🔤🔤🔤🔤🔤🔤 - как научиться отжиматься🎀
Прекрасное, базовое упражнение, для проработки грудных мышц и трицепсов.
Можно выполнять на любой площадке или клубе. Актуально и для 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
А сколько отжимаетесь вы?
Мой рекорд - 5️⃣0️⃣🏆

"Безопасные приседания со 👍🔺🔺👍🔺👍🔺: Как избежать травм?

Приседания со штангой — одно из лучших базовых упражнений для проработки мускулатуры ног и ягодичных мышц. Однако, учитывая, что штанга располагается на спине, это упражнение создает серьезную нагрузку на позвоночник. Если ваша цель не в том, чтобы "раскачать" ноги, возможно, стоит рассмотреть альтернативные упражнения для проработки мускулатуры.

Если вы все же решили включить приседания в свою тренировочную программу, следуйте основным правилам:

😁Перед тем как начать приседать самостоятельно, обязательно позанимайтесь с тренером. Правильная техника важна для безопасности спины, коленей и тазобедренных суставов.

😁 Обязательно тщательно разминайтесь.
Это должна быть разминка на кардиотренажере, а также разминочные подходы с незначительным отягощением перед работой с основным (рабочим) весом
😁Если вы выполняете большое количество повторений и есть риск мышечного отказа(когда мышца больше не способна сокращаться), то ни в коем случае не работайте в таком режиме без страховки тренера или кого-то еще.

Если у вас нет возможности получить помощь:

👍При невозможности завершить движение штангу можно сбросить назад на пол (в фитнес-клубах обычно резиновое покрытие, рассчитанное на такие нагрузки);
🔺 Самый безопасный вариант – это приседать в специальной раме, где можно выставить страховочные опоры. При мышечном отказе вы просто ставите на них вес.

Фитнес без идиотизма

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🚗
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
Вчера мне подарил коллега, он же друг, один из лучших альбомов Deep purple, на что я сказал: "бро, мне для счастья нужно совсем не много, и этот винил - как раз то, что нужно!" 🎸🤘
Возможно, вам нужно что-то большее или, наоборот, также, как и мне, "скромно и со вкусом".
В любом случае, желаю в 2025 году, чтобы вы кайфовали от того, что делаете, чем живёте, с кем общаетесь.
С 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