День Победы -великий день!
И не стоит забывать о медицинских работниках, которые проявили свой героизм в годы войны. Хочу рассказать о друге нашей семьи, который и сейчас жив. Марк Петрович родился 2 апреля 1924 года.
Я закончил среднюю школу десятилетку за две или три недели до начала Второй Мировой Войны. Началось событие, резко изменившее нашу жизнь…Я хорошо помню тот день на даче, когда началась война. Я был занят посадкой рассады цветов табака на клумбах, когда подошел папа и сказал, что по радио объявлена война против гитлеровской Германии. Мне он дал задание купить два больших чемодана для вещей, т. к. нам придется покинуть Москву. Всем нам стало ясно, что отныне меняется судьба страны и судьба нашей семьи. Чемоданы были мною куплены и документы на мое поступление в 1-й Московский мединститут забраны для предъявления по месту эвакуации банка, в котором работал мой отец. Таким местом стал город на Волге Саратов.
В 1943 году Марк Ройтман окончил Военно-медицинское училище в Свердловске и отправился на фронт младшим лейтенантом медицинской службы. В районе освобожденного Киева началась его фронтовая жизнь под командованием полковника Цхведиашвили.
Один из первых боёв остался навсегда в его памяти. Марк Петрович оказывал помощь раненым солдатам, и в этот момент подъехал командир артиллерийского полка с офицерами. Молодой фельдшер был весь в крови, глаза полны слёз — на его руках только что умер раненый лейтенант, для которого это было первое и последнее сражение.
— Ну что, лейтенант, трудно?, — обратился к фельдшеру командир полка.
— Трудно, товарищ полковник, но выдержим. Так точно, выдержим!, — ответил Марк Петрович.
к нему подошел адъютант, записал личные данные фельдшера, и позже Марка Ройтмана наградили орденом «Красная звезда» за отвагу.
После окончания войны Марк Петрович удивлялся формальным и сухим формулировкам в документах о награждении санитаров и фельдшеров: «за вынос с поля боя раненых с их оружием».
«Куда вынесли, да еще и с оружием? Ведь чаще всего это были женщины-санитары или фельдшеры», — недоумевал Марк Петрович.
Фронтовой путь Марка Ройтмана прошел от Украины через Польшу до Германии и Чехословакии, где он изо дня в день спасал солдат на передовой, проявляя невероятное мужество. Война оставила в его памяти множество трагических и героических страниц, но он всегда говорил: главное — не забывать.
После войны Макр Петрович закончил 1-й Московский Мединститут, где, к слову, был единственным Сталинским стипендиатом. После работал в медицинской службе «Аэрофлота» в Якутске — был начальником Медикосанитарной службы, затем возглавлял медицинскую часть московского аэропорта «Внуково», а после закончил аспирантуру Всесоюзного Научно-исследовательского Института Социальной Гигиены и Истории медицины имени Н.А. Семашко и связал свою жизнь с преподавательской деятельностью. В апреле этого года Марк Петрович Ройтман отметил 101-й день рождения! Он жив, находится в здравии и по-прежнему с ясной памятью вспоминает те годы. Его история — живая связь поколений и важное напоминание о настоящем мужестве и преданности профессии.
Более подробно можно прочитать о жизни и героизме медиков во время ВОВ в тг канале Фонда помощи медикам ВБлагодарность https://t.iss.one/fondvblagodarnost/626
И не стоит забывать о медицинских работниках, которые проявили свой героизм в годы войны. Хочу рассказать о друге нашей семьи, который и сейчас жив. Марк Петрович родился 2 апреля 1924 года.
Я закончил среднюю школу десятилетку за две или три недели до начала Второй Мировой Войны. Началось событие, резко изменившее нашу жизнь…Я хорошо помню тот день на даче, когда началась война. Я был занят посадкой рассады цветов табака на клумбах, когда подошел папа и сказал, что по радио объявлена война против гитлеровской Германии. Мне он дал задание купить два больших чемодана для вещей, т. к. нам придется покинуть Москву. Всем нам стало ясно, что отныне меняется судьба страны и судьба нашей семьи. Чемоданы были мною куплены и документы на мое поступление в 1-й Московский мединститут забраны для предъявления по месту эвакуации банка, в котором работал мой отец. Таким местом стал город на Волге Саратов.
