#Книжная_полка_биохакера

☝️Та самая книга из видео!

📚 Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни
Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель

🧬 Про теломеры слышали многие. На протяжении более чем 5 лет разные врачи включают информацию про теломеры в свои лекции. Тема действительно интересная.

➡️ Если говорить прям совсем простым языком, то теломеры - это окончания цепочки ДНК. Можно смело рассуждать так: длина теломеров говорит о механизмах старения. Можно косвенно судить о том, влияют ли канцерогены и различные негативные факторы на их длину.

💡 Несмотря на то, что книга была издана давно, 8 лет назад, она безусловно интересна и полезна как для врачей, так и для людей, интересующихся саморазвитием. Особенно будет интересно тем, кто задумывается о возможной взаимосвязи разных негативных факторов на качесвто жизни и состояние организма.

✅ Рекомендую во время прочтения делать заметки, потому увеличить длину теломер, к сожалению, невозможно, а вот исключение вредных привычек, нормализация питания и сна, добавление технологий восстановления, поможет старение немного остановить.

#биохакнутый

Немного о футуристическом 💎

Поиск пары по ДНК и чип для контроля жены: 9 фильмов о будущем отношений 👁

🎬 Ученые-футурологи не единственные верят, что роботы потенциально могут стать человеку второй половинкой.
РБК собрал несколько киноисторий о будущем отношений по версии производителей научно-фантастических фильмов: https://trends.rbc.ru/trends/futurology/60d450339a794713c4c4ffa8?from=copy"

#биохакнутый

Почему важно пить достаточно воды? 💦

Это одна из моих любимых тем, потому что она связана с работоспособностью почек. Когда в организм не поступает достаточное количество воды, происходит обезвоживание, ухудшается не только самочувствие, но и электролитные свойства крови, происходит замедление работы почек.

⚠️ Пример из жизни. Был летальный исход у одного из участников спортивного мероприятия, у которого длительное обезвоживание привело к острой почечной недостаточности.

Поэтому важно помнить о полезных свойствах воды и о рисках для организма из-за её недостаточности:

🛑 Вода помогает охлаждать организм через потоотделение, что особенно важно в жаркую погоду
🛑 Правильная гидратация способствует нормальной работе мышц и суставов, помогает избежать судорог и усталости
🛑 Вода способствует выведению из организма вредных веществ, улучшая общее самочувствие
🛑 Недостаток воды может привести к быстрой усталости и снижению работоспособности

Спорт и вода ⛹
Лучше конечно пить до тренировки, а если планируется нагрузка более 15 минут, то не пренебрегайте водой и во время тренировки. Даже самые опытные спортсмены могут нанести вред организму, если не будут пить воду

🏋‍♂ При тяжелых физических нагрузках рекомендую пить не просто воду, а изотоники, богатые микроэлементами

Я часто рассказываю про обезвоживание на своих лекциях, прикрепляю отрывок для вас ☝️📹

Посмотрите видео и не забудьте попить воды 😉

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Пошла жара. Температура в Москве в ближайшие дни будет доходить до 30 градусов! 🔥

Жара - это и хорошо, и плохо. С одной стороны мы стремимся согреться, особенно после долгих зимних холодов. Я сам очень люблю бани и обожаю греться на солнце. Хоть и понимаю, что это очень вредно, но тем не менее прогревать организм очень полезно. Но полезны непродолжительные нагревания.

🫠 С другой стороны есть тепловой или солнечный удар, ожоги солнечные и термические, из-за чего организм может получить серьезное осложнение. Я раз в жизни получал солнечный удар, штука не приятная. Неоднократно, работая на спортивных мероприятиях, видел тепловые удары у спортсменов, лежащих в фонтанах и на обочине, которых бригада скорой помощи реанимировала и восстанавливала.

☀️👊 Такие истории могут закончиться печально, потому что после теплового удара во-первых могут отказать почки, можно попасть сразу в реанимацию.

