به قبل قضاوت کنید

به ما بپیوندید👈
@HOD8HOD

🔸مدیریت #استرس و پریشانی مربوط به ویروس کرونای جدید(کُوید 19):

🔹همین‌طور که وضعیت مرتبط با ویروس کرونا مشخص‌تر می‌شود، از جمله گزارش‌های خبری، محدودیت سفر، و نگرانی‌هایی برای سلامتی خود و عزیزانتان – افراد طیف گسترده‌ای از افکار، احساسات و واکنش‌ها را تجربه می‌کنند.

🔹شما یا عزیزانتان ممکن است این دوره‌ها را تجربه کنید:
• احساس استرس و منکوب شدن
• اضطراب، نگرانی و ترس
• غم و اندوه، اشک‌ ریختن یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش
• علائم جسمانی مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده، انرژی کم و یا سایر احساسات ناراحت‌کننده
• نا‌امیدی، تحریک‌پذیری و یا عصبانیت
• احساس درماندگی
• مشکل در خوابیدن و تمرکز
• انزوا و یا جدا شدن از دیگران و یا ترس از رفتن به اماکن عمومی


◽️راهکارهای مقابله با استرس، اضطراب یا پریشانی

🔹احساسات خود را بپذیرید. در شرایط نا‌معلوم و متغیر مثل شرایط حال حاظر، کاملاً قابل درک است که احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی و سایر واکنش‌های هیجانی را داشته باشیم. به خودتان فرصت دهید تا احساس‌های خود را درک کنید و آن‌ها را بیان کنید. این بیان احساسات می‌تواند با نوشتن آن‌ها، صحبت با دیگران، انجام کاری خلاقانه یا تمرین مراقبه باشد.

🔹فعالیتهای روزمره خود را در صورت امکان حفظ کنید. داشتن روال عادی سالم می‌تواند اثر مثبتی بر افکار و احساسات شما بگذارد. این کارها شامل این موارد هستند: خوردن وعده‌های غذایی سالم، فعالیت بدنی مانند راه رفتن، دویدن یا کشش، خواب کافی و انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید.

🔹در ارتباط باشید. دریافت پشتیبانی و حمایت از دیگران، اثری قوی بر کنار آمدن با چالش‌ها دارد. گذراندن وقت با خانواده و دوستان حامی، احساس راحتی و تسکین به ارمغان می‌آورد. همچنین، صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها، افکار و احساسات با دیگران می‌تواند به ما کمک کند تا راه‌های مفیدی برای مقابله با یک موقعیت استرس‌زا پیدا کنیم.

🔹اطلاعات دقیق را جستجو کنید. برای جلوگیری از ترس و وحشت ناشی از اطلاعات نادرست، یافتن منابع معتبری که می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید مهم است.

🔹برای اخبار و رسانه‌های اجتماعی محدودیت‌هایی را تعیین کنید. این قابل درک است که بخواهید آگاه باشید، به خصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر بیماری هستید. ولی خواندن، دنبال کردن یا گوش دادن مداوم به اخبار ناراحت‌کننده رسانه‌ها، به طور غیرضروری نگرانی و اضطراب را افزایش می‌دهد. کمی از اخبار یا رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، بخصوص اگر اطلاعات جدیدی در دسترس نیست. روی زمینه‌های مثبت زندگی و فعالیت‌هایی که بر آن‌ها کنترل دارید تمرکز کنید.

@HOD8HOD

💠 #استرس_و_نقش_والدین

تاثیر #اخبار_ناگوار بر کودکان نسبت به بزرگسالان بسیار شدیدتر و مخرب تر است. پژوهشها نشان داده که اگر شرایط اضطراب و استرس برای کودکان شدید و طولانی باشد بر ساختار مغز آنها اثرات نامطلوبی خواهد داشت و علاوه بر آن استرس موجب کاهش توان #سیستم_دفاعی هم کودکان و هم بزرگسالان است.

باید تا آنجا که می توان #کودکان را از اخبار ناگوار به دور نگه داشت، اما با همه ی احتیاط های #والدین باز ممکن است آنها ناخواسته در جریان اتفاقات استرس آور قرار گیرند.

#سازمان_جهانی_بهداشت در مورد اپیدمی اخیر #کرونا توصیه هایی را منتشر کرده است که در این پست برخی از آنها را بیان می کنیم:

🔹 کودکان ممکن است در شرایط #استرس و #اضطراب رفتارهای متفاوتی از خود نشان دهند، برخی از آنها با عصبانیت یا بی قراری رفتار می کنند برخی گوشه گیر می شوند، برخی بیشتر به والدین می چسبند و برخی حتی دچار شب ادراری می شوند.

🔹 در این وضعیت تلاش کنید به واکنشهای فرزندتان به شکل حمایتی پاسخ دهید، درک کنید که آنها در شرایط عادی نیستند، به آنها سرکوفت نزنید، برچسب نزنید و انتقاد شدید نکنید. با آنها گفتگو کنید به نگرانی های آنها گوش دهید و به آنها بیش از پیش عشق بورزید و علاقه و توجه و توجه و توجه خود را نشان دهید.