В 1943 году Марк Ройтман окончил Военно-медицинское училище в Свердловске и отправился на фронт младшим лейтенантом медицинской службы. В районе освобожденного Киева началась его фронтовая жизнь под командованием полковника Цхведиашвили.
Один из первых боёв остался навсегда в его памяти. Марк Петрович оказывал помощь раненым солдатам, и в этот момент подъехал командир артиллерийского полка с офицерами. Молодой фельдшер был весь в крови, глаза полны слёз — на его руках только что умер раненый лейтенант, для которого это было первое и последнее сражение.
— Ну что, лейтенант, трудно?, — обратился к фельдшеру командир полка.
— Трудно, товарищ полковник, но выдержим. Так точно, выдержим!, — ответил Марк Петрович.
к нему подошел адъютант, записал личные данные фельдшера, и позже Марка Ройтмана наградили орденом «Красная звезда» за отвагу.
После окончания войны Марк Петрович удивлялся формальным и сухим формулировкам в документах о награждении санитаров и фельдшеров: «за вынос с поля боя раненых с их оружием».
«Куда вынесли, да еще и с оружием? Ведь чаще всего это были женщины-санитары или фельдшеры», — недоумевал Марк Петрович.
Фронтовой путь Марка Ройтмана прошел от Украины через Польшу до Германии и Чехословакии, где он изо дня в день спасал солдат на передовой, проявляя невероятное мужество. Война оставила в его памяти множество трагических и героических страниц, но он всегда говорил: главное — не забывать.
После войны Макр Петрович закончил 1-й Московский Мединститут, где, к слову, был единственным Сталинским стипендиатом. После работал в медицинской службе «Аэрофлота» в Якутске — был начальником Медикосанитарной службы, затем возглавлял медицинскую часть московского аэропорта «Внуково», а после закончил аспирантуру Всесоюзного Научно-исследовательского Института Социальной Гигиены и Истории медицины имени Н.А. Семашко и связал свою жизнь с преподавательской деятельностью. В апреле этого года Марк Петрович Ройтман отметил 101-й день рождения! Он жив, находится в здравии и по-прежнему с ясной памятью вспоминает те годы. Его история — живая связь поколений и важное напоминание о настоящем мужестве и преданности профессии.
Более подробно можно прочитать о жизни и героизме медиков во время ВОВ в тг канале Фонда помощи медикам ВБлагодарность https://t.iss.one/fondvblagodarnost/626
❤12👍1🔥1
Есть шанс замедлить старение мозга.
Исследователи из Федерального университета Рио-де-Жанейро и Университета Сан-Паулу выявили, что белок хевин, вырабатываемый клетками мозга астроцитами, может восстановить память и мышление при естественном старении и болезни Альцгеймера. https://newatlas.com/aging/natural-molecule-reverses-age-and-dementia-related-cognitive-decline/?fbclid=IwQ0xDSwKW66VleHRuA2FlbQIxMQABHpL8pYeMWLH04vgjsjUbwQ8AI69aIQrEnCHfZx2rIv0fXa0jB6M-KNX_mPSy_aem_w62_0YdDZRMnsNkiUmzYhg
Исследователи из Федерального университета Рио-де-Жанейро и Университета Сан-Паулу выявили, что белок хевин, вырабатываемый клетками мозга астроцитами, может восстановить память и мышление при естественном старении и болезни Альцгеймера. https://newatlas.com/aging/natural-molecule-reverses-age-and-dementia-related-cognitive-decline/?fbclid=IwQ0xDSwKW66VleHRuA2FlbQIxMQABHpL8pYeMWLH04vgjsjUbwQ8AI69aIQrEnCHfZx2rIv0fXa0jB6M-KNX_mPSy_aem_w62_0YdDZRMnsNkiUmzYhg
❤6👍1🔥1
💨 VO₂ max — главный показатель выносливости
Один из самых точных индикаторов нашей аэробной выносливости — это VO₂ max, объём кислорода, который тело может использовать при пиковых нагрузках. Этот показатель напрямую связан с нашей способностью выдерживать стресс, восстанавливаться и быть эффективным в долгосрочной перспективе.
