Как пережить жару? 10 рекомендаций врача
Главный внештатный специалист по общей врачебной практике Минздрава, заведующий кафедрой общей врачебной практики БГМУ, кандидат медицинских наук, доцент Вадим Сушинский дал несколько рекомендаций, как пережить жару, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на портал 24health.by.
Рекомендация № 1
Прежде всего, по словам специалиста, следует сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Выходя на улицу, не забывайте про головной убор.
Дачникам, как отмечает врач, следует скорректировать свои планы таким образом, чтобы завершать работы на приусадебном участке до 11.00. Во время работы на огороде старайтесь делать перерывы. Если же чувствуете тяжесть в области сердца или у вас перед глазами появились мушки — немедленно прекращайте трудовую деятельность.
Рекомендация № 2
При пользовании кондиционером желательно не устанавливать температуру ниже +23…25 °С. Если же кондиционера нет, врач рекомендует поставить перед вентилятором емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 °С снизит температуру в помещении.
Рекомендация № 3
В жаркие дни следует пить как можно больше жидкости. Куда бы вы ни собрались, прихватите бутылку с водой.
Специалист отмечает, что лучше всего жажду утоляет не ледяная вода (она, к слову, увеличивает риск заболеть ангиной или ОРВИ), а охлажденная. Кроме того, в жару можно пить кефир, питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), морс и компот из сухофруктов. Тем, кто предпочитает соки, лучше пить их разбавленными.
В жару стоит отказаться от алкоголя, в том числе холодного пива, а также газированных напитков. Жажду они не утолят, а вот ухудшить самочувствие могут.
Рекомендация № 4
В жаркие дни одежда должна быть из натуральных легких тканей, желательно светлая.
Рекомендация № 5
Не стоит в жару истязать себя физическими нагрузками. Помимо расширения сосудов, учащения пульса, скачков артериального давления и т. п. организм элементарно обезвоживается: в жаркий день потеря влаги при средней физической нагрузке составляет от 2 до 6 л.
Рекомендация № 6
Не отказываете себе в таком удовольствии, как контрастный душ.
Рекомендация № 7
Гипертоникам врач рекомендует в жару контролировать уровень артериального давления и всегда при себе иметь тонометр.
Рекомендация № 8
Не стоит покупать продукты на улице — жара создает благоприятные условия для размножения бактерий.
Рекомендация № 9
Следует максимально облегчить свой рацион — употреблять овощи, фрукты, отварную или тушеную рыбу, курицу, окрошку, холодный борщ, ягоды.
Рекомендация № 10
Отправляясь на водоем, стоит помнить не только об общепринятых правилах поведения на воде, но и о том, что купаться лучше утром или вечером. Любителям загорать врач напоминает: без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11:00 и после 17:00. А тем, у кого на теле большое количество родинок, время пребывания на солнце стоит сократить. Если вы обгорели, минимум два дня нужно провести в тени.
В целом, находиться на солнце без опасений можно не более 1,5−2 часов в день. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Его надо периодически обновлять и выбирать с тем уровнем SPF, который соответствует вашему фототипу кожи. Грудным детям солнечные ванны противопоказаны!
#жара
Главный внештатный специалист по общей врачебной практике Минздрава, заведующий кафедрой общей врачебной практики БГМУ, кандидат медицинских наук, доцент Вадим Сушинский дал несколько рекомендаций, как пережить жару, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на портал 24health.by.
Рекомендация № 1
Прежде всего, по словам специалиста, следует сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Выходя на улицу, не забывайте про головной убор.
Дачникам, как отмечает врач, следует скорректировать свои планы таким образом, чтобы завершать работы на приусадебном участке до 11.00. Во время работы на огороде старайтесь делать перерывы. Если же чувствуете тяжесть в области сердца или у вас перед глазами появились мушки — немедленно прекращайте трудовую деятельность.
Рекомендация № 2
При пользовании кондиционером желательно не устанавливать температуру ниже +23…25 °С. Если же кондиционера нет, врач рекомендует поставить перед вентилятором емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 °С снизит температуру в помещении.
Рекомендация № 3
В жаркие дни следует пить как можно больше жидкости. Куда бы вы ни собрались, прихватите бутылку с водой.
Специалист отмечает, что лучше всего жажду утоляет не ледяная вода (она, к слову, увеличивает риск заболеть ангиной или ОРВИ), а охлажденная. Кроме того, в жару можно пить кефир, питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), морс и компот из сухофруктов. Тем, кто предпочитает соки, лучше пить их разбавленными.
В жару стоит отказаться от алкоголя, в том числе холодного пива, а также газированных напитков. Жажду они не утолят, а вот ухудшить самочувствие могут.
Рекомендация № 4
В жаркие дни одежда должна быть из натуральных легких тканей, желательно светлая.
Рекомендация № 5
Не стоит в жару истязать себя физическими нагрузками. Помимо расширения сосудов, учащения пульса, скачков артериального давления и т. п. организм элементарно обезвоживается: в жаркий день потеря влаги при средней физической нагрузке составляет от 2 до 6 л.
Рекомендация № 6
Не отказываете себе в таком удовольствии, как контрастный душ.
Рекомендация № 7
Гипертоникам врач рекомендует в жару контролировать уровень артериального давления и всегда при себе иметь тонометр.
Рекомендация № 8
Не стоит покупать продукты на улице — жара создает благоприятные условия для размножения бактерий.
Рекомендация № 9
Следует максимально облегчить свой рацион — употреблять овощи, фрукты, отварную или тушеную рыбу, курицу, окрошку, холодный борщ, ягоды.
Рекомендация № 10
Отправляясь на водоем, стоит помнить не только об общепринятых правилах поведения на воде, но и о том, что купаться лучше утром или вечером. Любителям загорать врач напоминает: без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11:00 и после 17:00. А тем, у кого на теле большое количество родинок, время пребывания на солнце стоит сократить. Если вы обгорели, минимум два дня нужно провести в тени.
В целом, находиться на солнце без опасений можно не более 1,5−2 часов в день. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Его надо периодически обновлять и выбирать с тем уровнем SPF, который соответствует вашему фототипу кожи. Грудным детям солнечные ванны противопоказаны!
#жара
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы.
В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы.
В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50);
17% углеводов.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50);
17% углеводов.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 3. Смещаем режим питания
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11−11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 3. Смещаем режим питания
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11−11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
#жара #отдых #здоровье
Как питаться в жару: 5 правил
Правило № 5. Больше витаминов
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень.
Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.
#жара #отдых #здоровье
Правило № 5. Больше витаминов
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень.
Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.
#жара #отдых #здоровье