#Книжная_полка_биохакера
📚 Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье
Дэниел Либерман
💬 Дэниел Либерман — палеоантрополог, доктор биологических наук. Глава лаборатории биологии скелета, профессор биологических наук и кафедры эволюции человека в Гарвардском университете. Лауреат 10 научных наград, автор 150 научных публикаций.
💡 В этой остроумной книге Либерман рассказывает, как эволюционировал человек — бегая, гуляя, копая и зачастую вынужденно совершая другие «упражнения», а не занимаясь добровольной физической активностью ради здоровья.
🏃 Автор размышляет, почему многие люди избегают физической активности, если она полезна. Почему стремятся меньше двигаться, если мы рождены бегать и ходить. Насколько вреден сидячий образ жизни. Какие виды спорта могут нанести организму вред — и какой именно.
☝️ Это повод задуматься, какую роль физические упражнения играют в нашем здоровье. И достаточно ли «просто заниматься спортом», чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо.
#биохакнутый
Дэниел Либерман
🏃 Автор размышляет, почему многие люди избегают физической активности, если она полезна. Почему стремятся меньше двигаться, если мы рождены бегать и ходить. Насколько вреден сидячий образ жизни. Какие виды спорта могут нанести организму вред — и какой именно.
☝️ Это повод задуматься, какую роль физические упражнения играют в нашем здоровье. И достаточно ли «просто заниматься спортом», чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо.
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🤔1
Что может мешать сну — например, свет💡
"Эта ночь не похожа на ночь, или Что нужно знать о влиянии светового загрязнения на наши биоритмы"
🔅 Как искусственное освещение влияет на наши биоритмы
🔅Вредны ли "белые ночи"
🔅Как очистить свою жизнь от светового загрязнения
#биохакнутый
"Эта ночь не похожа на ночь, или Что нужно знать о влиянии светового загрязнения на наши биоритмы"
🔅 Как искусственное освещение влияет на наши биоритмы
🔅Вредны ли "белые ночи"
🔅Как очистить свою жизнь от светового загрязнения
#биохакнутый
Биомолекула
Эта ночь не похожа на ночь, или Что нужно знать о влиянии светового загрязнения на наши биоритмы
Статья на конкурс «Био/Мол/Текст»: Сложно представить, что с момента изобретения первой лампы накаливания прошло всего лишь 150 лет! За это время внед
👍3
Способность и желание выдерживать сверхнагрузки — это скорее побочный эффект, возникающий в результате тех мер, которые человек принимает для улучшения своих биологических показателей. Сами по себе ультрамарафоны не только не улучшают здоровье, но и могут быть чертовски опасны.
Аргументом против изматывающих Iron-активностей справедливо можно считать даже неблагоприятное для кожи воздействие солнечных лучей, ветра и воды во время тренировок и самих состязаний.
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Быть физически активным 🏃
💬 Само понятие «физическая активность» растяжимо и может быть истолковано по-разному — от «О’кей, прогуляюсь с собакой» до «Где здесь переплыть Босфор?».
💬 Если ваша цель — жить долго и улучшать свои физические показатели, разумно сосредоточиться на тех видах физической активности, которые сочетают низкий риск травм и высокий уровень влияния на здоровья.
💬 Если же жизнь вам не мила без медалек триатлона и удовлетворение действительностью никак не наступает без похода на Эверест — право каждого взрослого человека заниматься тем, что делает его счастливым. Но утверждать, что этот опыт добавит вам годы, официальная медицина не берется. Зато она точно может сказать, какие физические усилия приносят пользу большинству вне зависимости от пола, расы и т.д.
#биохакнутый
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Как относитесь к занятиям на улице зимой?
Anonymous Poll
46%
С удовольствием занимаюсь
46%
Уважаю, но боюсь пробовать
8%
Какой спорт, это де зима!?
👍1
Как быть биохакером 🔺
▪ Предприниматель Дэйв Эспри собирается дожить до 180 лет. Для этого он принимает по сотне биодобавок в день, соблюдает строгую диету, принимает инфракрасные ванны, использует гипербарическую кислородную камеру и проходит профилактику инъекциями стволовых клеток.
