Экстремальные нагрузки Джона Стэппа 🟡

👨‍⚕️ Военный врач Джон Стэпп известен как самый быстрый человек на планете. Многие годы он изучал влияние экстремальных нагрузок на организм и повышал безопасность авиационной техники. При этом в роли подопытного обычно выступал он сам, каждый раз подвергаясь смертельной опасности во имя науки. Многие из экспериментов Джона Стэппа пока никто не повторил.

🚀 В 1954 году испытатель сел в ракетные сани и разогнался до 1017 км/ч. А затем остановился за 1,25 секунды. Во время опыта у него лопнули глазные сосуды и появилась боль, как при удалении зуба мудрости без анестезии. Жертвы были не напрасны: на основе полученных данных инженеры усовершенствовали конструкцию кресел и ремни безопасности для пилотов. Стэпп планировал продолжить испытания и преодолеть порог в 1600 км/ч, но ему не позволили.

#биохакнутый

#Книжная_полка_биохакера

📚 Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир

💰 Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически!

⚛️ Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя, действуйте!

❗Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными.

#биохакнутый

Wellness 🟰 ЗОЖ?

В переводе с английского wellness означает «хорошее здоровье» или «благополучие». Говоря о велнесе как о концепции, люди обычно имеют в виду сохранение не только физического здоровья, но и психического.

✅Те, кто придерживается идеи велнеса, говорят, что лучше всего её описывает определение здоровья, которое ещё в 1946 году дала Всемирная организация здравоохранения: «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Что именно делают последователи концепции wellness?

▪Всё, что помогает им чувствовать себя хорошо. Для каждого человека способы достижения этого самого внутреннего баланса и эмоционального удовлетворения разные. Если кому-то важно медитировать, чтобы успокоиться и расслабиться, то другому необходимо иметь возможность уединиться с хорошей книгой или потанцевать.

▪В питании, например, всё тоже индивидуально. Один человек может выбрать для себя интуитивное питание, другому идеально подойдёт веганство. Главное, укреплять и поддерживать здоровье, а значит, питаться сбалансированно.

▪Спорт тоже можно выбрать любой. Нравится йога — занимайтесь ей, хотите ходить в тренажёрный зал — пожалуйста, не любите выходить из дома — выделите 20 минут утром на зарядку. Главное — чтобы вам было комфортно.

▪Концепция велнеса подразумевает поиск идеальных для вас инструментов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. И так как каждый человек индивидуален, инструменты всем тоже подойдут разные.

❔ В итоге: wellness можно считать ЗОЖ или нет? Пишите, что думаете в комментариях 👇

#биохакнутый

Можно ли убежать от депрессии? 🏃‍♂️

🫥 Депрессию часто называют болезнью 21 века, спрос на антидепрессанты постоянно растет. Однако современные препараты далеко не всегда справляются со своей задачей, в связи с чем увеличивается потребность в разработке новых методов и стратегий лечения депрессии. Одно из перспективных исследований в этой области связано с лактатом — молекулой, выделяемой организмом во время занятий спортом.

#биохакнутый

#Книжная_полка_биохакера

☝️Та самая книга из видео!

📚 Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни
Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель

🧬 Про теломеры слышали многие. На протяжении более чем 5 лет разные врачи включают информацию про теломеры в свои лекции. Тема действительно интересная.

➡️ Если говорить прям совсем простым языком, то теломеры - это окончания цепочки ДНК. Можно смело рассуждать так: длина теломеров говорит о механизмах старения. Можно косвенно судить о том, влияют ли канцерогены и различные негативные факторы на их длину.

💡 Несмотря на то, что книга была издана давно, 8 лет назад, она безусловно интересна и полезна как для врачей, так и для людей, интересующихся саморазвитием. Особенно будет интересно тем, кто задумывается о возможной взаимосвязи разных негативных факторов на качесвто жизни и состояние организма.

✅ Рекомендую во время прочтения делать заметки, потому увеличить длину теломер, к сожалению, невозможно, а вот исключение вредных привычек, нормализация питания и сна, добавление технологий восстановления, поможет старение немного остановить.

#биохакнутый

Немного о футуристическом 💎

Поиск пары по ДНК и чип для контроля жены: 9 фильмов о будущем отношений 👁

🎬 Ученые-футурологи не единственные верят, что роботы потенциально могут стать человеку второй половинкой.
РБК собрал несколько киноисторий о будущем отношений по версии производителей научно-фантастических фильмов: https://trends.rbc.ru/trends/futurology/60d450339a794713c4c4ffa8?from=copy"

#биохакнутый

Почему важно пить достаточно воды? 💦

Это одна из моих любимых тем, потому что она связана с работоспособностью почек. Когда в организм не поступает достаточное количество воды, происходит обезвоживание, ухудшается не только самочувствие, но и электролитные свойства крови, происходит замедление работы почек.