Поэтому не рекомендую перегреваться, советую гулять и заниматься спортом в то время, когда не очень жарко, обязательно носить одежду легкую и светлую, закрывающую кожу, пользоваться солнцезащитным кремом, надевать головной убор. И не забывайте обязательно носить с собой воду, помним про обезвоживание ☝️🥤

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Что такое дневник здоровья и как его правильно вести? 📝

💡Дневник здоровья - это простой, но очень эффективный инструмент, личный журнал, в котором вы записываете различные аспекты своего здоровья: от ежедневных физических нагрузок и питания до эмоционального состояния и качества сна. Ведение такого дневника помогает более осознанно подходить к своему здоровью и вовремя замечать любые изменения или отклонения.

📈 Преимущества ведения дневника:

✅ Записывая свои действия и самочувствие, вы становитесь более осознанными в отношении своего здоровья.
✅ Регулярные записи помогают выявлять негативные тенденции или изменения в самочувствии на ранних стадиях, что позволяет вовремя обратиться к врачу и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
✅ Дневник позволяет видеть свои достижения и прогресс. Это особенно важно для тех, кто стремится улучшить физическую форму, похудеть или справиться с хроническими заболеваниями.
✅ Ведение дневника помогает вам и вашему врачу лучше понимать, какие факторы влияют на ваше здоровье. Это позволяет разработать более эффективные и персонализированные планы лечения и профилактики.
✅ Записи о своем эмоциональном состоянии помогают осознать и управлять стрессом, тревогой и другими эмоциональными проблемами, что напрямую влияет на физическое здоровье.

🖋 Как вести дневник здоровья:

🔵 Выберите формат: это может быть бумажный блокнот, электронный документ или специальное приложение на смартфоне.
🔵 Записывайте регулярно: старайтесь делать записи ежедневно. Это могут быть краткие заметки или более подробные записи о вашем дне.
🔵 Фиксируйте основные параметры: питание, физическая активность, качество сна, уровень стресса, симптомы, прием лекарств и любые другие важные аспекты.
🔵 Анализируйте: регулярно просматривайте свои записи, анализируйте их и обсуждайте с врачом при необходимости.

Дневник здоровья — это шаг к более осознанной и заботливой жизни. Попробуйте начать уже сегодня и увидите, как это простое действие может принести большие результаты.

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Оставаться в ресурсе на работе: начните управлять временем и стрессом 🖱

Сегодня я хочу поговорить о важной теме, которая касается каждого из нас. Современный ритм жизни буквально погружает с головой нас в состояние постоянного напряжения и нехватки времени на себя. А что, если я скажу, что можно взять под контроль эту часть жизни?

🔍 Почему важно управлять временем и стрессом?
Хронический стресс и нехватка времени негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Это может приводить к усталости, снижению иммунитета, проблемам с сердцем, тревожности и депрессии. Хорошая новость в том, что существуют проверенные методы, которые помогут вам справиться с этими вызовами.

📋 Советы по управлению временем:

🟢Составляйте список задач и определяйте приоритеты.
🟢Используйте методы тайм-менеджмента для эффективного распределения рабочего времени.
🟢Разделяйте большие задачи на маленькие шаги, важно выполнять их поэтапно.
🟢Включайте в свой рабочий график время для отдыха и перерывов. Это поможет вам сохранять энергию и предотвратит выгорание.

⚡️Методы борьбы со стрессом:

🟠Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса.
🟠Послушать музыку, посмотреть любимый фильм или почитать давно забытую на полке книгу, медитации, дыхательные упражнения - помогают переключиться и восстановить эмоциональное равновесие. Попробуйте уделять несколько минут в день.
🟠Общение с друзьями, коллегами и близкими. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и делиться своими переживаниями.
🟠Здоровый сон - один из ключевых факторов для снижения стресса. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Постарайтесь найти время и регулярно придерживаться этим советам, результат на заставит долго себя ждать, вы сразу почувствуете изменения в лучшую сторону.

Что вам помогает управлять временем и стрессом? Поделитесь в комментариях 💬👇

#биохакнутый
Клуб 120 лет

#Книжная_полка_биохакера

📚 Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье
Дункан Кармайкл

В своих выступлениях, лекциях и постах я рассказываю о самых разнообразных технологиях долголетия, часто рекомендую что из полезного можно почитать. Вот и сейчас нашел книгу, которая может стать ценным помощником для всех, кто стремится замедлить старение и улучшить качество своей жизни.