VO₂ max улучшается за счёт регулярных кардиотренировок: бега, велосипеда, плавания, интервальных тренировок.
Согласно исследованию BIOHACKLAB, средний VO₂ max у топ-менеджеров российских IT-компаний — 53 мл/кг/мин. Это очень достойно. У Маркa Цукерберга, согласно открытым данным — 54.
💡 Вопрос на размышление: как вы думаете, какой VO₂ max у Илона Маска?
Пишите в комментариях 😉👇
#биохакнутый
Один из самых точных индикаторов нашей аэробной выносливости — это VO₂ max, объём кислорода, который тело может использовать при пиковых нагрузках. Этот показатель напрямую связан с нашей способностью выдерживать стресс, восстанавливаться и быть эффективным в долгосрочной перспективе.
VO₂ max улучшается за счёт регулярных кардиотренировок: бега, велосипеда, плавания, интервальных тренировок.
Согласно исследованию BIOHACKLAB, средний VO₂ max у топ-менеджеров российских IT-компаний — 53 мл/кг/мин. Это очень достойно. У Маркa Цукерберга, согласно открытым данным — 54.
💡 Вопрос на размышление: как вы думаете, какой VO₂ max у Илона Маска?
Пишите в комментариях 😉
#биохакнутый
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍4❤2
Как стресс влияет на организм
Физиологические реакции
• Во время стресса учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление, уровень сахара в крови и мышечное напряжение.
• Активируется выброс гормонов (адреналин, кортизол), что краткосрочно мобилизует ресурсы организма, но при длительном воздействии приводит к износу органов и систем.
Влияние на системы организма
• Сердечно-сосудистая система: Повышается риск гипертонии, инфаркта, инсульта, аритмий.
• Пищеварительная система: Нарушается выработка желудочного сока и моторика кишечника, возможны гастрит, язва, синдром раздражённого кишечника.
• Иммунная система: Ослабляется иммунитет, человек чаще болеет инфекциями, увеличивается риск аутоиммунных заболеваний.
• Кожа: Могут появляться высыпания, экзема, псориаз, нейродермит.
• Обмен веществ: Нарушается углеводный и жировой обмен, что способствует развитию диабета и ожирения.
• Репродуктивная система: Снижается либидо, нарушается менструальный цикл.
• Костная система: Длительный стресс может привести к снижению плотности костей и болям в суставах.
Психические и поведенческие последствия
• Стресс вызывает тревожность, раздражительность, депрессию, нарушения сна и памяти.
• Может приводить к развитию вредных привычек, перееданию или, наоборот, потере аппетита.
Долгосрочные последствия
• Организм, подвергающийся хроническому стрессу, стареет быстрее, увеличивается риск хронических заболеваний и ухудшается общее качество жизни.
Вывод:
Стресс оказывает комплексное негативное влияние на все системы организма, повышая риск развития как физических, так и психических заболеваний. Управление стрессом важно для поддержания здоровья и профилактики хронических болезней.
Как вы боретесь со стрессом?
Физиологические реакции
• Во время стресса учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление, уровень сахара в крови и мышечное напряжение.
• Активируется выброс гормонов (адреналин, кортизол), что краткосрочно мобилизует ресурсы организма, но при длительном воздействии приводит к износу органов и систем.
Влияние на системы организма
• Сердечно-сосудистая система: Повышается риск гипертонии, инфаркта, инсульта, аритмий.
• Пищеварительная система: Нарушается выработка желудочного сока и моторика кишечника, возможны гастрит, язва, синдром раздражённого кишечника.
• Иммунная система: Ослабляется иммунитет, человек чаще болеет инфекциями, увеличивается риск аутоиммунных заболеваний.
• Кожа: Могут появляться высыпания, экзема, псориаз, нейродермит.
• Обмен веществ: Нарушается углеводный и жировой обмен, что способствует развитию диабета и ожирения.
• Репродуктивная система: Снижается либидо, нарушается менструальный цикл.
• Костная система: Длительный стресс может привести к снижению плотности костей и болям в суставах.
Психические и поведенческие последствия
• Стресс вызывает тревожность, раздражительность, депрессию, нарушения сна и памяти.
• Может приводить к развитию вредных привычек, перееданию или, наоборот, потере аппетита.