⚠️ Пример из жизни. Был летальный исход у одного из участников спортивного мероприятия, у которого длительное обезвоживание привело к острой почечной недостаточности.

Поэтому важно помнить о полезных свойствах воды и о рисках для организма из-за её недостаточности:

🛑 Вода помогает охлаждать организм через потоотделение, что особенно важно в жаркую погоду
🛑 Правильная гидратация способствует нормальной работе мышц и суставов, помогает избежать судорог и усталости
🛑 Вода способствует выведению из организма вредных веществ, улучшая общее самочувствие
🛑 Недостаток воды может привести к быстрой усталости и снижению работоспособности

Спорт и вода ⛹
Лучше конечно пить до тренировки, а если планируется нагрузка более 15 минут, то не пренебрегайте водой и во время тренировки. Даже самые опытные спортсмены могут нанести вред организму, если не будут пить воду

🏋‍♂ При тяжелых физических нагрузках рекомендую пить не просто воду, а изотоники, богатые микроэлементами

Я часто рассказываю про обезвоживание на своих лекциях, прикрепляю отрывок для вас ☝️📹

Посмотрите видео и не забудьте попить воды 😉

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Пошла жара. Температура в Москве в ближайшие дни будет доходить до 30 градусов! 🔥

Жара - это и хорошо, и плохо. С одной стороны мы стремимся согреться, особенно после долгих зимних холодов. Я сам очень люблю бани и обожаю греться на солнце. Хоть и понимаю, что это очень вредно, но тем не менее прогревать организм очень полезно. Но полезны непродолжительные нагревания.

🫠 С другой стороны есть тепловой или солнечный удар, ожоги солнечные и термические, из-за чего организм может получить серьезное осложнение. Я раз в жизни получал солнечный удар, штука не приятная. Неоднократно, работая на спортивных мероприятиях, видел тепловые удары у спортсменов, лежащих в фонтанах и на обочине, которых бригада скорой помощи реанимировала и восстанавливала.

☀️👊 Такие истории могут закончиться печально, потому что после теплового удара во-первых могут отказать почки, можно попасть сразу в реанимацию.

Поэтому не рекомендую перегреваться, советую гулять и заниматься спортом в то время, когда не очень жарко, обязательно носить одежду легкую и светлую, закрывающую кожу, пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головной убор. И не забывайте обязательно носить с собой воду, помним про обезвоживание ☝️🥤

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Что такое дневник здоровья и как его правильно вести? 📝

💡Дневник здоровья - это простой, но очень эффективный инструмент, личный журнал, в котором вы записываете различные аспекты своего здоровья: от ежедневных физических нагрузок и питания до эмоционального состояния и качества сна. Ведение такого дневника помогает более осознанно подходить к своему здоровью и вовремя замечать любые изменения или отклонения.

📈 Преимущества ведения дневника:

✅ Записывая свои действия и самочувствие, вы становитесь более осознанными в отношении своего здоровья.
✅ Регулярные записи помогают выявлять негативные тенденции или изменения в самочувствии на ранних стадиях, что позволяет вовремя обратиться к врачу и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
✅ Дневник позволяет видеть свои достижения и прогресс. Это особенно важно для тех, кто стремится улучшить физическую форму, похудеть или справиться с хроническими заболеваниями.
✅ Ведение дневника помогает вам и вашему врачу лучше понимать, какие факторы влияют на ваше здоровье. Это позволяет разработать более эффективные и персонализированные планы лечения и профилактики.
✅ Записи о своем эмоциональном состоянии помогают осознать и управлять стрессом, тревогой и другими эмоциональными проблемами, что напрямую влияет на физическое здоровье.

🖋 Как вести дневник здоровья:

🔵 Выберите формат: это может быть бумажный блокнот, электронный документ или специальное приложение на смартфоне.
🔵 Записывайте регулярно: старайтесь делать записи ежедневно. Это могут быть краткие заметки или более подробные записи о вашем дне.
🔵 Фиксируйте основные параметры: питание, физическая активность, качество сна, уровень стресса, симптомы, прием лекарств и любые другие важные аспекты.
🔵 Анализируйте: регулярно просматривайте свои записи, анализируйте их и обсуждайте с врачом при необходимости.

Дневник здоровья — это шаг к более осознанной и заботливой жизни. Попробуйте начать уже сегодня и увидите, как это простое действие может принести большие результаты.

