​​Через війну багато людей в Україні залишили свій дім. Хтось їхав подумки сподіваючись повернутися за декілька днів чи тиждень. Але минув вже місяць війни і чимало людей відчувають сум за домом.

Як стабілізувати свій психологічний стан у такій ситуації? UNICEF дає декілька порад.

✅ Не звинувачуйте себе ні в чому (не поїхали раніше, поїхали не туди, чому поїхали, а не залишилися тощо). Запам’ятайте: під час війни будь-які прийняті вами рішення про безпеку вашої сім’ї, є правильними.

✅ Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них, переключайте себе на позитивні думки/спогади. Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.

✅ Якщо відслідковуєте, що ви застрягли на якійсь думці, переключіть себе на просту дію, наприклад, помийте посуд.

✅ За можливості, підтримуйте спілкування з іншими людьми, не тільки смс-повідомленнями, а й за допомогою відеозв’язку.

✅ Відслідковуйте власне дихання: там де ви завмираєте – якщо ви затамували дихання або воно поверхневе – покладіть одну руку на живіт, іншу на плече та почніть дихати животом.

✅ Дайте собі можливість прожити  емоції – спогади про дім, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх – дозволяйте собі ці почуття, сльози.

✅ Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти. 

✅Спогади про дім та бажання повернутись, побачити близьких людей, можуть викликати наступні тілесні реакції: тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми тощо. При цьому можна, якщо тремор – підсилити тремтіння (пострибати, потрусити руками тощо), якщо морозить – накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням – за дві години вимкнути перегляд новин, відслідковувати дихання, обійняти близьких, які поруч, зробити очима 8-ку тощо.

✅ Відслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад, бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися; напади агресії, що спрямована на себе; вживання алкоголю, думки на кшталт “Нічого не має більше сенсу, я все втратила/втратив”, “Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити”, “Я не зможу знайти роботу” тощо. Якщо вони є – формуйте нові ритуали та нові сенси. Долучайтеся до волонтерства, якщо немає змоги працювати, гуртуйтеся з однодумцями тощо.

✅ Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж. Виділіть час для новин та споживайте новини тільки з перевірених джерел.

✅ Виконуйте фізичні вправи, які допоможуть впоратися з напруженням та стресом.

✅ Якщо ви відчуваєте, що ваш стан не змінюється і вам важко з ним впоратись самостійно, вкрай важливо звернутись за професійною психологічною допомогою.

🇺🇦Війна очима українських дітей, яка вона? Страшна, жорстока, несправедлива, та, що руйнує рідний дім та життя.

Проєкт @Mom, i see war - Мамо, я бачу війну створений, щоб показати всьому світу, як українські діти переживають військову агресію Росії проти України.

З тисяч дитячих малюнків буде створений маніфест-колаж про війну в Україні, що буде виставлений на міжнародному цифровому NFT-аукціоні. Кошти від продажу будуть перераховані у фонд допомоги дітям, які постраждали від війни.

Вже зібрано понад 5000 малюнків дітей. У кожному – багато болю, а ще більше – віри у перемогу, слів подяки нашим мужнім захисникам, квітуча мирна Україна.

Світе, дивись на наших неймовірних українських дітей. Хоробрих, сильних, незламних!
Дітей, які малюють війну, що бачать на власні очі, які прагнуть перемоги та миру.

Проєкт реалізовується ГО “Лабораторія первинного розміщення токенів. Україна”, TA Ventures, Українським фондом стартапів, агенцією публічних комунікацій Perfect PR, ГО “Меморіал імені Василя Стуса”, Навчально-науковим інститутом права Київського національного університету імені Тараса Шевченка.

Підтримуйте проєкт «Мамо, я бачу війну» https://momiseewar.com

Під час війни чимало людей потребують психологічної допомоги. А якщо говорити про підлітків, то в них часто виникає відчуття, що і поговорити немає з ким, ніхто не зрозуміє, а від невирішених питань може виникати депресія.

Кожен в Україні зіштовхнувся з жахами війни. Ракетні обстріли, які змусили покинути домівку, втрата близьких, страх та невизначеність, незрозуміле майбутнє. Але окрім цього є питання, які хвилюють просто тут і зараз, пов‘язані дружбою, самотністю чи переживаннями про вступ у ВНЗ.

Для підлітків створена платформа онлайн-консультацій Teenergizer, де можна отримати професійну допомогу від психологів та різних консультантів.

Все безкоштовно і конфіденційно.

Головне зараз - не боятися говорити про те, що турбує. Бо знайти відповіді на здавалося б складні питання, зазвичай, зовсім не важко.

Дорослі, якщо ви читаєте цей пост - покажіть його вашій дитині.

https://teenergizer.org/uk/consultations/

​​👨‍⚖️В Україні вводять кримінальну відповідальність за фото і відеозйомку переміщень військовослужбовців, зброї та техніки. Верховна Рада підтримала 24 березня законопроєкт № 7189.