Долгосрочные последствия
• Организм, подвергающийся хроническому стрессу, стареет быстрее, увеличивается риск хронических заболеваний и ухудшается общее качество жизни.
Вывод:
Стресс оказывает комплексное негативное влияние на все системы организма, повышая риск развития как физических, так и психических заболеваний. Управление стрессом важно для поддержания здоровья и профилактики хронических болезней.
Как вы боретесь со стрессом?
👍2❤1🔥1
Новый эфир программы «Московская медицина» на Радио Москвы посвятили стационарам кратковременного пребывания.
Это современный подход, позволяющий пациенту за 1–2 дня пройти диагностику, получить лечение и вернуться домой, к привычной жизни.
🙌 Эффективно, безопасно и максимально комфортно.
🎙 В гостях выступил Алексей Александрович Бобылев —
заместитель главного врача ГКБ им. В.В. Вересаева по хирургической помощи, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, обладатель статуса «Московский врач».
Благодаря программе модернизации московских больниц, такие стационары оснащаются по последнему слову техники — лапароскопическое оборудование, цифровая диагностика, новые стандарты организации работы.
👨⚕️ Но главное — это профессионализм врачей, который постоянно поддерживается и развивается.
Сегодня нет необходимости ждать, пока болезнь даст о себе знать серьёзной болью. Например, такие состояния, как варикозное расширение нижних конечностей или жёлчнокаменная болезнь, можно устранить планово и быстро — без длительной госпитализации.
📌 Мой совет: при первых симптомах — идите к врачу, не тяните. Вовремя оказанная помощь — это уже половина успеха. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью — московская медицина сегодня умеет лечить быстро, эффективно и бережно.
🎧 Запись эфира доступна по ссылке:
👉 https://radiomoskvy.ru/audios/10919
Это современный подход, позволяющий пациенту за 1–2 дня пройти диагностику, получить лечение и вернуться домой, к привычной жизни.
🙌 Эффективно, безопасно и максимально комфортно.
🎙 В гостях выступил Алексей Александрович Бобылев —
заместитель главного врача ГКБ им. В.В. Вересаева по хирургической помощи, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, обладатель статуса «Московский врач».
Благодаря программе модернизации московских больниц, такие стационары оснащаются по последнему слову техники — лапароскопическое оборудование, цифровая диагностика, новые стандарты организации работы.
👨⚕️ Но главное — это профессионализм врачей, который постоянно поддерживается и развивается.
Сегодня нет необходимости ждать, пока болезнь даст о себе знать серьёзной болью. Например, такие состояния, как варикозное расширение нижних конечностей или жёлчнокаменная болезнь, можно устранить планово и быстро — без длительной госпитализации.
📌 Мой совет: при первых симптомах — идите к врачу, не тяните. Вовремя оказанная помощь — это уже половина успеха. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью — московская медицина сегодня умеет лечить быстро, эффективно и бережно.
🎧 Запись эфира доступна по ссылке:
👉 https://radiomoskvy.ru/audios/10919
👍4🔥4❤1
О чём говорит офис, и причём тут медицина?
29–30 мая в Москве прошёл форум Business & Design Dialogue 2025 — и это было действительно мощно. Площадка MTC Live Hall, море дизайнеров, архитекторов, HR-ов, девелоперов и просто интересных людей. Всё крутилось вокруг главного вопроса: каким должно быть пространство, в котором хочется не просто работать, а жить, творить и чувствовать себя человеком.
Для меня этот форум был особенно важным. Я не только слушал, но и модерировал сессию Next Clinic. Корпорации и медицина: диалог на новом уровне. Это был по-настоящему живой разговор о том, как медицинская сфера всё активнее входит в корпоративную повестку.
Мы говорили с экспертами медицинского и бизнес-сегмента о профилактике, здоровье как HR-инструменте, о том, почему иногда выгоднее уйти от стандартного ДМС в сторону прямых контрактов, и как новые форматы клиник становятся частью корпоративной инфраструктуры.