💬 Эспри основал компанию, которая производит низкотоксичный, но стимулирующий кофе на сливочном масле и открыл в Калифорнии первый фитнес-клуб для биохакеров.
💬 Биохакинг он определяет как «использование науки, биологии и экспериментов над собой для контроля и совершенствования тела, ума и жизни» или как «искусство стать сверхчеловеком». Это не новость, что инженеры из Кремниевой долины любят всё улучшать и оптимизировать.
#биохакнутый
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
#Книжная_полка_биохакера
📚 Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца
Скотт Джурек
🗣 Скотт Джурек – сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. Эта книга – не просто захватывающая автобиография. Это еще и советы профессионала по технике бега и организации тренировок на длинные и сверхдлинные дистанции. Это система питания: Скотт при своих огромных нагрузках – веган, то есть питается только натуральными продуктами растительного происхождения; к этому он пришел, следя за своим самочувствием и спортивными результатами. И это в целом изложение картины мира сверхмарафонца, для которого бег – образ жизни и философия единения со всем сущим.
🔥 Это очень цельная и сильная книга, которая выходит за рамки беговой темы.
#биохакнутый
Скотт Джурек
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
Благодарю организаторов за приглашение, для меня большая часть принять участие в этом мероприятии.
Конечно, за 15 минут много не расскажешь. Тайминг был серьёзный, в конце модератор активно показывал мне часы на своем телефоне. Но тем не менее, думаю, мне удалось рассказать об основных тенденциях биохакинга, показать связь биохакинга и доказательной медицины. Рассказать о том, что самое главное - это комплекс просветительских мероприятий и регулярность системного подхода.
В этот раз я решил дать выводы относительно не только применения разных технологий, направленных на увеличение продолжительности жизни, но и на обязательную системную и регулярную работу в этом.
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Польза групповых занятий ⚡️
Занятия физической активностью в группе - это синхронизация действий, общение и доверие. Самый главный плюс в том, что вы окружены единомышленниками, с которыми точно найдете в себе физические и эмоциональные силы на эффективные тренировки.
Польза от групповых тренировок:
➿ Способ снятия стресса
➿ Меньше чувствуется боль после тренировок
➿ Улучшение выносливости
➿ Дух соперничества - как часть успеха
➿ А еще групповые тренировки - это весело
🤜🤛 Работа в группе позволяет легче переносить усталость, выполнять больший объем упражнений, ведь участники ощущают силу синхронных действий. Однако на выбор формата упражнений в большей степени влияют ваши цели. Любой вид тренировок может помочь их достижению, в том числе одиночные. Оставаться активным всегда лучше, чем вести малоподвижный образ жизни!
🔥❄️ Мы с коллегами пробежали в субботу зимнюю версию Гонки героев на полигоне Алабино. Более чем 8 километров дистанции по пересеченной местности, сугробы по пояс и 30 препятствий на трассе. Выступили более чем достойно, уложились в намеченное время, финишировали немного уставшие, но довольные и счастливые.
Что вы предпочитаете: индивидуальные или групповые тренировки? Напишите в комментариях👇
#биохакнутый
Занятия физической активностью в группе - это синхронизация действий, общение и доверие. Самый главный плюс в том, что вы окружены единомышленниками, с которыми точно найдете в себе физические и эмоциональные силы на эффективные тренировки.
Польза от групповых тренировок:
🤜🤛 Работа в группе позволяет легче переносить усталость, выполнять больший объем упражнений, ведь участники ощущают силу синхронных действий. Однако на выбор формата упражнений в большей степени влияют ваши цели. Любой вид тренировок может помочь их достижению, в том числе одиночные. Оставаться активным всегда лучше, чем вести малоподвижный образ жизни!