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Оставаться в ресурсе на работе: начните управлять временем и стрессом 🖱

Сегодня я хочу поговорить о важной теме, которая касается каждого из нас. Современный ритм жизни буквально погружает с головой нас в состояние постоянного напряжения и нехватки времени на себя. А что, если я скажу, что можно взять под контроль эту часть жизни?

🔍 Почему важно управлять временем и стрессом?
Хронический стресс и нехватка времени негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Это может приводить к усталости, снижению иммунитета, проблемам с сердцем, тревожности и депрессии. Хорошая новость в том, что существуют проверенные методы, которые помогут вам справиться с этими вызовами.

📋 Советы по управлению временем:

🟢Составляйте список задач и определяйте приоритеты.
🟢Используйте методы тайм-менеджмента для эффективного распределения рабочего времени.
🟢Разделяйте большие задачи на маленькие шаги, важно выполнять их поэтапно.
🟢Включайте в свой рабочий график время для отдыха и перерывов. Это поможет вам сохранять энергию и предотвратит выгорание.

⚡️Методы борьбы со стрессом:

🟠Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса.
🟠Послушать музыку, посмотреть любимый фильм или почитать давно забытую на полке книгу, медитации, дыхательные упражнения - помогают переключиться и восстановить эмоциональное равновесие. Попробуйте уделять несколько минут в день.
🟠Общение с друзьями, коллегами и близкими. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и делиться своими переживаниями.
🟠Здоровый сон - один из ключевых факторов для снижения стресса. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Постарайтесь найти время и регулярно придерживаться этим советам, результат на заставит долго себя ждать, вы сразу почувствуете изменения в лучшую сторону.

Что вам помогает управлять временем и стрессом? Поделитесь в комментариях 💬👇

#биохакнутый
Клуб 120 лет

#Книжная_полка_биохакера

📚 Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье
Дункан Кармайкл

В своих выступлениях, лекциях и постах я рассказываю о самых разнообразных технологиях долголетия, часто рекомендую что из полезного можно почитать. Вот и сейчас нашел книгу, которая может стать ценным помощником для всех, кто стремится замедлить старение и улучшить качество своей жизни.

🧬 О чем книга?
О том, что мы все боимся старения и его последствий для нашего тела и разума. Но в первую очередь о том, что надо начинать что-то менять в своей жизни прямо сейчас, чтобы замедлить этот процесс и улучшить здоровье. Гены — не приговор. Доктор Дункан Кармайкл, признанный специалист по антивозрастной медицине, обобщил в этой книге свой 25-летний опыт клинической работы, преподавания и исследований. Он изложил огромное количество информации в доступной и удобочитаемой форме.

📖 Что вы найдете в книге?
🟡 Питание и диеты
🟡 Гормоны, их влияние на процессы старения
🟡 Почему стареют наша кожа, мозг и печень
🟡 Как остановить старение

💡 Современный мир предоставляет нам возможности как для поддержания отличного здоровья, так и для приобретения хронических заболеваний еще в молодом возрасте. Важно понимать, что в большинстве случаев наше здоровье в наших руках. Вопрос в том, как определить, что действительно помогает, а что вредит.

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Бить или не бить: вот в чем вопрос 👊

Поговорим о татуировках и рисках для организма ❕

📈 В последние десятилетия татуировки стали невероятно популярны. Лично я к ним отношусь в целом позитивно и считаю, что они безопасны, но это не отменяет тот факт, что есть и потенциальные риски для здоровья, связанные с этим видом искусства.

Чернила для татуировок содержат химические вещества, которые могут быть канцерогенными, то есть способны вызывать рак лимфатической системы.

👀 Когда татуировка наносится, организм реагирует на это как на вторжение чужеродного тела. Это вызывает иммунный ответ, из-за которого чернила могут мигрировать из места первоначального введения.

🔴 В одном из исследований было обнаружено, что частицы пигмента могут накапливаться в лимфатических узлах. Однако науке пока неизвестны все долгосрочные последствия этого явления для здоровья.

📝 По итогам недавнего исследования, проведенного в Швеции, среди людей с татуировками наблюдался повышенный риск развития лимфомы по сравнению с теми, у кого татуировок нет. Интересно, что риск оказался выше у тех, кто делал вторую татуировку менее чем через два года после первой, в то время как общая площадь татуировок на теле не имела значимого влияния на риск развития заболевания.

🤔 Если вы задумываетесь сделать татуировку или уже имеете их, важно быть осведомленным о потенциальных рисках и принимать взвешенные решения. Прежде чем пойти на этот шаг, обсудите с врачом все возможные риски.

Как вы относитесь к тату? Есть ли у вас?

#биохакнутый
Клуб 120 лет