Що категорично не можна публікувати в соцмережах ⁉️

🚫Ракети, які летять або кудись потрапили.

🚫Назви вулиць, зупинки транспорту, магазини, заводи.

🚫Переміщення українських військових, військові об'єкти.

🚫Роботу протиповітряної оборони.

🚫Місце обстрілу або попадання снаряда.

🚫Адреси, візуальної прив'язки або координати боїв.

🚫Номери автомобілів, бронетехніки.

🚫Потерпілих або загиблих (крім офіційних даних).

За такі порушення буде кримінальна відповідальність, бо це допомога ворогові, навіть якщо вона не навмисна.

Яке покарання передбачається⁉️

👮🏻‍♂️Покарання за поширення даних про направлення або переміщення зброї, боєприпасів на території України, якщо така інформація не розміщувалася у відкритому доступі Генштабом ЗСУ або Міноборони, або в офіційних джерелах відповідних відомств країн-партнерів, їх розміщенні або русі, тягне за собою покарання у вигляді позбавлення волі на строк від 3 до 5 років.

👮‍♀️За поширення інформації про переміщення, рух або розміщення ЗСУ, або військових формувань при можливості їх ідентифікувати на місцевості – покарання у вигляді позбавлення волі на строк від 5 до 8 років.

🐈Сьогодні допомогу збирають не тільки люди, але і коти. Відомий в Instagram на весь світ кіт Степан написав, що він зібрав 10 тисяч доларів на допомогу тваринам в Україні, які страждають через війну.

Гроші підуть зоопарку Миколаєва та благодійним організаціям.

​​Під час війни люди в містах та громадах вимушені проходити контроль на блокпостах. Також це стосується українців, які їздять між містами у справах чи розвозять гуманітарну допомогу.

Але чимало людей досі губляться і не знають правил поводження на блокпостах.

Що потрібно робити, зупиняючись на блокпосту?

✅ Зменшіть швидкість.

✅ Підготуйте документи. Паперові варто звільнити від обкладинок.

✅ Заховайте мобільні телефони. Діставайте тільки з дозволу військових, щоб показати електронні документи.

✅ Вимкніть фари, увімкніть аварійне світло.

✅ Не виходьте з авто без дозволу військових.

✅ Відповідайте на питання чітко.

✅ На вимогу відкрийте багажник та покажіть салон.

✅ Після огляду не рушайте різко.

✅ Зберігайте спокій.

✅ Якщо вас зупинять під час комендантської години, ніч ви змушені будете провести на блокпосту. Рух під час комендантської години є небезпечним для вашого життя.

Рада Євросоюзу ухвалила план з 10 пунктів щодо підтримки українських переселенців.

Що планується?

✅Створення платформи Європейського Союзу для обміну інформації про реєстрацію всіх тих, хто прибуває та подається на тимчасовий захист.

✅ Координація зусиль щодо роботи транспортних та інформаційних хабів для переселенців.

✅ Розробка національних планів дій у надзвичайних ситуаціях для задоволення середньо- та довгострокових потреб.

✅ Створення карти з можливостями прийому українців. Держави-члени будуть вказувати, яку кількість переселенців готові прийняти.

✅Розробка заходів із протидії експлуатації українських переселенців кримінальними групами.

✅Є окремий пункт, що стосується прийому дітей, зокрема тих, які прибули на територію ЄС без дорослих.

​​‼️ Наш «Довідник безбар’єрності» створювався в мирні часи, щоб прибрати фізичні, психологічні й навіть мовні перепони з нашого життя. Такою перепоною, перешкодою, бар’єром тепер стала війна.

Тепер ми точно розуміємо, що таке життя «до» та «після». У нас немає понеділків, вівторків, вихідних чи свят. У нас є дні війни. І майже кожен у ці дні зіткнувся з багатьма ситуаціями вперше.

Паралельно з цим – мільйони питань у голові. Що робити? Як захиститися? Як захистити дітей? Чим я можу бути корисний? Як ніколи є потреба в чітких інструкціях та порадах фахівців.
Тож «Довідник» вступає в інформаційний бій. Його новий розділ – «У воєнний час».

Тут поради та інструкції для тих, кому найважче: сімей з дітьми, людей старшого віку та їхніх близьких, людей з інвалідністю. Ось питання, на які ви знайдете відповіді.
 
✅ Як допомогти дитині у тривожній ситуації?

✅Як подбати про дитину в укритті?

✅Як діяти, якщо дитина побачила щось шокуюче й налякана?

✅Як розповісти та пояснити дитині втрату рідної людини?

✅Як підтримати дитину в дорозі?

✅Як перетнути кордон з дитиною до 18 років?