🔥❄️ Мы с коллегами пробежали в субботу зимнюю версию Гонки героев на полигоне Алабино. Более чем 8 километров дистанции по пересеченной местности, сугробы по пояс и 30 препятствий на трассе. Выступили более чем достойно, уложились в намеченное время, финишировали немного уставшие, но довольные и счастливые.
Что вы предпочитаете: индивидуальные или групповые тренировки? Напишите в комментариях
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2👏2
Есть ли место на Земле, где можно жить больше 100 лет❓
🔬 Дэн Бюттнер, корреспондент журнала National Geographic, вмеcте с врачами и биологами в течение 5 лет изучал так называемые голубые зоны — места на планете, где люди живут до 100 лет, не теряя здоровья и ясности ума.
🔎 Исследователи искали регионы с самой большой продолжительностью жизни и максимальным количеством людей, достигших векового юбилея. Долгожители каждой из "голубых зон" придерживаются определённых правил, о которых расскажу в следующем посте.
А пока попробуйте определить, сколько "голубых зон" определили учёные?
Подписывайтесь на канал @DoctorBiohacker, чтобы узнать больше о технологиях долголетия👈
#биохакнутый
А пока попробуйте определить, сколько "голубых зон" определили учёные?
Подписывайтесь на канал @DoctorBiohacker, чтобы узнать больше о технологиях долголетия
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Сколько "голубых зон" определили учёные в поисках мест на планете, где люди живут дольше всего?
Anonymous Poll
35%
7
45%
5
10%
3
10%
4
Дорогие друзья, сегодня в 19.00 слушайте эфир на Серебряном дожде.
❤7
Максимальная продолжительность жизни человека
🧪 Международная группа учёных, команда из сингапурской биотехнологической компании Gero и Комплексного онкологического центра Розуэлл-Парк в Буффало проанализировала жизнестойкость человеческого организма и его способности восстанавливаться после повреждений. В ходе работ были изучены медицинские данные сотен тысяч добровольцев, в этот процесс был задействован искусственный интеллект.
😳 Возраст, болезни и образ жизни людей показали, что способность к восстановлению исчезает между 120 и 150 годами , поэтому прожить больше 150 лет невозможно, а вот до 120 - вполне!
#биохакнутый
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1🤔1
Какие привычки могут продлить жизнь
Как врач-терапевт и биохакер рекомендую для сохранения здоровья на долгие годы завести правильные привычки. Не временные, а на всю жизнь.
1️⃣ Во-первых, это физическая активность, например ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, подвижный отдых и игры. 150–300 минут в неделю будет достаточно.
2️⃣ Также хороший сон, правильная гигиена труда и отсутствие перенапряжения и переутомления на работе, отказ от употребления табака и алкогольных напитков.
3️⃣ Кроме того, обязательно правильное питание. В рацион следует добавить фрукты, овощи, бобовые, например чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки. А ещё нужно снизить потребление сахара и насыщенных жиров до 10% от общей потребляемой энергии, жиров — до 30%, соли — до одной чайной ложки в день.
#биохакнутый
Как врач-терапевт и биохакер рекомендую для сохранения здоровья на долгие годы завести правильные привычки. Не временные, а на всю жизнь.
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3
🧬Продолжительность жизни записана в ДНК (у человека это 38 лет)🤓
Продолжительность жизни позвоночных варьируется в очень широких границах.
Например,
🐠крошечная рыбка Eviota sigillata - 8 недель
🦈гренландская акула Somniosus microcephalus - 400 лет
Ученые предложили получать информацию о продолжительности жизни из ДНК.
До этого никто не мог определить, как связаны различия в последовательностях ДНК и продолжительности жизни у позвоночных.
В исследовании ученые применили метод эпигенетических часов, основанный на возрастных изменениях в рисунке метильных меток.
🧬Было взято 252 генома (полные последовательности ДНК) разных позвоночных, собранных в одной из баз и сопоставили с другой базой данных о продолжительности жизни этих животных.
Оказалось, что мы можем оценить продолжительность жизни позвоночных видов по 42 генам ДНК.
