🎀🎀🎀🎀🎀🎀🚗
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
Вчера мне подарил коллега, он же друг, один из лучших альбомов Deep purple, на что я сказал: "бро, мне для счастья нужно совсем не много, и этот винил - как раз то, что нужно!" 🎸🤘
Возможно, вам нужно что-то большее или, наоборот, также, как и мне, "скромно и со вкусом".
В любом случае, желаю в 2025 году, чтобы вы кайфовали от того, что делаете, чем живёте, с кем общаетесь.
С 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓
А пора размяться🏋️‍♂️
Ведь болгарскими бывают не только перцы, но и приседания 🕺
Сделайте 3️⃣ подхода по 1️⃣2️⃣ - 2️⃣0️⃣ повторений и можно продолжить смотреть свой любимый сериал 🍿

Фитнес без идиотизма

Мышц без дисциплины не бывает: как перестать 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠тренировки

🔠Собираемся заранее

Если "театр начинается с вешалки", то постоянные тренировки – со спортивной сумки или рюкзака

Обязательным атрибутом предстоящей тренировки должна быть своевременно собранная спортивная сумка, которая к утру уже стоит у вас перед глазами
Это станет ритуалом, который поможет вам дисциплинироваться.

🔠Одеваемся в подходящее
Неправильная одежда может снизить качество тренировки и результаты. Убедитесь, что ваша форма соответствует направлению занятий. Часто можно встретить тех, кто пришел заниматься, например, единоборствами, но надели не то, что положено. Это хорошо видно на групповых уроках по боксу: один клиент тренируется в рейтузах, майке и рваных кедах, другой – в кроссовках для бега и беговых шортах, третий вообще босиком и так далее. А буквально на днях я видел молодого человека, который боксировал в плавках-шортах
🔠Согласитесь, с таким отношением к тренировкам сложно рассчитывать на серьезный результат.

🔠Разбираемся с желаниями
Четко определите свои цели и ожидаемое время для их достижения. Многие бросают тренировки из-за завышенных ожиданий. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы понять, какое направление фитнеса подходит именно вам и сколько усилий потребуется.

🔠Гаджеты – в сторону
Во время самостоятельных тренировок избегайте отвлечений на соцсети или рабочие вопросы. Используйте отдельный секундомер для контроля времени отдыха между подходами, чтобы повысить эффективность занятий.

🔠В зал – с близкими по духу
Найдите единомышленников для тренировок. Это может быть тематическое сообщество или группа по интересам. Убедитесь, что занятия ведет квалифицированный специалист с соответствующими сертификатами.

Фитнес без идиотизма

Можно ли полностью отказаться от ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️пищи?

Сладости любят все, ведь они не только вкусные, но и вызывают выброс серотонина — гормона радости.

😎Однако, если у вас лишние килограммы, отказ от сахара неизбежен.
Сахар — это "простые" углеводы, которые быстро "попадают в кровь", способствуя развитию ожирения.

Однако, углеводы необходимы организму, как источник энергии для жизнедеятельности.

Поэтому, нужно выбирать "сложные" углеводы, такие как: овсянка, цельнозерновой хлеб и другие, которые обеспечивают длительное насыщение организма энергией не способствуя увеличению веса.

То есть, жить без "чистого сахара" можно.
Но! Я был всегда сторонником того, что не стоит все доводить до абсурда, так как продукты с содержанием сахара – это не только энергия или способ выделить гормон радости. Сладости приносят в нашу жизнь уникальные вкусовые ощущения, отказываться от которых на 100% достаточно глупо.
Поэтому существуют 😎😎😎😎😎😎😎, соблюдая которые можно себя баловать, но без риска набрать лишний вес.

😎Вместо сладких напитков выбирайте горький шоколад для небольшого энергетического заряда.
😎После тренировки можно порадовать себя углеводами, но затем переключитесь на белковые продукты.
😎Баловать себя сладким лучше в первой половине дня и в умеренных количествах.

❗️Снижение сахара в рационе уменьшает тягу к нему. Чем меньше вы едите сладкого, тем меньше этого хочется!

Фитнес без идиотизма

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️❔
Не перестаю удивляться на людей.🤨 Даёшь, казалось бы, опробированную информацию, в которой есть потребность у зрителя. Но, обязательно найдётся человек, который моментально обвиняет тебя во всех "смертных" грехах.
У вас так часто бывает🎀

🤎🤍🤎🐻🍪🕊️🍪🕊️ 🤎🐻🥥🤎 после тренировок: что нужно знать

Уверен, абсолютно каждый знаком с такой болью
Например, вы много лет не играли в футбол, а тут решили с детьми или друзьями погонять мяч. Уверен, вы получили удовольствие от игры, но на следующее утро чувствуете себя так, словно вас "переехали". Или вы купили абонемент в фитнес-клуб и сразу нагрузили себя по максимуму. В результате, на протяжении нескольких дней вам не до тренировок.

Почему возникает боль?

Во время нагрузки (сокращения) мышц в них происходят определенные физиологические процессы, в том числе разрушение мышечных волокон. Процесс этот очень сложный и по сути является вариантом адаптации организма к стрессу.

Чем дольше вы не тренировались и чем интенсивнее была нагрузка, тем сильнее будет боль.

Как избежать боли?

1️⃣Постепенно увеличивайте нагрузку. Входите в тренировочный ритм аккуратно — это может занять 2-3 недели.

2️⃣ Правильно разминаться перед тренировкой и выполнять заминку после. Начните с легкой разминки, затем переходите к упражнениям с небольшим весом и большим количеством повторений.