✅Як допомогти дитині адаптуватися в тимчасовому житлі?

✅Що робити, якщо ви побачили протиправні дії щодо іншої людини?

✅Як отримати «пакунок малюка» або грошову компенсацію за нього?

✅Куди звертатися батькам дітей із важкими захворюваннями?

✅Як заспокоїти людину старшого віку під час обстрілів?

✅Як переконати людину старшого віку спуститися в укриття?

✅Як налаштувати людину старшого віку на переїзд у безпечне місце?

✅Як розповісти людині старшого віку про втрату близького?

✅Що робити, якщо ви зустріли дезорієнтовану людину?

✅Як і де дістати ліки людині старшого віку?

✅Як отримати пенсію, субсидію, соціальну допомогу після евакуації?

✅Як вберегти людину з аутизмом від сенсорного перенавантаження?

✅Як батькам налаштувати на дорогу дитину з аутизмом?

✅Як налагодити комфортний побут дитини з аутизмом на новому місці?

✅Як надати першу допомогу людині, у якої стався напад епілепсії?

Довідник можна знайти за адресою: https://bf.in.ua, розділ «У воєнний час» – у правому верхньому кутку. Розділ оновлюватиметься відповідно до викликів, які щодня ставить перед нами війна.

❗Бо інформація – це також наша зброя на шляху до перемоги.
 

​​🇺🇦🏠Те, що хвилює багатьох під час війни. У застосунку «Дія» вже можна подати заявку про пошкоджене житло через бойові дії.

Це анонсований Президентом крок, який допоможе відшкодувати збитки за втрачене майно.

Заявки можуть подавати тільки громадяни України, у яких від початку війни 24 лютого було пошкоджено приватні будинки, квартири і житлові приміщення.

Інструкція у відео Мінцифри.

Як це зробити?

✅Оновіть застосунок

✅У розділі «Послуги» оберіть «Повідомлення про пошкоджене майно».

✅Заповніть форму, вказавши необхідну інформацію (ПІБ, РНОКПП, контактні дані та інформація про об’єкт, що було пошкоджено).

✅Після реєстрації повідомлення потрібно чекати на проведення процедури оцінки та компенсації, що будуть визначені урядом найближчим часом.

Війна - це завжди страх та невизначеність. На жаль, у ці часи діти нарівні з дорослими переживають жахи війни і можуть стати свідками шокуючих ситуацій.

Що робити, якщо дитина побачила щось страшне і налякана⁉️

✅ Не сваріть і не соромте дитину за її переляк. Страх – природне і нормальне почуття, частина інстинктивної програми самозбереження. Він не піддається контролю у дітей, проявляється на фізичному рівні.

✅Якщо ви побачили, що дитина сильно налякана, заспокоюйте, міцно-міцно обіймайте, зігрівайте своїм тілом, гладьте по спинці - це допомагає зняти напругу.

✅ Нехай дитина плаче, якщо їй це потрібно. Не зупиняйте, не заговорюйте, дайте виплакатися, просто будьте поруч і показуйте свою любов.

✅ Обговорюйте з дитиною те, що вона побачила. Проговоріть за дитину те, що вона не може сформулювати сама: «Ти так сильно злякався, коли побачив…». Так ви допоможете їй випустити страх назовні.

✅ Під час розмови з дитиною спробуйте створити безпечну і спокійну обстановку, обіймайте її, якщо вона не противиться. Говоріть повільно і неодмінно робіть паузи, щоб дитина мала час зрозуміти, а ви – тримати почуття під контролем.

✅ Здебільшого однієї розмови недостатньо і доводиться повторювати багато разів різними словами, згадуючи подробиці того, що сталося. Це варто робити до моменту, поки ви не відчуєте, що страх дитини поступово зменшується. І головне – підтримуйте дитину кожного разу, коли вона згадує те, що трапилося і хоче поговорити про це.

✅ Розповідайте дитині про свої почуття і страхи: «Мені теж було страшно». Дозвольте собі і дитині боятися – не намагайтеся переконати її в тому, що насправді вона не боїться, що у неї не було приводу боятися або в тому, що насправді все це не страшно.

✅ Запропонуйте намалювати свій страх або те, що злякало, – це допоможе впоратися з емоціями.

✅ Пам’ятайте, дитина не народжується з умінням керувати своїми почуттями та емоціями. Та й не всім дорослим це добре вдається. Тому головне завдання – допомогти дитині в цьому.

Ще більше порад дивіться у Довіднику безбар‘єрності. https://bf.in.ua/warcat/child-parents/

29 березня в Бірмінгемі на благодійному Concert For Ukraine зібрали 16 мільйонів доларів на гуманітарну допомогу Україні. Там виступили Ед Ширан, Джамала, Manic Street Preachers, Том Оделл та інші.

Отже музика нині рятує не тільки душі, а й життя.