🧬 О чем книга?
О том, что мы все боимся старения и его последствий для нашего тела и разума. Но в первую очередь о том, что надо начинать что-то менять в своей жизни прямо сейчас, чтобы замедлить этот процесс и улучшить здоровье. Гены — не приговор. Доктор Дункан Кармайкл, признанный специалист по антивозрастной медицине, обобщил в этой книге свой 25-летний опыт клинической работы, преподавания и исследований. Он изложил огромное количество информации в доступной и удобочитаемой форме.

📖 Что вы найдете в книге?
🟡 Питание и диеты
🟡 Гормоны, их влияние на процессы старения
🟡 Почему стареют наша кожа, мозг и печень
🟡 Как остановить старение

💡 Современный мир предоставляет нам возможности как для поддержания отличного здоровья, так и для приобретения хронических заболеваний еще в молодом возрасте. Важно понимать, что в большинстве случаев наше здоровье в наших руках. Вопрос в том, как определить, что действительно помогает, а что вредит.

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Бить или не бить: вот в чем вопрос 👊

Поговорим о татуировках и рисках для организма ❕

📈 В последние десятилетия татуировки стали невероятно популярны. Лично я к ним отношусь в целом позитивно и считаю, что они безопасны, но это не отменяет тот факт, что есть и потенциальные риски для здоровья, связанные с этим видом искусства.

Чернила для татуировок содержат химические вещества, которые могут быть канцерогенными, то есть способны вызывать рак лимфатической системы.

👀 Когда татуировка наносится, организм реагирует на это как на вторжение чужеродного тела. Это вызывает иммунный ответ, из-за которого чернила могут мигрировать из места первоначального введения.

🔴 В одном из исследований было обнаружено, что частицы пигмента могут накапливаться в лимфатических узлах. Однако науке пока неизвестны все долгосрочные последствия этого явления для здоровья.

📝 По итогам недавнего исследования, проведенного в Швеции, среди людей с татуировками наблюдался повышенный риск развития лимфомы по сравнению с теми, у кого татуировок нет. Интересно, что риск оказался выше у тех, кто делал вторую татуировку менее чем через два года после первой, в то время как общая площадь татуировок на теле не имела значимого влияния на риск развития заболевания.

🤔 Если вы задумываетесь сделать татуировку или уже имеете их, важно быть осведомленным о потенциальных рисках и принимать взвешенные решения. Прежде чем пойти на этот шаг, обсудите с врачом все возможные риски.

Как вы относитесь к тату? Есть ли у вас?

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Сахарозаменители помогут похудеть? 🧁

Все немного сложнее, чем кажется на первый взгляд.
🔎 Сахарозаменители работают так: они обеспечивают сладкий вкус без добавления калорий. Но это лишь инструмент контроля калорий, если никак не менять свой образ жизни, эффекта не будет.

🧮 Многие воспринимают подсластители как волшебную таблетку. Но это так не работает. ВОЗ, например, вообще рекомендует отказаться от сахарозаменителей тем, кто хочет сбросить лишний вес. Но снизить общее количество калорий и сахара в рационе - здравая идея.

Рекомендации:
🔵 Важно не злоупотреблять, стараться включать их в свой рацион в разумных количествах.
🔵 Отдавать предпочтение натуральным сахзамам.
🔵 Каждый организм уникален, поэтому важно наблюдать за своими ощущениями и реакцией на потребление. Если вы заметили негативные изменения, обсудите это с врачом.

❗️ Сахарозаменители могут быть полезной альтернативой сахару для поддержания здоровья и контроля веса. Однако, как и с любым продуктом, важно соблюдать меру и выбирать качественные заменители.

#биохакнутый
Клуб 120 лет

🌊 🌄 Высота и глубина: испытания для организма

Лето, сезон отпусков, многие желают испытать себя, отправляясь покорять вершины или глубины. Но как эти экстремальные увлечения влияют на организм?