Особо зацепили мысли:
🔹 Ксении Лемберг (генеральный директор клиник «Атлас») — о персонализированной медицине в компании;
🔹 Оксаны Гуськовой (генеральный директор MedEx) — *
🔹 Анастасии Гольцман (главврач Медскан Golden Care) — о международной сети специализированных центров и партнёрстве с Росатомом;
🔹 Наталии Хлевнюк (директор по развитию Группа компаний "Вита Мед") — о медицине как ключевом факторе вовлечённости и лояльности сотрудников;
🔹 Александра Шнурко (операционный директор, Monze) — о том, что здоровье начинается с мелочей, взгляд производителя мебели
🔹 Ольги Комышевой (директор по развитию сети клиник Скандинавия) — про тонкости выбора между ДМС и прямыми услугами.
Это была не лекция, а именно диалог. Я бы даже сказал — мозговой штурм. И это прекрасно. Потому что сегодня забота о здоровье — это уже реальный актив бизнеса.
Business & Design Dialogue 2025 напомнил, что мы живём в эпоху, где границы между профессиями, сферами и форматами стираются. Архитектура, HR, медицина, дизайн — теперь это не отдельные островки, а единый ландшафт. И в этом ландшафте нам всем предстоит строить пространство будущего — умное, удобное и человеческое.
29–30 мая в Москве прошёл форум Business & Design Dialogue 2025 — и это было действительно мощно. Площадка MTC Live Hall, море дизайнеров, архитекторов, HR-ов, девелоперов и просто интересных людей. Всё крутилось вокруг главного вопроса: каким должно быть пространство, в котором хочется не просто работать, а жить, творить и чувствовать себя человеком.
Для меня этот форум был особенно важным. Я не только слушал, но и модерировал сессию Next Clinic. Корпорации и медицина: диалог на новом уровне. Это был по-настоящему живой разговор о том, как медицинская сфера всё активнее входит в корпоративную повестку.
Мы говорили с экспертами медицинского и бизнес-сегмента о профилактике, здоровье как HR-инструменте, о том, почему иногда выгоднее уйти от стандартного ДМС в сторону прямых контрактов, и как новые форматы клиник становятся частью корпоративной инфраструктуры.
Особо зацепили мысли:
🔹 Ксении Лемберг (генеральный директор клиник «Атлас») — о персонализированной медицине в компании;
🔹 Оксаны Гуськовой (генеральный директор MedEx) — *
🔹 Анастасии Гольцман (главврач Медскан Golden Care) — о международной сети специализированных центров и партнёрстве с Росатомом;
🔹 Наталии Хлевнюк (директор по развитию Группа компаний "Вита Мед") — о медицине как ключевом факторе вовлечённости и лояльности сотрудников;
🔹 Александра Шнурко (операционный директор, Monze) — о том, что здоровье начинается с мелочей, взгляд производителя мебели
🔹 Ольги Комышевой (директор по развитию сети клиник Скандинавия) — про тонкости выбора между ДМС и прямыми услугами.
Это была не лекция, а именно диалог. Я бы даже сказал — мозговой штурм. И это прекрасно. Потому что сегодня забота о здоровье — это уже реальный актив бизнеса.
Business & Design Dialogue 2025 напомнил, что мы живём в эпоху, где границы между профессиями, сферами и форматами стираются. Архитектура, HR, медицина, дизайн — теперь это не отдельные островки, а единый ландшафт. И в этом ландшафте нам всем предстоит строить пространство будущего — умное, удобное и человеческое.
❤6👍3🔥2
🎙 В новом выпуске программы «Московской медицины» на Радио Москвы у меня был гость, с которым мы обсудили тему, от которой по-настоящему замирает сердце. В прямом смысле — потому что речь шла о трансплантации органов.
🔵 Игорь Александрович Милосердов, кандидат медицинских наук, заведующий отделением трансплантации органов и тканей ГКБ №52, рассказал о запуске нового отделения трансплантации почки.
❗️Москва сегодня — один из лидеров в этой области. Очередь на пересадку почки в столице в 2–3 раза короче, чем в других странах. А теперь в системе появился ещё один мощный пункт помощи: современное отделение с операционной, реанимацией и слаженной командой врачей.
И знаете, что меня особенно тронуло?
Подход «центр полного цикла». Здесь пациента не просто прооперируют — его будут сопровождать от первого визита до восстановления после трансплантации. С душой, с вниманием, с участием. А это, поверьте, бывает важнее любого протокола.
