💤 Засыпайте в одно и то же время

Если бы правила долголетия нужно было сформулировать в трех словах, это были бы «ешь», «двигайся», «спи». Кстати, так называется самая известная книга Тома Рата, человека и публициста, который сумел взять под контроль зловещее генетическое заболевание, всего-навсего перестроив свой образ жизни.

🔎 Опыт автора подтверждают и научные исследования: разумное питание, регулярные физические нагрузки и, главное, качественный сон делают для здоровья больше, чем суперфуды или лекарства. В биохакинге ночному отдыху отводится особое место. «Всё, что вы делаете сейчас, вы могли бы делать гораздо лучше, если бы выспались», — заявляет ведущий российский врач-сомнолог Роман Бузунов.

🛏 Настоящие биохакеры об этом знают и не скупятся на «умные» матрасы, трекеры сна и затейливый климат-контроль в спальне. Но помочь своему организму использовать семь–восемь ночных часов по максимуму можно и проще.

"Самый действенный способ превратить сон в способ омоложения и оздоровления — ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные, даже в отпуске. В противном случае человек испытывает так называемый социальный джетлаг — после весёлых уикэндов биоритмы несколько дней приходят в норму, а там, глядишь, опять пятница".

#биохакнутый

Знаете ли вы, зачем вообще нужен биохакинг?

✅ Помимо того, чтобы просто жить долго и счастливо, вот основные цели биохакинга

🫥 Улучшение здоровья и благополучия на основе принципов здорового образа жизни

🫥 Повышение энергии и продуктивности в повседневной жизни

🫥 Улучшение когнитивных способностей. Многие методы биохакинга, такие как медитация и тренировки ума направлены на улучшение памяти, внимания и креативности

🫥Оптимизация физической формы и тренировок: применение передовых методов тренировок, диет и реабилитации для достижения наилучших результатов в физической активности

🫥 Минимизация возрастных изменений и долголетие. Некоторые практики биохакинга направлены на замедление процессов старения и поддержание здоровья в долгосрочной перспективе

🫥Исследование и применение новых технологий. Биохакинг включает в себя интерес к последним технологиям, медицинским исследованиям и инновациям в сфере здоровья.

☝️ Важно помнить, что биохакинг следует практиковать с умом и с консультацией квалифицированных специалистов, чтобы избежать негативных последствий.

🫥 Биохакеры-энтузиасты, заинтересованные в расширении возможностей человеческого тела с помощью достижений науки, с каждым годом достигают новых высот в своих экспериментах.

🫥 Итак, очередной эксперимент - человеческая энергия и украшения. Промышленный дизайнер Наоми Кижнер разработала коллекцию ювелирных украшений, которые превращают кинетическую энергию тела в электричество. В условиях мирового энергетического кризиса она применила пост-гуманистический подход, который рассматривает человеческий организм как ресурс.

❤️ Изделия дизайнера могут собирать энергию потока крови и электрических импульсов, посылаемых нервной системой через позвоночник.

♾ Также могут быть использованы и другие физиологические функции организма для производства энергии, которая будет бесконечной до тех пор, пока мы живы. Это означает, что достижение бессмертия также обеспечит бесконечную возобновляемую энергию для наших нужд, если концепция будет развита…

#биохакнутый

Если в моей семье все долгожители, я тоже долго проживу? 🤔

🧬 Генетика, конечно, играет роль в нашем долголетии, но от нее зависит не так много, как может показаться на первый взгляд. Поэтому не стоит надеяться на то, что если у вас есть родственники-долгожители в здравом уме и твердой памяти, то и вам абсолютно не о чем волноваться.

📈 Из статистики Всемирной организации здравоохранения: качество и количество дней, отведенных человеку, наиболее сильно, на 50–55%, зависят от образа жизни, а роль наследственности составляет не более 20%.

🧘‍♀ То есть гораздо сильнее на продолжительность жизни влияют питание и физические нагрузки, чем гены, которыми нас наградили родные. К тому же, у этой истории есть и обратная сторона. Ведь, помимо долголетия, по наследству нам могут передаться и наследственные заболевания.

#биохакнутый

Факторы исключительного долголетия 🤫

♾ Долгожителем обычно называют человека, достигшего возраста 100 лет (в некоторых источниках – 90 лет). В 2022 году в мире насчитывается более 600 тысяч живущих людей, перешагнувших 100-летний рубеж.

Поскольку существует много мифов и легенд о долгожителях с сомнительными историями, официально признанными долгожителями считаются те, чьи даты рождения и смерти были документально подтверждены. Занимается этим специальная международная организация – Геронтологическая исследовательская группа (Gerontology Research Group или просто GRG), которая базируется в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

🧑‍💻 Также GRG проводит исследования с целью познать секреты долголетия и найти способы продлить жизнь, а, возможно, и обратить старение вспять. В чём же секрет людей в возрасте 100 лет и старше?

Учёные вместе со врачами-геронтологами изучили факторы, общие для долгожителей из разных стран — Италии, Греции, Японии, США. Исследование показало, что они:

1️⃣ Предпочитают растительную пищу.
2️⃣ Занимаются физическим трудом или физкультурой — например, мужчины-долгожители из Сардинии проходят по 8 км ежедневно!
3️⃣ Активны не только в работе, но и в хобби: долгожители имеют схожие привычки — читают, пишут воспоминания, занимаются обустройством дома.

И главный фактор — это предотвращение развития хронических болезней.

👀 Для того, чтобы жить долго, стареть — красиво, а также сохранять качество жизни на долгие годы, в первую очередь обратите внимание на ваш образ жизни.

#биохакнутый

⏰ Для достижения поставленных задач биохакеры устанавливают особый режим дня, корректируют питание, физическую нагрузку и употребляют определенные лекарственные препараты, биологические добавки. Но это далеко не все способы совершенствования организма. Для апгрейда тела и разума люди будущего решаются даже на хирургические вмешательства, но это уже совсем другая история.

🎯 Биохакинг - это оптимизация здоровья и сохранение энергии. Биохакеры ставят перед собой разные задачи, хотя цели у них схожие. Это победа над болезнями и старением. Используемые способы трансформации также разнятся. Рассмотреть их можно на примерах наиболее известных энтузиастов по апгрейду своего организма. Но есть и более простые способы, элементарные практики, которые позволяют сохранить здоровье и продлить жизнь.

#биохакнутый