🔹 #کودکان در زمان های ناملایمات به توجه و عشق و علاقه ی والدین نیاز دارند. به خاطر داشته باشید به حرفهای آنها گوش کنید و با مهربانی با آنها صحبت کنید و به آنها قوت قلب دهید. تا آنجا که ممکن است و اگر امکانش را داشتید فرصتهایی برای بازی و استراحت او فراهم کنید.

🔹 برنامه های روتین زندگی تان را تا آنجا که ممکن است مانند گذشته ادامه دهید.

اما سعی کنید در کنار #فرزندانتان باشید. اوقات بیشتری با آنها باشید. بیشتر با آنها بازی کنید، کتاب بخوانید، فعالیتهای شاد و تفریحات دسته جمعی خانوادگی داشته باشید به خصوص بازیهایی که فعالیت بدنی دارد و می توان در منزل انجام داد.
در حضور او کمتر گوشی را به دست بگیرید و کمتر وارد شبکه های اجتماعی شود و سعی کنید بیشتر توجه تان را به او نشان دهید آمار و اخبار تلخ را در حضور او برای همسرتان یا دیگران به هیچ عنوان بیان نکنید و در حضور اخبار تلویزیون را نبینید.

درودها
#دکتر_عارفه_منجم
#رواندرمانگر_تحلیلی

@HOD8HOD

چگونه با #استرس ناشی از وقوع فاجعه یا شنیدن #خبرهای_ناگوار روبرو شویم

کارشناسان می گویند هر چند لازم است #خبرها را دنبال کنید و از شرایط آگاه باشید ولی تعادل در دنبال کردن رسانه ها می تواند در کاهش استرس مؤثر باشد. آنها توصیه می کنند کودکان را کمتر در معرض خبرهای ناگوار قرار دهید.

کارشناسان سلامت معتقدند احساس ترس، نگرانی، خستگی مفرط و سردرگمی پس از فاجعه، بلایای طبیعی و یا شنیدن# خبرهای_ناگوار کاملا طبیعی است.

https://www.shara.ir/view/41343/

@HOD8HOD

💠 ۵ شیوه برای مقابله با بمباران خبری

🔸مایکل زیفرا از متخصصان روان‌شناسی گروهی پزشکی نورث‌وسترن آمریکا در یک یادداشت ۵ شیوه کارآمد مدیریت بمباران اخبار را پیشنهاد کرده است. خلاصه مقاله به نقل از یورونیوز:

۱. از موضوعات خبری تحریک‌آمیز دوری کنید
اگر بین شما و خبری که دنبال می‌کنید یک رابطه شخصی وجود داشته باشد، استرسی که حس می‌کنید دو چندان خواهد بود. اگر متوجه شده‌اید که برخی کانال‌های خبری و شبکه‌های تلویزیونی اخباری را پوشش می‌دهند که برای شما خوشایند نیست، بهتر است دیگر این منابع خبری را دنبال نکنید.

۲. زمان اختصاص یافته به اخبار را محدود کنید
با توجه به رشد #تکنولوژی گوشی‌های هوشمند و تعدد #اپلیکیشن‌های‌خبری شما هر روز بیشتر از گذشته در معرض حجم نامحدودی از اخبار قرار می‌گیرید. درست است که اطلاع‌ داشتن از وقایع جاری در زندگی روزمره مهم است اما از یاد نبرید که اختصاص بیش از اندازه وقت به اخبار می‌تواند سلامت روانی شما را هم به مخاطره بیندازد. بهترین راه مدیریت علاقه‌های خود در مصرف زمان اختصاص یافته به اخبار و محدود کردن زمانی است که به دنبال کردن اخبار از روی وبسایت‌ها و #شبکه‌های‌اجتماعی می‌پردازید.

۳. آگاهی نسبت به میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی
شبکه‌های اجتماعی این قابلیت را دارند که احساس شما از دنیای اخبار و #اطلاعات را تشدید کنند. همیشه و همه‌وقت اخبار به شکلی از اشکال در شبکه‌های اجتماعی ظاهر می‌شوند و به‌صورت خودکار در معرض دید شما قرار می‌گیرند؛ موضوعی که می‌تواند تمام توجه شما را معطوف خود کند. مسئله‌ای که همزمان امکان تمرکز شما بر موضوعات دیگر را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد و آن‌را بشدت سخت می‌کند. بنابراین لازم است که نسبت به محتوای شبکه‌های اجتماعی هوشیار باشید و اپلیکیشن‌هایی را که برای روانتان مضر هستند از روی گوشی خود پاک کنید.

۴. تمرین مدیریت خوب استرس
مدیریت صحیح و در عین حال مداوم #استرس می‌تواند راهی آسان و موثر برای کمک به کاهش #اضطراب‌خبری باشد. ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه مناسب از دیگر فاکتورهای لازم در مبارزه با استرس هستند. اگر فکر می‌کنید که تلفن شما باعث اضطرابتان می‌شود، خاموشش کنید.

۵. درک کنید که این طبیعی است
صرفنظر از اینکه چه نامی بر آن می‌گذارید، امروزه اضطراب ناشی از خبر به پدیده خیلی رایجی تبدیل شده است. ما در دوران نامطمئنی زندگی می‌کنیم و واقعیت این است که این عدم اطمینان خود به عامل اصلی #اضطراب‌زایی بین مردم مبدل شده است.
#عرصه_های_ارتباطی

@HOD8HOD