*️⃣ Например, в горах на большой высоте воздух содержит меньше кислорода: с 21% у поверхности до критических 11%, что может привести к потере сознания. Пониженное давление ослабляет поступление кислорода в кровь, и на высотах более 4-5 км развивается горная болезнь с симптомами, такими как слабость, головная боль и головокружение. Только постепенная акклиматизация, вырабатывая дополнительный гемоглобин, помогает адаптироваться.

*️⃣ На другом конце спектра – море с его повышенным давлением, которое увеличивается на одну атмосферу с каждыми 10 м глубины. Водолазы ныряют на сотни метров, используя специальные газовые смеси и сложные костюмы. Однако опасность представляет не только глубина, но и подъем: резкое падение давления может вызвать кессонную болезнь. Медленный подъем позволяет избежать серьезных проблем.

*️⃣ Жители Тибета, Анд и Гималаев приспособлены к высотной гипоксии благодаря сильной сердечной мышце, увеличенному объему легких и повышенному содержанию гемоглобина. Однако даже профессиональные альпинисты и шерпы (небольшая народность, населяющая высокогорную местность в районе Эвереста) пользуются кислородными баллонами на высоких пиках, так как выше 10 км адаптация невозможна.

❗️ Перед планированием высокогорного восхождения или глубоководного погружения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Постепенная акклиматизация и правильная подготовка помогут избежать серьезных проблем со здоровьем.

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Почему важно спать в темноте? 🌌

🌙 Сон занимает ключевое место в жизни человека. Ведь во сне происходят многие процессы, необходимые для поддержания здоровья. Задумывались ли вы, что влияет на качество сна? Конфликт с коллегой, стресс и даже температура в комнате играют значительную роль в процессе сна.

💡 А теперь представьте, что случайно оставленный включенный ночник или мигающая рекламная вывеска могут не только нарушить ваш сон, но и лишить его вовсе. В чем же дело? Для ответа на этот вопрос необходимо познакомиться с гормоном мелатонином, который также еще называют гормоном сна. Мелатонин синтезируется в эпифизе (шишковидной железе) и регулирует цикл сна—бодрствования. Недостаток мелатонина может привести к ожирению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

😎 Вы зададите вопрос, какой же главный стимул образования мелатонина? Ответ будет довольно прост — это темнота.

Подробнее тут: https://bit.ly/pochemuvazhnospatBM

#биохакнутый
Клуб 120 лет

У меня вопрос 👇

📲 📊 Учитывая стремительно меняющийся мир и тот факт, что новые разработки появляются ежедневно, а то и ежечасно, современные технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Особую роль они играют в мониторинге и поддержании нашего здоровья. Хочу узнать, какими приложениями для здоровья вы пользуетесь, для спорта, сна, питания, ментального здоровья и т.д.

Делитесь в комментариях названиями, скриншотами, ссылками 📱💬

#биохакнутый
Клуб 120 лет

Мелатонин и митохондрии: в чем связь ❔

🛑 Большинство знают, что мелатонин - это гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Но исследования показывают, что мелатонин играет куда более важную роль в организме. Мелатонин полезен для здоровья митохондрий.

🛑 Мелатонин является мощным антиоксидантом, который защищает митохондрии от окислителей и токсичных свободных радикалов. Эти радикалы могут повредить митохондрии и снизить выработку энергии. Мелатонин способен одновременно нейтрализовать множество свободных радикалов и работать вместе с другими антиоксидантами, такими как витамин C и глутатион.

🛑 При столкновении со свободным радикалом мелатонин активирует три других антиоксиданта. Он также увеличивает выработку антиоксидантных ферментов, таких как глутатионпероксидаза и супероксиддисмутаза. Мелатонин легко проникает в митохондрии, обеспечивая им лучшую защиту, чем витамины E и C, и превосходит искусственные антиоксиданты в борьбе с окислительным стрессом. Благодаря этим свойствам, ученые считают мелатонин важным таргетированным антиоксидантом для митохондрий.

#биохакнутый
Клуб 120 лет