📣 Вот мысль, которая прозвучала в эфире и осталась со мной:
Это факт, за которым стоят врачи, технологии и пациенты, которым снова хочется строить планы.
Если тема близка, делитесь, комментируйте, пишите, что думаете.
🎧 Полную запись эфира можно прослушать здесь:
Московская медицина | Радио Москвы | 105.3 FM
❗️Москва сегодня — один из лидеров в этой области. Очередь на пересадку почки в столице в 2–3 раза короче, чем в других странах. А теперь в системе появился ещё один мощный пункт помощи: современное отделение с операционной, реанимацией и слаженной командой врачей.
И знаете, что меня особенно тронуло?
Подход «центр полного цикла». Здесь пациента не просто прооперируют — его будут сопровождать от первого визита до восстановления после трансплантации. С душой, с вниманием, с участием. А это, поверьте, бывает важнее любого протокола.
📣 Вот мысль, которая прозвучала в эфире и осталась со мной:
Трансплантация — не крайняя мера. Это реальный шанс вернуть человеку активную, полноценную жизнь.
Это факт, за которым стоят врачи, технологии и пациенты, которым снова хочется строить планы.
Если тема близка, делитесь, комментируйте, пишите, что думаете.
🎧 Полную запись эфира можно прослушать здесь:
Московская медицина | Радио Москвы | 105.3 FM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🔥2
Силовые тренировки
оказывают комплексное положительное влияние на организм, что напрямую влияет на продолжительность жизни.
Исследования показывают впечатляющие результаты:
* Снижение риска преждевременной смерти на 23%
* Уменьшение вероятности смерти от рака на 31%
* Значительное улучшение общего состояния здоровья при регулярных занятиях
Основные механизмы влияния силовых тренировок на долголетие:
* Укрепление костной ткани — стимуляция костных клеток делает скелет прочнее, снижает риск остеопороза
* Поддержание мышечной массы — предотвращение возрастной потери мышц (саркопении), что сохраняет подвижность и активность
* Улучшение метаболизма — увеличение базального обмена веществ способствует поддержанию здорового веса
* Сердечно-сосудистая система — нормализация артериального давления и улучшение работы сердца
* Профилактика диабета — снижение риска развития диабета 2 типа и помощь в его контроле
* Суставы и связки — укрепление соединительных тканей, снижение риска артрита
* Психологическое здоровье — выработка эндорфинов, снижение тревожности и риска депрессии
Важно отметить, что для достижения эффекта достаточно всего 30 минут силовых тренировок в неделю. При этом можно использовать не только утяжелители, но и упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания.
Для максимальной пользы рекомендуется:
* Начинать с небольших весов
* Соблюдать правильную технику выполнения
* Давать мышцам время на восстановление
* Комбинировать силовые тренировки с кардионагрузками
оказывают комплексное положительное влияние на организм, что напрямую влияет на продолжительность жизни.
Исследования показывают впечатляющие результаты:
* Снижение риска преждевременной смерти на 23%
* Уменьшение вероятности смерти от рака на 31%
* Значительное улучшение общего состояния здоровья при регулярных занятиях
Основные механизмы влияния силовых тренировок на долголетие:
* Укрепление костной ткани — стимуляция костных клеток делает скелет прочнее, снижает риск остеопороза
* Поддержание мышечной массы — предотвращение возрастной потери мышц (саркопении), что сохраняет подвижность и активность
* Улучшение метаболизма — увеличение базального обмена веществ способствует поддержанию здорового веса
* Сердечно-сосудистая система — нормализация артериального давления и улучшение работы сердца
* Профилактика диабета — снижение риска развития диабета 2 типа и помощь в его контроле
* Суставы и связки — укрепление соединительных тканей, снижение риска артрита
* Психологическое здоровье — выработка эндорфинов, снижение тревожности и риска депрессии
Важно отметить, что для достижения эффекта достаточно всего 30 минут силовых тренировок в неделю. При этом можно использовать не только утяжелители, но и упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания.
Для максимальной пользы рекомендуется:
* Начинать с небольших весов
* Соблюдать правильную технику выполнения
* Давать мышцам время на восстановление
* Комбинировать силовые тренировки с кардионагрузками
❤8👍7👏1