Этот метод также позволяет оценить продолжительность жизни долгоживущих и вымерших видов. Так ученые узнали, что:
🐳Гренландский кит мог бы жить 268 лет (это на 57 лет выше, чем старая особь, которая была найдена)
🐘У мамонтов оценка составила 60 лет (65 лет живет сейчас африканский слон)
🐢Гигантская черепаха имела продолжительность жизни 120 лет (последний представитель вида Одинокий Джордж дожил до 112 лет)
👨"Естественная" продолжительность жизни человека составила 38 лет. Примерно такой же срок жизни был характерен для наших вымерших родственников — неандертальцев и денисовцев.
😉Люди - единственное исключение из этого правила. Ученые объясняют это уровнем медицины и изменившимся образом жизни.
#биохакнутый
Продолжительность жизни позвоночных варьируется в очень широких границах.
Например,
🐠крошечная рыбка Eviota sigillata - 8 недель
🦈гренландская акула Somniosus microcephalus - 400 лет
Ученые предложили получать информацию о продолжительности жизни из ДНК.
До этого никто не мог определить, как связаны различия в последовательностях ДНК и продолжительности жизни у позвоночных.
В исследовании ученые применили метод эпигенетических часов, основанный на возрастных изменениях в рисунке метильных меток.
🧬Было взято 252 генома (полные последовательности ДНК) разных позвоночных, собранных в одной из баз и сопоставили с другой базой данных о продолжительности жизни этих животных.
Оказалось, что мы можем оценить продолжительность жизни позвоночных видов по 42 генам ДНК.
Этот метод также позволяет оценить продолжительность жизни долгоживущих и вымерших видов. Так ученые узнали, что:
🐳Гренландский кит мог бы жить 268 лет (это на 57 лет выше, чем старая особь, которая была найдена)
🐘У мамонтов оценка составила 60 лет (65 лет живет сейчас африканский слон)
🐢Гигантская черепаха имела продолжительность жизни 120 лет (последний представитель вида Одинокий Джордж дожил до 112 лет)
👨"Естественная" продолжительность жизни человека составила 38 лет. Примерно такой же срок жизни был характерен для наших вымерших родственников — неандертальцев и денисовцев.
😉Люди - единственное исключение из этого правила. Ученые объясняют это уровнем медицины и изменившимся образом жизни.
#биохакнутый
Nature
A genomic predictor of lifespan in vertebrates
Scientific Reports - A genomic predictor of lifespan in vertebrates
👍5❤2
🐉 Привет, 2024! Вы уже поставили цели на этот год? Предлагаю добавить к списку выработку нескольких полезных привычек.
Сейчас – идеальный момент для начала изменений, особенно если речь идет о здоровье и качестве жизни.
Вы, вероятно, слышали такое правило формирования привычки -2️⃣ 1️⃣ день повторений. Исследования показывают, что повторение действия в течение трех недель помогает укрепить привычку. Как это работает?
💡 Выбор цели. Определите, какую полезную привычку вы хотите приобрести. Это может быть что угодно, регулярные пробежки, медитации перед сном, выпивать стакан воды натощак. Что-то, что поможет нам жить более полноценной и долгой жизнью.
💡 Регулярность = успех! Повторяйте выбранное действие каждый день в течение 21 дня. Это поможет вашему мозгу укрепить нейронные связи, связанные с этой активностью.
Мотивация и отслеживание прогресса. Записывайте свои достижения и празднуйте маленькие победы.
💡 Прогресс. Не останавливайтесь на достижении краткосрочных целей. Это процесс, который способствует вашему долгосрочному росту и развитию. С каждой новой привычкой вы становитесь лучшей версией себя.
Сделайте 2024 год годом ваших лучших достижений!🏆
#биохакнутый
Сейчас – идеальный момент для начала изменений, особенно если речь идет о здоровье и качестве жизни.
Вы, вероятно, слышали такое правило формирования привычки -
Мотивация и отслеживание прогресса. Записывайте свои достижения и празднуйте маленькие победы.
Сделайте 2024 год годом ваших лучших достижений!
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥1👏1