3️⃣Не доводите себя до сильной усталости во время первых тренировок.

Что делать при перегрузке?

Объективно – волшебной таблетки от боли после тренировки нет.

Восстановление мышечной ткани – это определенный процесс, на который нужно время. Ровно столько, сколько проходят биологические реакции.

Массаж или сауна не ускорят этот процесс.

📌Главное — не пропускать тренировки, чтобы активировать процессы восстановления и адаптации.

Фитнес без идиотизма

🎀🎀🎀🎀🎀
🎀🎀🎀🎀🎀🎀
🎀🎀🎀🎀🎀
🎀🎀 🎀🎀🎀😅

🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
Пока мы ждём нормальной зимы☃️
Вспомнил интервью с нашим выдающимся спортсменом, призёром олимпиады в Пекине, Даниилом Алдошкиным 🥈
А вы любите зимние виды спорта❓️
Чему отдаёте предпочтение❓️⛷⛸🎿

😊🔺🔺👍 о фитнесе: Предубеждения, мешающие в борьбе за спортивное тело

👍Сначала нужно похудеть, потом – качаться

Это заблуждение. Во-первых, потому, что при снижении жировой массы тела важен комплексный подход.

Он включает в себя три основных принципа: корректировка питания, регулярные кардиотренировки и занятия в тренажерном зале.

Важно понимать, что именно благодаря работе с "железом" человек не только ускоряет обменные процессы. Тренируя мускулатуру и увеличивая процент мышечной массы, мы увеличиваем расход калорий в целом.
Во-вторых, благодаря занятиям в тренажерном зале, одновременно теряя лишний вес, фигура быстрее становится более эстетичной, подтянутой и красивой.
Силовые и кардио-тренировки обеспечивают двойной эффект: вы быстрее худеете и одновременно строите тело.
👍Оптимальный режим — минимум четыре тренировки в неделю: две кардио и две силовые по часу.

🔺Во время занятий жир превращается в мышцы, а если бросил тренировки, мышцы превращаются в жир

Жир не становится мышцами. Силовые тренировки способствуют снижению веса за счет ускорения метаболизма и синтеза белка, но это не значит, что жир "превращается" в мышечную ткань.

Рост мышц происходит благодаря адаптации к нагрузкам, независимо от количества жира в организме.

Мышцы не превращаются в жир.
Когда человек регулярно и интенсивно занимался, у него был и соответствующий режим питания, который должен был обеспечивать энергией и строительным материалом мышечную ткань для качественных тренировок и восстановления.

Часто люди, которые бросают тренировки, не меняют режим питания, что и провоцирует рост лишнего веса тела, так как такое количество калорий организму просто не нужно. Более того, из-за отсутствия нагрузки мышечная ткань начинает разрушаться, деградировать по принципу обратимости (что не используется, то пропадает).

Фитнес без идиотизма

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 - зачем она нужна❓️🏃‍♂️

Многие люди часто игнорирую как разминку, так и заминку, что сказывается не только на результате тренировок, но и рисках получить травму.

А вы делаете разминку и заминку❓️
❤️-да
💔- нет

Фитнес без идиотизма

Сколько надо тренироваться, чтобы 😊👍😊😊🔺🔺?

Если вы действительно хотите похудеть, то тренировок должно быть:

не менее 3–4 в неделю по 45–60 минут.

Только важно понимать, что силовые тренировки проходят отдельно от аэробных. Смысл аэробной тренировки – запустить механизм снижения жировой массы тела

Лучшее время для кардио: Кардиотренировки лучше всего проводить перед сном.

👍Многие думают, что для похудения нужно заниматься час или два. Это не так! Достаточно заниматься не более часа, но регулярно.

Сочетание силовых и кардиотренировок до 6 раз в неделю по часу. Это не так сложно, как кажется! Вы тратите больше времени на соцсети и разговоры с друзьями.
Возьмите свой гаджет, скачайте интересный фильм, встаньте на беговую дорожку и не сходите с нее в течение 45 минут. Через три месяца вы увидите отличный результат!

Фитнес без идиотизма

🎀🎀🙁
Начал активную подготовку к соревнованиям - тайский бокс 🥊
Но, неудачно выбрал дистанцию, и попал "на излом" рукой при попытке пробить бэкфист. Результат-сильное растяжение.
Буду пока работать ногами💥

Упражнение для здоровой 🔠🔠🔠🔠🔠, которое можно выполнять в домашних условиях!🔥

Фитнес без идиотизма

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
Берегите колени. Одна серьезная травма может существенно ухудшить "качество жизни". Не делайте так🤕

🔤➖🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Популярный жиросжигатель😎
Но, работает ли❓
Ответ в этом видео 📹
А вы когда нибудь применяли жиросжигатели?
Был ли эффект?
Напишите в комментариях ✍️

Фитнес без идиотизма

●Самая лучшая тренировка - это та, которую удалось избежать 😅
●Нужно наконец-то перестать: либо жрать, либо взвешиваться⚖
●Если в день подтягиваться хотя бы один раз, то в год будет...365 🧘‍♀️
●Бодипозитив - это когда волосы на ногах прикрывают целлюлит🦵
Пара моих цитат, пара "народных"😁
Добавьте юмора в комментариях про зож 🧘Лучшие - прочитаю на радио в прямом эфире 📻

Фитнес без идиотизма

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🤕
Бег - лучший и естественный вид тренировок. Но❗️
Бегать можно только, если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.❤️
Обязательно проверьте здоровое перед началом тренировок 👩‍⚕️
А вы любите бегать❓️
Готовитесь к марафону, например❓️🏃‍♂️

Фитнес без идиотизма