🚩 Красные флаги ревматологии. В прошлую пятницу в эфире нашей радиопрограммы поговорили о ревматоидном артрите и системной красной волчанке.

🎙 Мой гость — Алёна Игоревна Загребнева, к.м.н., врач ревматолог высшей категории, руководитель МГНПЦ ИВРЗ и АВЗ ГБУЗ «МКНИЦ Больница 52 ДЗМ», главный внештатный ревматолог Департамента здравоохранения г. Москвы, доцент кафедры терапии и ревматологии им. Э.Э. Эйхвальда ФГБОУ ВО СЗГМУ им. И.И. Мечникова Минздрава РФ.

Разобрали:
⏺️ как начинаются ревматологические заболевания
⏺️ почему иммунитет «сбивается с курса»
⏺️ что действительно помогает в диагностике
⏺️ и можно ли жить активно даже с хроническим диагнозом

⚡️ Чек-лист: 7 признаков, на которые стоит обратить внимание

➡️ Утренняя скованность в суставах, которая длится дольше 30 минут
➡️ Симметричные боли (например, обе кисти или колени)
➡️ Необъяснимая усталость и слабость
➡️ Температура «ниже 38», но держится неделями
➡️ Сыпь на коже, усиливающаяся на солнце
➡️ Периодические боли в грудной клетке при вдохе
➡️ Выпадение волос или появление язвочек во рту

Если хотите понять своё тело лучше — обязательно прослушайте запись.
🎙 Ссылка на эфир здесь

#Радио_Москвы #Московская_Медицина

🎩 ПОЧЕМУ ЗИМОЙ ВАЖНО НОСИТЬ ШАПКУ?

Знаю, о чем вы думаете: «Шапка портит укладку», «Я быстро добегу», «Я закаленный».

Давайте оставим эстетику в стороне, речь не о крутости, а об оптимальном управлении ресурсами вашего организма!

👀 Представьте себе термос
Ваша голова — это крышка термоса. Самая большая и эффективная «дверь» для потери тепла.

Почему?

🔵Площадь и сосуды.
Голова имеет большую площадь поверхности, а под кожей головы расположена густая сеть кровеносных сосудов. Кровь — главный переносчик тепла в организме. Когда вы выходите на мороз без шапки, эта мощная сосудистая сеть моментально начинает отдавать тепло во внешнюю среду.

🔵Мозг — командный центр. Он хоть и составляет всего ~2% от массы тела, потребляет до 20-25% всех ресурсов организма — кислорода и глюкозы. Он работает как суперкомпьютер, который должен всегда оставаться в тепле. Чтобы согреть остывающую кровь, притекающую от обмороженной головы, организм вынужден тратить колоссальное количество энергии на ее «подогрев».

Что происходит внутри, когда вы ходите без шапки?

▶️Энергетическое банкротство. Ценная энергия, которая могла бы пойти на поддержание иммунитета, работу мышц и мозга, бездарно расходуется на банальное согревание. Вы бы стали отапливать улицу, открыв настежь все окна? Вряд ли.

▶️Снижение местного иммунитета. Резкое охлаждение кожи головы и ушных раковин вызывает рефлекторный спазм сосудов в носоглотке. К слизистой оболочке носа и горла приливает меньше крови, а значит, и меньше иммунных клеток. Это открывает «ворота» для вирусов. Банальная ОРВИ часто начинается именно так.

▶️Холод может спровоцировать не только банальную простуду. Резкий спазм сосудов головы опасен для тех, кто страдает мигренями, артериальной гипертензией или нестабильным давлением.

Отказываясь от шапки зимой — вы сознательно заставляете свой организм работать в аварийном режиме, тратя силы впустую и повышая риски для здоровья.

➡️ Вывод: Надевая шапку, вы не проявляете слабость, а наоборот - заботу о своем теле, бережете его энергию для действительно важных дел и инвестируете в свое здоровье.

Как говорят все мамы: "Не забудь сегодня надеть шапку!". Вот и вы не забывайте.

#рекомендации #120база

Вот я постоянно говорю о важности регулярной физической активности. Но теория без практики — ничто.

Решил запустить челлендж. Бросаю вызов в первую очередь себе, но надеюсь, что своим примером смогу вдохновить вас присоединиться.

🎯 Моя цель — держать планку 4 минуты до конца года! И сегодня начинаю стойку с 2 минут. Каждый день я буду прибавлять +5 секунд.

Почему именно планка? Это универсальное упражнение

✅ Укрепляет мышцы кора, что особенно важно для здоровья позвоночника
✅ Улучшает осанку
✅ Повышает выносливость
✅ Профилактика профессионального выгорания на рабочем месте

Я буду делиться с вами своими успехами, советами, наблюдениями и, конечно, своими лайфхаками, как правильно держать планку, чтобы не навредить себе!

Пишите в комментариях, кто сколько стоит в планке? Кто присоединится к челленджу? А лучше присылайте свои результаты фото/видео 👇

#120правил

Каждый переживает осень по-разному. Стало интересно, как другие люди относятся к этому и какие способы помогают им справляться.

Выберите вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние 👇